4 nedēļas Piena diēta svara zudumam

Meklē labāko diētu plānu zaudēt svaru ātri? Vai jūs zināt, jūs varat zaudēt svaru, dzerot pienu? Izrādās, ka piena diēta var palīdzēt jums shed papildu collas. Bet, galvenais šķērslis šī diēta ir tas, ka jums ir dzert tikai pienu. Tas ir garlaicīgi un kaitēt jūsu veselībai. Tātad, mēs esam tweaked tradicionālo piena diētu un uzzināja, kā zaudēt tādu pašu daudzumu svara, ar vairāk sabalansēta piena diētu. Šī diēta ietver labestību piena, citu mazkaloriju vēl barojošu pārtiku un treniņu rutīnas, lai palīdzētu jums zaudēt svaru, nesabojājot savu veselību. Pārstrādā piena diēta palīdzēs jums shed tauku, iegūt tonēti muskuļus, uzlabot savu izturību līmeni, un saglabātu jums veselīgu. Izklausās labāk plānot, vai ne? Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par šo diētu un kā tas var jums palīdzēt.

Kā Piena Diēta Works

Mēs zinām, ka piens ir bagāts kalcija avots. Kalcijs ir vadītāja faktors tauku vielmaiņu, kas galu galā noved pie tauku zudumu. Pētnieki pie Tennessee universitātē pie Knoxville ir konstatēts, ka vairāk kalcija tauku šūnas ir, jo vairāk tauku, ka deg (1). Piens satur arī bada apkarošanas hormonu peptīds YY (PYY), kas uztur jūs pilnīgi ilgāk (2). Piens ir maz kaloriju un bagāta ar olbaltumvielām. Mūsu sakārtota piena diētu, jums patērēt veselīgu pārtiku, piemēram, veggies, augļi, olbaltumvielu, komplekso ogļhidrātu un veselīgu tauku. Šie pārtikas produkti satur citas uzturvielas trūkst piena un palīdzēs jums zaudēt svaru, neapdraudot savu veselību. Tā kā jums ir nepieciešams, lai sadedzinātu kalorijas tu patērē, lai zaudēt svaru, jums ir nepieciešams, lai treniņa. Tas pastiprinās savu tauku zudumu, un palīdzēs jums veidot liesās muskuļu masu.

Mūsu Pārstrādā piens uzturs nav iedoma diētu. Tas palīdz jums iekļaut labus paradumus savā ikdienas dzīvē, lai zaudēt svaru lēni. Un lēni svara zudums ir jebkura diena labāka nekā ātrs svara zudums. Jums nebūs zaudēt liesu muskuļu masu, jums nebūs iegūt svaru atpakaļ, un jums nebūs apdraudēt jūsu imūnsistēmu, kā arī.

Tagad, ka mēs zinām, kā tas diēta darbojas, pieņemsim apskatīt šo 4 nedēļu diētu plānu.

4 nedēļas Piens Diēta plāns Svara zudums

Nedēļa 1 Diēta diagramma

Savā pirmajā nedēļā, ir mazāk ierobežojumu attiecībā uz saviem ēšanas paradumi un ikdienas darbības. Tas ir tā, ka jūsu ķermenis kļūst pieraduši pie mainīgo dzīvesveidu. Lūk diēta diagramma:

Kāpēc tas darbojas

Siltais ūdens ar laima sulu palīdz flush no toksīniem un veicina pareizu zarnu kustības. Uzpildes brokastis saglabās jums enerģisks un aktīvs visu dienu. Ir vieglas pusdienas, lai jums nav miegainu vēlāk. Piepildiet savu vēderu ar tasi piena pēc pusdienām, lai saglabātu jūsu izsalkuma lēkmes līcī līdz vakariņām. Vai veggies ar labu proteīna avotu vakariņām, lai palīdzētu veidot muskuļus un sniegt savu ķermeni ar enerģiju. Ņemot tasi piena ar kurkuma, pirms dodaties gulēt palīdzēs jums gulēt labāk un pamosties svaigs no rīta.

