Kā nokļūt vājš Ātrs: nedēļa ir viss, kas jums nepieciešams!

Dāmas! Vai jums ir īpašs notikums nāk klajā tikai nedēļu? Vai esat noguris meklē tās dažas papildu collas? Laiks veikt dažas auglīgu izmaiņas, kas palīdzēs jums zaudēt šo flab tikai nedēļu. Izklausās neiespējami? Lasiet tālāk, lai zināt, kā jūs varat sasniegt feat.

Slikti ēšanas paradumi un fizisko aktivitāšu trūkums ir galvenie iemesli svara pieaugumu. Pie reizes, kas rūpējas par savu ķermeni kļūst grūts uzdevums, ja jums ir drudžains grafiks. Bet tu uztraukties, jo es esmu par to, lai dotu jums super vieglu uzturu un fizisko vingrinājumu plānu vienai nedēļai, kas būs ne tikai palīdzēs jums zaudēt ūdens svaru, bet arī uzlabo jūsu vielmaiņas ātrumu. Atcerieties, ka tas ir ļoti zemu kaloriju diētu un to nevajadzētu sekot pastāvīgi pārsniedz vienu nedēļu. Bet, pirms es sākt ar diētu diagrammas, šeit ir tas, ko jums vajadzētu paturēt prātā.

Jūsu ķermeņa tips

Ne visiem ir tāda pati ķermeņa tips. Tas ir svarīgi, lai jūs zināt jūsu ķermeņa tips, pirms sākat plānu zaudēt svaru. Ir trīs galvenie veidi organizāciju: ectomorphic, mesomorphic un endomorphic. Ņemsim īsu apskatīt katru no iepriekš izpētīt veidus, kā iegūt izdilis ātri.

• Ectomorphic Ķermeņa tips

Kad jūs domājat par izdilis cilvēki, tu domā par ectomorphs, kuriem ir ļoti maz tauku un muskuļu un kuriem ir kaulu struktūru, kas ir maigāka nekā citi. Personām ar ectomorphic ķermeņa tipiem ir dabiski izdilis. Tā varētu būt, ka tas ir vieglāk viņiem zaudēt svaru. Piemērs no ectomorph ir vienmēr izdilis Taylor Swift.

• Mesomorphic Ķermeņa tips

Cilvēki ar šo ķermeņa tipa Build Muskuļi dabiski. Viņu ķermenis arī iegūst tauku ātrāk. Tomēr to priekšrocība ir tā, ka tie spēj zaudēt taukus viņiem iegūt diezgan viegli. Labs piemērs mesomorphic ķermeņa tipam būtu aktrise Jessica Biel.

• Endomorphic Ķermeņa tips

Endomorphs ir ķermeņa tipu, kas ir diezgan sarežģīta. Tie ir smagi jāstrādā, lai kontrolētu ķermeņa tauku procentu. Tā ir cīņa par to, lai zaudēt svaru. Dziedātājs Beyonce ir piemērs endomorphic ķermeņa tipa.

Ja jūs plānojat, lai iegūtu, ka liesās ķermeņa ātri, saglabāt šos punktus prātā:

1. Sarežģītības un vieglumu, ar kuru jūs varat iegūt izdilis līmenis ir atkarīgs no jūsu ķermeņa tipa.
2. Getting izdilis atkarīgs no tā, vai jums ir ectomorphic, mesomorphic vai endomorphic ķermeņa tips.
3. Jums ir nepieciešams, lai būtu reāli, bet, nosakot mērķus kļūst plānas, lai jūs varētu sasniegt tos bez vīlušies.
4. Veselības vienmēr jābūt pirmajā vietā, jo tā pārspēj ir izdilis jebkurā dienā. Saglabājot veselīgu svaru un uzlabot jūsu vispārējo veselību jābūt jūsu galvenais mērķis. Getting izdilis vienmēr nāk otrais šim. Jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka visi jūsu plāni, lai iegūtu plāns ir saskaņā ar šo principu, un jūs darīt lieliski!

Tagad, ka jūs zināt, ko sagaidīt un kā katrs organisms veids būs atšķirīgi reaģē uz šo diētu plānu sāksim!

Get Skinny 7 dienas

1. Diena 1 - 2000 kalorijas
2. Diena 2 - 1600 kalorijas
3. Diena 3 - 1200 kalorijas
4. 4. Diena - 900 kalorijas
5. Dienas 5- 800 kalorijas
6. 6.diena & Day 7 - 700 kalorijas
7. Dzīvesstils Izmaiņas Get Skinny Fast

7-Day Diet Plan

7 dienu diēta plāns nosaka, ka diētu samazināt kalorijas pakāpeniski. Pēc 7 dienas, nākamo 2 nedēļu laikā, tad diētu paliks mazkaloriju diētu, kas ir, kas nav ilgāks par kopējo uzņemto 1000 kalorijas dienā.

1. Diena 1 - 2000 kalorijas

Maltīte	Ko ēst
Agri no rīta	1 glāzi siltu ūdeni ar 1 ēdamkaroti medu un 1 - 2 laima.
Brokastis	Iespējas: Scrambled eggs, 1 slice of multi-grain bread, and 1 cup milk. Jebkurš Veselīga sulu Sastāv no svaigām sastāvdaļām.
Pusdienas	Iespējas: Tuna salad with fresh veggies and Dijon mustard dressing. Sparģeļi, spināti un saldo kartupeļu salāti ar vieglu mērci.
Pēc pusdienām	4 mandeles un 1 ābolu.
Vakara uzkoda	1 tase melnā vai zaļā tēja ar 1 daudzkrāsainu cepumu.
Vakariņas	Iespējas: Broccoli, butternut squash, and cauliflower blended soup. Samaisiet ceptu vistu - tītaru ar veggies.

Kāpēc tas darbojas

Pieaugušo sievietēm vajag 2200 kalorijas dienā. Sāciet ar griešanas 200 kalorijas pirmajā dienā, lai jūsu organisms nav justies nelāgi. Sāciet savu dienu ar Detox ūdeni cauri no toksīniem. Ēšanas ik pēc 2 - 3 stundas, visu dienu saglabās jūsu šūnas aktīvi un glabāt jūs no munching par junk pārtiku.

