Iyengar joga - kas tas ir un kā to praktizēt?

Joga ir visiem. Nekas jāpārtrauc jums praktizēt jogu, it īpaši ārstējamas fiziskas un psiholoģiskas problēmas.

Kā pārvarēt ierobežojumus, tad?

Ir veids. Jā tur ir. Un tas sauc Iyengar joga. Droša, pieejama, un izpalīdzīgi stils, kas palīdzēs jums praksē jogas aspektiem, kas pretējā gadījumā veikt gadus mācīties.

Kā tas ir iespējams? Lai uzzinātu, turpiniet lasīt.

Kas ir Iyengar Joga?

Iyengar joga ir Hatha jogas prakses veids izstrādātas un ieviestas kopā BKS Iyengar. Tā ir balstīta uz astoņiem principiem jogas sauc Ashtanga, kā minēts grāmatā Jogas Sutras ar Patandžali.

BKS Iyengar, pēc kuriem Iyengar Joga ir nosaukts, ir pasaules slavens jogas guru ieskaitīta kā viens no pirmā popularizēt jogu visā Indijā un ārzemēs. Iyengar tika ieviesti, lai pasaulē jogas gadu vecumā 15, un viņš praktizē to katru dienu līdz viņa pēdējā elpas vecumā 95. Viņš arī plaši pētījuši un eksperimentēja ar to. BKS autors daudzas grāmatas par jogu, un viņa jogas institūti klāt visā pasaulē iemūžināt viņa stils jogas un mācību.

Iyengar pieeja joga bija unikāls. Viņš systemized kopumu 200 klasiskās jogas asanas un 14 veidu pranajamas un izstrādātas Iyengar Yoga, kas vērsta uz precizitāti ķermeņa saskaņošanu, tehniku, pavadīja uz katra asana, izmantošanu aksesuārus, un secības prakses laikā.

Aksesuāri, piemēram, jostas, segas, krēsli, spilveni, un koka bloki tiek izmantoti Iyengar joga palīdzēt iesācējiem vai tiem ar invaliditāti palikt pozā uz ilgāku laiku, un ienirt tajā dziļi. Butaforijas vieglāk iesācējiem vai veciem cilvēkiem veikt asanas, kas citādi būtu veikti gadiem apgūt.

Atšķirībā no citiem jogas nodarbības, Iyengar jogas skolotāji ir ļoti vokāls un precīzi. Viņi uzreiz izlabot kļūdas vai neatbilstību, nevis atstājot praktiķiem, lai noskaidrotu par to pašu.

Iyengar joga Sequence

Par 200 jogas asanas sistematizētas pa BKS Iyengar ietver kombināciju stāvokli, sēdus, uz priekšu līkumi, izlocīšanos uz aizmuguri, līkločiem, inversijām, un guļus pozās.

Mēs esam iekļāvuši vienu piemēru katra veida zemāk sarakstā. Paskaties.

Iyengar Joga Pozas

1. Tadasana (Kalnu Pose)
2. Upavistha Konasana (Sēž leņķis Pose)
3. Janu Sirsasana (vadītāja ceļgaliem Pose)
4. Ustrasana (Camel Pose)
5. Bharadvajasana (Seer Pose)
6. Viparita Karani (kājas The Wall Pose)
7. Suptha Virasana (guļus Hero Pose)

1. Tadasana (Kalnu Pose)

Tadasana vai kalnu Pose ir bāze visiem stāv asanas. Jebkurš cits stāv asana ir variācija par Tadasana. Poza var nodarboties jebkurā diennakts laikā un ne vienmēr tukšā dūšā. Turiet pozēt 10 līdz 30 sekundēm. Atkārtojiet asanu 10 reizes.

Lai uzzinātu vairāk par asana un to, kā praksē, noklikšķiniet šeit: Tadasana

Atpakaļ uz TOC

2. Upavistha Konasana (Sēž leņķis Pose)

Upavistha Konasana vai pieskatīšana kvadrātveidīgas Pose ir sēžot asana, kura meistarība palīdzēs jums veikt citas sēž līkumiem un deformē labāk. Prakse Upavistha Konasana no rīta tukšā dūšā. Turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes. Nav atkārtošanās nepieciešama.

