25 efektīvas mājas aizsardzības līdzekļus tenisa elkonim

Vai jūsu elkoņa sāpīga, sāpīga un piedāvājums pieskarties? Vai jums ir grūti, lai veiktu vienkāršus uzdevumus, piemēram, kratot roku vai atverot durvis? Ja jūsu atbilde ir jā, jūs varētu būt cieš no tenisa elkonis.

Iekaisums cīpslu un muskuļu pievienoti elkoņa rasties sakarā ar atkārtotu virzīšanu vai izgriešanu no rokas. Šis nosacījums ir medicīniski sauc par sānu epicondylitis. Jūs zināt labāk par tenisa elkonis. Lai gan tas var būt sāpīga trauma ir, to var ārstēt diezgan efektīvi. Tomēr, ja jums nav risināt šo problēmu, jums būs sāpes gadiem un saglabāt ievainojot pašus cīpslas un muskuļus, tādējādi pagarinot savu agoniju.

Simptomi tenisa Elbow:

Kā jūs zināt, jūs ciešat no tenisa elkonis? Nu, ieskatieties šiem simptomiem. Ja jūs ciešat no tiem, jums noteikti ir tenisa elkonis.

• Sāpes nāk uz pakāpeniski un pastiprinās ar laiku
• Ārējā daļa no jūsu elkonis ir piedāvājums pieskarties
• Sāpes stiepjas no ārējās daļas elkoņa jūsu apakšdelms
• Kad jūs mēģināt pagriežot durvju pogu vai sarokoties ar draugu vai paziņu, sāpes pasliktina

Pat ja jums nav spēlēt tenisu, jūs joprojām varat saņemt tenisa elkonis. Sports, piemēram, badmintonu, smaiļošana, beisbola, kanoe un lidot zveju, un ar skrūvgriezi vai āmuru pārāk var izraisīt tenisa elkonis. Pat izmantojot rullīti otu krāsu jūsu griestiem var izraisīt šo kaitējumu.

Ko tu vari izdarīt?

Nu, jums ir divas iespējas. Jūs varat doties uz ortopēdisko ārstu un saņemt kortizonu injekcijas vai arī varat izvēlēties mājas aizsardzības līdzekļiem. Atcerieties, ka mājas pretlīdzekļus tenisa elkonis vienmēr vēlams, jo viņi izmanto dabiskus produktus, un nav nekādas blakusparādības.

Par laimi, ir vairākas mājas aizsardzības līdzekļiem, kas ir ne tikai paātrina atveseļošanos no tenisa elkonis, bet arī palīdz mazināt sāpes, kas nāk ar šo nosacījumu. Tātad, bez daudz ADO, šeit ir top 25 mājas pretlīdzekļus tenisa elkonis, ko var izmantot, lai ārstētu Jūsu tenisa elkonis.

Noteikt Kura tenisa elkonis Remedy ir labākais darba Jums?

1. Atpūtas Cietušā Arm:

Iespējams, vissvarīgākā daļa sadzīšana tenisa elkonis ir, lai tā varētu atpūsties, lai dzīšanas process var notikt nemanāmi. Tas nozīmē, ka izvairoties no jebkādas atkārtotas kustības, kas varētu vēl vairāk savainot cīpslas un muskuļus. Jums joprojām jādara ikdienas dzīves funkcijas, lai novērstu muskuļus no vājākas. Pretējā gadījumā, mēģināt samazināt izmantošanu šīs rokas, cik vien iespējams.

2. Ice Pack:

Tennis elbow nozīmē, pietūkumu un sāpes. Jūs varat saņemt atbrīvojumu no abiem, piemērojot ledus iepakojuma jūsu elkoņa. Neizmantojiet ledus pakotni vairāk kā 15 minūšu laikā. Tomēr jūs varat pieteikties iepakojums ik pēc 2 līdz 3 stundas, lai atvieglotu sāpes un samazina iekaisumu. Atcerieties, kad pietūkums iet uz leju, jo ledus bluķa, jūsu rokas sāks sadzīšanu.

3. Compress:

Pirmā lieta, ka jums vajadzētu darīt uzturēt tenisa elkoņa savainojumu, ir jāpiemēro kompresi. Tas būs ne tikai paātrināt dzīšanas procesu, bet arī palīdzēs samazināt pietūkums. Wrap jūsu elkonis ar pārsēju. Pārliecinieties, ka tas nav pārāk saspringts, jo tas kavē asins cirkulāciju. Asinsriti jomā ir nepieciešama, jo tā veic vitāli uzturvielas uz cietušās puses, lai paātrinātu sadzīšanu.