Aizstājēji

Šeit ir saraksts ar pārtikas aizstājēju 1 nedēļa:

• Laima sula - Ābolu sidra etiķis
• Banānu pankūku - Kvinoja
• Olu kultenis - Veggie manna
• Pilngraudu maize - 1 apelsīns
• Tunča salāti - Vistas salāti
• Veggie salāti ietīšana - Veggie Falafel
• Grilēti dārzeņi - cepti veggies
• Tofu - Vārīta zirņus
• Lasis - makreles
• Kurkuma - kanēļa pulveris

Tikai ēst veselīgi nepalīdzēs jums zaudēt svaru. Jums arī vajadzēs treniņa. Šeit ir jūsu laiks ikdienas 1 nedēļu.

Nedēļa 1 laiks ikdienas

• Kakla rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Plecu rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Arm loki - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Sānu crunches - 2 komplekti 10 reps (kreisajā un labajā pusē)
• Upper body deformē - 1 komplekts 20 reps
• Potītes rotāciju - 1 komplekts no 10 reps (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji)
• Forward lunges - 1 komplekts 10 reps
• Jumping jacks - 2 komplekti 30 reps
• Spot skriešanas - 5 minūtes
• Squats - 1 komplekts no 10 reps
• Eksplozīvās squats - 1 komplekts no 10 reps
• Burpees - 1 komplekts no 10 reps
• Crunches - 1 komplekts no 10 reps
• Stiept

noderīga Tip

Pavārs ar olīveļļu vai rīsu kliju eļļu. Vienmēr iesildīties pirms darba out.

Kā jūs sajutīsiet beigām 1 nedēļa

Ja jūs turpināt sekot šo režīmu, vienu nedēļu, jūs sāksiet justies vairāk enerģisks un aktīvs. Jums var rasties muskuļu sāpes, ja jūs neesat ļoti aktīvs cilvēks. Bet neuztraucieties, tas sāpes dosies prom ar regulāru fizisko slodzi. Jūs gulēt labāk, varēs koncentrēties labāk, un ceram uz piena diētu 2 nedēļas. Tātad, pieņemsim turpināt.

2. Nedēļa Diēta diagramma

Kāpēc tas darbojas

Zaļā tēja un kanēļa novērst tauku šūnu proliferāciju un saglabāt savu izsalkuma lēkmes līcī. Labas brokastis, kas satur pienu, veselīgu tauki, un ogļhidrāti palīdz līdzsvarot organisma pH un samazināt iekaisumu. Pusdienas būtu gaisma. Izvēlēties gurķu zupa, bet nav pievieno krējumu. Cepta zivs ir labs olbaltumvielu avots un omega - 3 taukskābes. Ēd gaismu un barojošu vakariņas un noslēgt savu dienu ar tasi silta piena.

Aizstājēji

Šeit ir aizstājējs saraksts 2 nedēļu:

• Zaļā tēja - Melnā kafija
• Kanēlis - Black pipari
• Augļi - Svaigi augļi sula
• Mandeļu - makadamijas riekstu vai valriekstu
• Vārīta ola - olu baltums omlete
• Gurķu zupa - Sēņu zupa
• Pilngraudu maize - Kviešu maize
• Cepta zivs - Grilēti vistas
• Ķiršu tomāti - Brokoļi
• Spināti - Kale
• Ķiploki - ķimeņu sēklas
• Oregano - Cilantro
• Grilēts sēņu - Grilēts biezpiens
• Vistas buljons - lēcu zupa
• Kurkuma - Fenheļa sēklas pulveris

Kaut arī jums būs ēst veselīgi, jums joprojām ir nepieciešams izmantot. Šeit ir jūsu treniņu rutīnas 2 nedēļu.

2. Nedēļa laiks ikdienas

• Kakla rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Plecu rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Arm loki - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Sānu crunches - 2 komplekti 10 reps (kreisajā un labajā pusē)
• Upper body deformē - 1 komplekts 20 reps
• Potītes rotāciju - 1 komplekts no 10 reps (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji)
• Spot skriešanas - 5 - 7 minūtes
• Virve jumping - 2 komplekti 50 reps
• Burpees - 1 komplekts no 10 reps
• Lekt domkrati - 1 komplekts 20 reps
• Lēkšana uz priekšu lunges - 1 komplekts 10 reps
• Push-ups - 1 komplekts 10 reps
• Crunches - 1 komplekts no 20 reps
• Alpīnisti - 1 komplekts no 10 reps
• Stiept

noderīga Tip

Dzert tasi ūdens 20 - 30 minūtes pirms jebkuru maltīti.

