Veselība un labsajūta

23 labākie ieguves avoti Milti - graudu milti - Besan ādai, matiem un veselībai

23 labākie ieguves avoti Milti - graudu milti - Besan ādai, matiem un veselībai

Kas nodarbojas ar chickpea miltiem vienalga? Tā ir viena no visbiezāk lietas atrodamas jebkurā interjerā.

Un mēs to izmantot, lai sagatavotu dažas kopīgas receptes.

Tātad, kāda ir liels galā?

Nu - tas ir tas, ko mēs runājam par šo amatu. Ar ne tik bieži, bet neticami priekšrocības chickpea miltiem. Lai uzzinātu vairāk, turpiniet lasīt.

Satura rādītājs:

  • Kas ir Chickpea Miltu?
  • Kas ir fakti par auna man ir jāzina?
  • Kāpēc Vai Chickpea Miltu veselīgi?
  • Kas ir uztura profils auna Milti?
  • Kas ir Veselības Kādēļ auna Milti?
  • Kādi ir ieguvumi no auna milti ādas?
  • Kā Vai Chickpea Miltu labumu jūsu mati?
  • Kā pirkt un izmantot auna Milti?
  • Kā Iekļaut Zirņus savā uzturā?
  • Jebkura Chickpea Milti Receptes?
  • Kas ir blakusparādības auna Milti?

Kas ir Chickpea Miltu?

Vienkārši runājot, tas ir impulss milti izgatavots no zemes chickpea (pazīstams arī kā Bengal gram vai garbanzo pupiņas). Štāpeļšķiedrām diētu ar virtuvi no Indijas subkontinentā, tas milti var veikt vai nu no neapstrādātiem vai grauzdētiem zirņus. Izejvielas daudzveidība ir nedaudz rūgta, bet grauzdēta šķirnes ir vairāk flavorful.

load...

Chickpea milti, kas pazīstams arī kā besan miltiem (Channa KA aata hindu, sanagapindi telugu, kadalai maav in tamilu cikkam maav malajalu un kadale hittu kannadu), tautā izmanto kā sejas exfoliant Indijā. Miltiem var izmantot arī vietā olas vegānu cooking - viss, kas jums jādara, ir sajaukt to ar tādu pašu ūdens daudzumu.

Milti ir bagāti ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām un nesatur lipekli.

Bet turēt - pat pirms mēs nokļūt priekšrocības chickpea miltiem, kā par amusing sevi ar dažiem foršiem faktiem?

Atpakaļ uz TOC

Kas ir fakti par auna man ir jāzina?

  • 90 miljoni tonnu zirņus tiek ražoti katru gadu, ar Indiju ir vislielākais ražotāja un eksportētāja zirņiem pasaulē.
  • Par zaļās auga daļas un nenobriedušu pākstis tiek plaši izmantotas Āzijas virtuvi.
  • Jo 18.gadsimta Eiropā, grauzdētas zirņus tika izmantoti kā aizstājēju kafijas.
  • Par izbrāķētās sēnalas un zaļo un sausā stumbriem chickpea tiek izmantoti kā lopbarība.
  • Par chickpea lapas tiek izmantoti ražošanā zilo krāsvielu.
  • Chickpea ir augs - tas pabeidz savu dzīves ciklu, vienu gadu.
  • Kātiem, leaves, un pākstis zirņus izdalīt šķidrumu, kas satur skābeņskābi un ābolskābes - tie piemīt aphrodisiac īpašības.

Tas ir par faktiem. Bet kāpēc apspriestu faktus? Kas ir tik īpašs par šo miltiem?

load...

Atpakaļ uz TOC

Kāpēc Vai Chickpea Miltu veselīgi?

Kas mums ir nepieciešams, lai saprastu, vispirms ir tas, ka uzturs chickpea milti ir tāds pats kā ar zirņiem. Tā kā milti ir izgatavots no tikai viena sastāvdaļa - zemes zirņus.

Viens būtisks ieguvums no šīs miltiem ir tas, ka jūs varat baudīt lielāku devu šķiedrvielu un olbaltumvielu bez glutēna. Kā tas ir lielisks šķiedrvielu avots, milti var atvieglot jūsu gremošanas sistēmu un ārstētu jebkuru saistītos traucējumus. Tā arī stabilizē cukura līmeni asinīs - tādējādi palīdzot diabēta ārstēšana. Miltiem lieliski darbojas sirds veselību un var arī palīdzēt ar svara zudumu.

