5 vienkāršie Leptin diētas noteikumi par svara zudumu

Leptin uzturs ir viens no labākajiem uztura sekot tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Pēc leptin diētu, kopā ar izmantot un veikt dzīvesveida izmaiņas, būs sadedzināt taukus un veidot muskuļu masu. Jums būs shed aptuveni 10 mārciņas, un izskatās lieliski jūsu izdilis džinsi vēlreiz.

Leptīna, hormons, ko ražo tauku šūnās, sūta signālu uz smadzenēm ēst vairāk, ja ir mazāk pārtikas, lai sadedzinātu, un ēst mazāk, kad "degvielas tvertne" ir pilna. Tomēr dažreiz, novirze izraisa pārprodukciju vai nepietiekamu izgatavoto leptin. Tas noved pie pārēšanās, un kā rezultātā, mēs svarā. Leptin uzturs neprasa, lai jūs ēst mazāk, vai doties uz crash diētu. Tā vietā, ko tu ēd, un tad, kad tu ēd, ir svarīgākie faktori zaudēt svaru.

Šajā rakstā, jūs uzzināsiet par leptīna diētu, paraugu diētas plānu, pārtikas ēst un izvairītos, vingrinājumi darīt, un dzīvesveida izmaiņām, lai padarītu.

Leptīna Diēta svara zudums

1. Kas ir Leptin Diēta - Kā tas palīdzēs zaudēt svaru?
2. 5 noteikumi leptīna Diēta
3. Leptin Diēta plāns
4. Leptīna Diēta Recipe
5. Foods ēst
6. Foods Lai izvairītos
7. Leptīna Diēta bagātinātāji
8. Loma Exercise
9. Ieguvumiem leptīna Diēta
10. Blakusefektiem leptīna Diēta
11. Lifestyle

1. Kas ir Leptin Diēta - Kā tas palīdzēs zaudēt svaru?

Hormoni ir liela nozīme, saglabājot jūsu ķermeņa fit un darbojas pareizi. Jebkāda veida hormonālo nelīdzsvarotību var būt tieša ietekme uz jūsu ķermeņa svaru, padarot jūs iegūt vai zaudēt svaru. Tātad, jums ir nepieciešams ievērot diētu, kas palīdz saglabāt visus jūsu hormoni darbojas pareizi.

Leptin diēta ir paskaidrots, kā atlaist jauda hormoniem, lai atrisinātu pārtikas alkas, nogurums, ķermeņa svara problēmas un vairogdziedzera problēmas. Apgūt tauku hormonu leptin ir vienīgais vissvarīgākais faktors, lai novērstu aptaukošanos, diabētu un sirds slimības.

Leptin diēta palīdz jums palikt fit, regulējot apjomu leptin jūsu organismā. Leptin ir hormons atbrīvo tauku šūnās un audos. Tas darbojas kā kurjers jūsu smadzenēm, stāsta to, cik daudz tauku jums ir jūsu organismā. Ja jums ir pietiekami daudz leptin jūsu ķermeņa, smadzenes var regulēt vielmaiņu, kas palīdzēs jums sadedzināt liekos taukus. Tātad, ja leptīna hormonu darbojas pareizi, jums nav nepieciešams īstenot daudz pūļu, lai zaudēt taukus.

Lielākā daļa cilvēku mūsdienās ēd compulsively un ignorēt signālus iesūtītos leptin viņu smadzenēs, kas izraisa aptaukošanos. Ja jūs saglabātu pārbaudīt jūsu ēšanas atbilstoši signāliem nosūtītajiem leptin, jums ir labākas izredzes saglabāt fit. Tas ir iemesls, kāpēc Leptin uzturs seko piecus vienkāršus noteikumus, lai palīdzētu jūsu ķermeņa klausīties signāliem nosūtītajiem hormonu.