Kā jūs sajutīsiet beigām 2 nedēļas

Līdz beigām 2 nedēļas, tu būtu zaudējis ūdens svaru un justies tik uzpampis. Jūsu gremošanas sistēma darbosies labāk, kas, savukārt, veicinās vielmaiņu. Līdz šim, jūs sāks mīlošs strādāt out. Tomēr, lai sasniegtu savu mērķa svaru, jums ir pāriet uz 3. Nedēļu.

Nedēļa 3 Diēta diagramma

Kāpēc tas darbojas

Šīs nedēļas uzturs plāns ir nedaudz stingrāka. Siltais ūdens ar medu un citronu uzlabo imūnsistēmu un attīra kolu. Spēcināt savu tasi piena ar zemes linu sēklām. Tie ir bagātīgs avots veselīgu tauku un šķiedrvielām, kas palīdz zaudēt svaru. Tā kā piens ir bagāts ar kalciju, ka atbalsts svara zudums, iekļaut to savā pusdienas, kā arī. Tas saglabās jums pilnībā ilgāk. Kanēlis palīdz svara samazināšanu, kavējot tauku šūnu proliferāciju. Vārītas veggies ir labākais, kad runa ir par ēšanas barojošu mazkaloriju pārtiku vēl. Sēņu buljons palīdzēs jums veidot liesās muskuļu, jo tas ir bagāts ar olbaltumvielām. Ja jums garlaikoties vārītiem veggies un zupa, izvēlēties sautētiem veggies, kas ir bagāti ar sarežģītu ogļhidrātu, vitamīnu, minerālvielu, un šķiedrvielām. Noslēdziet savu dienu ar tasi silta piena, kas palīdzēs jums atpūsties un gulēt labāk.

Aizstājēji

Ja jums nepatīk minētos uztura diagrammā dažas sastāvdaļas, šeit ir pārtikas aizstājējs sarakstu, lai jūs:

• Lime - Zaļā tēja
• Medus - Kanēlis
• Linu sēklas - Čia sēklas
• Mandeles - Valrieksti
• Vārīta ola - zivs ar olu
• Kvinoja - ½ glāze augļi
• Grilēts augu sviestmaize - Dārzeņu salāti
• Tunča ietīšana - Vistas ietīšana
• Kanēļa pulveris - Muskatrieksts pulveris
• Vārītas veggies - Sautētas veggies
• Vārīts vistas vai zivs - Sautēta vistas vai zivs
• Sēņu buljons - dārzeņu / vistas buljons
• Burkānu - Cukini
• Paprika - Spināti
• Brokoļi - Ziedkāposti
• Tofu - Biezpiena
• Kurkuma - Pārtikas rožūdens

Šajā nedēļā, jums ir laiks un tērēt enerģiju mobilizēt taukus. Šeit ir treniņu plāns 3 nedēļas.

Nedēļa 3 laiks ikdienas

• Kakla rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Plecu rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Arm loki - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Sānu crunches - 2 komplekti 10 reps (kreisajā un labajā pusē)
• Upper body deformē - 1 komplekts 20 reps
• Potītes rotāciju - 1 komplekts no 10 reps (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji)
• Spot jumping - 3 komplekti 20 reps
• Pilna squats - 2 komplekti 10 reps
• Forward lunges - 2 komplekti 10 reps
• Sprādzienbīstams priekšu lunges - 1 komplekts 10 reps
• Crunches - 2 komplekti 10 reps
• Šķēru kicks - 1 komplekts 10 reps
• Horizontālās ārā sitieni - 1 komplekts no 10 reps
• Push-ups - 2 komplekts 5 reps
• Dēļi - 2 komplekti 20 sekundes turiet
• Stiept

noderīga Tip

Jūs varat lietot zivju eļļa, lai tavs ķermenis papildu atbalstu veselīgu tauki, kas palīdzēs mazināt iekaisumu un svaru.

