15 veselīgu un garšīgu brokastu delights Jūs varat izmēģināt šodien

Ēd pirmo maltīti no dienas, piemēram, karalis, un jūs esat gatavi saskarties dienai ir problēmas ar enerģiju un izturību. Kamēr mēs neesam pārliecināti par "ēst kā karalis" daļa, tas noteikti ir taisnība, ka tas, ko tu ēd sākumā dienas paver ceļu uz pārējo jūsu dienā.

Brokastis ir dienas, ka jums ir pēc plaisa ir vairāk nekā astoņas stundas pirmais ēdiens. Līdz ar to nevar apdraudēt tās nozīmi. Tā ir būtiska loma jūsu ikdienas darbības.

Saskaņā ar pētījumiem, cilvēkiem, kuri izlaist brokastis ir vairāk tendētas uz attīstīt dažādas veselības problēmas ilgtermiņā, tostarp aptaukošanās un smadzeņu bojājumus. Kamēr brokastis ir būtiska, munching virtulis vai dzer saldējumu drebēšanu būs darīt vairāk ļauna nekā laba.

15 Veselīgas un garšīgas brokastis Delights For You:

Plāno, ko ēst brokastīs vienmēr ir grūti, kā jūs vēlaties kaut ko veselīgu, bet arī kaut kas ir iepildīšanas un garšīgs.

Šeit ir top 15 garšīgs un veselīgas brokastis prieku jums vajadzētu izmēģināt no šodienas.

1. Auzu:

Loaded ar šķiedru, auzas ir viens no vienkāršākajiem un tastiest veselīgas brokastu receptes, jūs varat mēģināt.

Jums var būt auzu pārslu biezputra veikti vājpiena un pievienot svaigus augļus, lai to.

Jums var būt arī uzpildes brokastis auzu upma, kas piepildīts ar dārzeņiem.

Tas graudu ir maz kaloriju, un ir vēl uzpildes maltīti.

2. Banāni:

Jaukums kā tādas vai padarīt smoothie ar zemu tauku jogurts.

Izbaudiet banānu milkshake ar labestību vājpiena, auzām, un medus pildījumu, lūpu čāpstināšanu izvēle starp veselīgu brokastu receptēm.

Banāni ir brīnišķīgi avoti kālija.

Piekrauts ar rezistentu cietes, veselīgāka ogļhidrātu, tas ir noliktava enerģijas. Tas ir pierādīts fakts, ka ēšanas banānu pēc spraiga treniņu dod savu ķermeni tik ļoti nepieciešamo enerģiju.

Būt labs šķiedrvielu avots, šie dzeltena āda augļi ir arī zināms, ir labvēlīga ietekme uz gremošanas sistēmu.

Šo minerālu klātbūtne palīdz līmeni asinsspiediena regulēšanai. Tas padara to mīļākie izvēle brokastīs starp tiem, kas cieš no hipertensijas.

3. Pilngraudu:

Izvēlēties pilngraudu sviestmaizi, nevis jūsu parasto baltmaizes vienu.

Vairākslāņu pildīta ar kāpostiem, paprikas, un nedaudz pikantu piparmētru izplatās kopā ar glāzi vājpiena neapšaubāmi viens no veselīgas brokastis variantiem, lai sāktu savu dienu ar.

Ja jums nav pietiekami daudz laika, sagatavot sviestmaizi ar asorti zaļus dārzeņus, arī tomāti, paprikas, burkāniem un sīpollokiem aromatizēti ar garšvielām pēc jūsu izvēles.

Jūs varat arī dzert jūsu salds zobs alkas. Lozēšana banāns ar medu un vienu vai divas ēdamkarotes riekstu un linu sēklām. Izmantojiet to kā pildījumu savu sviestmaizi pārsātināts savu rīta tieksmi pēc salduma.

Jūs varat arī nobaudīt pilngraudu veidā phulkas. Tie ir nulle eļļa, ar zemu tauku saturu Indijas flatbreads izgatavoti ar pilngraudu miltiem. Labs avots ogļhidrātu, tie var baudīt kopā ar tikai jogurtu arī. Tie, kas ir laika laika var veikt pilnvērtīgu, veselīgu dārzeņu ēdiens var baudīt kopā ar to.

Padarīt gardu pildījumu ar tossing iecienītākās dārzeņus un garšvielas, pēc jūsu izvēles. Aizpildiet phulkas ar šiem un roll to greifers uzkost, kamēr jūs atrodaties ceļā.

4. Olas:

Runājot par veselīgu brokastu idejas, olas ir intensīvi bagāts avots diētisko holesterīna, olbaltumvielu un D. Vitamīnu kopā ar šo, olas padarīt brīnišķīgi kalcija avoti.

Ola ir ļoti daudzpusīga brokastu iespēja, ka varētu tikt relished dažādos veidos - saulainas, omlete vai kultenis olu.

To var arī pārveidot par sviestmaizi pildījums, ko bauda ar pilngraudu šķēle.