Atpakaļ uz TOC

2. 5 noteikumi leptīna Diēta

A. Pārtraukt ēst pēc vakariņām

Vakariņas un brokastis ir divi ēdieni, kas ir ļoti svarīgi, lai leptīna diētu. Plaisa starp vakariņām un brokastīm, vienmēr būtu 12 stundas. Tas ir tāpēc, ka tad, kad mēs esam miega vai atpūtas, mūsu vielmaiņa palēninās. Līdz ar to, mēs nebūtu jāapgrūtina mūsu iestādes ar lieko tauku apstrādāt kad mūsu metabolisms ir lēns. 12 stundu plaisa dod mūsu ķermeņus pietiekami daudz laika, lai apstrādātu pārtiku, ko mēs uzskatām par vakariņām.

Jebkurš ēdiens, kas jums veikt pēc vakariņām tieši palielina tauku rezervēm. Tas ir iemesls, kāpēc uzturs stingri aizliedz uzņemšanu jebkādu ēdienu pēc vakariņām, neatkarīgi no tā, cik izsalcis jūs jūtaties.

B. Pieturēties pie trīs ēdienreizes

Pētījumi liecina, ka mūsu ķermeņi ir nepieciešams trīs ēdienreizes, lai darbotos pareizi. Tas ir tāpēc, ka tad, kad mēs ņemam trīs ēdienreizes, mūsu iestādes iegūtu vairāk nekā tikai barības vielu. Mūsu ķermenis uzkrāj triglicerīdu, kas nosprostot pagājušo leptin mūsu smadzenēm. Lai palīdzētu leptīna dara savu darbu, mums ir nepieciešams, lai atbrīvotos no šiem triglicerīdu.

Ja mums ir paradums snacking triglicerīdu līmenis glabāt kļūst papildināts. Pildot tikai trīs ēdienreizēm, mēs izmantot līdz saglabātos triglicerīdu līmenis. Līdz ar to leptīna var viegli sasniegt mūsu smadzenes un darīt savu darbu.

C. Ēst lēni, un ēst mazāk

Kaut kam savu maltīti, atcerieties, ka tas aizņem 20 minūtes leptin, lai sasniegtu savu smadzenes. Jūsu smadzenes nesaprot, ja jūsu kuņģis ir pilns iekams leptīna saka tā. Tātad, tas ir svarīgi, lai jūs, lai jūsu maltīti tempā, ar kuru leptīna jūsu organismā var sekot līdzi. Bez ēšanas lēni, tas ir svarīgi ne paturēt ēšanas līdz jūtaties pilna. Ēšanas līdz jūsu kuņģis ir gatavojas pārsprāgt ir sliktākais ideja. Vienmēr ēst tikai pietiekami, lai saglabātu savu ķermeņa funkcionēšanu.

D. Sākt ar proteīna

Tāpat kā daudzi citi diētām, tad Leptin diētu svara zudums izaicinājums arī uzsver brokastīm. Kas jums ir brokastīs, ir ļoti svarīgi, lai jūsu organismā. Ja jums ir augstu proteīna milti pēc 12 stundu pārtraukumu jūsu vielmaiņa var iet uz augšu par 30%. Tātad, ja jūs plānojat doties uz leptin diētu, jums ir nepieciešams, lai sāktu savu dienu ar proteīnu bagātu maltīti.

E. Cut ogļhidrātiem

Ogļhidrāti ir paredzēts samazināt krasi, ja jūs vēlaties doties uz leptīna diētu. Ēšanas carb bagātu pārtiku, var pastiprināt savu ķermeni un apturētu triglicerīdu tiek izmantoti. Tādējādi, jūsu uzglabā tauku paliek noglabāti. Ja jums nav strādāt, carb bagātu maltīti papildinās jūsu rezervēto tauku. Tas ir iemesls, kāpēc cilvēki ir ieteicams palikt pie ogļhidrātiem uz laiku šo diētu.

Atpakaļ uz TOC

3. Leptin Diēta plāns

Šī diēta plāns seko 5 noteikumu politiku leptīna diētu. Sāciet savu dienu ar proteīnu bagātu brokastīm. Ēd nelielu daļu no pusdienām un izvairieties izmantot majonēzi vai kādu taukainu salātu mērci. Ja jūtaties izsalcis, dzert ūdeni. Vakarā, ja jums justies kā snacking, ir tasi zaļās vai melnās tējas. Ir labu summu veggies vakariņām kopā ar proteīnu. Desertā pieturēties pie augļiem ar dabas saldinātājus, piemēram, kļavu sīrupu vai medu.

