18 pārsteidzošie labumi no tomātiem (Tamatar)

Likopēns, vissvarīgākais antioksidants tomātiem, ir tas, kas dod augļiem tās savas super jaudīgu īpašības. Antioksidantu nodrošina aizsardzību pret dažādiem nāvējošu slimību, ar vēzi, diabētu un sirds slimības pagaidām daži no tiem. Šis antioksidants ir plaši uzskatīts, ka ir atbildīgs par lielu labumu no tomātiem.

Zinātniski sauc Solanum lycopersicum, tomātu radās Centrālajā un Dienvidu Amerikā. Tas nāk daudzās šķirnes, kas tiek audzētas mērenā klimatā dažādās pasaules daļās. Tomāti ir ārkārtīgi izdevīgs cilvēkiem, kas vēlas zaudēt svaru un saglabāt to asinsspiediena līmeni. Tie arī palīdz uzlabot redzi un atbalstu diabēta vadību. Vēl svarīgāk, tie var būt izdevīga grūtniecēm.

Kādā brīdī vēsturē, eiropieši uzskata par tomātiem būt indīgs, ņemot vērā to spīdīgu izskatu. Acteki bija pirmie cilvēki, kuri izmanto tomātus ēdiena gatavošanai. Ar garām gadsimtu, tad audzēšana izplatījās uz Āziju, un no šodienas, Ķīna un Indija, ir top ražotāji tomātu pasaulē.

Tomātu tiek minēta kā funkcionālā pārtika - tas nozīmē, tas sniedzas tālu ārpus tikai nodrošina pamata uzturu. Viens no galvenajiem iemesliem ir klātbūtne likopēnu, visu spēcīgs antioksidants, kas uzlabo veselību vairākos veidos. Ir daudz šķirņu - populārākā no tām ir plūmju tomāti, ķiršu tomāti, vīnogu tomāti, bifšteks tomāti un tomberries.

No tomātu auga lapas ir no 4 līdz 10 collas garš, un gan stumbra un lapas ir matains. Tomāti kultivē daudzās krāsās - bet visbiežāk variants ir sarkanā viena, citas krāsas ir dzeltena, zaļa, oranža, melna, brūna, rozā, balts, brūns, un violeta.

Satura rādītājs

• Kas ir Tomāti Uztura fakti?
• Kas ir Veselības Kādēļ tomātu?
• Kāpēc Vai Organic Tomāti labāk?
• Kā izvēlēties pareizo Tomāti? Un ko par uzglabāšanu?
• Kā lietot Tomāti
• Kā Iekļaut tomāti savā uzturā
• Jebkura Popular Tomātu receptes?
• Kādas ir blakusparādības tomātu?
• Tomāti ziņās

Kas Uzturvielas Vai Tomātu Satur?  

Tomāti, šķēlēs, neapstrādāts 1.00 cup (180.00 grams)
Uzturviela	Vērtība	Dri - dv
Biotīns		24%
Molibdēns		20%
Vitamīns k	7,9 μg	16%
Kālijs	237 mg	12%
Varš	0,1 mg	12%
Mangāna	0,15 mg	11%
Šķiedra	2,2 g	9%
Vitamīns a	833 iu	8%
Vitamīns B6	0,1 mg	8%
Folāts	15 μg	7%
Fosfors	24 mg	6%
E vitamīns	0,54 mg	6%
Magnijs	11 mg	5%
Dzelzs	0,3 mg	1.5%
Cinks	0,17 mg	1.5%
	12,1 mg	2.2%
Pantotenskābe	0,2 mg	4%
Alfa-lipoīnskābe	0,56 g	–
Folijskābe	68 mcg	7%
Beta-karotīns	1,9 mg	2%
Luteīns un zeaksantīns	40 mcg	1.8%
C vitamīns	18,9 mg	32%
Tiamīns	0,1 mg	4%
Riboflavīns	0,0 mg	2%
Niacīns	0,9 mg	4%
Kalcijs	14,9 mg	1%
Diētiskās šķiedras	1,8 g	7%
Kopējais ogļhidrātu daudzums	5,8 g	2%

Šajā tabulā grafiski attēlots svarīgākās barības vielas tomāti ar% DV runā par to, cik lielā mērā var izpildīt ikdienas prasību konkrētā uzturvielas. Tomāti ir lielisks avots likopēna, beta-karotīns, luteīns, un C vitamīnu

Nu, tie ir tas, ko mums ir pazemīgs tomātu. Un tagad, pieņemsim nokļūt priekšrocības!

Atpakaļ uz TOC

Kas ir Veselības Kādēļ tomātu?

Let 's to apskatīt to, kas patiesībā ir tomātu priekšrocības šeit:

 1. Tomāti Palīdzība Novērst vēzi

Saskaņā ar American Institute Cancer Research, likopēns tomātiem var būt atbildīga par augļiem ir pretvēža īpašībām (1). Laboratorijas pētījumi liecina, ka tomātu sastāvdaļas ir novērst izplatīšanos vairāku vēža šūnu tipiem.

Vēl svarīgāk, var uzlabot vēža apkarošanas potenciālu tomātiem, ņemot tos pārstrādātā veidā - kā mērci, sula vai pasta tomātu. To darot ļauj dabas savienojumi tomātiem būtu vieglāk uzsūcas organismā. Arī apstrādāti formām tomātu ir augstākas koncentrācijas likopēna (2).

Tomēr ir svarīgi, lai patērēt dažādus pārtikas produktus (un ne tikai tomātiem), lai cīnītos pret vēzi, vai jebkuru slimību par šo jautājumu.

Viens pētījums arī atklāja, efektivitāti tomātiem, lai novērstu prostatas vēzi (3). Kā vienu citu Lielbritānijas pētījumā vīriešiem, kuri patērē 10 daļas tomātu katru nedēļu samazināt savu risku, prostatas vēzi par 20% (4). Bet tad, mēs nezinām, vai likopēns bagātinātāji ir tāds pats efekts (5). Un ne tikai tomātu pārstrādātā veidā, bet pat tie, kas tiek pagatavoti var būt labāka ietekme uz veselību.

Ņemot vērā to augsts antioksidantu līmenis, tomāti ir lieliska izvēle, lai apkarotu ar krūts vēzi (6). Pieaugušie ar vēzi piedalās pētījumos parādīja pazīmes vēzis regresijas pēc likopēna papildināšanai. Higher likopēna uzņemšana arī ir saistīta ar mazāku risku plaušu, resnās zarnas, mutes dobuma un dzemdes kakla vēzi.