4. Patērē Omega - 3 bagātu pārtiku:

Omega - 3 taukskābes palīdz padarīt jūsu muskuļus un kaulus spēcīgāku. Skābes arī samazina iekaisumu. Tā izskatās ēst pārtiku, kas ir bagāti ar Omega - 3 taukskābes. Jūs varat pievienot Edamame sieru, savvaļas rīsi, valrieksti, flaxseed, pupas, tuncis un lasi jūsu ikdienas uzturā, kamēr jūsu elkoņa sadzīst pilnībā.

3. Masāžas:

Jūs varat masāža ievainoti elkonis sevi, nevis tērēt naudu dodas uz fizioterapeita. Ir divu veidu masāžas, proti, izraisīt punktu masāžu un berzes masāža, ko galvenokārt izmanto, lai dziedēt tenisa elkonis. Bijusī ir jāveic profesionāli, lai tā būtu efektīva. Tomēr jūs varat darīt berzes masāžu pats. Vienkārši izmantojiet īkšķi un maigi berzēt iekaisis elkonis uz priekšu un atpakaļ. Masējiet platība, kas ir visvairāk sāpīga.

4. Wear saitē:

Ja jums ir tenisa elkonis, jums ir nekustīgas, lai palīdzētu dzīšana. Cilpas neļaus jums izmantot jūsu rokas nevajadzīga. Ja jūs turpināt izmantot savu roku pēc traumas, tas saasinās to. Tomēr nav saglabāt savu roku visu dienu cilpas. Noņemiet to bieži un stiept roku. Tas novērsīs jūsu roku muskuļus no atrophying.

5. Paaugstināt Jūsu ievainoti Arm:

Kad jūs ciešat no tenisa elkonis, kas ir viens no labākajiem veidiem, kā dziedēt roku ātri, ir paaugstinātu to. Kad jūs paaugstināt savu roku, lai asinis plūst vieglāk nekā apmetušos apakšdelma. Jūs varat paaugstināt savu roku, uzturot to virs jūsu sirds līmenī un balstiem to mīkstu spilvenu vai spilvenu. Tas palīdzēs samazināt tūsku, kā arī atvieglot sāpes.

6. Stiepšanās vingrinājumus Jūsu Arm:

Viens no galvenajiem iemesliem, tenisa elkonis nav stiepjas jūsu roku. Stiepšanās arī var palīdzēt jūsu roku atgūt. Kad Jūs novērojat sāpes mazinās, tas ir laiks, lai sāktu stiepšanās vingrinājumus, kas palielina elastību jūsu rokas, kā arī stiprinātu apakšdelma muskuļus. Jūs varat iztaisnot un saliekt jūsu roku pārmaiņus. Un izmantot savu veselīgu roku nogrūst uz slimās puses, līdz jūs varat sajust muskuļus apakšdelma stiepšanās.

7. Avokado eļļa:

Avokado eļļa ir zināms, lai mazinātu iekaisumu, tāpēc labāko līdzekli, tenisa elkonis. Tā izskatās maigi masāža ievainoti elkonis ar šo eļļu katru dienu. Izmēģiniet masāžas dažas reizes dienā, lai iegūtu labākus rezultātus.

8. Kartupeļu:

Nē, jums nav ēst kartupeli. Tā vietā, cept kartupeļus un vietu dvieli. Ievietojiet šo siltu kartupeļu iepakojuma uz cietušās elkoņa. Tas palīdzēs mazināt sāpes, un ir zināms, ka diezgan efektīva.

9. Grieķu:

Grieķu ir pretiekaisuma īpašības, un tas palīdz mazināt tūsku, lai jūsu elkoņa var sākt sadzīšanu. Izveidojiet pastas Grieķu sēklas ar pienu. Piemērot šo paste liberāli uz slimās elkoņa, un ļaujiet tai palikt tik ilgi, cik vien iespējams.