Olas ir lielisks avots liesās olbaltumvielu un var tikt pieņemti, tie, kas izvēlas no holesterīna un tauku piekrauta baudas.

5. Brown Rice:

Vāra uz lēnas uguns brūnie rīsi ar zemu tauku saturu, un saldinātu ar jaggery vai medu.

Pasniedz kopā ar šķēles ābolu un domuzīmi kanēli.

Tas būs viens no super veselīgu un garšīgu brokastu receptes, lai uzsāktu savu dienu ar.

6. Jogurts:

Ir neskaitāmi varianti - grieķu, pilnpienu, un tā tālāk.

Izvēlēties zemu tauku versiju, ja jūs pērkat to no sava tuvējā veikalā.

Jūs varat arī veikt vienu ar zemu tauku satura pienu mājās.

Labs olbaltumvielu avots un kalciju, šī krēmveida, tangy brokastis goodie var lietot kopā ar augļiem kā kokteili vai kopā ar auzām.

7. Ragi:

Pazīstams kā pirkstu prosa, šīs dziļās sarkana ogļhidrāti līdzinās sinepju sēklas, kas formas un izmēru.

Brīnišķīga kalcija avots, pirkstu prosa aizpilda jums un padara proteīnu daudzumu, kas pietiekams, lai saglabātu jums enerģisks visas dienas garumā.

Labs šķiedrvielu avots, tas zemu ogļhidrātu graudaugu iespēja ir zināms, lai piedāvātu svara zudums priekšrocības, kā labi.

Uzpildes maltīte, tas ir mīļākie izvēle starp cilvēkiem, kas cieš no diabēta, kā arī holesterīna līmeni.

Finger prosa, kad ēst grauzdētu formā, ir izdevīga tiem, kuri cieš no hipertensijas, sirds slimībām, astma, kā arī aknu slimībām.

Grūtniecības un zīdīšanas laikā, ir ieteicams patērēt Ragi, jo tas ir pildīta ar kalciju.

8. Peanuts:

Jūs varat baudīt to kā kopumā vai kā zemesriekstu sviestu.

Smalks zelta krāsains zemesriekstu sviests, neskatoties uz to kaloriju bagāts pārtikas vienība, kas ir grezns savā proteīnu saturu.

Kopā ar tur tevi pilnībā, pētījumi liecina, ka zemesriekstu sviests ir iespēja kontrolēt cukura līmeni asinīs visas dienas garumā.

Kā vienu pētījumu, ieskaitot zemesriekstu brokastīm kā visa vai sviestu veidā apspiež cukura līmeni asinīs pieaugumu pēc brokastīm un pusdienām.

Tas arī palīdz samazināt cukura līmeni lielā mērā visu dienu.

Jūs varat pārveidot grauzdēti rieksti par garšīgu kokteili un baudīt to ar garšu medus.

9. Mandeles:

Mandeļu sviests padara brīnišķīgu aizstāt olas.

Tas ir pildīta ar labestību monosauturated taukskābju.

Mandeļu formā mandeļu sviesta padara brīnišķīgu izplatīšanās iespēju sviestmaizes un Indijas flatbreads.

Pat ja tas ir kaloriju piekrauta prieks, tas padara laba izvēle tiem, kuri ir vegāns vai ir alerģija pret zemesriekstu sviestu.

Ja neesat sajūsminājās par sviestu, tad izvēlēties iekļaut mandeles Jūsu brokastīm.

Pētījumi ir pierādījuši, ka mandeles palielināt atmiņas jaudu un uzturēt jūs uzpildīt un pilna.

Pārveidot to garšīgāka maltīti, sagatavojot milkshake kopā ar ēdamkaroti nesaldinātas kakao pulveri.

10. Paneer un Tofu:

Paneer aka biezpienu, kopā ar svaigiem augļiem padara pilnīgu brokastis iespēju.

Pārī ar pilngraudu ogļhidrātu baudīt smago brokastis.

Jūs pat varat būt augļi un biezpiens salāti garšvielām ar svaigiem garšaugiem gardēdis brokastu ideja.

Tofu var būt labs risinājums tiem, kuri vēlas proteīna alternatīva, kas ir zems tā tauku saturu.

Izgatavots no olbaltumvielu bagāto sojas, tas garšo ļoti līdzīgi biezpienu un līdz ar to ir labs aizstājējs.

11. Ogas:

Zemeņu, melleņu, kazeņu, aveņu - neatkarīgi no tā, ogu izvēlaties, jūs esat pārliecināts, ka, lai iegūtu labu devu antioksidantiem.

Spēkstacijām enerģijas, šie mini enerģijas bumbas var savienot pārī ar auzu un jogurts zemu tauku brokastīm.

Ēšanas brokastis piekrauts ar antioksidantiem dara izplatīt jums daudz labestības. Kopā ar uzlabotu savu veselību, ogas arī piedāvā aizsardzību Jūsu ādai un matiem.

Ogas ir zināms arī, lai saglabātu noteiktas slimības līcī.