Vēža šūnas var palikt miera gadus, līdz kādu ķīmiskā reakcija izraisa viņiem, un viņi pievienot sevi organisma asins piegādi. Likopēns tika konstatēts, lai pārtrauktu šo saistīšanas procesu, tādā veidā novēršot vēža šūnu augšanu tālāk (7).

Vēl viens iemesls tomāti palīdz cīnīties vēzis ir Adiponektīns, spēcīgs savienojums ar augļiem.

2. Tomāti regulēt asinsspiedienu

Likopēns tomātiem rāda arī, lai samazinātu asinsspiedienu (8).

Tomāti ir arī bagāti ar kāliju, minerāla zināms, lai samazinātu asins spiediena līmeni (9). Tas ir tāpēc, kālijs samazina ietekmi nātrija. Patiesībā, jo vairāk kālija tu patērē, jo vairāk nātrija jūs zaudējat caur urīnu. Neatkarīgi no tā, kālija atvieglo spriedzi sienas asinsvadiem - vēl vairāk samazināt asinsspiedienu. Saskaņā ar American Heart Association, ieteicamais devu kālija vidusmēra pieaugušajam ir 4700 mg dienā. Bet jābūt uzmanīgiem, lai patērēt pārāk daudz kālija, jo tas var novest pie nieru akmeņiem.

Kā vienu Izraēlas pētījumu, īstermiņa ārstēšanas ar tomātu ekstraktu, var palīdzēt samazināt asinsspiedienu pacientiem (10).

Kālija tomātiem regulē arī šķidrumus un uztur minerālu atlikumu - faktorus, kas nepieciešami, lai nodrošinātu optimālu veselību (11).

Likopēns ir zināms arī, lai uzlabotu darbību asinsvadu kopumā, kas var palīdzēt samazināt asinsspiedienu (12). Turklāt pētījumi liecina, ka, lai gan likopēns var palīdzēt samazināt spiediena līmeni asinīs, tas neietekmē normālu asinsspiedienu līmeni. Pētījumi ir secināts, ka likopēna bagātinātāji var būt labvēlīga ietekme uz asins spiedienu.

Saskaņā ar Merilendas universitātes Medicīnas centra, ēdot pārtiku, bagāta ar antioksidantiem, piemēram, tomātiem, var palīdzēt samazināt asinsspiedienu (13). Arī tomāti ir ar zemu piesātināto tauku un sāls, vēl vairāk uzlabojot ietekmi.

Tomāti ir arī bagāti ar C vitamīnu, kas ir konstatēts, lai samazinātu asinsspiedienu (14).

Ja tie nav pilnīgi nogatavojušies, jūs varat glabāt savus tomātus istabas temperatūrā. Kad nogatavojušies, jūs varat saglabāt tos ledusskapī līdz trim dienām. Papildus tam, jūs varat saglabāt tos sasaldējot vai konservēšana (15). Bet labākais risinājums būtu svaigi tomāti - jo tie ir bagātākais kālija un var būt labākais spiediena pazeminošā ietekme asins (16).

3. Tomātu Priekšrocības Par Svars Loss

Saskaņā ar kādu pētījumu, ikdienas glāze tomātu sulas var palīdzēt aplīdziniet jūsu jostasvietu (17).

Kā vienu citu Ķīnas pētījumu, tomātu sula, var ievērojami samazināt ķermeņa svaru, ķermeņa tauku, un vidukļa apkārtmēru (18). Tā arī var pazemināt holesterīna līmeni, kas var veicināt svara pieaugumu.

4. Tomāti uzlabot ādas un matu veselība

Tomāti ir svarīga sastāvdaļa vairumā skaistumkopšanas procedūras. Tās palīdz izārstēt lielas poras, ārstēt pinnes, nomierina saules apdegumi, un atdzīvinātu blāvi ādu. Ar tomātu antioksidanti, sevišķi likopēnu, cīņai pret šūnu bojājumus un ādas iekaisumu.

Jūs varat ārstēt atvērt poras, vienkārši pievienojot četrus pilienus tomātu sulas ar vienu ēdamkaroti ūdens un piemērojot uz jūsu sejas, izmantojot vates. Masāža 15 minūtes un tad noskalo ar vēsu ūdeni.

Kādas ir priekšrocības, izmantojot tomātu uz sejas ikdienā? Nu, tomāti strādā lieliski arī savelkoša un uzlabotu sejas tekstūru. Viņi noņemt lieko eļļu no ādas un saglabāt savu seju svaigu ilgāk. Viss, kas jums jādara, ir sajauc sulas svaigu tomātu un gurķu. Izmantojot vates piemēro sulu tomātu sejai regulāri. Jūs varat arī berzēt tomātu pusītes uz ādas - darot izlīdzina ādas toni un piešķir tai dabisku mirdzumu. C vitamīna tomātiem arī iemirdzēties jūsu ādas toni.

Pētījumi ir parādījuši, ka ēšanas tomāti arī aizsargā ādu no negatīvo ietekmi saules iedarbības (19). Citi pētījumi ir atklājuši uzlabojumus ādā spēju aizsargāt sevi no UV starojuma sievietēm, kuras ēda tomātu pastu.

Tomāti arī uzlabo ādas spēju absorbēt skābekli -, tādējādi palēninot novecošanās pazīmes. Un likopēns tomātiem var darboties kā sauļošanās. Tas ir vēl viens iemesls, tomāti tiek pievienoti noteiktām ķermeņa masāžas eļļu, lai novērstu stresu uz ādas.

Un vai jūs zināt, ka likopēns tomātiem var arī cīnīties šūnu bojājumus? Ņemot apmēram 16 miligramiem likopēna dienā var palīdzēt cīnīties brīvos radikāļus organismā - noved pie jaunības ādu. Tas arī saglabā mitrumu un palīdz novērst smalkās līnijas un grumbiņas.

Saskaņā ar vienu Boston pētījumu, antioksidanti, piemēram, likopēnu palīdz uzlabot ādas veselību lielā mērā (20). Kā par vienu ziņojumu, likopēns ir viena no nedaudzajām antioksidantiem, ar neticami photoprotective īpašībām (21). C vitamīna tomātiem var uzlabot matu veselību. Šis vitamīns, papildus citām uzturvielām, piemēram, A un E vitamīnu, var stimulēt matu augšanu. Un viņi var arī ārstēt blaugznas un niezi skalpa.