10. Kurkuma:

Kurkuma ir izmantota Āzijas kultūrās kopš seniem laikiem, lai tās sadzīšana pilnvaras. Kurkuma satur kurkumīna, kas darbojas ar pretiekaisuma līdzekli. Turklāt kurkuma ir bagāta ar antioksidantiem, kas novērš brīvo radikāļu no cietušās ķermeņa daļas. Jūs varat pievienot kurkuma savu ēdienu vai veikt paste ar ūdeni un piemērot to uz jūsu elkoņa. Atcerieties, ka kurkuma var notraipīt jūsu ādu un apģērbu, tāpēc jābūt uzmanīgiem, vienlaikus piemērojot to. Tas palīdzēs samazināt pietūkums un sāpes. Kurkumīna ir pieejams tablešu veidā, ka jūs varat veikt trīs reizes dienā, kā arī, ja jūs neesat labprāt izmanto kurkuma

11. Boswellin:

Daudzi alternatīvās medicīnas praktiķi izmanto ekstraktu no Boswellin herb, lai ārstētu vairākas iekaisumus. Arī jūs varat izmantot šo ekstraktu, lai atvieglotu tūsku un veicinātu dzīšanu. Ekstrakts ir pieejams kā kapsulas. Jums būs iespēja atrast to galvenajām dabas aizsardzības veikalos. Paņem divas kapsulas dienā ar ūdeni.

12. Ginger:

Ingvers arī ir pazīstama ar savām pretiekaisuma īpašības. Jums ir iespēja alus ingvera tēju un patērē to mazināt tūsku vai arī varat veikt paste no ingveru ar ūdeni un piemērot to uz jūsu elkoņa.

13. Selerijas sēklas:

Selerijas sēklas tiek uzskatītas par vienu no visefektīvākajiem mājas pretlīdzekļus tenisa elkonis. Noņemt sulu no sēklām un atšķaida ar ūdeni. Jums būtu meklējat, lai pievienotu apmēram 5 līdz 10 pilienus seleriju sēklu sulu ar glāzi karsta ūdens. Patērē šo dzērienu pirms katras ēdienreizes paātrināt dzīšanas procesu.

14. Calendula Oil:

Veikt dažus pilienus kliņģerīšu eļļas un masāžas elkoni. Tas palīdzēs mazināt tūsku un paātrināt savu elkoni dziedēt. Jūs arī paziņojums sāpju samazināšanos. Masējiet elkoni divreiz dienā kopā ar eļļu, lai iegūtu vislabākos rezultātus.

15. Pineapple:

Ananāss satur savienojumu, kas pazīstams kā bromelain. Šis savienojums ir pretiekaisuma īpašības, un var palīdzēt samazināt sāpes un pietūkums jūsu elkoņa. Jūs varat ēst ananāsus katru dienu vai dzert tā sulu. Noteikti ir tā, nepievienojot cukuru.

16. Zaļā tēja:

Mēs visi zinām, ka zaļā tēja ir piepildīta ar antioksidantiem. Ja jums ir tenisa elkonis, būs brīvie radikāļi pie zaudējumu vietā, lai novērstu sadzīšanu. Tātad dzert tasi zaļās tējas katru dienu, it īpaši no rīta, lai novērstu brīvos radikāļus un paātrināt savu atveseļošanos. Turklāt, zaļā tēja satur arī daudzas uzturvielas, kas palīdzēs dziedēt jūsu elkonis ātri un bez piepūles. Šis ir viens no visefektīvākajiem dabas aizsardzības līdzekļi, tenisa elkonis.

17. Kāpostu lapas:

Soak dažas kāpostu lapas ūdenī un piemērot tos savā elkoņa. Izmantojiet pārsēju, lai nodrošinātu lapas un ļaut viņiem palikt pa nakti. Tas ne tikai atvieglotu sāpes, bet arī palīdzēs samazināt pietūkums jūsu elkoņa.

18. Brokoļi:

Jūs jau zināt, cik veselīgi brokoļi ir, citādi kāpēc tava mamma ir spiesti, lai jūs ēst? Brokoļi ir bagāta ar kalcija, vitamīnu un fitoķīmisko kas uztur ķermeni veselīgu. Jūs varat atvieglot jūsu sāpes un stiprināt savu elkoni, piemērojot pastas brokoļi par to. Ļauj pasta nostāvēties 20 minūtes pirms mazgāšanas to off.

