Paleo Diēta svara zudums

Vēlaties zaudēt svaru? Go Paleo! Paleo uzturs, ko sauc arī par alu diētu vai akmens laikmeta diētu, ir ļoti populārs diētu plānu, kas ir gandrīz 100% izdošanās līmeni. Ar Paleo diētu jēdziens pirmo reizi tika ieviesta 1975. Gadā, bet tas bija pēc Lorēna Cordain publicēts Paleo Diēta (2002), ka šī diēta kļuva populāra. Tā ir balstīta uz principu, ka ēšanas Nefasētam un svaigu produkciju, piemēram, cilvēki izdarīja paleolīta laikmetā, var palīdzēt atvairīt visus 21. Gadsimta veselības problēmas, piemēram, aptaukošanās, cukura diabēts, insulīna rezistence, sirds problēmas, utt (1), ( 2). Turklāt, atšķirībā no citām diētām, Paleo uzturs uzsver ievērojot veselīgu dzīvesveidu, lai zaudēt svaru. Šis raksts ir vienkāršs un tiešs ceļvedis dzīvot Paleo dzīvesveids, kas mainīs jūsu dzīvi pārliecināts. Turpini lasīt!

Zaudēt svaru ar Paleo diētu, var būt ļoti vienkārša, ja jūs saprotat to pareizi. Tātad, sāksim ar to.

Kas ir Paleo Diēta Viss par?

Paleo Diēta koncepcija ir vienkārša - ēd dabisku un veselīgu produkciju un likvidēt apstrādāti un neveselīgu pārtiku. Šī diēta jūs aizvedīs uz dienām, kad nebija ĢM pārtiku, bez hormonu baro gaļas, un nav junk pārtiku. Jums būs ēst zāli baro gaļa, svaigi dārzeņi, vietējos augļus un veselīgu tauki. Paleo uzturs ir konstruētas tādā veidā, ka tas kļūs par paradumu ēst tikai dabiskas pārtikas produktus, un jūs automātiski ļaut aiziet no visiem jūsu neveselīgiem ēšanas paradumiem. Protams, tas ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, jo mēs esam tik atkarīgi no saldētas, pārstrādātas, un neveselīgas pārtikas. Bet neuztraucieties, es esmu šeit, lai jums palīdzētu. Tagad, pirms es pat jums pastāstīt par pamata posmos Paleo diētu, es gribu, lai jūs darīt šādi.

• Uzrakstiet savu pašreizējo svaru žurnālā.

• Izmantojiet drošu tiešsaistes rīku, lai uzzinātu, kādas ir jūsu ideāls svars būtu.

• Uzrakstiet savu mērķa svaru žurnālā un dot sev grafiku, lai sasniegtu to.

• Iegūstiet savu ķermeņa tauku procents mēra vietējā sporta, lai jūs varētu atsaukties uz to, ka nākotnē un uzzināt, cik daudz tauku esat zaudējis.

• Atdot pārtikas produktus, kas tiek apstrādāti, augstu ogļhidrātu un sāli, un neveselīgs.

• Iegādāties pārtikas preces uz vienu nedēļu - pirkt svaigu veggies, augļi, liesās olbaltumvielu un veselīgu tauku no zemnieku tirgū.

• Izmantojiet žurnālu, lai ierakstītu savu ikdienas pārtikas uzņemšana, laiku un daudzumu.

• Sekojiet Paleo diētu par Instagram vai Facebook palikt motivēti un iegūt jaunas recepte idejas.

• Visbeidzot, fotografēt sevi no priekšas, muguras, un puses. Jūs varat iepazīties ar šiem novērtēt savu progresu. Jūs zināt, vai jums ir novājēšanu leju vai ne.

Šie ir daži sākotnējie soļi, ka jums ir veikt. Tagad, pieņemsim veikt vienu soli uz priekšu un uzzināt par posmos Paleo diētu.