Deficīts C vitamīna var izraisīt sausu matus, ar nosacījumu, ka var izvairīties ar pietiekamu devu tomātu (un citus pārtikas produktus, kas bagāts ar vitamīnu) (22).

5. Tomāti ir labi grūtniecības laikā

C vitamīns ir viens no uzturvielām, kāds nepieciešams sievietei grūtniecības laikā, lai saglabātu sevi un savu bērnu veselību. Tā atbalsta veidošanos veseliem kauliem, zobiem un smaganām. Šis vitamīns arī palīdz pareizi dzelzs uzsūkšanos organismā, cita būtiska uzturviela grūtniecības laikā. Lai gan, ņemot dzelzs preparātus grūtniecības laikā ir ieteicams, ēšanas tomāti var būt savas priekšrocības.

Tomātus likopēna saturs nodrošina aizsardzību pret šūnu bojājumiem. Lai gan drošība likopēna bagātinātāji grūtniecēm ir vēl jautājums, antioksidanta no dabiskiem avotiem, ir ļoti droša par sievietēm, kam nepieciešama.

Ieskaitot tomāti savā uzturā var uzlabot biopieejamību dzelzs (23). Un saskaņā ar Centers Slimību kontroles un profilakses, C vitamīns tomāti palīdz aizsargāt gan sieviete un bērns (24).

Viena liela problēma saskaras ar visvairāk grūtniecēm ir čūlainais kolīts, iekaisuma zarnu slimības ārstēšanai. Lielākā daļa sieviešu cieš no šīs slimības pirmajā trimestrī vai pēcdzemdību periodā. Ēšanas antioksidantu bagāti pārtikas produkti, piemēram, tomātiem var palīdzēt šajā sakarā (25). Bet tad, tomātiem jābūt tikai papildina un neaizstāj jūsu zāles.

6. Tomāti samazinās holesterīna un veicināt Sirds veselības

Tas ir likopēns, atkal! Ieskaitot likopēns bagātu tomāti regulāri diētu uz pāris nedēļām var samazināt jūsu ZBL holesterīna (sliktā holesterīna) līmeni pat par 10%. Lai būtu precīzāk, jums ir nepieciešams veikt vismaz 25 mg likopēna dienā. Tas var būt par pusi tasi tomātu mērcē.

Kā vienu pētījumu, personas, kas patērē svaigus tomātus vai tomātu sulu var samazināt savu sliktā holesterīna līmeni un palielināt labā holesterīna (26). Saskaņā ar citu Meksikas pētījumā, izejvielu tomātu (14 porcijas nedēļā vienu mēnesi) patēriņš var būt labvēlīga ietekme uz holesterīna līmeni liekā svara sievietes (27).

Viens raksts, ko Hārvardas Medicīnas skolas ietilpst tomāti, kā viens no obligāti jābūt pārtikas produktiem pazemina holesterīna (28). Un kā par citu pētījumu, ieplūdes likopēnu katru dienu var būt līdzīga ietekme kā statīni (jebkuru grupu medikamentu, lai samazinātu holesterīna līmeni), pacientiem ar paaugstinātu holesterīna līmeni (29).

Tomāti ir arī bagāti avoti beta-karotīns, folātu un flavonoīdus - viss, kas ir izdevīgi sirds un asinsvadu veselību. Ar tomātiem barības vielas arī palīdz samazināt homocisteīna un trombocītu agregāciju, divas parādības, kas var būt nevēlama ietekme uz sirds veselību (30).

Citā pētījumā, ko Konektikutas universitātes, tomātu sula tika konstatēts piemīt kardioprotektīvais spējas, kas netika saistīti ar likopēnu jebkādā veidā (atklāsme tika veikts pirmo reizi). Lai gan rezultāti ir pretrunā ar to, ko mēs esam redzējuši par likopēnu tik tālu, tomāti joprojām ir viens no tiem pārtikas svarīgu sirds veselību (31).

Vēl viens pētījums, kas publicēts ziņojumu saišķi University bija konstatējusi, ka tika konstatēts, vīriešiem ar likopēna līmenis asinīs, lai būtu 55% mazāk iespējams, cieš no insulta. Atklājumi palika nemainīgi, pat ņemot vērā citus faktorus, piemēram, vecumu, ĶMI, ZBL holesterīna, asinsspiedienu, un smēķēšana (32).

Likopēns ir taukos šķīstošs, tāpēc ir ieteicams patērēt to ar mazu tauku - kā tas ir tad, kad tā būs labāk uzsūcas organismā. Arī vīnogulāju nogatavojušies tomāti ir bagātāks likopēna kā tomāti nogatavojušies off vīnogulāju. Tātad, izvēlēties jūsu tomātiem gudri.

7. Tomāti novērstu sekas cigarešu dūmu

Smēķēšana noved pie pārmērīgas ražošanas brīvo radikāļu organismā, kas var būt ļoti labi neitralizēt ar C vitamīna, kas ir iemesls, kāpēc tomāti var strādāt lieliski smēķētājiem. Zemāks C vitamīna Šajā aspektā var izraisīt sirds slimības un vēzis.

Saskaņā ar National Institutes of Health, ja nesmēķētāju vīriešiem un sievietēm regulāri vajag 90 mg un 75 mg C vitamīna attiecīgi, smēķētājiem vajag 35 mg vairāk. Aptuveni 100 grami raw tomātu satur apmēram 12,7 mg C vitamīna (33).

Ja Jūs esat grūtniece, kas smēķē (kas nedrīkst būt gadījums, pirmajā vietā), jums ir lielāka vajadzība pēc C vitamīna (34). Konsultējieties ar savu ārstu, lai iegūtu vairāk informācijas.

Ziņojumā, kas Kornela universitātē publicējusi konstatēja, ka likopēns tomātiem var slaucīt līdz 90% no brīvo radikāļu organismā (35).

8. Tomāti uzlabot redzi

Tomāti ir bagāti ar A vitamīnu, kas ir viens no iemesliem, tie ir lielisks jūsu acīm. Par jūsu acīm retinas paļauties uz A vitamīnu, un zems vitamīna, var ar laiku izraisīt aklumu.

Likopēns tomāti novērš brīvo radikāļu kaitējumu, kas citādi var ietekmēt acis. Pētījums veikts 2017. Gadā atklāja, ka cilvēki ar augstāku likopēna līmeni bija mazāks risks vecumu saistītu makulas deģenerāciju. Likopēns arī pasargā acis no saules bojājumiem.