Foods ēst

Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, ko jūs varat ēst 1. Diena.

Dārzeņi - Selerijas, Ķīnas kāposti, brokoļi, Šveices mangolds, zaļās pupiņas, brokoļi, ziedkāposti, puravi, spināti, bok choy, burkāni, bietes, ingveru, ķiploku, sīpolu, zaļo čili, pudele ķirbis, rūgta ķirbis, tomātu, cukini, sparģelis , zaļie zirnīši, artišoku un Briseles kāposti. Augļi - greipfrūtu, apelsīnu, citronu, laima, ābolu, avokado, vīģes, persiku, plūmju, arbūzs, muskmelon, kivi, zemenes, un granātābolu. Olbaltumvielu - zivis, vistas krūtiņa, pīles krūtiņa, zemes tītara, cūkgaļas speķis, sojas, sēņu, un pākšaugi. Sēklas un uzgriežņi - Flaxseeds, ķirbju sēklas, Chia sēklas, saulespuķu sēklas, mandeles, valrieksti, lazdu, pekanriekstu riekstu, un lazdu riekstu. Tauki un eļļas - olīvu eļļa, rīsu kliju eļļa, linu sēklu eļļa, kaņepju sēklu eļļa, un jāprecizē sviests. Garšaugi un garšvielas - koriandrs, salvija, dilles, rozmarīns, timiāns, raudene, lauru lapas, baziliks, kurkuma pulveri, kajēnas pipari, melnie pipari, koriandrs pulveris, ķimenes pulveris, kurkuma pulveris, visa spice, muskatrieksts, safrāns, kardamons, kanēlis, daiviņa, ingvera pulveri, ķiploku pulveri, sīpolu pulveris, un Grieķu sēklas.

Foods Lai izvairītos

Dārzeņu - kartupeļu un saldo kartupeļu Augļi - banānu, ananāsu un mango. Olbaltumvielu - Liellopu Sēklas un uzgriežņi - Indijas rieksti Tauki un eļļas - Tauku, sviests, margarīns, majonēze, rapšu eļļa, un augu eļļas.

Ja Jums ir alerģija vai vienkārši nepatīk garšu minēto diētu diagrammas pārtiku, šeit ir saraksts ar aizstājējiem.

Pārtikas Aizstājēji

Medus - kļavu sīrups Lime - ābolu sidra etiķis olas - Bacon pilngraudu maize - Pilngraudu maize Piens - Sojas piens Svaigu augļu / dārzeņu sulas - Balanda vai auzas Tunča salāti - vistas / sēņu salāti Sparģeļi - cukini Spināti - Šveices mangolds Brokoļi - Ziedkāposti Mandeles - lazdu rieksti Apple - Orange melnā vai zaļā tēja - Zāļu tēja vai melnā kafija pilngraudu cepumu - Saltine krekeri ķirbja - Ash ķirbis Ziedkāposti - Brokoļi Maisa cepta vista / tītars - Sēņu

Tā kā jums būs ņemot 2000 kalorijas šajā dienā, ir ieteicams, ka jūs tērēt enerģiju, strādājot ārā. Šeit ir saraksts ar vingrinājumi, ka jūs varat darīt mājās, jūsu izdevīgā laikā.

Vingrinājumi uz 1 dienu

• Neck rotāciju (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Plecu (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Arm apļiem (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Plaukstu rotāciju - (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Vidukļa rotāciju - (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Potītes rotāciju - (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Spot skriešanas - 5 - 10 minūtes
• Forward lunges - 2 komplekti 5 reps
• Lēkšana uz priekšu lunges - 2 komplekti 5 reps
• Jumping jacks - 2 komplekti 20 reps
• Sit-ups - 1 komplekts 10 reps
• Crunches ar kājām perpendikulāri grīdai - 2 komplekti 5 reps
• Alpīnisti - 1 komplekts no 10 reps
• Pushups - 2 komplekti 5 reps
• Šķēru kicks - 1 komplekts 10 reps
• Pastāvīgā side lūzums - 2 komplekti 10 reps
• Stiept

Kā jūs jūtaties pēc 1 dienas

Beigās savu pirmo dienu, pirmā sajūta ir sajūtu sasniegums sekmīgi pabeigtu diena 1. Otrkārt, jūs sajutīsiet gaismu un aktīvs. Jums var rasties ķermeņa sāpes, jo treniņa, bet dosies prom, kad jūs veicat paradums darot to katru dienu.

Atpakaļ uz TOC

Diena 2 - 1600 kalorijas

Maltīte	Ko ēst
Agri no rīta	1 glāzi siltu ūdeni ar 1 ēdamkaroti medu un 1 - 2 laima vai kādu citu Detox dzēriens.
Brokastis	Vainags vai banānu sulainis.
Pusdienas	Brokoļu zupa vai Kāpostu zupa.
Pēc pusdienām	1 bļoda ar augļiem.
Vakara uzkoda	1 glāze zaļā tēja ar 1 auzu cepumu.
Vakariņas	Iespējas: Chicken clear soup with veggies. Grilētas zivis ar jogurtu un rīvētu dārzeņu iegremdēšanu. Chickpea tortilla wrap with avocado and mustard sauce.

Kāpēc tas darbojas

Cut kalorijas leju 1600. Gada 2. Dienā. Sagatavot smagā smoothie brokastīm un ēst gaisma pusdienās. Post pusdienas snacking ir ieteicams, jo tas saglabās savu metabolismu augšu. Noslēdziet savu dienu ar ievērojamu proteīnu bagātu vakariņām, lai jūsu muskuļi nekļūtu vāji.

Foods ēst

Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, ko jūs varat ēst 2. Diena.