Faktiski, saskaņā ar vienu Indijas pētījumu, chickpea milti ir bagāti ar linolēnskābes un oleīnskābes, kas ir uzturvielu svarīgas nepiesātinātās taukskābes. Tas ir arī lielisks avots citu vitamīnu, piemēram, riboflavīns, niacīns, folātu un beta-karotīns. Miltiem var saturēt arī atsevišķus antinutritional faktori, kas varētu novērst ar gatavošanas procesu. All in all, milti ir izgatavots no svarīgu impulsu kultūru ar dažādiem pabalstiem (1).

Milti satur daudzas citas uzturvielas, kas ir atbildīga par tās priekšrocībām. Viņi ir -

Atpakaļ uz TOC

Kas ir uztura profils auna Milti?

Zirnīšu milti (besan)

Uztura fakti & amp; kalorijas

Summas par 1 tase (92 g)

Informācija par kaloriju
Summas par izvēlēto apkalpošanu
% dv
Kalorijas
356 (1491 kj) 18%
No ogļhidrātiem
217
(909 kj)
No taukiem
51.5
(216 kj)
No olbaltumvielām
88.0
(368 kj)

& nbsp;

No alkohola
0.0
(0,0 kj)
Vitamīni
Summas par izvēlēto apkalpošanu
% dv
Vitamīns a 37.7iu 1%
C vitamīns 0,0 mg 0%
D vitamīns  ~ ~
E vitamīns (alfa tokoferols) 0,8 mg  4%
Vitamīns k 8,4 mcg  10%
Tiamīns 0,4 ​​mg 30%
Riboflavīns 0,1 mg 6%
Niacīns 1,6 mg 8%
Vitamīns B6 0,5 mg 23%
Folāts 402 mkg  101%
Vitamīns B12 0,0 mkg  0%
Pantotenskābe 0.6mg 6%
Holīns ~
Betaīns ~
Minerāli
Summas par izvēlēto apkalpošanu
% dv
Kalcijs 41,4mg 4%
Dzelzs 4,5 mg 25%
Magnijs 153mg 38%
Fosfors 293mg 29%
Kālijs 778 mg 22%
Nātrijs 58,9 mg 2%
Cinks 2.6mg 17%
Varš 0,8 mg 42%
Mangāns 1,5mg 7.4%
Selēns 7.6mcg  11%
Fluorīds ~
* diennakts procenti ir balstīti uz 2000 kaloriju diētu.
Your daily values may be higher or lower depending on your calorie needs
Avots: uzturvielu datus šim sarakstam iesniedza usda sr-21.

Kādi ir ieguvumi no auna milti veselību?

1. Palīdz Lower Holesterīns

Saskaņā ar ziņojumu, Toronto universitātes, viena porcija zirņus dienā var samazināt slikto holesterīnu (2). Un milti, kā mēs redzējām, ir bagāta ar šķiedrvielām (gan šķīstošās un nešķīstošās), kas var veicināt holesterīna samazināšanu. Vienā Austrālijas pētījumā diēta satur zirņus pazemināja vairāk sliktā holesterīna nekā diētu, kas satur kviešus (3).

Vēl Austrālijas pētījumā teikts, ka zirņus ir bagāti ar šķiedrvielām un polinepiesātināto taukskābju. Tie varētu arī palīdzēt viņiem samazināt holesterīna līmeni (4). Un Ķīnas pētījums saista patēriņu zirņus ar labvēlīgo ietekmi uz holesterīna līmeni serumā (5).

Chickpea patēriņš ne tikai pazemina līmeni sliktā holesterīna, bet paaugstina labā holesterīna, kā arī (6).

2. Vadības Diabēts

Pētījumi liecina, ka patērē pākšaugus vienatnē (zirņus, it īpaši), var uzlabot veselību diabētiķiem. Vienkārši ieskaitot tos savā uzturā novērš diabētu, kā arī citas saistītās slimības, piemēram, sirds slimībām. Vēl svarīgāk, pākšaugi bija pirmās klases pārtikas produkti, kas tika atzīta par zemu GI vērtībām (7).