Citas acu izdevīgs uzturvielas tomātiem ir C vitamīns un varš. Kamēr bijušais varētu cīnīties ar vecumu saistītas kataraktu, tā palīdz radīt melanīnu - svarīgo melnā pigmenta acīm.

Luteīns tomāti tiek runāja apmēram tikpat labi. Tas ir fitoķīmisko, kas ir karotinoīdu, kas ir noderīga acu veselību (36). Beta-karotīns tomātiem, patēriņa brīdī tiek pārvērsta retinola - un šis savienojums ir būtiski optimālai redzes (37).

Padoms tiem, - ja jūs izvēlaties tomāti dzesētāja mēnešiem, iet konservu šķirnes (38). Tas ietver kubiņos tomātus, tomātu sula, tomātu pastas, vai veseli mizoti tomāti. Konservēti tomāti ir bagātāki ar barības vielām, un tā tas ir ziemā, iespējams, maksā mazāk, kā arī. Un jā, iepērkoties konservētos tomātiem, iet uz zemu nātrija variantu.

9. Tomāti Uzlabot gremošanas veselību

Tomāti ir labi avoti, hlorīda, kas ir būtisks elements gremošanas sulas (39). Viens Ziņojumā arī runā par efektivitāti likopēnu tomātiem, lai novērstu gremošanas vēzi (40).

Ēšanas antioksidantu bagāti pārtikas produkti, piemēram, tomātiem, var arī palīdzēt jums tikt galā ar gastrītu, nosacījumu kur kuņģis odere ir iekaisusi (41).

10. Tomāti palīdzētu pārvaldīt diabēts

Saskaņā ar Amerikas Diabēta asociācijas, tomāti ir svarīga daļa no cukura diabēta slimnieka diēta. Tas ir tāpēc, ka tie ir bagāti ar dzelzi un vitamīniem C un E - viss, kas palīdz mazināt diabēta simptomus (42). Tomāti ir arī zems glikēmiskais indekss (spēja konkrētā pārtikas paaugstināt cukura līmeni asinīs), kas var būt bonusu diabētiķiem.

Kā vienu Indijas pētījumā ilgtermiņa papildināšana tomātiem bija saistīts ar labvēlīgo ietekmi uz pacientiem ar cukura diabētu. Lai turpinātu pētījumus ir pamatots šajā sakarā secinājums sola (43). Irānas Pētījumā secināts, ka patērē 200 gramus neapstrādātu tomātu katru dienu bija labvēlīga ietekme uz asins spiediena līmeņu 2. Tipa cukura diabēta pacientiem (44).

Ar tomātiem likopēnu, kopā ar citiem savienojumiem, tika konstatēts, arī ir pozitīva ietekme uz oksidatīvo stresu diabēta pacientiem (45).

11. Tomāti Novērst Urīnceļu infekcijas

Saskaņā ar Merilendas universitātes Medicīnas centra patērē antioksidanti bagāti pārtikas produkti, piemēram, tomātiem, var palīdzēt novērst urīnceļu infekcijas (46).

Tomāti ir arī bagāti ar C vitamīnu, kas padara tos par vienu no nedaudzajiem ideālu pārtiku ārstēšanai urīnceļu infekcijas. Tas ir tāpēc, ka C vitamīns kavē to augšanu E.coli baktērijas, tādējādi padarot Jūsu urīns mazāk skābs un ārstēšanā stāvoklī.

Saskaņā ar citu Turkey pētījumā, svaigu tomātu sula varētu palīdzēt novērst urīnceļu akmeņu veidošanos (47).

12. Tomāti Palīdzība Novērst žultsakmeņu

Atkal, antioksidanti tomātiem padarīt tos palīdzēt samazināt simptomus, žultsakmeņi (48).

Kā vienu ziņojumu, Michigan State University, kas patērē tomāti var samazināt risku, žultsakmeņi, kā arī nieru akmeņi (49).

Daži veidi, kā iekļaut tomātus diētu novērstu žultsakmeņi var pievienošanas konservētus vai sautētiem versijas uz jūsu zupas un sautējumi. Jūs varat arī veikt svaigu salsu un pievieno tomātiem kā papildināšanas par salātiem, gaļu un olas.

13. Tomatoes stiprina kaulus

Saskaņā ar The Daily Telegraph, kam tikai divas glāzes tomātu sulas dienā var stiprināt kaulus un novērstu osteoporozi. Tomēr pētījums, kas nāca klajā ar rezultātu netika izdarīts lielā apmērā, kas ir iemesls, kāpēc turpmāka izpēte ir nepieciešama šajā jomā. Tomēr iespējas ir daudzsološi.

Kā jau minēts, tomāti ir bagāti ar beta-karotīns. Tas uzturvielu, nonākot organismā, pārvēršas par A vitamīnu - vitamīnu, kas ir svarīgs kaulu augšanu un uzturēšanu (50).

C vitamīns tomātiem ir svarīga arī attiecībā kaulu veidošanās un sintēzes saistaudu. Deficīts C vitamīna var izraisīt mazāk attīstītiem kauliem. Vitamīnu ir saistīta ar samazinātu kaulu zudumu sievietēm pēcmenopauzes vecumā, kā arī (51).

Tomāti ir arī bagāti ar vitamīnu K, kas kopā ar D vitamīnu, spēlē izšķirošu lomu kaulu metabolismu. Tas arī palielina kaulu minerālo blīvumu, tādējādi samazinot iespējamību lūzumu.

14. Tomāti Uzlabot Jūsu imūnsistēmu

Vienā pētījumā, tomātu-bagāts uzturs ir uzlabota darbību balto asins šūnu testa jautājumiem. Balto asins šūnu, kas ir zināms par cīnīties ar infekcijām, uztur 38 procenti mazāk kaitējumu no brīvajiem radikāļiem. Kā vienu ekspertu, likopēns (un tās antioksidantu spēju), tomāti varētu uzlabot šo spēju balto asins šūnām.

Saskaņā ar Vācijas pētījumu, papildinot ar zemu karotinoīdu diētu ar tomātiem varētu uzlabot imūnās funkcijas (52).

15. Tomatoes samazināt iekaisumu

Tomāti satur arī trīs citi antioksidanti sauc Zeta-karotīns, phytofluene un phytoene - kas ir atrodami kopā vairumā spilgtu augļu un veggies. Šie antioksidanti palīdz cīnīties iekaisumu un ar to saistītās slimības, piemēram, vēzi un artrītu.