Paleo Diēta posmi svara zudums

Paleo uzturs var iedalīt trīs posmos. Katrs posms ir unikāla sakarā ar to, ka jums ir, lai mainītu savu diētu pakāpeniski. Pēkšņs izmaiņas savā uzturā var padarīt jūsu junk pārtikas un cukura cravings spēcīgāks. Kad lēnām ieviest veselīgas ēšanas paradumus, izredzes šo paradumiem jaunattīstības par pilntiesīgu dzīvesveida izmaiņas ir vairāk. Tātad, sāksim ar pirmo fāzi Paleo diētu.

Paleo Diēta 1. Posms

Ilgums - 2 - 8 nedēļas

Ko Vai jums sasniegt

• Pakāpeniski izslēdz apstrādā un junk pārtiku.
• Zaudēt ūdens svaru.
• Sākt sadedzinot taukus.
• Justies aktīvi un labu par pārtiku, ko jūs ēdat.

Paleo Diēta shēma 1. Posms 

 Kāpēc tas darbojas

Gulping leju 2 tases ūdens no rīta, tiklīdz jūs piecelties ļoti ieteicama, jo tas palīdzēs jums pamosties ātri. Tas arī flush toksīnus no ķermeņa. Ir maizes bez sviestmaize brokastīm ar labu olbaltumvielu avots un veselīgu tauku. Apelsīnu sula ir piekrauts ar C vitamīnu un šķiedrvielu, kas palīdzēs palielināt savu imunitāti un uzlabotu zarnu kustības. Par pārējo dienu arī jūs ēst pārtiku, kas ir svaiga un veselīga. Nepatērē chickpea hummus ar bērnu burkāniem kā hummus nav Paleo draudzīgi.

Norāda uz Atcerēties

• Par pirmajām 5 dienām, jums nav jābūt stingri ar savu diētu. Jūs varat iekļaut nelielu daudzumu graudu un pārtikas pārstrādes produktos. Bet, pārliecinieties, ka nedrīkst pārēsties tiem. Pirmajā nedēļā, pamazām likvidēt junk pārtikas produktiem, kas jums iedzeršana par. Tas būs samazināt jūsu kaloriju uzņemšanu un palielināt skaitu veselīgu pārtiku. No 2 nedēļu līdz 8. Nedēļai, jums vajadzētu sekot Paleo draudzīgu diētu, lai jūs iegūtu rezultātus.

• Pārliecinieties, lai ierakstītu savu progresu žurnālā. Jūs varat arī pārbaudīt savu svaru ik pēc 2 nedēļām. Iegūstiet savu ķermeņa tauku procents pārbauda pēc 4. Nedēļas. Visbeidzot, noklikšķiniet attēlus pēdējā dienā 4. Nedēļā salīdzināt ar tiem, kurus pārņēma pirms sākat diētu.

Tagad Paleo uzturs ir vairāk nekā tikai diētas diagrammu. Tas prasa, lai jūs ievērot noteiktu dzīvesveidu, lai apmācītu savu smadzeņu un ķermeņa būs sinhronizācijā ar otru. Bet, jums nav nepieciešams, lai krasi mainīt savu dzīvi rīt! Viss, kas jums jādara, ir sākt veikt bērnu pasākumus. Pirmajā nedēļā, jūs varat veikt dažas brīvību, bet no 2. Nedēļas, jums ir atmest viens slikts ieradums pēc otra. Ja jūs apzināti centieni, beigās 8. Nedēļā, jūs varat zaudēt līdz pat 10 mārciņas un sākt veidot gribasspēku no tērauda. Šeit ir saraksts ar lietām, ko jums vajadzētu darīt.

Paleo Lifestyle - 1 Phase

• Stop patērē cukuru. To var izdarīt šīs tiesības no 1 nedēļas, jo tas palīdzēs jums patērē mazāk kaloriju.
• Nelietojiet pirkt vai ēst pārstrādātu pārtiku.
• Izvairieties iegādāties graudu baroti vai hormonu barota gaļu. Tāpat, lai izvairītos pre-cut veggies un augļi.
• Treniņa! Jā, jums vajadzētu palikt aktīvs. Vai, kas jums patīk visvairāk - to var spēlēt sportu, vai iešana, skriešana, dejošana, uc
• Gulēt agri, lai jūs varētu izvairīties no vēlu naktī snacking.
• Piecelties no rīta un darīt 4 - 5 reps Suryanamaskar.
• Pievienojiet lavandas vai citrusa ēteriskā eļļa jūsu peldvietu ūdens justies svaigi un aktīvs.
• Dzert 3 - 4 litrus ūdens katru dienu.
• Iztīriet jucekli savā garderobē vai telpā.
• Vai nav patērēt iepakotas sulas, gāzētie dzērieni, enerģijas dzērieni, utt
• Izņemiet 20 - 60 minūtes katru dienu, tikai par sevi un darīt to, ko jūs vēlētos darīt.