Atpakaļ uz TOC

4. Leptin Diēta Recipe

Capsicum Un Biezpiena Wrap

Ko tev vajag

• 1 tortilla maize
• 1 - 4 tase sasmalcinātu biezpiens
• 1 - 2 Capsicum
• 1 - 2 sarkanais sīpols
• 1 tējkarote žāvēta mango pulveris
• 1 - 2 tējkarote kajēnas pipari
• 1 ēdamkarote rīsu kliju eļļa
• Sāls

Kā sagatavoties

1. Julienne Capsicum un sīpolu. 2. Pannā, uzkarsē rīsu kliju eļļa un apcept Capsicum un sīpolu. 3. Warm tortilla maizi un novietojiet sautēta Capsicum un sīpolu vidū tortilla maizi. 4. Pievienojiet sasmalcinātu biezpienu virsū. 5. Nedaudz uzberiet kajēnas pipari, žāvēti mango pulveri un sāli. 6. Wrap tortilla maizi.

Non-Veģetārie Alternative

Jūs varat izmantot vistas krūtiņa / liesu Turcija / liesu zemes beef. Apcept gaļu ar Capsicum un sīpoliem.

Low-Fat Alternative

Ja jūs nevēlaties, lai izmantotu biezpiens, jūs varat izmantot citus dārzeņus, piemēram, julienned burkānu vai diedzētas pupiņas.

Atpakaļ uz TOC

5. Foods ēst

Dārzeņi - spināti, Briseles kāposti, zaļās pupiņas, pupiņu kāposti, tomāti, kāposti, brokoļi, sīpoli, ķiploki, ingvers, selerijas, puravi, cukini, baklažāni, redīsi, bietes, bell pipari, čili, Okra, ķirbju, skvoša, utt Augļi - Apple, banāns, vīnogas, greipfrūtu, citronu, ogas, apelsīnu, kivi, arbūzs, medusrasas melone, granātāboli, ananāsi, papaija, persiku, plūmju un bumbieru. Veselīga tauki - Olīveļļa, rīsu kliju eļļa, mandeles, zemesriekstu, valriekstu, zemesriekstu sviests, margarīns, un avokado. Olbaltumvielas - pupas, sojas, lēcas, kāposti, sēņu, linu sēklas, ķirbju sēklas, zivis, vistas krūtiņa, liesa tītara gabali, un liellopu gaļu. Piena - zema tauku satura piens, jogurts, krējums, olas, saldējums (mazs daudzums), biezpiens, un Ricotta sieru. Kviešu & Graudu produkti - pilngraudu maizi vai graudaugu, pilngraudu maize, kviešu maize, auzas, mieži, multigrain cepumi, auzu cepumi, kviešu makaroni, un kviešu nūdeles. Garšaugi un garšvielas - koriandra lapas, baziliks, dilles, rozmarīns, timiāns, dilles, Grieķu, koriandra pulveri, ķimenes, krustnagliņas, kanēlis, muskatrieksts, kardamons, oregano, žāvēti mango pulveris, utt Dzērieni - ūdens, svaigs piedāvājums kokosriekstu ūdens, svaigi augļu un dārzeņu sulas (nav iepakotas dzērieni), kokteiļus, un Detox dzērieni. Izvairieties no alkohola, gāzbetons, un saldināts dzērienus.

Atpakaļ uz TOC

6. Foods Lai izvairītos no

• Izvairieties no ēšanas ogļhidrātu bagātu pārtiku. Ēst ogļhidrātiem mazos daudzumos, jo īpaši pēc darba.
• Izvairieties no ēšanas neveselīgus taukus. Arī ēst taukus ierobežotā daudzumā.
• Izvairieties no ēšanas balto pārtikas produktus, piemēram, baltmaize, baltie milti, cukurs, un pārāk daudz sāls.