Bet tur ir nozvejas. Agrāk mums bija redzams, ka ēdiena gatavošanai vai apstrādājot tomātu uzlabo likopēna biopieejamību. Tajā pašā laikā, šis process arī iznīcina šos citus nozīmīgus antioksidantus. Labākais veids, kā iet par to ir patērēt vārīti / apstrādāti un neapstrādāti tomāti regulāri, un ne tikai pieturēties pie viena veida.

Patērē tomātu sula ir vienlīdz izdevīga cīņā pret iekaisumu (53). Un saskaņā ar citu Itālijas pētījumā likopēns tika konstatēts uzrāda pretiekaisuma darbību (54). Tomēr vairāk pētījumu pamatots šajā sakarā.

Pētījumā, ko veica ASV Lauksaimniecības departamenta publicēts teikts, ka tomāti (sevišķi tomātu pulveris) satur arī apolycopenoids un atsevišķas citas bioloģiski aktīvas sastāvdaļas, kas ir veids, kā efektīvāk nekā likopēna cīņas iekaisums (55).

Hārvardas Medicīnas skolas ieņem tomāti kā viens no labākajiem pārtikas apkarošanai iekaisumu, un must būt ikviena uzturā (56).

Ķiršu tomāti var būt labs papildinājums arī (a porcija ir tikai 27 kalorijas). Tie ir bagāti ar flavonols ka iekaisuma ārstēšanai. Jūs varat vienkārši cept veselas ķiršu tomātus ar pāris ķiploku daiviņas un saspiest tos. Pievienot maisījumu uz pilngraudu grauzdiņš veselīgu un garšīgu uzkodu.

Bez likopēnu, C vitamīna tomātiem arī palīdz cīnīties ar iekaisumu (57).

16. Tomāti Boost Vīriešu veselība

Likopēns tomāti tika konstatēts, lai palielinātu vīriešu auglību pat par 70% (58). To, ka antioksidants var arī samazināt skaitu patoloģisku sperms. Un ne tikai to, ka tā arī uzlabo spermas kustību un samazina kaitējumu to.

Kā vienu Boston pētījumā tika konstatēts, nedēļas patēriņš 2 līdz 4 porcijas tomātu mērci, lai mazinātu risku, prostatas vēzi par 35%, un progresējošu prostatas vēzi par 50% (59).

Tika konstatēts arī Regulāra patēriņu tomātu sula ir līdzīga labvēlīga ietekme (60).

Saskaņā ar kādu pētījumu, tika konstatēts, vīrieši ar augstāko likopēna koncentrācija viņu uzturu, ir 59% zemāks risks išēmiska insulta (visizplatītākais veids insulta) (61).

17. Tomāti Uzlabot Brain Power

Jūsu smadzenes, ņemot vērā augsto koncentrācijas omega - 3 taukskābes, ir īpaši neaizsargāti pret bojājumiem brīvo radikāļu. Tomāti, kas ir bagāti ar likopēnu un beta-karotīnu un citiem antioksidantiem, var palīdzēt cīnīties pret to. Faktiski, tomāti, kad kopā ar olīveļļu, var būt labākas sekas. Tas ir tāpēc, ka karotinoīdu tomātiem izšķīdina tauku (olīveļļa), un ir viegli uzsūcas asinīs.

Ar tomātiem likopēns arī palīdz novērst nopietnas slimības, piemēram, ar demenci un Alcheimera slimība (62). Saskaņā ar rakstu, ko Rietumu Governors University publicēts, tomāti palīdzēt kognitīvo funkciju un koncentrāciju (63).

Padoms tiem - ja sezonā, iet uz svaigiem tomātiem, lai gūtu labumu no likopēna un citu būtisko uzturvielu. Un, kad nav sezonas (kas ir, kad tomāti parādās bāla un ir bez garšas), iet uz likopēna piedevas (64).

18. Tomāti veicināt aknu veselība

Ar tomātu likopēna scavenges DNS-nesabojājot aģentu, tādējādi veicinot aknu veselību. Tomāti satur arī dažus B-kompleksa vitamīni, kas stiprina aknu veselību.

Un šeit ir super fakts jums - aknas ir vienīgais orgāns cilvēka organismā, kas spēj dabisko atjaunošanos. To var atjaunot zaudēto audu, un tik daudz kā 25% no orgāna, var atjaunot uz visu aknām, ja rodas nelielas kaitējums (65). Kā mēs redzējām, tomāti aizsargāt aknas un palīdzēt aknu detoksikāciju.

Saskaņā ar kādu pētījumu, palielināts ieplūdes tomātu ir saistīta ar pazeminātu aknu vēža (66). Tomātu ekstrakts tika konstatēts arī, lai nodrošinātu aizsardzību pret aknu iekaisums, ko izraisa augsta tauku diētu. Kā vienu citu Kalifornijas pētījumu, zaļās tomātu ekstrakti, kas satur tomatine (toksisku vielu, kas ir stublāji un lapas tomātu augus) var kavēt augšanu aknu vēža šūnas (67). Arī zaļie tomāti, tāpat kā viņu sarkano kolēģiem, ir bagāti ar vitamīnu K un B-kompleksa vitamīni, kas ir līdzīgas priekšrocības.

Likopēns tomātu ir saistīta arī ar novēršot spirta aknu slimības (68).

Bija man zināms, tomāti ir piepildīts ar šādu brīnišķīgi priekšrocības, es būtu padarījušas mana mīļākā no manas bērnības.

Tomāti ir lieliski. Bet tas viss ir atkarīgs no kāda veida tomātiem jums izvēlēties. Jo mēs zinām, kas nonāk ražošanā konvencionāli audzētiem tomātiem -, un tas noteikti nav kaut kas ļoti veselīgi.

Kurš ir iemesls, kāpēc bioloģiskās tomāti ir labāk. Jebkurā konkrētā dienā.

Atpakaļ uz TOC

Kāpēc Vai Organic Tomāti labāk?

Tas ir veselais saprāts, ja Jums uzdot mani. Dabas tomāti satur vairāk antioksidantu. Antioksidanti, īpaši polifenoli, veidojas tomātiem kā tie nobriest. Kā organisko tomāti vajadzīgs ilgāks laiks, lai nogatavoties (atšķirībā no tiem sūknē ar ķimikālijām ātrākai nogatavošanās), tie, iespējams, ir augstāks līmenis polifenolu.