 Kā jūs sajutīsiet beigām 1 posms

Līdz 1. Posma vai 8. Nedēļā, jūs varētu izskatīties plānāks, jo jūs zaudēsiet daudz ūdens masas. Turklāt, jūsu vielmaiņa būs arī iegūt palielināt, un jūs sākat, lai sadedzinātu taukus. Ja jūs treniņa regulāri, Jūsu ķermeņa tauku procents nāks uz leju, un jūs redzēsiet redzams pierādījumus "pirms-pēc" bildes. Jūsu panākumi saglabātu jums iet, un jums būs vairāk satraukti solis uz Paleo diētu 2 fāzes. Tātad, pieņemsim uzzināt, kas ir veikalā!

Paleo Diēta 2. Fāzes

Ilgums - 4 nedēļas

Ko Vai jums sasniegt

• Detox jūsu organismā.
• Palielināt tauku mobilizāciju.
• Apakšējā ZBL holesterīna.
• Zemāks cukura līmenis asinīs un palielināt jutību pret insulīnu.
• Pilnīgi atbrīvoties no carb atkarības.

 Paleo Diēta shēma 2. Posms  

Kāpēc tas darbojas

Dzeramais 2 tases ūdens tiesības pēc tam, kad pamosties palīdzēs flush no toksīniem. Paleo pankūkas ir viegli un garšīgi izdarīt (man ir dalīta recepti sadaļā "Paleo Receptes"). Čia sēklas ir lielisks proteīna avots un veselīgu tauku. Aveņu un spināti ir liels avoti C vitamīna, augļu cukurs, minerālvielas un vitamīni. Zaļā tēja ir lielisks antioksidantu avots, un arī palīdzēs mazināt badu. Pusdienās un vakariņās, jums būs ēst Paleo draudzīgu pārtiku, kas bagāts ar proteīnu, veselīgu tauki, labu carbs, vitamīnus un minerālvielas.

Norāda uz Atcerēties

• Barankas, pankūkas, vafeles, graudaugi, utt nav Paleo draudzīgi. Ja Jums ir vēlēšanās tiem, pārliecinieties, ka jūs meklēt internetā recepti, kas ir Paleo draudzīgas.

• Jums var būt tofu šajā Paleo diētu, tāpēc atļaušos patērēt tofu, ja esat vegāns.

• Nepārtrauciet patērē veselīgu tauki un labu carbs.

Ar laiku jūs būs par Paleo diētu 2 posmā, jums būs pietiekami ērti izdarīt dažus vingrinājumus, kas paātrinās procesu jūsu svara zudums. Ir treniņu partneri, lai jūs abi varētu motivēt viens otru. Un tas ir tas, kā jūsu dzīvesveids būtu, ja esat no Paleo Diēta 2. Posmā.

Paleo Lifestyle - 2 Phase

• Pamostoties no rīta, un ir 2 tases ūdens.
• Iesildīšanās un darīt 4 komplekti Surya Namaskar.
• Sagatavot Paleo draudzīgu brokastis un ēst to, pirms dodaties.
• Ir vidus rīta uzkodas, ja jūs jūtaties izsalcis.
• Ja jums ir rakstāmgalds darbu, dara to punktu, lai iet par pēc katras 1 stundu.
• Veikt kāpnēm un staigāt uz un no sava biroja vai skolas.
• Treniņa stundu vakarā vai no rīta.
• Ēd Paleo draudzīgas pusdienas un vakariņas.
• Ja jūs svinēt, jums var būt glāzi sarkanvīna, jo pat senči šajā paleolītisks vecumā varētu dzert raudzētie dzērieni.
• Stick ar Paleo-draudzīgu pārtiku puse.
• Gulēt pēc 3 stundām, kam vakariņas un saņemt vismaz 7 stundas miega.
• Pārdomājiet, lai atvairītu negatīvās domas un palielināt koncentrāciju.
• Veidot savu sociālo atbalstu, kas ir draugos ar Paleo diētu.
• Pārbaudiet savu svaru, ķermeņa tauku procentu, un noklikšķiniet uz bildes, lai saglabātu dziesmu par savu progresu.