Dārzeņi - spināti, brokoļi, selerijas, Šveices mangolds, Briseles kāposti, zaļās pupiņas, Ķīnas kāposti, kāposti, puravi, puķkāposti, puravi, spināti, burkāni, bietes, cukini, ingvers, ķiploki, sīpoli, zaļā čili, pudele ķirbis, rūgta ķirbis , tomātu, sparģeļi, zaļie zirnīši, artišoki un bok choy. Augļi - bumbieru, ābolu, apelsīnu, ķiršu, gvajaves, greipfrūtu, zemeņu, citronu, laima, gurķis, vīģes, persiki, avokado, plūmes, arbūzs, muskmelon, kivi, granātābolu, un klementīns. Olbaltumvielu - Vistas krūtiņa, zemes tītara, lasis, tuncis, skumbrija, pīles krūtiņa, zemes tītara, cūkgaļas speķis, sojas, sēņu, pupiņas, garbanzo pupas, black-eyed zirņi, mung pupiņas, lēcas, un Bengālijas grams. Sēklas un uzgriežņi - Flaxseeds, ķirbju sēklas, Chia sēklas, saulespuķu sēklas, mandeles, valrieksti, lazdu, pekanriekstu riekstu, un lazdu riekstu. Tauki un eļļas - olīvu eļļa, rīsu kliju eļļa, linu sēklu eļļa, kaņepju sēklu eļļa, kausētais sviests, zemesriekstu sviests, saulespuķu sēklu sviestu, un Flaxseed sviestu. Garšaugi un garšvielas - koriandrs, salvija, dilles, rozmarīns, timiāns, raudene, lauru lapas, baziliks, kurkuma pulveri, kajēnas pipari, melnie pipari, koriandrs pulveris, ķimenes pulveris, kurkuma pulveris, visa spice, muskatrieksts, safrāns, kardamons, kanēlis, daiviņa, ingvera pulveri, ķiploku pulveri, sīpolu pulveris, un Grieķu sēklas.

Foods Lai izvairītos

Dārzeņu - Kartupeļu un saldo kartupeļu Augļi - banānu, ananāsu un mango proteīna - Liellopu un cūkgaļas Sēklas un uzgriežņi - Indijas rieksti un zemesrieksti Tauki un eļļas - Tauku, sviests, margarīns, majonēze, rapšu eļļa, un augu eļļas.

Šeit ir saraksts ar aizvietotāju, kas palīdzēs jums nomainīt pārtiku minēto diētu diagrammas, kas jums nepatīk, vai ir alerģija pret.

Pārtikas Aizstājēji

Medus - Cinnamon pulveris Lime - Ābolu sidra etiķis Kale - Spināti Banana - Avokado Brokoļi - Ziedkāposti kāpostu - Šveices mangolds vai bok choy Augļi - 1 - 2 tase burkāni vai kāposti Zaļā tēja - Zāļu tēja Auzu cepumu - pilngraudu cepumi Vistas skaidrs soup- Mushroom vai lēcu zupa, grilēta zivs - grilēta vistas fileja vai veggies auna tortilla wrap - vistas wrap vai tunzivs wrap

Jūsu uzņemšana ir kopā 1600 kalorijas. Jums joprojām būs treniņa mobilizēt taukus un paātrināt svara zudumu. Šeit ir saraksts ar ieteicamo vingrinājumi 2. Diena.

Uzdevumi par 2. Diena

• Neck rotāciju (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Plecu (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Arm apļiem (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Plaukstu rotāciju - (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Vidukļa rotāciju - (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Potītes rotāciju - (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Squats - 1 komplekts no 10 reps
• Lekt lunges - 2 komplekti 5 reps
• Pushups - 2 komplekti 5 reps
• Jumping jacks - 2 komplekti 15 reps
• Burpees- 2 komplekti 10 reps
• Crunches - 1 komplekts no 10 reps
• Dēļu - 15 - 20 sekundes
• Šķērveida kicks- 2 komplekti 10 reps
• Tricep dips - 2, kas ir 5 reps
• Stiept

Kā jūs jūtaties pēc 2. Diena

Līdz beigām 2 dienas, jūs jutīsieties daudz enerģisks un aktīvs. Jūsu muskuļi vēl var ievainot. Ja nepieciešams darīt daži, bet neapstājas strādāt out.

Atpakaļ uz TOC

Diena 3 - 1200 kalorijas

Maltīte	Ko ēst
Agri no rīta	1 stikls siltā ūdenī un sulas no 1 kaļķa.
Brokastis	1 stikls beztauku piena, 1 ābolu un 2 datumi.
Pusdienas	Iespējas: grilētu dārzeņu sviestmaizi bez majonēzes vai siera. Kūpinātas tītara bekonu salāti ar olīveļļu un dijonu sinepju mērci.
Pēc pusdienām	1 glāze arbūzu.
Vakara uzkoda	1 stikls Limonāde.
Vakariņas	Iespējas: grilēti vistas kubi ar ananāsiem un medu. Blanched franču pupas ar biezpienu saldo kartupeļu.

Kāpēc tas darbojas

Šajā 1200 kaloriju dienā, jums patērēt daudz svaigu augļu, augļu sulas, un veggies, lai jūs sniegtu plašas šķiedras ķermeņa. Fiber novērš tauku uzkrāšanos, kā arī mobilizē uzglabā tauku. Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, ko jūs varat ēst 3. Diena.

Foods ēst

Dārzeņi - spināti, brokoļi, selerijas, Šveices mangolds, Briseles kāposti, zaļās pupiņas, Ķīnas kāposti, kāposti, puravi, puķkāposti, puravi, spināti, burkāni, bietes, cukini, ingvers, ķiploki, sīpoli, zaļā čili, tomātu, sparģeļi, zaļie zirņi, artišoku un bok choy. Augļi - bumbieru, ābolu, apelsīnu, ķiršu, gvajaves, greipfrūtu, zemeņu, citronu, laima, gurķis, vīģes, persiki, avokado, plūmes, arbūzs, muskmelon, kivi, granātābolu, un klementīns. Olbaltumvielu - Vistas krūtiņa, zemes tītara, lasis, tuncis, skumbrija, pīles krūtiņa, zemes tītara, cūkgaļas speķis, sojas, sēņu, pupiņas, garbanzo pupas, black-eyed zirņi, mung pupiņas, lēcas, un Bengālijas grams. Sēklas un uzgriežņi - Flaxseeds, ķirbju sēklas, Chia sēklas, saulespuķu sēklas, mandeles, valrieksti, lazdu, pekanriekstu riekstu, un lazdu riekstu. Tauki un eļļas - olīvu eļļa, rīsu kliju eļļa, linu sēklu eļļa, kaņepju sēklu eļļa, kausētais sviests, zemesriekstu sviests, saulespuķu sēklu sviestu, un Flaxseed sviestu. Garšaugi un garšvielas - koriandrs, salvija, dilles, rozmarīns, timiāns, raudene, lauru lapas, baziliks, kurkuma pulveri, kajēnas pipari, melnie pipari, koriandrs pulveris, ķimenes pulveris, kurkuma pulveris, visa spice, muskatrieksts, safrāns, kardamons, kanēlis, daiviņa, ingvera pulveri, ķiploku pulveri, sīpolu pulveris, un Grieķu sēklas.

