Kā to izdarīt Jumping jacks help in Losing weight?

Šodien, kad veselība ir beidzot ieguvis mūsu uzmanību, un tad, kad patēriņš ātrās ēdināšanas un aizņemts grafiki ir devuši svara zudums režīmus mandātu, ir būtiski koncentrēties uz svara zudums, kā veselības pastiprinātājs. Ir svarīgi, lai izvēli vingrojumu paturot prātā to kaloriju dedzināšana potenciālos un veselības ieguvumus.

Lekt domkrati ir vingrinājums, kurā ir nepieciešams, lai pārietu uz augšu un uz leju, bet pārvietojas rokas un kājas. Kad esat iesildīšanās stingrai vingrojumu režīmu, lekt domkrati bieži izmanto. Tie faktiski var kalpot kā pienācīga aerobikas kad veikts enerģiski. Lekt domkrati ir uzdevums, kas nav ko ierobežo jebkuras vietas. To var izdarīt jebkurā vietā - mājās vai birojā pauzēs. Lekt domkrati ir ļoti efektīvs veids, kā zaudēt svaru, un tie ir ļoti viegli veikt too!

Veidi, kā darīt Jumping Jack:

Ieguvumi no ķipars ir maksimāli, kad tiek nodarbināti pareizi pozām. Pareiza pozas ir labs veids, lai izvairītos no traumām. Nolaupīšana un minēšana ir divi fāzēm ķipars izmantošanu. Tas sākas ar nolaupīšanu posmā, kurā viens lec ar kājām intervālu. Tas seko Adduction posms, kurā lēkt seko pārvietojot kājas kopā. Ķipars ir ļoti viegli, ja šādi norādījumi ir jāpatur prātā:

1. Viens ir stāvēt ar rokām uz sāniem. Mugura ir iztaisnota un vēderu ir tucked in.
2. Pirmais pārvietošanās ir saistīta ar lekt uz augšu un izplatās kājas intervālu, bet rokas ir jābūt virs galvas, līdz jūs varat aplaudēt ar rokām. Kājas jāatstāj atsevišķi.
3. Kaut lekt atkal kājas būtu atkal kopā, un rokas būtu vērsta uz sāniem.
4. Tas jāatkārto, kamēr sirdsdarbība iet uz augšu.

Ieguvumi:

Stingri treniņiem bieži pavada lekt domkrati, kā iesildīties. Lekt domkrati bieži nāk kā primāro pavadījumu uz katru treniņu režīmā. Tas ir viegli darīt izmantot galvenokārt izdevīga palielināt sirds ritmu. Tā rezultātā palielinās sirdsdarbība, tāpēc tas skaits kalorijas sadedzina palielinās arī tauku daudzumu! Asinis ir apveltīta ar lielāku skābekļa, ja viens elpo stipri veicot lekt domkrati. Tas noved pie dedzināšana tauku, kas savukārt noved pie svara zudums. Tas arī atvieglo stiprināšanu kardiovaskulāro muskuļiem. Kāju muskuļi ir arī tonēti un jāstiprina, lekt domkrati. Lekt domkrati ir ienaidnieki, lai tauku slānis, ja uzdevums tiek darīts regulāri. Viens var arī atbrīvoties no vēdera tauku, veicot lekt domkrati, tagad tas ir mūziku ausīm, vai ne?

Kalorijas Apdegušas ko lekt domkrati:

30 minūtes izmantot rutīnas ikdienas, ka ieteikumu ārstiem un speciālistiem. Kā liecina Harvard veselības Publications, 30 minūtes lekt domkrati var sadedzināt 200 kalorijas. Palielinot stingrību lekt domkrati, var palielināt likme kaloriju sadedzināt 355 uz 30 minūtēm.

Piesardzības pasākumi un padomi:

Lekt domkrati nāk ar pārpilnība priekšrocības, ja izdarīts ar lielāku intensitāti. Bet, stingri lekt domkrati var būt kaitīgs cilvēkiem ar lieko svaru. Tām jāveic lekt domkrati mērenā līmenī intensitātes un jākoncentrējas uz ceļgalu atbalstu, jo bez atbalsta, ceļi varētu saņemt pasliktina. Jums ir jāvelk ērtas kedas, bet dara lekt domkrati un darīt to izmantot par cietkoksnes grīdas vai paklājiem virsmas.

Lekt domkrati vienmēr ir bijusi spēle mums. Kopš bērnības, šī spēle aizrauj mūs, bet, ja to uzskata par īstenošanu, šī bērnu rotaļu var neatņemama sastāvdaļa ir veselīga svara zudums režīms. Ja veikta ievērojot atbilstošus piesardzības pasākumus, tas var izraisīt vairākas veselības pabalstus kopā ar kāroto svara zudums. Tā izskatās jūsu slaids labākos ar lekt domkrati!

Ceru, ka jums atrast šo rakstu noderīga. Vai savu viedokli ar mums komentāru sadaļā zemāk.