Un saskaņā ar Amerikas Diabēta asociācijas, zirņus, var būt diabēta superfood. Hārvardas Medicīnas skolas ziņo, ka zirņus ir GI vērtību 10, kas ir ievērojami mazs skaitlis. Un starp citu, vienmēr izvēlēties žāvētām zirņus nevis konservu ones. Tā konservēti zirņus ir konservētas sālījumā (ūdens piesātināta ar sāli), un tas var palielināt savu GI līdz 38.

Un tā kā zirņus satur šķiedrvielas, mums ir vēl viena priekšrocība - šķiedras palēnina uzsūkšanos cukura līmeni asinīs un var samazināt risku, 2.tipa cukura diabētu. Un tas ir ļoti šķiedra arī pasargā jūsu apetīte kontrole - palīdzot novērst diabētu saistītu aptaukošanos.

Kā vienu Citā pētījumā, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition, kas patērē zirņus var samazināt pēc ēšanas (laikposms pēc pusdienas vai vakariņas) glikozes līmenis asinīs ir 30 minūtes un 60 minūtes pēc ēšanas. Tas arī samazina insulīna līmeni 120 minūtēs asinīs pēc patēriņa.

Saskaņā ar ziņojumu, North Dakota State University, uzturā daudz pākšaugus varētu būt dabisks un izmaksu ziņā efektīvs risinājums, lai novērstu un pat lieto 2. Tipa diabēta (8). Un, bez blakus efektiem.

3. Palīdz uzlabot Sirds veselības

Ņemot vērā, ka chickpea milti ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām, ieskaitot to savā uzturā var veicināt sirds veselību. Pākšaugi ir konstatēts, lai samazinātu sirds slimību risku. Trīs ēdamkarotes zirņus var dot jums tikpat daudz kālija, kā banānu (9). Un kālija ir zināms, pazemina asinsspiedienu -, tādējādi aizsargājot sirdi, kā arī.

Viens gudrs veids, tostarp chickpea milti diētu izmanto to, lai sagatavotu cep preces. Jūs varat pievienot arī zirņus jūsu zupa. Jūs pat varat maisīt-cept dažas pavasara dārzeņiem ar zirņiem. Vēl viena metode ir mērcēšanas žāvēti vistu zirņus room temperatūra ūdenī pa nakti. Jo ilgāk viņi uzsūkšanās, mīkstāka tie kļūst. Jūs varat pievienot arī zirņus salātiem.

Kā vienu ziņojumu Universitātes Cincinnati, pākšaugi, piemēram, zirņus ir piekrauts ar barības vielām, kas var palīdzēt novērst sirds slimības (10). Jūs varat patērēt vairākas porcijas zirņus nedēļas, jo tie ir barības vielu bagātu - tie satur daudz barības vielu attiecībā uz to kaloriju.

Zirņus saturēt arī savienojumus sauc saponīni, kas var pazemināt holesterīna līmeni asinīs (11).

4. Vai Atbalsts Svars Loss

2011 Pētījums atklāj efektivitāti zirņus, kas pamudināt svara zudumu. Pētījumā, ko veica par 42 dalībniekiem, 12 nedēļu laikā, liecina, ka Gausu līmenis pēc chickpea patēriņš ir palielinājies.

Šī spēja zirņus, lai palīdzētu svara zudums var attiecināt uz to šķiedrvielu un proteīnu - divas barības vielas, kas var palīdzēt jums zaudēt mārciņas.

Cits pētījums publicēts 2012. Jautājumā Uztura Vēstneša norādīja, ka augstu olbaltumvielu diētu, varētu būt efektīvāka nekā augstas carb diētu, ja runa ir par svara zudumu. Jūs varat izmantot chickpea milti, nevis gaļas, lai uzlabotu jūsu šķiedrvielu devu - darot arī palīdz samazināt devu piesātināto tauku, kas ir kaitīgi. Jūs pat varat pievienot zirņus jūsu salāti, nevis sagrieztu šķiņķi vai sagrieztu vistas.

Proteīns ir arī konstatēts, ka ir liels termisko efektu - nozīmē, ka jūsu ķermeņa apdegumus kalorijas vienkārši sadalot olbaltumvielas aminoskābes. Olbaltumvielu ir termisks efekts ir aptuveni 30%, kas vienkārši nozīmē, ka jūs sadedzināt 30% no jūsu kaloriju gremošanas procesā.