Foods Lai izvairītos

Dārzeņu - Kartupeļu un saldo kartupeļu Augļi - banānu, ananāsu un mango proteīna - Liellopu un cūkgaļas Sēklas un uzgriežņi - Indijas rieksti un zemesrieksti Tauki un eļļas - Tauku, sviests, margarīns, majonēze, rapšu eļļa, un augu eļļas.

Šeit ir saraksts ar aizvietotāju, kas palīdzēs jums nomainīt pārtiku minēto diētu diagrammas, kas jums nepatīk, vai ir alerģija pret.

Pārtikas Aizstājēji

Ābolu sidra etiķis - zemes kanēli vai laima sulu beztauku piens - Sojas piens Apple - ½ glāze granātābolu datumi - Aprikožu Grilēts dārzeņu sviestmaižu - Tuncis / vistas sviestmaižu Kūpināta tītara bekons salāti - Tomātu un fetas salāti Arbūzs - Gurķu vai muskmelon Limonāde - Burkānu sula ar domuzīmi laima sulas grilētu vistas - vistas Tikka un grilētiem veggies Pineapple - Apple Medus - kļavu sīrups Spināti - Bok choy Asparagus - pupiņām Mushroom glazūra - dārzeņu / vistas glazūru

Uzdevumi par 3. Diena

• Neck rotāciju (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Plecu (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Arm apļiem (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Plaukstu rotāciju - (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Vidukļa rotāciju - (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Potītes rotāciju - (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Stiepšanās vingrinājumi vai joga

Kā jūs jūtaties pēc 3 dienu

Jūs esat zaudējis savu ūdens svaru līdz gada beigām 3 dienas, un līdz ar to, jūs ievērosiet plānāks ķermeni. Tomēr neapstājas diētu, kā jūs iegūsiet ūdens svaru atpakaļ ātrāk, nekā jūs paredzat.

Atpakaļ uz TOC

4. Diena - 900 kalorijas

Maltīte	Ko ēst
Agri no rīta	1 stikls siltā ūdenī un sulas no 1 kaļķa.
Brokastis	1 stikla augļu sula, kas pagatavota ar ananāsiem, kivi, persiku un svaigi maltiem melniem pipariem.
Pusdienas	Ķiršu tomātu un zaļo salātu salāti ar zemu tauku satura jogurta mērci.
Pēc pusdienām	1 stikla tomātu sula ar laša un jēra šķipsnu melnajiem pipariem.
Vakara uzkoda	1 glāze baby burkānu.
Vakariņas	Iespējas: Lentil soup with peas and cauliflower. Smoked salmon and veggies with whole wheat pita bread.

Kāpēc tas darbojas

Ievērojami zemu kaloriju, šī diēta diagramma uzskaitīti pārtikas produkti, kas palīdzētu veikt svara zudums, piemēram, melno piparu, kaļķi, dārzeņi un augļi (1).

Foods ēst

Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, ko jūs varat ēst 4. Diena.

Dārzeņi - Pudele ķirbis, rūgta ķirbis, selerijas, Šveices mangolds, cukini, endīvijas, brokoļi, Briseles kāposti, zaļās pupiņas, Ķīnas kāposti, kāposti, puravi, puķkāposti, puravi, spināti, burkāni, bietes, zaļā čili, tomāti, sparģeļi, zaļie zirņi, artišoks, bok choy, ingvers, ķiploki, un sīpolu. Augļi - plūmju, pluot, bumbieru, apelsīnu, greipfrūtu, citronu, laima, gurķis, vīģes, persiki, avokado, klementīns, ābolu, arbūzs, muskmelon, kivi, zemenes, ķirši, granātāboli, un gvajaves. Olbaltumvielu - Lasis, tuncis, skumbrija, vistas krūtiņa, pīles krūtiņa, zemes tītara, zemes tītara, sēņu, sojas, Bengālijas grams, lēcas, garbanzo pupas, black-eyed zirņi, mung pupiņas, un pupiņas. Sēklas un uzgriežņi - Flaxseeds, ķirbju sēklas, Chia sēklas, saulespuķu sēklas, mandeles, valrieksti, lazdu, pekanriekstu riekstu, un lazdu riekstu. Tauki un eļļas - olīvu eļļa, rīsu kliju eļļa, linu sēklu eļļa, kaņepju sēklu eļļa, kausētais sviests, zemesriekstu sviests, saulespuķu sēklu sviestu, un Flaxseed sviestu. Garšaugi un garšvielas - koriandrs, salvija, dilles, rozmarīns, timiāns, raudene, lauru lapas, baziliks, kurkuma pulveri, kajēnas pipari, melnie pipari, koriandrs pulveris, ķimenes pulveris, kurkuma pulveris, visa spice, muskatrieksts, safrāns, kardamons, kanēlis, daiviņa, ingvera pulveri, ķiploku pulveri, sīpolu pulveris, un Grieķu sēklas.

Foods Lai izvairītos

Dārzeņu - kartupeļu un saldo kartupeļu Augļi - Banana un mango Olbaltumvielu - Liellopu un cūkgaļas Sēklas un uzgriežņi - Indijas rieksti un zemesrieksti Tauki un eļļas - Tauku, sviests, margarīns, majonēze, rapšu eļļa, un augu eļļas.

Šeit ir saraksts ar pārtikas aizstājēju 4. Diena.