Tur bija pētījums, ko veica pētījumu zinātnieki no Barselonas Universitātes un veselības institūta Spānijā. Par Pētījuma norādīja, ka organiskie tomāti bija virsroku. Viņiem bija augstākas koncentrācijas flavoni piemēram, fenola un hydroxycinnamoylquinic skābēm, flavanones piemēram naringenin un flavonols piemēram quercetin un rutīna.

Organiskie tomāti Tika konstatēts arī tas, dubultā koncentrāciju kaempferol, citu flavonoīdu ar spēcīgiem antioksidanta īpašības.

Šī atšķirība starp organisko un tradicionāli audzētiem tomātiem, kā vienu speciālistu (viens no tiem ir Stephen Kaffka, Ph.D. Agronomijā), varētu galvenokārt ir atkarīga no tā, ka divu veidu tomātu tiek apaugļotas (69). Tradicionāli audzētiem tomātiem saņemt komerciālu mēslojumu, kas izgatavots no šķīstošā neorganisko slāpekli. Augi aizņem šo slāpekli ļoti ātri un nobriest ātri. Bet bioloģiski audzētiem tomātiem saņemtu savu slāpekli dabiski no kūtsmēsliem. Šis organiskais materiāls vispirms ir sadalīti pa mikrobiem augsnē, pastu, kuros slāpekļa tiek izlaists augiem. Tas paņem laiku. Augi varētu pieaugt lēnāk, bet viņiem ir vairāk laika, lai radītu sekundārās augu metabolītu vai, vienkāršiem vārdiem, reālajā veselīgu sīkumi, piemēram, flavonoīdi.

Bioloģiskie tomāti satur arī lielākas summas C vitamīnu (57% augstāka, nekā, ka tradicionāli audzētiem tomātiem) (70). Jā, tie varētu būt mazāks, bet tās iepakojuma lielāku devu veselīgu uzturvielu. Fakts, ka tie nav apstrādāti ar ķīmiskām vielām veicina tādu uzturvielu ietvaros augļus.

Vēl interesanti, organiskās tomāti nesaņem nekādus pesticīdus, lai pasargātu augļus no kaitēkļiem. Tas liek tomātus atvairīt paši.

Vienkārši runājot - padarīt dzīvi tik viegli uz tomātiem (vai jebkādu pārtiku, par šo jautājumu), var panākt uzlabojumus kvalitātē.

Labi. Tātad tagad jūs zināt, kāda veida tomātiem ir labāka. Bet, kā jūs gatavojas izvēlēties pareizo vienu? Un ko par uzglabāšanu?

Atpakaļ uz TOC

Kā izvēlēties pareizo Tomāti? Un ko par uzglabāšanu?

Atlase

Tomāti ir pieejami visu gadu gan svaigu un konservētu formas. Ir tūkstošiem šķirņu tomātu, kas ir pieejami dažādu formu, izmēru un krāsas.

• Divas kopējas formas tomātu ir apaļas vai bumbierveida un ķiršu lieluma. Izvēlieties tomātus, kas ir bagāti ar krāsu, piemēram, tumši sarkanā krāsā, dinamiskas apelsīnu vai mandarīnu.
• Tomāti ir pieejami dzeltenā un purpura arī, bet tie ir tik skābs, un nav daudz garšu.
• Tām vajadzētu būt nav nekāda bedri, plaisas vai zilumi.
• Āda ir sausa un saspringta nesarukušām vai krunkains. Svaigi un nogatavojušos tomātu ražu, lai nelielu spiedienu un izdala saldu aromātu.

Glabāšana

Tomāti ir diezgan jutīgi pret aukstumu, jo tas var kavēt to nogatavošanās procesu un pat anulēt savu garšu.

• Uzglabāt istabas temperatūrā, prom no tiešiem saules stariem, un patērē tos pēc iespējas ātrāk.
• Pirkuma tomāti, kas nogatavojas par vīnogulāju kā cukuru un skābiem un aromātu savienojumi paliek neskarts vīnogulāju nogatavojušās tomātiem. Izvairieties iegādāties tomātus, kas ir pārgatavojušies un mīksts.
• Ja kļūdas pēc esat iegādājies nedaudz negatavus tomātus, wrap tos papīra maisiņā ar banāniem vai āboliem, un atstāj uz nakti. Etilēna gāzi, ko izstaro šie augļi būs paātrināt nogatavošanās procesu. Novietojiet tos ledusskapī, kad tie ir pilnībā nogatavojušies, kur viņi uzturas svaiga 2 līdz 3 vairāk dienas.
• Ņemt tos ārā no ledusskapja vismaz 30 minūtes pirms lietošanas, jo tas sekmēs to garšu un sulīgumu.
• Kamēr pērk tomātu kečupu, pirkt tikai organisko kečupu, lai izvairītos no nevēlamu pesticīdu atliekas un citus piemaisījumus. Pārgatavinātām tomāti ir viegli ātri bojājas, un būtu ideāli uzglabāt ledusskapī.
• Augstas skābs saturs tomātos ir galvenais iemesls, ka tie tiek konservēti vairāk nekā jebkura cita veida augļu vai dārzeņu. Konservēti tomāti nāk daudzās šķirnes, piemēram, visu, sasmalcinātu, sasmalcināts, un biezenī. Neatvērtā konservēti tomāti var patērēt sešu mēnešu laikā, bet atvērta tomāti jāizlieto nedēļas laikā.
• Jūs varat arī iesaldēt tomātus, ja jums ir virs tiem. Saldēšanas nemainīs savu garšu vai tekstūru. Viss, kas jums jādara, ir rūpīgi nomazgājiet un atstāt tos nožūt. Novietojiet tomātus ar zip lock maisiņā un izsūkt gaisu ar salmiņu. Ja nepieciešams, noņemiet no maisa un atkausēt noņemt ādu.

Tomāti ir vairākas lieliskas izmanto pārāk!

Atpakaļ uz TOC

Kā lietot Tomāti

Šī universāls "augu" var izmantot dažādos veidos. Tomāti tiek izmantoti plaši kulinārijā un ir štāpeļšķiedrām indiešu virtuvi. Tos sajauc ar citām sastāvdaļām, lai uzlabotu garšu trauka. Green tomāti tiek izmantoti, lai sagatavotu chutneys un marinēti mūsu virtuvi.

