12 pamata asanas, kas palīdzēs jums atvieglot joga režīmu

Joga ir noslēpumains šarmu. Lasot par tās daudzajām priekšrocībām un meklē super elastīgas jogu praktizēt asanas ar vieglumu var būt diezgan vilinošs. Jūs varētu sajust, ka šie grūti pozas ir iespējams, un joga nav jūsu tasi tējas. Šis raksts būs mainīt savu uztveri par jogu. Tas ir viegli, un tas ir visiem, neatkarīgi no jūsu vecuma vai fitnesa līmeni. Uzticieties mums un lasīt, un jūs zināt, cik viegli tas ir, lai atvieglotu par jogu.

Joga ir neticami prakse, kas ir veids, kā pēc regulāru treniņu. Tas darbojas uz prātu, ķermeni un dvēseli. Tas ir ne tikai kopa apstrīdēt ekstremitātes griežot pozās. Kad jūs apvienot elpu ar kustību, joga kļūst par kaut ko skaistu. Tas paceļ tevi gan fiziski, gan garīgi. Galu galā, jūs apzināties, ka joga ir faktiski piepūles un viegli.

Tas nav svarīgi, ja Jums ir elastīgi, vai ne. Vai jums ir 5 vai 80, vai jums ir piemērots vai tauku - joga ir ikvienam. Jums ir nepieciešams, lai atbrīvoties no visiem aizturētajiem, atstāj aiz visiem mītiem un apskāviens praksi. Jūsu ceļojums pa joga ir tikai gatavojas sniegt jums atpūtu un prieku. Tas palīdzēs jums atvieglot vērā praksē un nokratīt stīvumu jūsu organismā.

12 Easy Jogas pozas iesācējiem

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. Virabhadrasana I
4. Adho Mukha Svanasana
5. Vrikshasana
6. Bhujangasana
7. Marjariasana
8. Balasana
9. Setu Bandhasana
10. Baddha Konasana
11. Supta Matsyendrasana
12. Shavasana

1. Tadasana

Pazīstams arī kā - Kalnu Pose

Ieguvumi - Par Tadasana ir māte visu asanas. Lielākā daļa pastāvīgo asanas pavasarī no Tadasana. Pati pirmā lieta, šī asana būs jādara, ir labot savu stāju. Tas stiprinās jūsu kājas un tonis jūsu gūžas un vēderu. Tas palielina manevrētspēju jūsu mugurkaula. Kad esat lietojis pareizo nostāju, viss pārējais ietilpst vietā.

Kā Do It - iztaisnoties, un novietojiet kājas nedaudz intervālu. Ļaujiet jūsu rokas karājas no saviem pleciem, līdzās jūsu organismā. Firma muskuļus augšstilbiem, bet pārliecinieties, ka Jums nav nocietināt apakšējo daļu vēdera. Stiprināt iekšējās arkas potītēm, un sajust enerģijas piespēli no savām kājām, lai jūsu galvas. Pārvērtiet savu skatienu uz augšu, un elpot. Sajūtiet stiept jūsu ķermeņa, kā jūs turēt pozēt dažām sekundēm. Atlaidiet.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Tadasana

Atpakaļ uz TOC

2. Uttanasana

Pazīstams arī kā - Padahastasana, Hasta Padasana, Pastāvīgā Forward Bend

Ieguvumi - Uttanasana, ja tulkots angļu valodā, tiek saukta visspēcīgākais stiept. Šī asana uzlabo asins cirkulāciju un ļauj svaigu vannu asinis, kas ir piepildīta ar barības vielām un skābekli jāsteidzas uz savu galvu. Kad tas notiek, jūs jūtaties uzreiz atdzimšanu. Šī asana stimulē nieres, aknas un gremošanas sistēmu. Tas arī dod jūsu muguras labu stiept. Tas nomierina prātu un mazina galvassāpes un bezmiegu.