Pārtikas Aizstājēji

Lime - Ābolu sidra etiķis Pineapple - Apple Kivi - Arbūzs Persiku - Orange Black pipari - šķipsna kajēnas pipari, mandeles - Walnut Vistas - Turcija vai sēņu Cherry tomātu - Vīģes Greens - spināti zema tauku jogurts - Skābais krējums Olīveļļa - Dijon sinepes Burkānu / biešu sulu - Svaigi ābolu sula Zaļā tēja - Zāļu tēja Saltine sausiņš - ½ glāze popkorns lēcu - Garbanzo pupiņas Peas - Tomāti Ziedkāposti - Brokoļi kūpinātu lasi - tuncis / sēņu / vistas krūtiņa Sparģeļi - Zaļās pupiņas Ķīnas kāposti - Bok choy Bell pipari - selerijas

Vingrinājumi 4 dienas

• Neck rotāciju (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Plecu (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Arm apļiem (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Plaukstu rotāciju - (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Vidukļa rotāciju - (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Potītes rotāciju - (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Spot skriešanas - 5 - 7 minūtes
• Pilna ķermeņa stiepšanās vingrinājums

Kā jūs jūtaties pēc 4 dienas

Pat ja tas ir mazkaloriju dienu, jūs jūtaties izsalcis vai vājš, jo jums būs ēst bieži. Arī tonēti leju skaitlis saglabās jums motivēti.

Atpakaļ uz TOC

Dienas 5- 800 kalorijas

Maltīte	Ko ēst
Agri no rīta	1 stikls siltā ūdenī ar sulu no 1 kaļķa un sulas no collu ingvera saknes.
Brokastis	1 vārīta vārīta olu.
Pusdienas	1 bļoda sajaukta dārzeņu zupa.
Pēc pusdienām	1 ābolu vai 1 apelsīns.
Vakara uzkoda	1 glāze zaļā tēja ar 1 multigrain cepumu.
Vakariņas	Iespējas: Kidney bean salad+ 1 glass fat-free milk with a pinch of turmeric before bed. Grilēti vistas salāti 1 stikls beztauku pienu ar šķiņķi kurkuma pirms gultas.

Kāpēc tas darbojas

Olas nodrošina organismu ar nepieciešamo summu vitamīnu, minerālvielu un taukskābēm. Labs proteīnu bagātas vakariņas sniegs uzturu muskuļiem.

Foods ēst

Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, ko jūs varat ēst 5. Dienā.

Dārzeņi - Ķīnas kāposti, kāposti, puravi, puķkāposti, puravi, spināti, burkāni, bietes, zaļā čili, tomātu, pudele ķirbis, rūgta ķirbis, zaļās pupiņas, sparģeļi, zaļie zirnīši, selerijas, endīvijas, brokoļi, Briseles kāposti, artišoks, bok choy, ingvers, ķiploki, sīpoli, Šveices mangolds, un cukini. Augļi - Apple, arbūzs, muskmelon, kivi, plūmes, pluot, bumbieru, apelsīnu, greipfrūtu, citronu, laima, gurķis, vīģes, persiki, avokado, klementīns, zemeņu, ķiršu, granātābolu, un gvajaves. Olbaltumvielu - lasis, tuncis, skumbrija, vistas krūtiņa, pīles krūtiņa, zemes tītara, zemes tītara, sēņu, sojas, black-eyed peas, mung pupiņas, pupiņas, Bengal gram, lēcas, un garbanzo pupas. Sēklas un uzgriežņi - Flaxseeds, ķirbju sēklas, Chia sēklas, saulespuķu sēklas, mandeles, valrieksti, lazdu, pekanriekstu riekstu, un lazdu riekstu. Tauki un eļļas - olīvu eļļa, rīsu kliju eļļa, linu sēklu eļļa, kaņepju sēklu eļļa, kausētais sviests, zemesriekstu sviests, saulespuķu sēklu sviestu, un Flaxseed sviestu. Garšaugi un garšvielas - koriandrs, salvija, dilles, rozmarīns, timiāns, raudene, lauru lapas, baziliks, kurkuma pulveri, kajēnas pipari, melnie pipari, koriandrs pulveris, ķimenes pulveris, kurkuma pulveris, visa spice, muskatrieksts, safrāns, kardamons, kanēlis, daiviņa, ingvera pulveri, ķiploku pulveri, sīpolu pulveris, un Grieķu sēklas.

Foods Lai izvairītos

Dārzeņu - kartupeļu un saldo kartupeļu Augļi - Banana un mango Olbaltumvielu - Liellopu un cūkgaļas Sēklas un uzgriežņi - Indijas rieksti un zemesrieksti Tauki un eļļas - Tauku, sviests, margarīns, majonēze, rapšu eļļa, un augu eļļas.

Pārbaudiet šo pārtikas aizstājēju sarakstu, ja Jums ir alerģija vai nepatīk ēst kādu no uzskaitītajiem pārtikas produktiem uzturā diagrammā.

Pārtikas Aizstājējs

Zaļā tēja - Zāļu tēja vai melnā kafija Vārīta egg- Omlete vai vārīta vistas krūtiņa Piens - Svaigi dārzeņu sulas vai sojas pienu nieru pupu - Bengālijas grams vai vārītu garbanzo pupas Grilēta vistas - zivi vai sautētu sēņu Apple - Persiku Orange - Greipfrūtu Saltine sausiņš - ½ glāze popkorns vistas sautējums - Tunča salāti wrap Blended lēcu un dārzeņu zupa - Grilēti veggies

Vingrinājumi Par 5. Dienā

• Neck rotāciju (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Plecu (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Arm apļiem (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Plaukstu rotāciju - (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Vidukļa rotāciju - (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Potītes rotāciju - (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Surya Namaskar

Kā jūs jūtaties pēc 5. Dienā

Jūs ievērosiet liela atšķirība jūsu svaru, un jūs arī justies vieglāks. Jums nav jūtaties noguris, jo jums būs ēst barojošu pārtiku. Ja jūtaties vājš, jūs varat veikt multivitamīnu preparātu.