Kā jūs sajutīsiet beigās 2. Posms

Līdz šī posma, jūs apstāties tieksmi pēc nedabisko un pārstrādātu pārtiku. Jūs arī sākt sajūta tik uzpampis, jūsu gremošanas problēmas samazināsies, Jūsu āda sāks spīd, un jūsu ķermeņa tauku procentu dosies tālāk uz leju. Ja jūs treniņa regulāri un darīt stiprums apmācību, jums būs veidot liesās muskuļu. Tādēļ, pat ja jums shed tauku, jūsu svars palielinās. Tātad, pārbaudiet savu ķermeņa tauku procentu, lai noskaidrotu, vai jums ir izplatīšanos taukus un veidot liesās muskuļu. Jūsu enerģijas līmenis un ražīgums palielinās, ja jūs ievērot plānu. Bet tur vienmēr ir iespējami uzlabojumi. Pārbaudiet Paleo uzturs fāzi 3, pēdējo fāzi šo diētu.

Paleo Diēta 3. Fāzes

Ilgums - Kamēr jūs vēlaties

Ko Vai jums sasniegt

• Jūs zināt, kas jums vajadzētu nodot savu ķermeni un to, ko jums vajadzētu pilnībā izvairīties.
• Jums būs labas attiecības ar ēdienu.
• Jūsu organisms sāks izskatīties noslīpēts.
• Lielākā daļa no Jūsu veselības problēmas samazināsies.
• Jums sasniegt jūsu mērķa svaru.
• Tu sāks iedvesmot savus draugus un ģimeni. 

Kāpēc tas darbojas

Pat 3. Posmā, jums vajadzētu dzert 2 tases ūdens, lai Jumpstart savu ķermeni no rīta. Sagatavot olu Frittata ar veggies tā, ka jūs jūtaties satiated. Iekļaut olbaltumvielu avotiem, piemēram, lasis, cūkgaļa, sēnēm, jūras ķemmītēm, uc, veselīgo tauku avotiem, piemēram, pistācijas un avokado, un labu carbs, ka jūs saņemsiet no veggies un augļi. Visi šie pārtikas produkti, kas palīdzēs jums sasniegt optimālu veselību un liks jums justies labi par to izdarīt pareizo pārtikas izvēli.

Norāda uz Atcerēties

• Šajā brīdī, jūs zināt, kas jums vajadzētu patērēt, un kā jums vajadzētu mainīt savus ieradumus, lai zaudēt svaru. Zaudēt motivāciju un koncentrēšanos šajā posmā tiks atceltas centienus, kuru nevienai dažu pēdējo mēnešu laikā, lai saņemtu savu ķermeņa atpakaļ formas un radīt veselīgu dzīvesveidu. Tātad, formu grupām un iedvesmot viens otru palikt motivēti.

• Paleo uzturs var būt nedaudz maz nātrija, kas ir arī uzturviela cilvēkiem ar mēru. Izmantot jūras sāli vai rozā Himalaju sāls sezonas savu pārtiku.

• Veikt kalciju un multivitamīnu tabletes ik pēc 3 dienām.

• Izvairieties patērē svara zaudēšanas tabletes vai dzērienus.

Kā minēts iepriekš, Paleo uzturs ir dzīvesveida maiņa, un, ja jums ir 3. Posmā Paleo diētu, jums vajadzētu sekot minēti šā diētu plānu 2. Posma dzīvesveida izmaiņām. Bet ir daži citi punkti, ko es gribētu pieminēt.