Kā Do It - Stāvēt Tadasana, un aizņemt ilgu dziļu elpu. Bend kā jūs izelpot. Reizes savu ķermeni pie jostasvietas. Novietojiet rokas uz grīdas blakus savām kājām, kas ir paralēli viens otram. Push savu ķermeni uz priekšu, kā jūs paplašināt stiept un paceliet tailbone. Turiet dažas sekundes un atlaidiet.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Uttanasana

Atpakaļ uz TOC

3. Virabhadrasana I

Pazīstams arī kā - Warrior Pose

Ieguvumi - Šī asana ļauj izpētīt savu ķermeņa augšdaļas. Tas palīdz atvērt jūsu krūtīs. Tā arī strādā intensīvi uz muguras un kājām, tādējādi izstiepjot un tos nostiprināt. Tā ir lieliska asana tiem, kam ir rakstāmgalds darbu, jo tas ne tikai atjaunot veselību mugurkaula, bet arī stimulē vielmaiņu. Tas atslābina prātu un ķermeni, un arī palīdz jums koncentrēties.

Kā Do It - novietojiet kājas hip-platums intervālu. Tagad, griezties uz savu kreiso kāju, un ļauj jūsu labo kāju uz sejas uz priekšu. Pārliecinieties, ka arka kreiso kāju atrodas vienā līnijā ar labo kāju. Nolaidiet iegurni, kā jūs uzņemties izklupiens. Paceliet rokas virs galvas un skatīties uz priekšu. Jūs varētu impulsa un pēc tam turiet pozā. Saglabāt savu bilanci un godīgumu, turot šo graciozs pozā. Atlaidiet un atkārtojiet ar kreiso kāju uz priekšu.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Virabhadrasana I

Atpakaļ uz TOC

4. Adho Mukha Svanasana

Pazīstams arī kā - Lejup vērstos suns

Ieguvumi - Sākumā šī asana ir lieliska jūsu mugurkaulā. Tā elongates mugurkaulu un noņem visu stresu un spriedzi, kas ir iesprūdusi mugurkaulā. Tas arī dod hamstrings labu stiept un palīdz nostiprināt kājas. Tas novērš visai daudz slogu no muguras. Asins cirkulācija ir uzlabota, un tā ir gremošanu. Jūs esat pa kreisi barošanās un atdzimšanu pēc šī asana.

Kā Do It - Nāc uz savu četrrāpus. Tagad paceliet ceļgalus pie grīdas, un iztaisnot tos. Vieta jūsu kājām dzīvoklis uz zemes. Tas varētu būt izaicinājums iesācējs. Nav svarīgi, cik jūsu kājas ir novietoti, nodrošināt, ka jums ir ērti, nevis sāpes. Paņem divus soļus atpakaļ un pārvietot rokas uz priekšu, lai radītu apgriezts "V" ar savu ķermeni. Jūsu gurni būtu augstāka nekā jūsu sirdi, un jūsu galvu zemāka. Ļaujiet jūsu galva pakārt kā jūs turēt pozēt dažām sekundēm. Atlaidiet.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Adho Mukha Svanasana

Atpakaļ uz TOC

5. Vrikshasana

Pazīstams arī kā - Tree Pose

Ieguvumi - Par Vrikshasana ir lieliska līdzsvara radīt. Tas palīdz jums uzlabot savu spēju koncentrēties un koncentrēties. Šī asana nostiprina mugurkaula un kājas. Tas arī palīdz neiromuskulāro koordināciju. Izmantojot šo asana, jūs varat uzlabot savu redzēt un dzirdēt spējas. Tas palīdz padziļināt krūškurvja too.

Kā Do It - Stāvēt Tadasana. Lēnām paceliet labo kāju pie grīdas, un apskaut savu labo celi. Kad jums iegūt kādu līdzsvaru, atveriet savu labo gūžas pagriežot salocīts ceļa out. Novietojiet savu labo kāju pret kreisajā augšstilbā un turiet pozā. Kā iesācējs, jūs varat izmantot sienu atbalstu. Galu galā, jūs varat reizes rokas centrā jūsu krūtīs. Tāpat atcerieties, lai uzstādītu savu skatienu uz attālu objektu, lai palīdzētu jums koncentrēties un labāku līdzsvaru. Kad jūs atbrīvot, atkārtojiet asanu ar savu kreiso kāju paceltu.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Vrikshasana