Kā jūs sajutīsiet beigām 3 nedēļas

Ja jūs ievērot šo diētu un fizisko vingrinājumu plānu, jūs ievērosiet daudz plānāks ķermeni. Jūsu veselīgs dzīvesveids arī palielināt jūsu ticamības līmeņiem. Jūsu ražīgums palielinās, un jūs arī jūtaties tik noguris un nolietojies. Bet joprojām 4 nedēļas, lai iegūtu labākus rezultātus.

Nedēļa 4 Diēta diagramma

Kāpēc tas darbojas

Ābolu sidra etiķis palīdz jums zaudēt svaru. Tā arī regulē asinsspiedienu un pazemina sliktā holesterīna līmeni. Brokastis ir barojoša un pildījums, lai jūs aktīvi visas dienas garumā. Makrele ir lielisks proteīna avots. Feta un tomātu salāti ir garšīgi veģetārietis ēdiens un lieliska vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu. Arbūzs saglabās jums pilnībā līdz vakariņām. Lēcu zupa garšo labāk ar burkāniem un ziedkāpostiem, un tas ir barojoša un pildījums. Grilēta vistas krūtiņa ir labs avots liesās olbaltumvielu, un kumoss saldo kartupeļu padarīs jūsu vakariņas vairāk aizraujošu. Ņemot kurkuma pienu pirms gulētiešanas mazina ķermeņa sāpes un palīdz jums iegūt labu nakts miegu.

Aizstājēji

Šeit ir saraksts ar pārtikas aizstājēju 4 nedēļas:

• Ābolu sidra etiķis - laima sulu
• Linu sēklas - Čia sēklas
• Mandeles - Valrieksti
• Augļi - Svaigi augļi sula
• Auzu - Kvinoja
• Skumbrija - Salmon
• Sparģeļi - Zaļās pupiņas
• Fetas - Cheddar
• Tomātu - Spināti
• Arbūzs - muskmelon
• Burkānu - Cukini
• Ziedkāposti - Brokoļi
• Vistas - Sēņu / lasis
• Kartupeļu - Sautēta brokoļi
• Kurkuma - Muskatrieksts pulveris

Turpināt darbu, lai iegūtu labākos rezultātus. Šeit ir jūsu treniņu rutīnas 4 nedēļu.

Nedēļa 4 laiks ikdienas

• Kakla rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Plecu rotāciju - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Arm loki - 1 komplekts 10 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Sānu crunches - 2 komplekti 10 reps (kreisajā un labajā pusē)
• Upper body deformē - 1 komplekts 20 reps
• Potītes rotāciju - 1 komplekts no 10 reps (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji)
• Virve jumping - 2 komplekti 50 reps
• Forward lunges - 2 komplekti 10 reps
• Eksplozīvās lunges - 2 komplekti 10 reps
• Pilna tupēt - 2 komplekti 10 reps
• Burpees - 2 komplekti 10 reps
• Sānu lunges - 1 komplekts no 10 reps
• Šķēru kicks - 1 komplekts 10 reps
• Lying sānu crunches - 2 komplekti 10 reps
• Alpīnisti - 2 komplekti 10 reps
• Push-ups - 1 komplekts 10 reps
• Sit-ups - 2 komplekts 20 reps
• Lekt domkrati - 1 komplekts 20 reps
• Stiept

noderīga Tip

Jūs varat veikt mājās elektrolītu dzēriens jūsu treniņa pievienojot 1 tējkarote cukura, 2 ēdamkarotes laima sulu un šķipsniņu sāls uz tasi ūdens.

Kā jūs sajutīsiet beigām 4 nedēļas

Līdz 4 nedēļas, jūs sajutīsiet desmit reizes vieglākas un skatīties slim vēl toņos. Labākā daļa - jums būs vairāk piemērots nekā jebkad agrāk.

Tikai atgādinājums - šeit ir tas, ko jums vajadzētu izvairīties patērē, kamēr jūs esat par piena diētu.