Kaut arī dārzeņu un augļi satur antioksidantus, ogas ir bagātākie avoti antioksidanti.

Izveidojiet bez cukura izplatīšanos no ogām.

Vai, ja jūs vēlaties saldāku versiju, jūs varat iekļaut medus vai cukura aizstājējus.

12. Kviešu dīgļu:

Samazinot par piesātināto tauku noliedz ķermeņa dažādu svarīgu uzturvielu. Kviešu asnu ir brīnišķīgs veids, lai aizvietotu šīs uzturvielas.

Tas ir brīnišķīgi E vitamīna avots un folijskābes, padarot 15% un 10% no RDA.

Powerhouse asorti uzturvielu, tostarp cinka un dzelzs, tas nāk bagāts ar šķiedrvielām arī.

Ļoti universāls sastāvdaļa, jūs varat izmantot šo jūsu auzu, kokteili vai milkshake.

Jūs pat varat pievienot tējkaroti uz savu sviestmaizi vai zema tauku Kathi saraksta aizpildīšanai, lai gūtu labumu.

Būt ar zemu tauku saturu, tas ir viens no labākajiem brokastu produkti tiem, kuri vēlas atbrīvoties no savas nevēlamu flab.

13. Linu sēklas:

Flaxseeds ir bagāti avoti Omega 3 taukskābju.

Omega 3 taukskābes ir svarīga cilvēka ķermeņa strādāt pie tā pretiekaisuma darbību.

Tas, savukārt, ir lietderīgi saglabāt medicīnas nosacījumiem, piemēram, vēzi, sirds slimības, artrīts, astma, uc līcī pie lielā mērā.

Būdams labs šķiedrvielu avots, tie ir zināms, lai palīdzētu ar svara zudumu, kā arī piedāvā atvieglojums tiem, kuri cieš no aizcietējumiem.

Lielisks avots lignānus, antioksidants, tas ir īpaši noderīga sievietēm.

Tie ir zināms, lai uzlabotu dzimstības līmeni, zemāku pirms un pēc menopauzes simptomus, un pat samazināt saslimšanu ar krūts vēzi.

Vienkārši pievienojiet to jūsu putra, phulkas, kokteiļus, vai pat jūsu sviestmaižu pildījumu gūt tās priekšrocības.

14. Grapefruit:

Saskaņā ar dažādu svara zudums pētījumu rezultātiem, iekļaušana pusi greipfrūta brokastīs ir zināms, lai palīdzētu ātrāk svara zudums.

Šis auglis ir zināms, lai būtu veselīga ietekme uz insulīna un cukura līmeni asinīs, tādējādi padarot to laba izvēle tiem, kas cieš no diabēta.

Lai iegūtu pilnīgu brokastu iespēja, pārī greipfrūts ar auzu putras vai ola.

15. Tea:

Izvēlēties tēju pār kafiju.

Tēja ir augstāks antioksidantu.

Be tā melnā vai zaļā tēja ir nulle kaloriju dzēriens.

Šī pazemīgs dzēriens ir zemākas kofeīna līmeni, salīdzinot ar kafiju.

Par katehīni, dažādi antioksidantu, kas atrodas tēja ir zināms padarīt imunitāti palielināšanai varu cilvēkiem.

Kaut arī visi varianti ir veselīgi, zaļā tēja ir zināms veselīgāko.

Antioksidantu bagātība šajā variantā ir zināms, lai paātrinātu ātrumu vielmaiņu, tādējādi palīdzot tiem, kas par savu svara zudums braucienam.

Zaļā tēja ir pazīstama arī būt izdevīga tiem, kas cieš no diabēta, jo tai ir tiesības kontrolēt cukura līmeni asinīs.

Būt dabas avots antioksidantiem, zaļā tēja ir izdevīga, lai jūsu ādu, jo tas palīdz saglabāt grumbas un citas ādas problēmas līcī.

Ja jūs esat persona, kas ēd brokastis uz iet, pārliecinieties, ka tā ir visas sastāvdaļas, kas ir veselīgi un garšīgi. Centieties dzert mājas vārīti gardumus, cik vien iespējams. Ja tas nav iespējams izvēlēties, tad sākt savu dienu ar augļiem, vēlams banānu, kopā ar glāzi vājpiena. Tas ir vienkāršākais brokastu iespēja jums kādreiz var patikt.

Bid ardievas uz instant brokastu pārslas, kas nāk piekrauts ar cukuru un augstu kaloriju. Mēģiniet augstākminētos piecpadsmit veselīgu brokastu izvēli. Ja jums patīk eksperimentēt, ka šķirnes ir bezgalīgas. Ir neskaitāmi virtuves visā pasaulē, un līdz ar to, arī iespējas veidot jaunu garšīgu, bet veselīgas brokastis katru dienu ir neierobežots. Tātad, izvēlēties tos, kas jums patīk, paturot prātā līdzsvarota uztura prasībām, un baudīt savu pirmo maltīti dienā. Palieciet fit, palikt veseliem!