Ja esat patērē pupiņas, nevis no miltiem, paturiet prātā, ka daļu kontroli. Kā tasi vārīti zirņi satur aptuveni 270 kalorijas.

Zirņus var ne tikai izraisīt svara zudumu, bet arī novērst svars nāk atpakaļ (12).

5. Veselīga alternatīva glutēna

Chickpea milti ir dabiski bez lipekļa, un tas ir noderīgi, ja Jums ir alerģija pret glutēnu. Un kā tas ir smalks aromāts, tas var būt lielisks papildinājums gandrīz jebkuru pikanti ēdieni un deserti (13). Faktiski, tas ir tik veselīgi, ka milti tiek izmantots kā štāpeļšķiedrām ārpus Indijā arī - jo īpaši valstīs Tuvajos Austrumos.

Vēl viens iemesls šī milti darbojas lieliski sagatavotu cepšanas preces tiek saistošo īpašums - tas absorbē šķidrumu diezgan ātri, un tā saistoša īpašums dod lielu struktūru, lai ceptu preces (14). Un tā tas ir smags miltu, jūs varat izmantot to vietā olas, kā arī (laba ziņa vegāni). Tātad, jā, ja jums ir glutēna nepanesamība - nav problēmu! Jūs joprojām varat būt ceptas pārtiku. Pat cepšanas un gatavošanas pārtika no nulles var būt viens vienkāršs veids, lai izvairītos no lipekļa diētu (15).

Arī mums ir tip šeit - chickpea milti nedaudz garšo pupiņām. Tātad, ja jūs izmantojat vairāk nekā vienu ceturto tasi recepte, jūs varat pievienot mazliet vairāk saldinātāju, lai maskētu savu garšu.

6. Var palīdzēt ārstēt anēmija

Mēs zinām, anēmija ir rezultāts dzelzs deficītu. Un tas ir, ja chickpea nāk glābšana. Viena tase no zirņus satur aptuveni 5 miligramus dzelzs. Mērogot to skaitu tases miltu pievienojamās jūsu recepte, un jūs zināt, cik daudz no dzelzs jūs saņemat.

Dzelzs no chickpea miltiem, var būt īpaši noderīga veģetāriešiem, kuri nevar saņemt ikdienas devas dzelzs no gaļas. Neatkarīgi no novērst anēmiju, dzelzs arī spēlē lomu ražošanā sarkano asins šūnu un palīdz viņiem veikt asins visiem organisma šūnās. Minerālvielu arī uzlabo vielmaiņu un līdzekļus enerģijas ražošanā.

7. Novērš zarnas vēzis

Saskaņā ar Meksikas pētījumu, vārīti chickpea var piedāvāt aizsardzību pret resnās zarnas vēzi. Auna sasniegts, samazinot oksidāciju DNS un proteīnu un kavējot darbību beta-catenin, svarīgs kancerogēno (izraisot audzēju) proteīns, resnās zarnas vēzi (16).

Saskaņā ar American Institute Cancer Research, zirņus satur arī saponīni un lignans, kas palīdz novērst resnās zarnas vēzi (17). Tie ietver arī izturīgu cietes, kas aizsargā no resnās zarnas šūnas - izturīgs ciete ir ciete, kas iet nesagremots tievajās zarnās, un pēc veselīgas resnās baktērijas tiek tādējādi izmantots, lai aizsargātu kolu.

Zirņus satur arī antioksidantus, piemēram, flavonoīdi, triterpenoids, proteāzes inhibitori, steroli, un inozīta. Un kā vienu turku pētījumu, iekļaujot pākšaugus savā uzturā var būt vairākas labvēlīga fizioloģiska ietekme, viens no tiem ir novērst resnās zarnas vēzi (18).

Pētījumi arī rāda, ka valstis ar augstāku patēriņu tauriņziežu bija mazāk saslimt ar kolorektālo vēzi. Pākšaugu sēklas var būt arī alternatīva terapija pret dažādiem audzējiem (tai skaitā, ka resnās zarnas). Vēl Meksikas pētījumā bija veiksmīgi pierādījusi pretvēža aktivitāti pākšaugus agrīnā stadijā slimības (19).

Nesen portugāļu pētījumā teikts, ka zirņus patēriņš var kavēt MMP - 9 gelatinase proteīnu, kas ir atbildīga par progresēšanu kolorektālā vēža cilvēkiem (20). Higher ieplūdes pākšaugus var samazināt risku, resnās un taisnās zarnas adenomas, kas ir no audzēja tips veidojas no resnās zarnas audos (21).