Atpakaļ uz TOC

6. Bhujangasana

Pazīstams arī kā - Cobra Pose

Ieguvumi - Šī asana ir neskaitāmas priekšrocības. Protams, tas darbojas uz muguras, bet arī stimulē gremošanas, reproduktīvās un urīna sistēmas, palīdzot viņiem strādāt labāk. Praktizē šo asana regulāri palīdz atvērt jūsu krūtīs un kakls. Bhujangasana palīdz regulēt vielmaiņu too.

Kā Do It - Apgulieties ar kuņģi saskaras ar zemi, lai nodrošinātu, ka jūsu kājas ir izstieptas. Novietojiet elkoņus jūsu pusē. Lēnām paceliet krūtīs, un novietojiet ķermeņa svaru uz elkoņiem. Veikt garu dziļu elpu, un atbrīvošanu.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Bhujangasana

Atpakaļ uz TOC

7. Marjariasana

Pazīstams arī kā - Kaķi Pose

Ieguvumi - Šī asana palielina elastību, mugurkaula un uzlabo asinsriti un muguras šķidrumiem. Tas nomierina prātu un atbrīvo savu ķermeni. Šī asana ir arī lielisks vēderu toneris, jo tas lēni deg kabatas tauku. Tas palīdz pilnīga ķermeņa Detox.

Kā Do It - Ideālā gadījumā tas asana tiek darīts kopā ar Bitilasana un kopā, tad asanas ir sauc Cat-Cow. Lai to izdarītu Marjariasana, jums ir jānāk uz jūsu četrrāpus. Tad, ieelpot un paceliet savu mugurkaulu kā jūs noapaļot to, padarot to ieliekts. Bring savu zodu uz jūsu krūtīm. Exhale un paceliet zodu uzmeklēt kā savu atpakaļ iet uz izliektu stāvoklī. Tas ir Bitilasana. Atkārtojiet šos divus asanas alternatīvi, saskaņotas ar savu elpu. Šīs asanas jāveic vismaz piecas reizes katru labākos rezultātus.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Marjariasana

Atpakaļ uz TOC

8. Balasana

Pazīstams arī kā - Childs Pose

Ieguvumi - Šī asana ir relaksējoša poza. Tas ir paredzēts, lai atpūsties muguru un nomierina prātu. Tā arī masāžas un flexes iekšējos orgānus, tādējādi stimulējot tos. Tas izdala notverto stresu muskuļos un uzlabo asinsriti. Šī asana ir īpaši noderīgi iesācējiem. Ja jūtat reiboni vai nogurumu prakses laikā, pārkāpj šajā asana atvieglos jums uzreiz.

Kā Do It - Nāc uz četrrāpus. Bring kājas kopā, un paplašināt jūsu ceļgaliem. Atpūtas vēdera uz augšstilbu, un vieta jūsu sēžamvieta uz savām kājām. Jūsu pieres ir pieskarties zemei. Izstiep rokas. Jūs varat arī novietot tos pie jums, kopā ar kājām, ar plaukstām vērstām uz augšu.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Balasana

Atpakaļ uz TOC

9. Setu Bandhasana

Pazīstams arī kā - Bridge Pose

Ieguvumi -Šo asana darbojas iztaisnošanas un stiprinot muguru. Tas arī palīdz atvērt lādi un samazinātu vairogdziedzera darbības traucējumi. Tā ir lieliska asana sievietēm, jo ​​tas stiprina viņu reproduktīvo sistēmu. Tas arī palīdz gremošanu. Šī asana darbojas brīnumus tiem, kas cieš no bezmiega, nemiera, un augstu asinsspiedienu. Seti Bandhasana nomierina smadzenes un atslābina ķermeni.