Foods Lai izvairītos

• Veggies - Kartupeļu un ķirbju.
• Augļi - Mango, džekfrūti, un ličī.
• Tauki un eļļas - Tauku, sviests, majonēze, mocarellas siers, krējums siers, un pilna tauku krējuma.
• Rieksti - Indijas rieksti.
• Dzērieni - Gāzēti dzērieni, iepakotas augļu sulas, mākslīgi saldināti dzērieni un alkohols.

To var izdarīt cita veida vingrinājumi, kā arī tērēt enerģiju. Šeit ir saraksts treniņu varat izvēlēties.

Citi vingrinājumi

• Running
• Peldēšana
• Dejas
• Riteņbraukšanas
• Ar sportu
• Iešana
• Darbojas uz augšu un uz leju pa kāpnēm
• Svarcelšana

Piena Uzturs priekšrocības

• Kalcijs: Piens ir bagātākais kalcija avots. Tas stiprina kaulus, zobus, un muskuļus, kā arī palīdz saglabāt kaulu masu.

• Proteīns: Piens ir arī ļoti labs enerģijas avots. Galvenais uzdevums piena proteīns ir veidot un remonta ķermeņa muskuļus. Tāpat katru dienu patērē pienu novērš nevajadzīgas pārtikas cravings.

• Kālija: Kamēr jūs strādājat out daudz zaudēt svaru, jums svīst daudz, kā labi. Šajā kursā jūs zaudējat lielu daudzumu kālija, kas notekas no kā svīšana. Šis dzēriens palīdz saglabāt kālija līmenis asinīs.

• Fosfors Fosfors ir būtiska, lai stiprinātu kaulus un radot enerģiju. Jums ir nepieciešams patērēt fosforu bagātu pārtiku regulāri, ja jūs vēlaties palikt fit un aktīvs. Piens nodrošina jūs ar šo minerālvielas daudz.

• Vitamīni: Piens ir bagāts vitamīnu avots. No D vitamīna, kas palīdz stiprināt kaulus un zobus uz A vitamīnu, kas palīdz veidot savu imunitāti, piens ir viss, kas jums nepieciešams. Papildus šiem būtiskajiem vitamīniem, tas ir arī ļoti labs avots B2 vitamīna un niacīna.

Nav šaubu, ka piens ir labs veselībai, bet, ja tu patērē to svara zudums, jums ir nopirkt pareizo veidu piena. Te ir tas, ko jums vajadzētu meklēt, kad jūs pērkat pienu svara zudums.

Tiesības veids pienu un svara zudums

Ja vēlaties sasniegt ātrākus rezultātus, izmantojiet vājpiena vai tonēti pienu. Tiešā govs piens satur taukus, kas var nebūt piemērots aptaukošanās vīriešiem un sievietēm. Tomēr vājpienu vai tonēti piens nav liels tauku daudzumu, un līdz ar to var droši lietot. Dzeramais piens katru dienu ir ļoti ieteicams, lai līdzsvarotu diētu, kamēr jūs pēc svara samazināšanas programmu.

Lai iegūtu optimālu rezultātu saglabāt šos šādus punktus prātā.

Lietas, kas jāatceras

• Nelietojiet izlaist strādā out. Jums vajadzētu saņemt vismaz 5 stundas treniņu nedēļā.
• Ja jūs vēlaties ēst ogļhidrātiem, nopelnīt to, strādājot ārā pirmās.
• Jums var būt viens apkrāptu dienu nedēļā un patērē 500 kalorijas papildus šajā dienā. Nepārsniedziet šo. Ja jūs sadedzināt kalorijas.
• Izvairīties no neveselīgas pārtikas un alkohola.
• Keep yourself hidratāciju.
• Piešķiriet jūsu ķermeņa atpūtu un laiku, lai atgūtu, iesaistot vismaz 6 stundas miega.
• Vai ne tikai dzert pienu, lai zaudēt svaru. Jums būs garlaicīgi drīz.

Dzīvot veselīgu dzīvi, ēdot labu, pērkot dabas pārtiku, un ieguldīt laiku veidojot veselīgu ķermeni un prātu. Un, ka mūsu piens uzturs ir vislabākais. Sākt šo 4 nedēļu piena diētu šodien, un no jauna atklāt sevi tikai 4 nedēļas.

Priekā!