Atpakaļ uz TOC

6.diena & Day 7 - 700 kalorijas

Maltīte	Ko ēst
Agri no rīta	1 stikls siltā ūdenī ar 1 liepas sulu.
Brokastis	Iespējas: Banana whole wheat pancakes with honey. Lapu kāpurs, selerijas un zemeņu sulainis ar zemeņu linšķiediem.
Pusdienas	Iespējas: Grilled brussels sprouts and chicken salad. Taju papaijas salāti.
Pēc pusdienām	Iespējas: Tender coconut water. 1 glāze beztauku jogurt.
Vakara uzkoda	1 glāze zaļā tēja.
Vakariņas	Iespējas: Baked salmon with lime and herbs. Cepts sojas gabaliņš ar pildījumu papriku.

Kāpēc tas darbojas

6. Dienā un 7 dienas, diētu būs atļauts patērēt 700 kalorijas dienā. Negatīvi kaloriju pārtikas produktiem, tiek iekļautas tā, ka jūs sadedzināt taukus, kamēr jūs sagremot to, ko tu ēd. Kokosriekstu ūdeni vai jogurtu aizpilda vēl zemu kaloriju. Pabeidziet dienu ar vieglu proteīnu bagātu vakariņām, lai novērstu muskuļu nogurumu un vājumu.

Foods ēst

Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, ko jūs varat ēst 6. Dienā un 7.

Dārzeņi - Artišoki, endīvijas, cukini, bok choy, Ķīnas kāposti, puravi, puķkāposti, puravi, kāposti, spināti, burkāni, bietes, zaļo čili, tomātu, Pudele ķirbis, zaļās pupiņas, sparģeļi, zaļie zirnīši, selerijas, brokoļi, Briseles kāposti , ingvers, ķiploki, sīpoli, un Šveices mangolds. Augļi - Vīnogu, greipfrūtu, ābolu, kivi, plūmes, arbūzs, muskmelon, melleņu, karambola, pluot, bumbieru, citronu, laima, apelsīna, gurķis, vīģes, persiki, avokado, klementīns, zemeņu, ķiršu, granātābolu, un gvajaves. Olbaltumvielu - Lasis, tuncis, skumbrija, vistas krūtiņa, pīles krūtiņa, zemes tītara, zemes tītara, sēņu, sojas, Bengālijas grams, lēcas, garbanzo pupas, black-eyed zirņi, mung pupiņas, un pupiņas. Sēklas un uzgriežņi - Flaxseeds, ķirbju sēklas, Chia sēklas, saulespuķu sēklas, mandeles, valrieksti, lazdu, pekanriekstu riekstu, un lazdu riekstu. Tauki un eļļas - olīvu eļļa, rīsu kliju eļļa, linu sēklu eļļa, kaņepju sēklu eļļa, kausētais sviests, zemesriekstu sviests, saulespuķu sēklu sviestu, un Flaxseed sviestu. Garšaugi un garšvielas - koriandrs, salvija, dilles, rozmarīns, timiāns, raudene, lauru lapas, baziliks, kurkuma pulveri, kajēnas pipari, melnie pipari, koriandrs pulveris, ķimenes pulveris, kurkuma pulveris, visa spice, muskatrieksts, safrāns, kardamons, kanēlis, daiviņa, ingvera pulveri, ķiploku pulveri, sīpolu pulveris, un Grieķu sēklas.

Foods Lai izvairītos

Dārzeņu - kartupeļu un saldo kartupeļu Augļi - Banana un mango Olbaltumvielu - Liellopu un cūkgaļas Sēklas un uzgriežņi - Indijas rieksti un zemesrieksti Tauki un eļļas - Tauku, sviests, margarīns, majonēze, rapšu eļļa, un augu eļļas.

Ja jūs neesat ventilatoru no uzskaitītajiem pārtikas produktiem uzturā diagrammas, ieskatieties šajā aizvietotāja sarakstā nākamajā sadaļā.

Pārtikas Aizstājēji

Lime - ābolu sidra etiķis Briseles kāposti - Brokoļi Vistas - Tuna vai sēņu Papaija - muskmelon Tender kokosriekstu ūdens - svaiga apelsīnu sula Fat bez jogurts - Skābais krējums Zaļā tēja - Zāļu tēja vai melnā kafija Lasis - Tuna Sojas gabals - Sēņu Capsicum - Okra vai tomāts

Vingrinājumi uz 6 dienām un 7

• Neck rotāciju (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Plecu (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Arm apļiem (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Plaukstu rotāciju - (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Vidukļa rotāciju - (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Potītes rotāciju - (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam) - 1 komplekts 10 reps
• Elpošanas vingrinājumi

Kā jūs jūtaties pēc 6 Day & 7

Jūs būsiet pārsteigts, lai redzētu jūsu ķermeņa izmaiņas, un labāko daļu ir zaudēt svaru bez badā. Ēšanas ik pēc 2 - 3 stundas un ēdot pārtiku, kas sadedzināt taukus neļaus jūs no sajūta vājš un izsalcis. Joga arī palīdzēs saglabāt jūsu muskuļus un asinsriti aktīvs.

piesardzība

Vai nav sekot šo diētu plānu ilgāk par septiņām dienām. Pieturoties pie ļoti zemu kaloriju diētu ilgstoši radīs traucētu imunitāti, muskuļu vājumu, un kauliem. Arī konsultējieties ar savu ārstu vai diētas, uzsākot šo diētu plānu zināt, vai tas būs tērps jums. Ja vēlaties sekot šo diētu plānu aiz septiņām dienām, lūdziet diētas padomu, cik daudz kaloriju jums vajadzētu patērēt saglabāt slaidu ķermeni.

Atpakaļ uz TOC

7. Dzīvesstils izmaiņas, lai Skinny Fast

Jums ir nepieciešams ēst veselīgi un saņemt regulāru fizisko vingrinājumu. Neatkarīgi no tā, jums arī nepieciešams, lai saprastu, kā izmantot uzturā un efektīvi izmantot, lai pārliecinātos, ka jūs zaudēt svaru veselīgā veidā. Kad jums ir skaidra izpratne par to, kā to panākt, jūs varat izvairīties no daudziem neveselīgu veidos, kas ir tur, lai saņemtu izdilis.