Nepieciešamais ikdienas šķiedrvielu daudzums ir 25 grami, un chickpea, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, var mums palīdzēt izpildīt šo prasību. Fiber, kā mēs redzējām, samazina resnās zarnas vēža risku (22). Pākšaugi, piemēram, zirņus, tika konstatēts arī, lai uzlabotu darbību asinsvadiem.

Ar chickpea šķiedras palīdz gremošanu un regulē zarnu kustības. Tas arī palīdz ārstēt aizcietējumu. Ja jūs vēlaties, lai patērēt šķiedru uzkodu veidā, vienkārši cepta zirņus ar kļavu sīrupu cepeškrāsnī apmēram 20 minūtes (23).

8. Novērš noguruma

Ar chickpea milti šķiedras var arī palīdzēt novērst nogurumu. Kā tas notiek, ir diezgan interesants. Fiber palēnina gremošanu, un tas padara cukura pārvietoties daudz lēnāk no gremošanas trakta, lai asinsritē. Tas nozīmē, ka jums ir mazāk ticams, lai attīstītu cukura svārstībām pēc ēšanas. Un tas nozīmē, ka jums nav jūtat nogurumu pēc nākamā cukuru avārijas.

Tase vārītu zirņus satur aptuveni 12,5 gramus šķiedrvielu, kas ir puse no ieteicamās diennakts devas.

9. Regulē asinsspiedienu

Viena laba lieta par zirņus ir tie ir dabiski zems nātrija. Un, ja jūs izmantojat chickpea miltus diētu, tas var noteikti novērst augstu asinsspiedienu. Kā vienu ziņojumiem, veselīga pieaugušo nedrīkst būt vairāk par 2300 mg nātrija dienā.

Pētījums veikts ar žurkām konstatēja, ka pākšaugi varētu efektīvi bloķēt asinsspiediena paaugstināšanās, kas parasti notiek ar vecumu (24). Tās var arī mainīt izmaiņas, kas rodas asinsvados dēļ augstu asinsspiedienu.

Tika konstatēts arī zirņus, lai uzlabotu asins plūsmu uz kājām, kas personām, kas cieš no perifēro artēriju slimību (slimību cieši saistīta ar koronāro sirds slimību). Tie varētu piedāvāt arī nefarmakoloģiskajiem veidu ārstē kaites, kas saistītas ar asinsvadu disfunkciju.

Saskaņā ar Kanādas pētījumu, diētām, ieskaitot zirņus var mazināt hipertensijas un uzlabot veselību asinsvadu (25). Un vēl viens zviedru pētījums norādīja, ka uzturs bagāts pākšaugus varētu regulēt asinsspiedienu un samazināt saistīto kardiometaboliskajiem risku veseliem indivīdiem (26). Vairāk pētījumu veicināt uzņemšanu pākšaugus, lai sasniegtu optimālu asins spiediena līmeni (27).

10. Stiprina kaulus

Kā vienu ziņojumu ar ārstu komitejas publicēto Atbildīgais medicīnā, zirņus satur daudz kalcija. Papildus tam, ka tie satur arī magniju, minerālu organisms izmanto kopā ar kalciju, lai izveidotu spēcīgu kauliem (28).

Citi veidi, kā jūs varat stiprināt kaulus, ir regulāri trenējoties un patērē pietiekamu daudzumu D vitamīna (vitamīnu kontrolē savu ķermeņa izmantošanu kalcija). Un tas ir tik svarīgi, lai samazinātu kalcija zudumu arī - to var panākt, ierobežojot sāls patēriņu, iegūt savu olbaltumvielu, vēlams no augu avotiem, un atsakoties no smēķēšanas un alkohola.

11. Uzlabo Brain veselība

Mēs jau redzējām, ka zirņus satur magniju. Šie pākšaugi, un milti izgatavoti no tiem (protams), krājumu savu ķermeni ar minerālu. Saskaņā ar ziņojumu, ko Colorado Christian University, magnija padara jūsu smadzenes šūnu receptoriem laimīgs. Tas arī atslābina asinsvadus, tādējādi ļaujot vairāk asins plūsmu uz smadzenēm (29).