Kā Do It - Lie dzīvoklis uz muguras, un saliekt kājas pie ceļgaliem. Paceliet gurnus un izslēgtu atpakaļ grīdas. Esi pieklājīgs. Tagad iztaisnot plecus un izstiep rokas, jo tie atpūsties uz grīdas tā, lai tie sasniegtu savus kājas. Veikt dažas dziļas breaths, kā jūs turēt pozēt uz dažām sekundēm, un atbrīvot.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Setu Bandhasana

Atpakaļ uz TOC

10. Baddha Konasana

Pazīstams arī kā - kurpnieks Pose, Butterfly Pose, Bound leņķis Pose

Ieguvumi - Tas ir vēl viens pārsteidzošs asana sievietēm praktizēt. Tā uzlabo veselību savu reproduktīvo sistēmu, un mazina simptomus menopauzes un menstruāciju. Praktizē šo asana arī nodrošina ērtu piegādes (dzemdību). Tā arī strādā uz nierēm un gremošanas sistēmu. Ar regulāru praksi, išiass ir atbrīvots. Šī asana arī uzlabo asinsriti un nomierina prātu. Tas ir liels hip nazis.

Kā Do It - Apsēdieties uz paklāja ar savu kājas izstieptas. Reizes jūsu ceļgaliem, un pievienoties jūsu kājas centrā. Iztaisnojiet muguru, kā jūs sev ērtāku. Turiet kājas ar plaukstām. Tagad push jūsu ceļgaliem uz leju, lai zemes, tāpat kā jūs, iespējams, var. Turiet pozēt dažas sekundes un atlaidiet.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Baddha Konasana

Atpakaļ uz TOC

11. Supta Matsyendrasana

Pazīstams arī kā - guļus uz muguras Twist, atpūtas Lord Of The Fish Pose, Jathara Parivartanasana

Ieguvumi - Deformē padarīt par pārsteidzošu izvada šlakvielas. Šī asana mazina gausa gremošanu, apspiesta elpošana, un sāpes. Tas atstāj jūs ar sajūtu atdzīvināja enerģiju. Jūsu iekšējie orgāni ir tonēti, un jūsu zemāks ķermeņa izpaužas labs stiept. Frazzled nervi atvieglota un atbrīvots.

Kā Do It - Apgulieties uz paklāja, ar muguru uz zemes. Izstiep rokas uz katru pusi no ķermeņa. Tagad paceliet un salocīt savu labo celi. Twist jūsu gūžas un novietojiet to pāri kreisajā pusē jūsu organismā. Pārvērtiet savu skatienu uz labo pusi un turiet pozā. Atlaidiet. Atkārtojiet asanu ar kreiso kāju.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Supta Matsyendrasana

Atpakaļ uz TOC

12. Shavasana

Pazīstams arī kā - Corpse Pose

Ieguvumi - Šī asana pilnīgi atslābina ķermeni un ļauj tai gūt labumu no treniņa. Tas dod jums palielināt enerģijas, un arī ļauj jums koncentrēties labāk. Šī asana ir ideāls, lai mazinātu stresu un spriedzi. Jūs varat nodarboties ar to, katru reizi, kad tiek uzsvērts, vai jūtas zemu enerģiju.

Kā Do It - Lie dzīvoklis uz muguras, ar jūsu plaukstām atpūšas pie jums, un uz augšu. Jūtieties ērti un nodrošināt, ka jūsu ķermenis ir taisnā līnijā. Aizveriet acis un koncentrēties uz katru daļu no jūsu ķermeņa. Neļaujiet aiziet no jūsu elpošana. Pilnībā informēts par katras sajūta jūsu organismā. Palieciet klāt brīdī. Palieciet šajā asana uz dažām minūtēm, un tad nūja atklāta plakstiņiem, kā jūs sagatavot savu prātu un ķermeni pārējo dienu.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Shavasana

Atpakaļ uz TOC

Tie bija daži viegli joga rada iesācējiem. Šis ir tikai neliels saraksts, kas neietver visas pamata asanas, un jūs jau varat redzēt plašs un daudzveidīgs priekšrocības šīs asanas ir. Ja jūs praksē šos dažus asanas katru dienu, jūs jau pamanīt milzīgu izmaiņas jūsu organismā. Jums noteikti jāatstāj ilgas vairāk.