• Patērēt pārtiku Lēnām

Pārliecinieties, ka jūs sakost jūsu pārtiku labi. Šī ir svarīga daļa no zaudēt svaru (2). Tas ir ļoti svarīgi, lai nodrošinātu, ka jūsu ēdiens ir ļoti labi jāsakošļā pirms norīšanas.

• Poza

Jūsu poza ir ieguvuši daudz ko darīt ar zaudēt taukus no vēdera zonā. Kad jūs sēdēt pareizā pozā, tu tonis jūsu abs, novēršot tos no uzkrāt taukus. Tādēļ mēģināt sēdēt, staigāt, un gulēt pareizā poza.

• Nosakiet savu ideālo svaru

Pirms veicat svara zudums plānu, jums ir nepieciešams, lai noteiktu, kādas ir jūsu ideāls svars ir (3). Tiešsaistes kalkulatori ir pieejami, lai palīdzētu jums izdarīt. Zinot savu ideālo ķermeņa svaru, ļauj jums izveidot plānu ar veseliem mērķiem.

• Darbs Jūsu Abs

Vai jūs zināt, ka jūs varat strādāt jūsu vēdera muskuļi, pat, kamēr jūs sēžat? Muskuļu, kas spēlē lomu, cik dzīvoklis jūsu abs izskatās ir transversus abdominis. Darbs šo muskuļu, kad jūs varat iegūt dzīvoklis un apdares vēdera zonā. Pārbaudiet šīs jogas asanas iegūt plakanu vēderu.

• Izveidot Veselīgas pārtikas preču sarakstu

Jūsu pārtikas sarakstā būtu jāiekļauj tikai visvairāk barojošu pārtiku. Ēšanas veselīgu, ir svarīga daļa kļūst vājš. Jums vajadzētu arī ierobežot laiku, ko pavadi ar pārtikas preču veikalu, lai jūs saglabātu prom no ejas, kas ir visu neveselīgu sīkumi. Veselīga svara zudums ir veids, kā iet, ja jūs mēģināt iegūt plānas.

• Izvairieties Izlaižot ēdienreizes

Daudzi cilvēki veic neveselīgu maršrutu, lai iegūtu izdilis un izlaist ēdienreizes. Šis ir viens no sliktākajiem kļūdām, ka jūs varētu kādreiz darīt, jo tā dara vairāk ļauna nekā laba. Tas var palīdzēt jums zaudēt svaru ātri, bet pirms jūs zināt to, jūs iegūsiet, un kopumā daudz vairāk, atpakaļ. Tas ir tāpēc, ka tad, kad jūs ēdat, jūs ēst daudz vairāk, nekā jūs būtu, ja tu nebūtu izlaidis nevienu ēdienu.

• Izmantot vannas istabā

Izskalojiet uzkrātos toksīnus no ķermeņa. Ignorējot vēlmi iet uz vannas istabu drīz var kļūt par ieradumu, un jūs kļūsiet uzpampis. Tas ietekmē jūsu uzturs, miegs, āda, un treniņu rutīnas.

• Atrast svara zudums Buddy

Cenšas iegūt izdilis Fast nav maz, lai sasniegtu. Ņemot atbalsta sistēma, kas ir uzticams spēlē milzīgu lomu, jo tas liek jums, lai saglabātu notiek, kad lietas iegūt grūts. Ja jums ir kāds, kam ir tādi paši mērķi, kā jums, jūs varat būt tur viens otru un iet cauri ceļojumā kopā.

• Lose Par 2 mārciņas Nedēļas

Jūsu mērķis ir zaudēt 1 līdz 2 mārciņas katru nedēļu. Ja Jums ir aptaukošanās, jūs varētu domāt spiesta ekstrēmiem pasākumiem, lai zaudēt svaru. Tomēr atcerieties, ka overdoing nav gudri pārvietoties, neatkarīgi no tā, cik ātri jūs vēlaties zaudēt svaru.

• Keep Dzērieni Away

Kad jūs mēģināt iegūt izdilis, tur ir būs daudz alkas, jo jūsu ķermenis vēlēsies pārtikas produktus, kas jums patērēts pirms tam. Gāzēts un saldināti dzērieni, iepakotas augļu sulas, un alkohols ir kārdinājumi, ka daudzi cilvēki padoties. Jums ir nepieciešams, lai apturētu patērē cukuru. Dzert daudz ūdens, un, ja jums ir vēlēšanās kaut ko saldu, izspiest sulu no svaigiem augļiem un ir tā.

• Say Nē, lai košļājamā gumija

Košļājamās gumijas satur lielu daudzumu cukura. Arī tad, kad jūs košļāt gumiju, jūs rīt gaisu un saņemt uzpampis. Protams, košļājamās gumijas tonis jūsu sejas muskuļus, bet kas izvēlējušās zemu cukura košļājamās gumijas.

• Veikt detalizētu plānu

Ir svarīgi, ka jums izveidot svara zudums plānu, kas ir tik detalizēti, cik vien iespējams. Jums ir nepieciešams plānot viss labi, no tā, ko jūs dzert ar uzkodām, ka jums vajadzētu ēst. Temptations vienmēr būs ap jums. Bet, kam ir labs plāns, kas palīdzēs jums stick ar savu jauno rutīnas un pārliecinieties, ka jūs patērēt tikai veselīgāko pārtiku.

• Pagaidiet pirms ēšanas

Kad jums izsalkuši, veikt to punktu, lai pagaidiet pirms ēšanas. Gaida apmēram 15 minūtes, ir laba ideja. Izdzeriet glāzi ūdens vai iet īsu pastaigā, lai palīdzētu jums kontrolēt savu tieksmi. Tas saglabās jūs no pārēšanās un iegūt nevēlamu svara.

• Turpini kustēties

Ja jūs sēdēt ilgāku stundas mājās, birojā vai skolā, mēģiniet mainīt ieradums, nosakot modinātāju ik pēc 1 stundas. Kā signalizācija iet off, pastaigāties pārtraukumu vai stāvot pārtraukumu. Stiept rokas un kājas apmēram divas minūtes pirms saņemt atpakaļ uz darbu. Arī veikt pa kāpnēm, kad vien iespējams.