19. Baltā vītola miza:

Baltā vītola miza darbojas kā dabisks pretsāpju dēļ klātbūtni savienojuma pazīstams kā salicīna. Jūs varat patērēt pulvera baltā vītola miza ar ūdeni, lai palīdzētu mazināt sāpes jūsu tenisa elkonis. Patiesībā, tas ir daudz labāka alternatīva pārvaldīt sāpes, nekā ņemot bezrecepšu vai recepšu pretsāpju, kas var būt kaitīgas blakusparādības.

20. Selerijas lapas:

Tāpat kā seleriju sēklas, pat seleriju lapas izrādīties efektīvs izārstēt tenisa elkonis. Vāra 10 seleriju lapas apmēram tasi ūdens. Vāra ūdenī pusstundu un tad celmu. Dzert šo izdomājums divreiz dienā vienu mēnesi. Jūs sākat noticing uzlabošanos jūsu simptomu nedēļas sākuma šo mājas līdzekli, tenisa elkonis laikā.

21. Asinszāle:

Izmantojiet sausu asinszāli brūvēt ar zāļu tēju. Ļauj tai stāvas 10 minūtes pirms sasprindzinājuma un dzert to. Tas palīdzēs samazināt sāpes un arī klusums jums leju. Jūs varat uzlabot garšu tējas, pievienojot tējkaroti medus. Tomēr asinszāles augs var palielināt fotosensitivitātes. Tātad, lai to punktu, lai piemērotu saules aizsargkrēmu liberāli, izkāpjot ārā. Nelietojiet šo garšaugu, ja esat par jebkuru recepšu medikamentiem. Konsultējieties ar savu ārstu.

22. Sinepju eļļa un ķiploku:

Ķiploki ir pazīstama ar savām pretiekaisuma īpašības, un jūs varat izmantot šos īpašumus, lai jūsu priekšrocības. Crush četras daiviņas ķiploku un karsē tās divas ēdamkarotes sinepju eļļas, līdz tie savukārt tumši brūnā krāsā. Ļaujiet eļļa ieslēgt remdens, un pēc tam piemērot to uz jūsu elkoņa. Tas palīdzēs mazināt sāpes un mazinātu iekaisumu.

23. Black sezama sēklas:

Ja jūsu tenisa elkonis ir ļoti sāpīgi, jums noteikti vajadzētu izmēģināt šo mājas līdzekli. Samērcē ēdamkarote melnās sezama sēklas ūdenī pa nakti. Nākamajā rītā patērē sēklas un dzert ūdeni. Izmantojiet šo labot ikdienas un jūs ievērosiet, ka samazinājusies sāpēm pēc dažām dienām.

24. Jamaikas Kizils Tea:

Jamaikas kizils ir atrodama Ziemeļamerikā un ir populāra ar savu nomierinoša un relaksējoša īpašības. Tas arī palīdz ar nervu sāpēm. Brew Jamaikas kizils tēju ar mērcēšanas izžāvētā saknes tasi karsta ūdens. Lēnām dot ūdeni līdz vārīšanās temperatūrai un ļaujiet tai vāra uz lēnas uguns apmēram 10 minūtes. Celms un patērē šo tēju, lai atvieglotu sāpes un samazināt simptomus tenisa elkonis. Dzert 2 tases šo tēju katru dienu, lai iegūtu labākos rezultātus.

25. Lavandas ēteriskā eļļa:

Vēl viens efektīvs tenisa elkonis līdzeklis, lavandas ēteriskā eļļa var palīdzēt mazināt sāpes un iekaisumu. Maigi masējiet eļļu slimajā elkoņa. Jums ir arī iespēja pievienot eļļu, lai jūsu vannas ūdeni un peldoties tajā.

Galīgo spriedumu:

Nav šaubu, ka mājas aizsardzības līdzekļi ir efektīvi ārstē tenisa elkonis. Tomēr lielākā daļa aizsardzības līdzekļus, veltiet laiku. Tātad, tas ir jūsu interesēs ir būt pacietīgam un neatlaidīgam aizsardzības līdzekļiem. Parasti, tenisa elkonis var veikt jebkur no dažām nedēļām līdz dažiem mēnešiem, ja ne pāris gadi, lai dziedinātu, atkarībā no tā, cik smagi ievainots jūsu muskuļi un cīpslas ir.

Tāpēc esiet pacietīgi, un jums būs pateicīgs, ka izvēlējāties mājas pretlīdzekļus tenisa elkonis, nevis iegūt kortizonu injekcijas vai operācijas.