Paleo Lifestyle - 3 Phase

• Neesiet pārāk stingri ar savu diētu šajā posmā. Jā, jums būs ēst Paleo draudzīgas pārtikas produktus un ievērot labu dzīvesveidu, bet jums ir arī nepieciešams, lai jūsu ķermeņa pārtraukums no ēšanas pašas lietas atkal un atkal. Jo, kad jūsu ķermenis saņem bez pārsteigumiem, tas kļūst imūna pret jebkuru ārstēšanu jums sniegt. Ir apkrāptu dienu reizi nedēļā. Ēst savu iecienītāko ēdienu, lai jūsu sirds saturu - varbūt saldējumu, šokolādes, burkānu kūka, ķirbju bulciņu vai citu Paleo draudzīgas deserti. Bet pārliecinieties, ka nedrīkst pārēsties tiem. Ja jūs darāt, nav sajūta, ka jums ir traucēta visu diētu. Vienīgais veids, kā jūs varat virzīties uz priekšu, ir treniņa un tērēt kalorijas.

• Saglabājiet pārbaudi savu alkohola patēriņu.

• Ja jūs ēst pārtiku, kas nav Paleo draudzīgas par retu reizi, nekas jāuztraucas par. Vienkārši nav get lured prom un slīdēšanas atpakaļ savu veco paradumiem.

• Runāt par Paleo diētu ar draugiem un ģimeni, kā Jūsu sociālā atbalsta tevi garu ceļu. Turklāt, tur ir nekas, piemēram, palīdzot draugu vai ģimenes locekli, lai zaudēt svaru, vai radīt veselīgu dzīvi.

Kā jūs jutīsieties kā A Paleo Dieter

 Sniedzot savu ķermeni ar labāko no dabas ne tikai padara jūs slim, bet arī uzlabos jūsu smadzeņu funkcijas. Jums būs mazāk stresa, un būs produktīvs. Jūs mīlēt savu jauno dzīvi, kas sniegs jums mieru, veselību un harmoniju. Nākamajā nodaļā, es dos jums sarakstu ar pārtikas produktiem, kas jums vajadzētu ēst, un izvairīties, kamēr jūs esat par Paleo diētu. Paskaties.

Paleo Diēta Pārtikas ēst saraksts

Dārzeņi - Brokoļi, puķkāposti, gurķi, tomāti, rāceņi, pastinaki, scallions, sīpoli, burkāni, kāposti, saldie kartupeļi, Okras, baklažāni, cukini, ķirbji, pudele ķirbis kores ķirbis, čūska ķirbis, skvošs, utt Augļi - ogas, arbūzs, muskmelon, medusrasas melone, vīnogas, persiku, avokado, plūmju, apelsīnu, laima, citrona, greipfrūtu, aprikožu uc proteīna - vistas, zivis, zāles baro gaļas, olas, sēnes, tofu, mīdijas un garneles. Tauki un eļļas - olīvu eļļa, saulespuķu sviests, flaxseed sviests un kokosriekstu eļļas. Nuts & Sēklas - Linu sēklas, Chia sēklas, mandeles, makadāmiju, pistācijas, valrieksti, priežu rieksti utt augi un garšvielas - ķimenes, koriandrs, kardamons, kanēlis, kurkuma, čili pulveris, paprika pulveris, oregano, dilles, timiāna, rozmarīna, baziliks, zvaigžņu anīsa, smaržīgos piparus, muskatriekstu mizas, muskatrieksts, safrāns, krustnagliņas, koriandrs uc Dzērieni - kokosriekstu ūdens, svaigi nospiests augļu un dārzeņu sulu, un dārzeņu, kā arī augļu kokteiļus.

Paleo diētu Foods Lai izvairītos saraksts

Dārzeņu - Kartupeļu graudi - Novērst visus graudu veidu, kā Paleolīta laikmetā nebija noteikums vārīšanai graudus. Olbaltumvielu - Izvairieties no visas pākšaugi un graudu baroti gaļu. Piena - Izvairieties no visiem piena un piena produktus. Tauki un eļļas - sviests, margarīns, kausētu sviestu, un dzīvnieku taukus. Dzērieni - iepakotās augļu un dārzeņu sulas, sodas, uzturs soda, alkoholu neierobežotā daudzumā, paniņas, un enerģijas dzērieniem.