• Tomātu sula ir iegūt milzīgu popularitāti kā tautas veselības dzērienu. Izvēlēties organisko tomātu sulu, jo tā satur trīs reizes vairāk likopēna nekā regulāro ones.
• Regulāri tomāti, galvenokārt ķiršu tomāti, tiek izmantoti sagatavošanā salātus un sviestmaizes.
• Jūs varat arī sautējumu tomāti sagatavot tomātu zupu, mērci, un citus konditorejas ēdienus. Pašdarināts tomātu mērce ir daudz labāk nekā tie, kas pieejami tirgū.

Atpakaļ uz TOC

Kā Iekļaut tomāti savā uzturā?

Let 's turēt šo vienkāršo un kraukšķīgas. Tā tas ir, kā tas ir.

• Mīlestība omletes? Lieliski! Pievieno tomātus uz nākamo omleti. Top to ar kādu spinātiem un sēnēm.
• Zupa vienmēr ir lielisks sākums ar maltīti. Jūs varat sagatavot mājās zupu ar sautētiem tomātiem kā bāzi.
• Jūs varat padarīt savu tomātu salsu.
• Jūs varat pievienot ķiršu tomātus jūsu salāti un padarīt to vēl vesels.
• Ja jums patīk makaronu ēdieni, nomainīt visus šos krējuma mērcēm, ar kaut ko, kas izgatavoti no tomātiem.

Ir bezgalīgs veidi, kā gūt labumu no tomātiem, iekļaujot to savā uzturā. Un tā kā tie ir zems ogļhidrātu (pat liels tomāts ir tikai aptuveni 5 grami ogļhidrātu), jūs varat laimīgi ievietot tos savā uzturā, kā jūs vēlaties.

Un gaidīt, mums ir kaut kas vairāk par jums!

Atpakaļ uz TOC

Jebkura Popular Tomātu receptes?

1. Vidusjūras Tomātu salāti

Ko tev vajag

• 2 lieli tomāti, nogatavojušies, un sasmalcina lielos gabalos
• 1 vidēja lieluma sarkanais sīpols
• 2 daiviņas maltas ķiploku
• 1 ēdamkarote citronu sulas
• 10 svaigas bazilika lapas
• 3 ēdamkarotes extra virgin olīveļļas
• Sāls un pipari, garšas

Norādes

1. Sagrieziet sīpolus un samalt ķiplokus.
2. Pēc 5 minūtēm, mētāties visas sastāvdaļas kopā.
3. Pievieno sāli un piparus pēc garšas.

2. Fresh Tomato Salsa

Ko tev vajag

• 2 līdz 3 vidēja lieluma tomāti, svaigi, ar to stumbri noņemts
• ½ sarkanais sīpols
• 2 Serrano chillies
• Sula no vienas kaļķa
• ½ tase sasmalcinātu koriandru
• Sāls un pipari, garšas
• Šķipsnu katrs no žāvētiem oregano un zemes ķimenes, garšas

Norādes

1. Pirmkārt, karbonāde tomātiem, sīpoliem, un čilli. Pārliecinieties, jums izvairīties no pieskaršanās sagriež papriku ar kailām rokām. Jūs varat izmantot vienreizējās lietošanas cimdus šim nolūkam.
2. Atmata daži no sēklu no pipariem. Gadījumā, ja Jūsu salsa nav izrādīties tik karsti, kā jūs vēlaties, jūs varat pievienot tos.
3. Ar pārtikas procesors, novietojiet visas sastāvdaļas. Pulse līdz jūs smalki dice sastāvdaļām. Gadījumā, ja jums nav pārtikas procesors, varat sagrieziet tos ar rokām.
4. Liek apkalpo bļodā. Jūs varat pievienot sāli un piparus pēc garšas. Ja čilli padara salsas pārāk ass, pievienot dažas vairāk no sasmalcinātu tomātu. Un, ja tas nav pikantās pietiekami, jūs varat iet uz priekšu un pievienot dažas sēklu jums bija atmatā sākotnēji.
5. Pievienojiet žāvēti raudene un zemes ķimenes pēc garšas.

3. Tomātu Basil zupa

Ko tev vajag

• 4 glāzes sasmalcinātu tomātu, sēklām un nomizots
• 4 glāzes tomātu sulas (zems nātrija)
• 1 tase 1% zema tauku satura pienu
• 1 - 3 tase svaigu bazilika lapu
• ¼ tējkarote krekinga melno piparu
• ¼ tējkarote sāls
• ½ tasi mīkstināts krējuma sieru
• 8 šķēles diagonāli iegrieztu franču maize

Norādes

1. Jo lielu kastrolis, celt tomātus un sulu līdz vārīšanās temperatūrai. Vāra uz lēnas uguns atklāja apmēram 30 minūtes.
2. Pārtikas procesors, vieta tomātu maisījumu un baziliku.
3. Atgrieziet biezenī maisījumu uz pannas.
4. Iemaisa piena, sāli un pipariem.
5. Kā jūs maisīt, pievieno krējuma siers un pavārs pār vidējas uguns, līdz tā kļūst bieza.
6. Kauss zupu atsevišķos bļodas.
7. Pasniedz ar franču maizi.
8. Jūs varat uzglabāt ledusskapī atlikušie zupa, bet nodrošināt, tu patērē to nedēļas laikā.

Tas ir par ieguvumiem tomātiem. Bet ir dažas ne tik labas lietas too. Kas ir svarīgi.

Atpakaļ uz TOC

Kas ir Blakusparādības Tomato?

• Tomātu Lapu Saindēšanās

Tomātu lapas ir nedroši. Lielos daudzumos, tie ir zināms, ka izraisīt saindēšanos. Simptomi tomātu lapu saindēšanās ietver smagu iekaisumu rīkles un muti, reibonis, galvassāpes un smagos gadījumos, nāvi (71).

• Acid Atteces 

Tomāti ir dabiski skābs. Patērē pārāk daudz no tiem var izraisīt skābes refluksa. Ja jūs pastāvīgi rodas grēmas, kas varētu būt vairāk nekā divas reizes nedēļā uz vairākām nedēļām, Jums ir jākonsultējas ar savu ārstu.

• Tomātu neiecietību 

Nepanesība tomātiem var izraisīt kuņģa sāpes un gāzi. Simptomi, tomēr var atšķirties no personas uz personu.

• Aizcietējums 

Tomāti ir augsts fruktozes saturs, un tas rada problēmas cilvēkiem, kas cieš no fruktozes malabsorbciju. Tas var novest pie aizcietējumiem. Tomāti (zupas, jo īpaši), satur arī salicilāti, glutamāti un amīnus - kas visi ir dabīgie pārtikas ķīmiskās vielas, kas, iespējams, izraisa aizcietējumus.