• Keep Stress Away

Viens no galvenajiem cēloņiem aptaukošanās ir stress (4). Vai esat pamanījuši, ka tu ēd vairāk, ja esat uzsvēra? Un tas parasti ir neveselīgas pārtikas, ka jums ēst, kad jums liekas, šādā veidā. Izmantojot pārtiku iegūt komforts ir viens no ātrākajiem veidiem, kā iegūt svaru; lai saglabātu stresu prom un uzturēt sevi aizņemts ar darbībām, kas liek jums justies laimīgs un atviegloti!

• Gulēt

Get vismaz 6 - 7 stundas miega. Miega palīdzēs atjaunot šūnas no ķermeņa, un palīdzēt jūsu smadzeņu funkcijas labāk.

• Pick mazkaloriju Foods

Tas ir pilnīgi naudas sodu, lai ēst pārtiku, kas jums patīk, tik ilgi, cik jūs izvēlēties tos, kas nav augstas kalorijas. Tas nav iespējams atņemt sev savu iecienītāko pārtikas produktiem uz visiem laikiem, jo ​​tas būs tikai padarīt jūs rīt uz tiem, kad jūs padoties alkas. Tātad, palutināt sevi ar uzkodām un pārtikas produktiem, kas jums patīk, bet vienmēr atcerieties izvēlēties versijas, kam nav pārāk daudz kaloriju.

• Padarīt Aizstājēji

Viens no visefektīvākajiem veidiem, kā zaudēt svaru ātri, bet veselīgi ir aizstāt kaloriju saturošu sastāvdaļu diētu ar tiem, kuriem ir mazāk kaloriju. Tādā veidā, jums nav upurēt pārtiku jums patīk vai ēst kaut ko, kas jūs tiešām nevēlaties. Tas ir visu par padarot veselīgāku izvēli kamēr vēl ir iespēja baudīt ēdienus, kas jums ir vienmēr mīlēja.

• Cook Lielie Maltītes

Jā, jūs lasīt labi! Cooking lielas maltītes un iepakošanas tos atbilstošo daļu var palīdzēt jums daudz. Viss, kas jums jādara, ir nodot tos saldētavā un siltuma tos mikroviļņu krāsnī, kad maltīte laiks apkārt! Kad silda, jūs varat sēdēt un baudīt jūsu veselīgu mājās gatavotu ēdienu. Cooking vairumā arī palīdz ietaupīt naudu, lai jūs saņemsiet divas priekšrocības no šādiem šo mazo galu!

• Ēst mazām porcijām

Cook lielas maltītes, bet ēst mazajiem uzņēmumiem! Cilvēki, kuri ir zaudējuši svaru veiksmīgi ir tie, kas saprotam, cik svarīgi līdzsvarot savu uzturu, un ne tikai attiecībā uz pārtikas produktu veidiem. Jums vajadzētu ēst nelielu maltīti ik pēc 3 stundām vismaz. Tas novērš jūs no pārēšanās un kļūst tauku. Padariet to par vienu no jūsu mērķi veikt aptuveni no 1200 līdz 1800 kalorijas dienā. Tas noteikti palīdzēs jums zaudēt svaru ātrāk.

• Izveidot pārtikas sarakstu

Saskaņā ar speciālistiem, kas ir viens no labākajiem veidiem, kā iegūt izdilis ātri ir izveidot sarakstu ar veselīgāko pārtiku kopā ar dažiem liels receptes, lai izmantotu tos. Ar pareizu svara zudums plānu un sarakstu un receptes ar pārtikas produktiem, kas palīdzēs jums iegūt plāns, neriskējot savu veselību, iegūt izdilis būs daudz vieglāk jums. Kad jums izsalkuši, viss, kas jums jādara, ir iet caur to un saka: "Hmm, es domāju, ka man būs, ka viens jau šodien!"

• Izmantojiet svara zudums bagātinātājos Gudri

Ja jūs plānojat veikt svara zudums bagātinātāji nokļūt izdilis ātri, jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka jums ir lieliska svara zudums plānu. Jūs neesat gatavojas zaudēt svaru ar popping tableti vai divas, un sēž visu dienu. Jums ir nepieciešams labs uzturs plānu un efektīvu treniņu rutīnas, lai palīdzētu jums zaudēt svaru, kuru vēlaties. Atcerieties, ka tas nemaz nav par to kā izvēlēties pareizo svara zudums papildināt.

• Dzert daudz ūdens

Viens no noslēpumiem, kā iegūt izdilis ātri, ir nodrošināt jūs dzert daudz ūdens. Ūdens ir tik daudz labestības. Jūs uzglabāt mazāk tauku, kad jūs dzert vairāk ūdens. Burning tauku ir daudz grūtāk, ja jūsu organisms nav pietiekami daudz ūdens, lai saglabātu šo padomu prātā visu laiku. Četri 20-unce pudeles ūdens dienā ir tas, ka svara zudums speciālisti iesaka iegūt plānas ātri. Pārejot uz ūdeni, nevis gāzēto dzērienu, jūs varētu zaudēt aptuveni 5 mārciņas pirmajā nedēļā!

• Iegūt daudz šķiedrvielu

Tā ir teikts simtiem reižu, un nevar teikt, nepietiek. Ēst daudz augļu un veggies, lai iegūtu šķiedrvielu tie ir bagāti ar Šī ir vēl viena svarīga daļa zaudēt svaru strauji. Šķiedrvielas palīdz organismam vairākos veidos un padarot jums justies pilnīgi ātrāk ir tikai viens no tiem (5). Ar diētu bagāti ar šķiedrvielām, jūs apmierināt savu izsalkumu ātrāk, kas nozīmē, ka jums izvairīties no pārēšanās un ieguvējai svaru.

Atpakaļ uz TOC

Šī diēta un fiziskā plānā brīnumus, ja runa ir par ātru svara zudumu. Veikt pasākumus, lai iekļaut veselīgus paradumus, lai saglabātu svara zudumu, un izskatās pasakains, notikumu vai nav notikumu.

Ceru, ka šis raksts palīdzēs jums zaudēt dažas mārciņas nākamo septiņu dienu laikā. Ļaujiet mums zināt jūsu svara zudums stāsts, komentējot šajā lodziņā.