Tātad būtībā, jūs varat ēst neko Paleo diētu izņemot zāli baro vai hormonu baroti gaļu, pākšaugus, kartupeļu, piena produktu, un junk pārtiku. Tagad nākamais lielais jautājums gatavojas Paleo draudzīgu pārtiku. Nu, par laimi gatavojot Paleo ēdienu, ir ļoti viegli. Šeit ir daži Paleo receptes jums.

Paleo Diēta Receptes

1. Paleo pankūkas

Prep Time: 10 min Cooking Time: 10 min Total Time: 20 min porcijas - 2

Sastāvdaļas 

• ¼ tase kokosriekstu milti
• ⅓ tase kokosriekstu pienu
• 3 olas
• 1 tējkarote medus
• ⅛ tējkarote cepamā soda
• 2 ēdamkarotes organisko kokosriekstu eļļas
• ½ tējkarote vaniļas ekstrakta
• 2 ēdamkarotes kļavu sīrups
• Šķipsna sāls

Kā sagatavoties

1. Sajauciet olas, medus, un kokosriekstu eļļa bļodā.
2. Pievieno kokosriekstu pienu, vaniļas ekstraktu, kokosriekstu miltus, sāli un cepamo sodas. Viegli sajauc tos.
3. Siltuma nonstick panna un līņāt nedaudz kokosriekstu eļļu.
4. Izmantojiet kauss likt mīklu uz pannas. Pavārs 2 minūtes no katras puses.
5. Pasniedz karstu ar kļavu sīrupu.

2. Paleo Brokoļi & Sēņu zupa

Prep Time: 10 min Cooking Time: 30 min Total Time: 40 min porcijas - 2

Sastāvdaļas

• ½ tase sasmalcinātu sīpolu
• 1 tase sagriezta pogu sēnes
• 2 glāzes sasmalcinātu brokoļi
• 2 tējkarotes sasmalcinātu ķiploku
• 3 ēdamkarotes olīveļļas
• 2 glāzes dārzeņu vai vistas buljona
• Sāls pēc garšas
• Šķipsnu pipariem

 Kā sagatavoties

1. Siltuma nonstick zupas katlā un pievieno olīveļļu.
2. Pievieno ķiplokus un cep 20 sekundes.
3. Pievieno sasmalcinātu sīpolu un vāra, līdz tie kļūst caurspīdīgi.
4. Tagad pievienot sēņu, brokoļi, un dārzeņu / vistas buljonu.
5. Vāks un vāra 20 minūtes.
6. Izņemiet no liesmas un izmantot elektrisko maisītāju, lai padarītu konsekvenci gluda. Pasniedz karstu.

3. Burger Patty salāti

Prep Time: 20 min Cooking Time: 35 min Total Time: 55 min porcijas - 4

Sastāvdaļas

• 6 oz liesās zemes beef
• 4 oz liesa zemes jēra
• ½ tase sasmalcinātu sarkano sīpolu
• 1 liela ola
• 6 oz bērnu kāposti
• 1 tase tomātu wedges
• ½ tase sasmalcinātu pētersīļu
• 1 tase plānās šķēlēs gurķu
• Kosher sāls pēc garšas
• ¼ tējkarote smaržīgos piparus
• 2 ēdamkarotes sarkanvīna etiķa
• 1 tējkarote svaigi maltu melno piparu
• 2 ēdamkarotes laima sulas
• 1 tējkarote sasmalcinātu ķiploku
• 2 ēdamkarotes extra virgin olīveļļa

 Kā sagatavoties

1. Pievienojiet zemes liellopu, jēra, pētersīļi, smaržīgos piparus, ķiplokus, olu, ¼ tējkarote melno piparu un sāli uz blenderī. Izmēģiniet to, apvienot visas sastāvdaļas kopā.
2. Tagad veidot gaļu pīrādziņi un grila par Griller.
3. Toss Kāposti tomātu un gurķi bļodā.
4. Pievienojiet pīrādziņi, līņāt laima sulas, olīvu eļļas un sarkanvīna etiķa un dod tai ātri lozēšana. Un baudīt!