• Apsvērumi ar nātrija 

Konservēti tomāti var būt ar augstu nātrija - viens tase konservi tomātu satur 564 mg nātrija, kamēr 1 tase fresh tomatoes satur tikai 9 mg. Lai gan konservēti tomāti ir tik izdevīga kā svaigu tiem, to ņem vērā nātrija saturu.

Ir daži jautājumi, lielākā daļa cilvēku ir viņu prātus - kas mēs esam, uz kuriem nākamajā sadaļā.

Atpakaļ uz TOC

Tomāti ziņās

BBC NEWS: Kāpēc Tomāts ir pasaules mīļākie augļi

Papildus Saldais un pikantu garšu, pārpilnība likopēna ir tas, kas padara tomātu pasaules mīļākie!

BBC NEWS: Tomatoes "Svarīgi prostatas vēža profilakses '

Vīrieši, kas patērē vairāk nekā 10 porcijas tomātu nedēļā var samazināt savu risku, prostatas vēzi par 20%!

BUSINESS STANDARD: Diet Rick tomātiem var Cut ādas vēzi Rish: Pētījums

Ar uztura karotinoīdu tomātiem var samazināt ādas vēža risku!

Atpakaļ uz TOC

Ekspertu atbildes lasītājiem Jautājumi

Vai tomātu augu vai augļu?

Tehniski, tas ir auglis, jo tas satur sēklas. Bet lielākā daļa pavārgrāmatas atsaukties uz to kā dārzeni.

Godīgi sakot, tas nav svarīgi. Svarīgi ir, ja jūs iekļaut to savā uzturā - jo tomāti ieguvumi ir pārsteidzošs.

Cik daudz cukura nav tomāti satur?

Viena vesela tomātu satur aptuveni 4,75 gramus cukura.

Kādi ir ieguvumi no ēšanas tomātus naktī?

Tās pašas priekšrocības jums būs, ēdot tomātus jebkurā laikā no dienas. Viena papildu priekšrocība varētu būt svara zudums, kas tiek attiecināta uz likopēnu. Teorija liecina, ka likopēns izdala augšanas hormons organismā, kas izraisa tauku sadalījumu, dodot palielināt jūsu vielmaiņu.

Tagad tur ir aiz tā nav pētījums, tomēr. Tātad, mēs neesam pārliecināti, cik patiesi teorija ir.

Kādi ir ieguvumi no ēšanas vienu tomātu katru dienu?

Priekšrocības mēs redzējām šajā amatā. Simple.

Kāpēc tomāti sarkans?

Tomāti ir zaļā krāsā, pirms tie nogatavojas. Bet, tā kā tie nogatavojas, pateicoties sadalījumu hlorofila, kas sintezējas sarkanu karotinoīdu (likopēna), tie kļūst sarkanas. Kad nogatavojušies, likopēns var uzskatīt par dominējošo krāsu tomātiem.

Kādas ir priekšrocības, saulē kaltētiem tomātiem?

Viena priekšrocība saulē kaltētiem tomātiem, iespējams, ir vairāk nekā viņu kolēģiem ir tie nav nepasliktināsies ātri. Tā ir ļoti mazāk mitruma saturu. Pretējā gadījumā tās ieguvumi ir līdzīgi (un lielisku) parastiem tomātiem.

Kādi ir romu tomāti un cik daudz kaloriju viņi satur?

Romu tomāti ir viens šķirnes augļu. Pazīstams arī kā itāļu vai plūmju tomāti, tie satur tikai aptuveni 35 kalorijas uz porciju.

Kas ir mantojums un vīnogu tomāti?

Mantojums tomāti ir atvērtā apputes šķirnes tomātu. Tie satur 40 kalorijas uz porciju.

Vīnogu tomāti ir sākotnēji no Dienvidaustrumu Āzijas, un tie parādās līdzīgi ovālas plūmju tomātiem. Viens vīnogu tomātu piedāvā tikai aptuveni 5 kalorijas. Un pilns kauss šiem tomātiem ir apmēram 30 kalorijas.

Kāda cita svarīga uzturvielas do tomāti satur?

Viens neapstrādāts tomātu satur aptuveni 1,5 gramus šķiedrvielu, no kuriem lielākā daļa ir formā nešķīstošo šķiedrvielu.

Un tie satur proteīnu arī - lai gan ne lielā daudzumā. Half tase tomātu satur tikai par 1 gramu olbaltumvielu.

Runājot par dzelzs, tase sasmalcinātu tomātu satur tikai aptuveni 0,49 mg uz minerālu.

Vai tomātu sēklas kaitīgs?

Tie ir praktiski nekaitīgi. Bet, ja Jums ir cieš no nieru vai prostatas traucējumiem, apturēt prom no tiem, kā daži pētījumi liecina pret viņu uzņemšanu. Vai konsultējieties ar savu ārstu.

Jebkura interesanti tomātu fakti?

Jā, tur ir diezgan maz no viņiem!

• Botāniski runājot, tomāts ir auglis (mēs jau esam redzējuši, ka). Bet valdība bija klasificēta kā dārzeni atpakaļ 1800.gadu beigās, lai apliktu ar nodokli to.
• Pasaulē lielākais tomātu koks bija pieaudzis pie Walt Disney World Resort. Tā ražo pēriens 32.000 tomātus pirmajos 16 mēnešos.
• Acteku nosaukums tomātiem nozīmē "briest lieta ar nabu".
• Jūs nevarat augt tomātiem no sēklām hibrīda tomātiem. Ja jūs vēlaties, lai augt vienādas tomātus, jums ir iegūt sēklas no mantojumam.
• Atpakaļ uz TOC

Secinājums

Krājumi uz tomātiem jau šodien! Tas ir viss, ko mēs esam ieguvuši teikt!

Vai mums pastāstīt, kā šo ziņu par ieguvumiem, tomātiem ir palīdzējis jums. Atstājiet savu komentāru zemāk redzamajā lodziņā.

Ieteicamie saites:

• 10 Best Priekšrocības tomātu sulas ādu, matus un veselības
• 10 Amazing Veselības Kādēļ un izmantošanā tomātu zupa
• 9 Amazing Veselības Kādēļ Tamarillo
• 3 Pašdarināts Tomātu Sejas pakotnes Dažādiem Face veidi