Atpakaļ uz TOC

7. Leptīna Diēta bagātinātāji

Ir pieejami tirgū Vairākas leptin piedevas, un viņi apgalvo, lai palīdzētu svara zudums. Tomēr nav daudz datu, lai apstiprinātu šo apgalvojumu. Ēšanas vairāk pārtikas, var stimulēt ar pārprodukcijas leptin vai ļoti mazāk ražošanai leptin. Ja jūsu ķermenis ir Staphylococcus aureus leptin, pievienojot vairāk leptin uz ķermeņa nepalīdzēs. Tāpēc, lai izprastu cēloni savām bieži izsalkuma lēkmes, ir nepieciešams zināt, ja jums ir nepieciešams veikt leptīna piedevas, lai samazinātu svaru. Pirms izlemt veikt jebkādus svara zaudēšanas tabletes, konsultējieties ar ārstu.

Atpakaļ uz TOC

8. Loma Exercise

Tā kā jūs mēģināt šo diētu zaudēt svaru, un tas nav nepieciešams, lai jūs ēst ļoti zemu kaloriju, izmanto regulāri sniegs jums labākus un ātrākus rezultātus. Pastaigas, ņiprs pastaigas, skriešana, kāpnes darbojas, virves lekt, squats, aerobika, un stiprums apmācību, var palīdzēt jums zaudēt svaru ātrāk. Pārliecinieties, lai zaudēt dažas mārciņas, vispirms, pirms sākat stiprums apmācību. Stiprums apmācību būvē muskuļu masu, un nezaudējot taukus, pirmkārt, jums sāks veidot muskuļu. Tādējādi, jūs varat redzēt nekādus novājēšanu rezultātus.

Atpakaļ uz TOC

9. Ieguvumiem leptīna Diēta

• Jūs zaudēt svaru ātrāk.
• Pēc pirmajām pāris dienām, jums nebūs justies bieži izsalkuma lēkmes.
• Tā balstās muskuļu masu.

Atpakaļ uz TOC

10. Blakusefektiem leptīna Diēta

• Ēšanas trīs ēdienreizes dienā, var nedarboties visiem vai visiem ķermeņa tipiem.
• Jūs varat atgūt svaru viegli.
• Var novest pie garastāvokļa svārstības.

Atpakaļ uz TOC

11. Lifestyle

• Iet gulēt pēc trim stundām vakariņām un iegūt labu septiņu stundu miegu.
• Mosties agri un dzert siltu ūdeni ar citronu sulu pirmā lieta, no rīta.
• Treniņa regulāri.
• Spēlēt sports vismaz trīs reizes nedēļā.
• Ēd savu maltītes pareizajā laikā.
• Aizņem hobijs klases.
• Nerunā par pārtiku ar draugiem vai ģimeni.

Atpakaļ uz TOC

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Kā noteikt manu leptīna jautājumus?

Ja jums ir leptin izraisīta svara pieaugumu, lai izvairītos no pārtikas produktiem, kas ir augsts ogļhidrātu, cukura, slikti tauki un slikti holesterīna. Ēst trīs ēdienreizes dienā un regulāri.

Kā noņemt leptin pretestību, lai atbrīvotos no aptaukošanās?

Izpildiet iepriekš minēto diētu plānu, paturiet prātā piecas noteikumus leptin diētu, regulāri izmantot, un mainīt savu dzīvesveidu.

Vai es varu sekot leptīna diētu post-grūtniecības?

Nesāciet leptin diētu uzreiz pēc dzemdībām. Veikt atpūsties un ēst veselīgu pārtiku. Konsultējieties ar savu ārstu pēc mēneša zināt, vai leptīna diēta palīdzēs Jums zaudēt svaru.

Atpakaļ uz TOC

Aptaukošanās noved pie daudzām veselības komplikācijas. Ir daudzi iemesli, kas ir liekais svars, piemēram, insulīna rezistence, ģenētiku utt vārdā Leptin uzturs efektīvi darboties, vispirms ir jāpārliecinās, ka pārprodukcija vai nepietiekama leptin ir iemesls jūsu papildu tauku. Tātad, tas ir labākais, lai redzētu savu ārstu, pirms izlemt, lai sekotu leptīna diētu.

Ja jums ir kādi jautājumi vai vēlaties dalīties savā pieredzē ar mums, lūdzu, atstājiet komentāru zemāk redzamajā lodziņā. Cheers labu veselību!