Tātad, jūs redzat, ka šīs receptes ir viegli, garšīgi, un var pagatavot ātri. Plus, jūs gūt daudz labumu no šīs diētas. Let 's uzzināt, ko viņi ir.

Paleo Diēta priekšrocības 

• Jums būs ēst tīru ne patērē pārtikas produktus, kas ir piekrauts ar hormoniem, piedevām, mākslīgo krāsu un garšu, uc

• Sarkanā gaļa sniegs savu ķermeni ar dzelzi.

• Veggies, augļi, rieksti un eļļas ir pretiekaisuma raksturs.

• Jums būs aktīvāki.

• Jūs zaudēt svaru lēni, bet varēs to saglabāt uz ilgāku termiņu.

Tomēr šī diēta var būt dažas nepilnības. Uzziniet, ko nākamajā nodaļā.

Paleo Diēta Trūkumi 

• Šī diēta ir ļoti grūti veģetāriešiem un vegāniem, jo ​​tauriņzieži ir izslēgti no šīs diētas.

• Piena produkti tiek izslēgti šajā diētu, kas ir labs kalcija avots.

• Pērkot zāles baro gaļas un bioloģisko pārtiku var būt dārgi.

• Pilnīgi izvairoties graudi var atņemt jums konkrētiem vitamīniem un minerālvielām.

Tas nozīmē, ka ir iemesls, kāpēc Paleo uzturs ir tik populārs mūsdienās. Un tas ir tāpēc, ka šī diēta ir ļoti efektīva, lai cilvēki no dažādām pasaules daļām. Tagad, pirms es paraksta off, es gribētu, lai atbildētu uz dažiem bieži uzdotiem jautājumiem, ka jauni Paleo diētu bieži lūdz.

Ekspertu atbildes lasītājiem Jautājumi

Vai rīsi ir daļa no Paleo diētu?

Paleo pārtika saraksts nav rīsi, jo tas ir graudu. Tomēr daudzi Paleo diētu ēst rīsus reizi brītiņa; vienkārši nav padarīt to par paradumu. Turklāt ir cilvēki visā pasaulē, kuri ēd rīsus un ir pilnīgi vesels. Tātad, tas ir atkarīgs no cilvēka uz cilvēku, ja rīsi darīs jums kaitēt vai labu. Ja Jums ir sākot no tagad izvairīties rīsus, līdz jūs izlasīt trešo posmu Paleo diētu.

Vai jūs ēst sieru uz Paleo diētu?

Lūdzu izvairīties patērē sieru uz Paleo diētu.

Cik ātri jūs zaudēt svaru Paleo?

Pirmajā nedēļā jūs zaudēsiet ūdens svaru, un tādēļ jums var likties zaudēt daudz svara. Tomēr mērķis ir shed tauku, kas notiks tikai pēc 2 nedēļas. Jūsu svara zudums būs arī atkarīgs no jūsu pievienošanos plānu, jūsu pašreizējo svaru, veselības stāvokli, kā arī medikamentus, kas jums ir tagad. Esiet pacietīgi, jūs redzēsiet brīnumains rezultātus.

Vai jūs varat darīt Paleo diētu kā veģetārietis?

Kā veģetārietis, jūs varat sekot šo diētu plānu, bet jūs nevarat būt pākšaugus. Runājiet ar savu dietologu vai ārstu un veikt olbaltumvielu piedevas, lai jūsu organisms netiek liegta olbaltumvielu.

Vai kukurūzas tortiljas par Paleo diētu?

Izvairieties no kukurūzas tortiljas, kad esat uz Paleo diētu.

Ja jums ir kādi citi jautājumi par Paleo diētu, lūdzu, atstājiet komentāru zemāk, un es to atbildēt. Tagad, mēģiniet Paleo diētu, un redzēt, ja tas strādā priekš jums SAMEWAY tā ir strādājis tik daudziem citiem. Šī dzīve mainās uzturs plāns ir vērts piedzīvo. Just get un darīt to, kas jums jādara, NOW! Un neaizmirstiet, lai dalītos šo rakstu ar savu ģimeni un draugiem. Rūpēties!