Lai uzzinātu vairāk par asana un to, kā praksē, noklikšķiniet šeit: Upavistha Konasana

Atpakaļ uz TOC

3. Janu Sirsasana (vadītāja ceļgaliem Pose)

Janu Sirsasana vai vadītāja ceļgaliem Pose ir sēž uz priekšu liekties, kas prasa galvu pieskarties celi. Prakse Jāņu Sirsasana no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu. Turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes par katru kāju. Atkārtojiet citu kārtu uz katru kāju.

Lai uzzinātu vairāk par asana un to, kā praksē, noklikšķiniet šeit: Jāņu Sirsasana

Atpakaļ uz TOC

4. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana vai Camel Pose ir backbend kas izskatās kā kamielis, kad pieņemts. Līdz ar to pozā ir nosaukts pēc tā. "Ustra" nozīmē kamieli sanskritā. Asanu darbojas vislabāk, ja praktizē no rīta tukšā dūšā. Turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes. Nav atkārtošanās nepieciešama.

Lai uzzinātu vairāk par asana un to, kā praksē, noklikšķiniet šeit: Ustrasana

Atpakaļ uz TOC

5. Bharadvajasana (Seer Pose)

Bharadvajasana vai gaišreģi Pose ir nosaukta pēc tam, kad slavenā gaišreģi sauc Bharadvaja, kurš sastāv daudzas himnas Vēdās. Poza ir vienkārša sēž vērpjot. Praktizēt asanu no rīta tukšā dūšā. Turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes. Atkārtojiet no otras puses.

Lai uzzinātu vairāk par asana un to, kā praksē, noklikšķiniet šeit: Bharadvajasana

Atpakaļ uz TOC

6. Viparita Karani (kājas The Wall Pose)

Viparita Karani vai kājas The Wall Pose ir maigs inversijas, un arī atjaunojošas joga rada. Prakses Viparita Karani nu no rīta tukšā dūšā vai vakarā pēc plaisa uz 4 līdz 6 stundām no pēdējās ēdienreizes. Turiet pozēt 5 līdz 10 minūtēm. Nav atkārtošanās nepieciešama.

Lai uzzinātu vairāk par asana un to, kā praksē, noklikšķiniet šeit: Viparita Karani

Atpakaļ uz TOC

7. Suptha Virasana (guļus Hero Pose)

Suptha Virasana vai guļus Hero Pose ir guļus poza, kur jūsu atpakaļ ir tieksme uz zemes. Kājas ir salocīts un plaukstas būtu vērsti uz augšu. Praktizēt asanu agri no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu. Turiet pozēt 30 līdz 60 sekundes. Nav atkārtošanās nepieciešama.

Lai uzzinātu vairāk par asana un to, kā praksē, noklikšķiniet šeit: Suptha Virasana

Atpakaļ uz TOC

Iyengar jogas priekšrocības

• Iyengar joga samazina sāpes un sāpes ķermenī.
• Rada palielināt fokusu un līdzsvaru.
• Tie samazina stresu un depresiju.
• Iyengar Joga aizkavē novecošanās procesu.
• The Iyengar Joga rada palielinātu spēku un izturību.
• Tas palīdz paātrina atveseļošanos no traumas.
• Šajā stilā, stress par muskuļiem ir mazāka.
• Jūsu poza izlīdzināšana un precizitāte palielinās ar Iyengar jogu.
• Iyengar Joga ir ideāls svara zudums.

Ekspertu atbildes lasītājiem Jautājumi

Kur es varu uzzināt Iyengar joga?

Tur ir sertificēti Iyengar jogas skolotāji, ka jūs varat pieeju. Pašlaik šie skolotāji ir klāt visās 35 valstīs visā pasaulē, un ir arvien lielāka skaita katru dienu.

Kāds ir labākais tērps par Iyengar jogas klasi?

Šorti vai nepamatots zeķubikses vai jebkuru citu ērts tērps, kurā skolotājs varēs novērot savu stāju labāk kādā asana.

Iyengar Joga ir dāvana iesācējiem un vāja. Tā revolutionized attieksmi pret jogu, padarot to vieglāk un vairāk cilvēku draudzīgi. Tagad, jums nav attaisnojums, lai izvairītos no jogas domāt, tas ir sarežģīts process un prasa gadus, apgūt. Iyengar Joga parādīs vieglāku ceļu. Pierakstīties uz klasi pēc konsultēšanās ar ārstu. Mēs vēlamies jums veiksmi.