Top 10 pārtikas produkti ar augstu piesātināto tauku saturu

Fat-daudzi iet trauksmes režīmā ar vienkāršu norādi uz šī vārda! Tiem, kas skatās savu svaru, tas vienkārši trīs burtu vārdu ir arch ienaidnieks. Lielākā daļa diētu pavada ilgu laiku pētot kaloriju skaitu par katru ēdienu, pirms indulging to vai tā būtu smalkmaizītes, picas un pastas. Bet mēs visi esam cilvēki, un dažreiz var dot ceļu uz kārdinājumu, beidzot ar šiem papildu mārciņas, apvienojumā ar pieaugumu holesterīna līmeni un citiem veselības riskiem. Tiek plaši uzskatīts, ka galvenais, lai veselīga svara ierobežo patēriņu pārtikas produktus ar augstu tauku.

Tomēr, tas ir skaidrs, nepareizs, jo visi tauki nav neveselīgs. Pamatā ir divu veidu taukus-piesātinātiem un nepiesātinātiem. Nepiesātinātās taukskābes sastāv no mononepiesātināto tauku, piemēram, omega - 3 un omega - 6 taukskābēm un polinepiesātināto tauku. Šie tauki tiek uzskatīti par veselīgu tauki, un ir ļoti svarīgi, lai mūsu ķermenī. Tie ir saistīti ar vairākiem ieguvumiem veselībai un tas ir ieteicams patērēt pārtiku, kas satur nepiesātinātos taukus.

Piesātinātie tauki, no otras puses, ir reālas vainīgie, kas var kaitēt mūsu ķermeni, kā rezultātā vairākas veselības problēmas, svara pieaugums ir viens no tiem. Tie ir iegūti savu nosaukumu no tā, ka tie ir ķīmisko sastāvu, kur oglekļa atomi ir piesātināts ar ūdeņraža atomiem. Piesātināto tauku satur triglicerīdiem ar tikai piesātināto taukskābju. Šie tauki ir cietā veidā istabas temperatūrā.

Patēriņš pārtikas produktus ar augstu piesātināto tauku, var izraisīt pieaugumu holesterīna līmeni asinīs, kas palielina risku saslimt ar sirds slimībām, insultu un pat vēzi. Lai gan piesātinātie tauki nav iespējams pilnībā novērst, to patēriņš būtu jāierobežo, lai saglabātu šos veselības jautājumus līcī. Būtu arī jāņem vērā, ka trans-tauku un margarīna ir pat vairāk kaitīgs nekā dabā sastopama piesātinātos taukus, un būtu labāk izvairīties.

Top Ten Piesātināto tauku Foods:

Amerikāņu Diabēta asociācija ir noteikusi patēriņa limitu piesātināto tauku 7% no kopējā ikdienas kaloriju. Vienkāršāk vārdiem sakot, mums nevajadzētu patērēt vairāk nekā 16 gramus piesātināto tauku, ja mēs pēc 2000 kaloriju diētu. Tas ir iespējams, tikai apzinoties pārtikas produktus, kas ir ar augstu piesātināto tauku, lai to patēriņš var tikt ierobežota. Lai būtu vieglāk jums, tālāk tiek dots saraksts pārtikas produktus ar augstu piesātināto tauku:

1. Hidrogenēti eļļas:

Pēc definīcijas, hidrogenizētas eļļas, piemēram, kokosriekstu un palmu eļļām ir augstākais pārtikas avoti piesātināto tauku. Citiem vārdiem sakot, katrs oglekļa atoms ir piesātināts ar ūdeņraža saites. Komerciāli apstrādāti palmu kodolu un kokosriekstu eļļas ir īpaši augsts piesātināto tauku, kas sastāv no 93% piesātināto tauku, kas veido 470% no dienas vērtību 100 gramu porciju. Par piesātināto tauku daudzums dabiskas izcelsmes kokosriekstu vai palmu kodolu eļļas ir salīdzinoši mazāka par 86.5 grami, kas ir 433% no dienas vērtību (DV), kas 100 gramu porciju.

2. Sviests:

Sviests ir kopīga sastāvdaļa kūkas un smalkmaizītes. Kas var pretoties tostu apslāpējis ar sviestu? 100 gramu porcija sviesta sastāv no 15 gramiem piesātināto tauku, palīdzot 257% no DV. Tikai ēdamkarote sviesta ielādē savu ķermeni ar 7 grami jeb 36% no DV piesātināto tauku!

3. Siers:

Siers ir pretējais sviestu, kas, lai gan ir labs olbaltumvielu avots un kalciju, ir piekrauts ar dāsnu daudzumu piesātināto tauku. Cietais kazas siers ir īpaši augsts piesātināto tauku ar 100 gramu porcija iegulda 24 gramiem vai 123% DV piesātināto tauku. Citas šķirnes sieru, kas satur piesātinātos taukus ietver Cheddar (105% DV), Fontina (96% DV), Grijēras, Minstere, Gjetost, Parmas siers un Monterey, (visi palielina 95% DV piesātināto tauku), ar 100 gramu porciju.

4. Putukrējumu:

Garšīgi papildināšanas, kas ir dzīve kūkas, kafiju un pīrāgiem ir arī dāsna avots piesātināto tauku. Tā sastāv no gandrīz 14% piesātināto tauku saturu, kas nodrošina 14 gramiem 100 gramos, kas kalpo, kas ir 69% no DV. Tikai ēdamkarote putukrējumu, var pievienot līdz pat 2% no DV piesātināto tauku.

