9 vienkāršie diētas ieteikumi, lai kontrolētu augstu asinsspiedienu

Vai jums cieš no augsta asinsspiediena? Vai jūs vēlaties, lai samazinātu riskus, kas saistīti ar šo slimību? Tad ne tikai iegūt medicīnisko palīdzību, jums noteikti ir nepieciešams ievērot diētu domāta pacientiem, kas cieš no augsta asinsspiediena. Kā norādīja American Heart Association, apmēram 72 miljoni cilvēku, kuri vecāki par 20 cieš no šīs slimības. Ja jūsu mērķis ir izmantot diētu kontroli augstu asinsspiedienu, pēc tam izpildiet šos vienkāršos soļus, lai sasniegtu savu mērķi.

Diēta Lai kontrolētu augstu asinsspiedienu

1. Ēst augļus un dārzeņus:

Jums ir jāietver daudz augļu un dārzeņu, kas savā ikdienas uzturā. Sākt ēšanas 2 līdz 2 ½ tases dārzeņu un augļu katru dienu. Iekļaut lapu salātiem, brokoļi, mellenes uc savā uzturā. Kālija palīdz uzturēt asinsspiedienu cilvēka organismā, tāpēc jums ir patērēt kāliju bagātu pārtiku, ikdienas, piemēram, arbūziem, apelsīniem, banāniem un kartupeļiem.

2. Izvēlēties zemu tauku piena preces:

Augsts asinsspiediens nenozīmē, ka jums ir, lai dotu līdzi saviem iecienītākajiem piena objektus, bet jums ir nekavējoties mainīt savas piena produktus beztauku vai zema tauku. Piens, jogurts, biezpiens un citi ar zemu tauku saturu siera jāiekļauj savā ikdienas uzturā.

3. Ēd proteīniem bagātu pārtiku:

Jums ir patērēt pārtiku, kas bagāts ar olbaltumvielām. Jums ir patērē apmēram 6 vai mazāk unces proteīna katru dienu. Jūs varat izvēlēties vistas, nevis sarkanās gaļas. Ēst olas vai zivis, katru dienu, jo tie ir labākais avots veselīgu olbaltumvielu.

4. Ēd veseli graudi:

Lai saglabātu savu asinsspiedienu kontrolēt, viena lieta, jums ir atmest tiek apstrādāta pārtika. Tā vietā, jums vienmēr ir patērēt veseli graudi. Auzas, graudaugu, pilngraudu maize, makaroni ir laba izvēle. Patērē apmēram 8 unces tām katru dienu. Bet pirms jūs iegādājaties jebkuru vienumu, jums vienmēr pārbaudiet uztura etiķeti nātrija satura pārtiku.

5. Rieksti, sēklas un pupas ir laba veselība:

Pupiņas, Cannellini pupas, rieksti, dabas zemesriekstu sviests un citas sēklas ir dažas veselīgas diētas izvēli, kas palīdz saglabāt savu sirds veselīgu un arī palīdzēt pazeminot asinsspiedienu. Jums ir ēst riekstus, sēklas un pupas vismaz 4 līdz 6 reizes nedēļā.

6. Pārslēgties Healthy Oil:

Jums ir patērēt 2 līdz 3 tējkarotes veselīgu eļļas, piemēram, olīveļļas katru dienu. Jūs varat arī patērēt zemu tauku margarīnu dienā, jo tie ir bagāti ar omega 3 taukskābēm, kas ir laba sirds. Šie margarīna spreads palīdzēs pazemināt asinsspiedienu.

7. Ierobežot alkohola un cukura diētu:

Jums ir ierobežot cukura un alkohola patēriņu, ja jūs vēlaties, lai saglabātu augstu asinsspiedienu līcī. Tas ir tāpēc, ka cukura un alkohola tendence paaugstināt asinsspiedienu. Jums ir arī novērst gāzētie dzērieni, pārtiku, kas satur piesātināto tauku un trans-tauku. Šie pārtikas produkti sarežģī slimības un bojāt asinsvadus savā sirdī.

8. Saglabājiet asinsspiediena monitors Mājās:

Jūs vienmēr varat iegādāties spiediena monitoru mājas asins un turēt līdzi jūsu asinsspiediena līmeni ikdienā. Ja jūs stick ar šo diētu plānu, jums būs iespēja redzēt atšķirību spiediena līmeņu laikā jautājums 14 dienu laikā.

9. Cut Down nātrija līmenis diētu:

Ja Jums ir cieš no augsta asinsspiediena, tad jums ir samazināt nātrija daudzumu. Nātrija ne tikai nāk no sāls, bet tas ir arī klāt apstrādātu un konservētu pārtiku. Jums jāizlasa pārtikas marķējumu, pirms pērkot jebkuru pārtikas produktu vienībām uzmanīgi. Jums ir ierobežot savu nātrija līmeni uz 1500 mg katru dienu. Izmēģiniet un izvairīties no ēšanas mikroshēmas, saldēti jūras pārtiku, sinepes, kečupu un marinēti gurķi. Viena kodums jebkuru no šiem dos apmēram 1000 mg nātrija ar to! Jūs varat izmantot augus savā ikdienas cooking, kas palīdzēs jums samazināt daudzumu nātrija uzņemšanu.

Augsts asinsspiediens ir bīstams muciņa lielgabals pulveris gaida eksplodēt, bet ar rūpīgu apstrādi, kā arī saprātīgu diētu un dzīves stilu, jūs vienmēr varat saglabāt to kontrolētu. Ceru, ka šī diēta asinsspiediena kontrolei palīdz jums. Vai atstāt mums komentāru!