5. Dzīvnieku tauki:

Šie tauki tiek plaši izmantoti, lai sagatavotu burgers, mērces, desas, kotletes vai cepta pārtika. Tie bieži tiek kritizēti par to, ka augstas neveselīgu piesātināto tauku. Tās sastāv no aptuveni 40% piesātināto tauku, kas nozīmē, ka 100 grams rādīšanu var nodrošināt 35 līdz 45 gramiem vai 108% līdz 225% no DV piesātināto tauku. Speķis smērviela arī sastāv no 40% piesātināto tauku, kas veicina 195% DV in 100 gramu porciju.

6. Pārstrādātu gaļu:

Apstrādāti gaļa ietilpst desas un pastēte, kas satur daudz dzīvnieku tauku. Desas un pastētes sastāv no gandrīz 15% piesātināto tauku, kas norāda, ka viena porcija aptuveni 85 gramu saturēs 12,5 grami piesātināto tauku, kas veicina 63% no DV.

7. Zivju eļļa:

Zivju eļļa ir vēl viens dzīvnieks produkts, kas ir augsts piesātināto tauku. Lai gan, zivis un zivju eļļa ir bagāti avoti veselīgu omega - 3 taukskābes, šie tauki ir kopā ar piesātinātiem taukiem, kā arī. Starp zivīm, tie satur augstākos daudzumu piesātināto tauku ietver sardīņu eļļas (30%), mencu aknu eļļa (23%), reņģes eļļu (21%) un lašu eļļa (20%). Tādējādi, lai gan patērē šos zivju un zivju eļļas, to piesātināto tauku saturs būtu jāpatur prātā. Citiem vārdiem sakot, tie būtu patērē mērenību.

8. Žāvēti Coconut:

Coconut parasti uzskata par veselīgu un daudzpusīgs pārtiku. Tas tiek izmantots dažādos veidos aromatizētāju konditorejām, piemēram, kūkas un konfektes. Žāvēti kokosriekstu, kas tiek plaši izmantots, lai liktu bagātīgu garšu Āzijas curries un zupām, ir arī pārtika ar augstu piesātināto tauku. 100 gramu porcija nesaldinātas žāvētu kokosriekstu palielina līdz 57 gramiem piesātināto tauku, palīdzot 286% no DV. Saldināts pārslu šķirnes, no otras puses, veicina 26 gramiem vai 132% DV, kas ir gandrīz puse no ietverts tās nesaldinātas kolēģi summu. Raw kokosriekstu gaļa ir bagātīgs piesātināto tauku saturu ar 100 gramu apkalpo nodrošina 27 gramus vai 148% no DV piesātināto tauku.

9. Sēklas un rieksti:

Tiek piekrauts ar vitamīniem, minerālvielām, šķiedrvielu un veselīgu tauki, sēklas un rieksti parasti tiek uzskatīti par veselīgu uzkodu pārtiku, jo īpaši to sausās grauzdētu un nesālītas formas. Tomēr nevar ignorēt faktu, ka tie satur arī piesātinātos taukus, kas ir iemesls, kāpēc lieko patēriņš var nodarīt kaitējumu, nevis laba. Starp sēklām un riekstiem, augstākās avoti piesātināto tauku ir pilinuts kas sastāda 13% piesātināto tauku, kas veicina 156% no DV. Citi rieksti un sēklas augstu piesātināto tauku iekļaut Brazīlijas rieksti (15%), makadāmijas rieksti (12%), arbūzu sēklas, Indijas rieksti un priežu riekstus (10% katrai) un sezama sēklas (9%).

10. Dark Chocolate:

Tumšā šokolāde, gan gardas, barojošu un antioksidantu iepakoto pārtikas, ir liels avots piesātināto tauku. Kalpo par 100 gramiem tīra cepšanas šokolāde satur 32 gramus vai 162% DV piesātināto tauku, bet bārs piena šokolāde satur 9,1 gramus vai 46% DV piesātināto tauku. Kakao pulveris ir salīdzinoši daudz mazāks summu, kas satur no mazāk nekā 2% piesātināto tauku. Tomēr dažas šķirnes kakao pulveri satur tik daudz kā 25% piesātināto tauku tāpēc viņu uztura etiķetes būtu rūpīgi jāpārbauda. Mērenība patēriņa ir galvenais, lai gūtu labumu no tumšās šokolādes un samazinot negatīvo ietekmi uz piesātināto tauku.

Vai mēs spot izskatu satraukumu pie domas izvairīties daži no jūsu mīļākie pārtiku? Nezaudē sirds! Jums nav nepieciešams, lai dotu tos. Tikai pārliecinieties, ka jūs patērēt šos pārtikas produktus ar mēru, un jums būs labi!

Vai šis saraksts pārtikas produktus ar augstu piesātināto pārtikas produkti satur dažas no jūsu mīļākie pārtikas sastāvdaļām? Cik bieži jūs patērēt viņiem? Vai jūs zināt, tie var izraisīt jūsu veselībai šādu kaitējumu? Jūtieties brīvi dalīties savās domās ar mums zemāk!