Chickpea milti arī ļauj smadzeņu šūnu receptorus, lai paātrinātu ziņojumu pārraidi (30). Un tas ir svarīgi atzīmēt, ka stresa līmenis var izdalīties magniju no ķermeņa. Kurš ir iemesls, kāpēc jums ir nepieciešams, lai saglabātu savu stresa līmeni zems. Vai nav sviedri mazo stuff!

Chickpea milti satur B vitamīnus un citas phytonutrients, kas uzlabos jūsu smadzeņu veselību (31). Tie arī saglabāt cukura līmeni asinīs stabils, nodrošinot vienmērīgu glikozes piegādi - un glikozi, uzmini nu, kas ir ideāls smadzenes degvielas.

12. Pazemina iekaisums

Kā vienu pakistāniešu pētījumā, chickpea ir pretiekaisuma īpašības un var tātad zemāks iekaisums (32). Zirņus satur arī citas uzturvielas, piemēram, selēna, kālija, un A un B6 vitamīnu, kas var palīdzēt cīnīties ar iekaisumu (33).

13. Uzlabo imunitāti (cīnās alerģijas)

Saskaņā ar National Institutes of Health, zirņus ir viens no bagātākajiem avotiem B6 vitamīnu, un šīs uzturvielas darbojas lieliski atbalstot imūnsistēmu.

Zirņus satur arī A vitamīnu, kas stiprina imūnsistēmu. The pākšaugi satur cinku, kā arī, citu uzturvielu ka polsteriem imūno sistēmu (34).

Atpakaļ uz TOC

Kādi ir ieguvumi no auna milti ādas?

14. Palīdz ārstēt pinnes

Ar zirņus cinka var cīnīties ar infekciju, kas izraisa pinnes. Un šķiedra stabilizē cukura līmeni asinīs. Nelīdzsvarots cukura līmenis asinīs var uzsvērt jūsu hormoni, kas izraisa izlaušanos. Zirņus var novērst, ka. Papildus izmantojot chickpea miltus, varat pievienot arī zirņus saviem salātiem vai pat iegādāties zemu nātrija hummus (kas ir izgatavoti no zirņus).

Jūs varat izveidot lielisku sejas masku, izmantojot chickpea miltus. Apvienot vienādās daļās chickpea miltiem un kurkuma. Tam, pievieno tējkaroti katru citronu sulu un neapstrādātu medus. Sajauc bļodā. Piemērot šo masku uz jūsu mitru un grims bez sejas un kakla un atstāj uz 10 minūtēm. Noskalo ar siltu ūdeni. Jūsu āda var būt nedaudz apelsīnu nokrāsu līdz nākamās mazgāšanas.

15. Noņem Tan

Sajauc 4 tējkarotes chickpea miltiem ar 1 tējkaroti citronu sulas un jogurtu. Pievieno šķipsniņu sāls un samaisa, lai veidotu vienmērīgu pastu. Uzklājiet masku pa visu seju un kaklu, un gaidīt, līdz tā izžūst. Noskalo ar vēsu ūdeni. Varat atkārtot šo procedūru katru dienu pirms vannā.

16. Noņem atmirušās ādas

Jūs varat arī izmantot chickpea miltus kā ķermeņa skrubis un salapot atmirušās.

Viss, kas jums jādara, ir sajaukt 3 tējkarotes miltus ar 1 tējkarote zemes auzu un 2 tējkarotes kukurūzas miltu. Jūs varat pievienot nedaudz svaigpienu too. Rūpīgi samaisa. Piemērot šo masku uz savu ķermeni un krūmājus.

Skrubja darbojas ļoti labi, un noņem atmirušās ādas šūnas pa visu ķermeni. Tas arī noņem lieko sebum un netīrumus. Jūs varat izmantot šo masku savā vannā.

17. Samazina oiliness

Sajauc vienādās daļās chickpea miltiem un jogurtu vai neapstrādātu pienu. Uzklājiet to uz jūsu sejas. Atstājiet to un nomazgājiet seju pēc 20 minūtēm. Šis process attīra ādu un mazina taukainību.

18. Noņem Fine sejas apmatojuma

Sajauc vienādās daļās chickpea miltiem un Grieķu pulveris. Sagatavot paste. Uzklājiet masku pār jūsu sejas apmatojuma un gaidīt, lai tā izžūt. Post šo, jūs varat nomazgāt.

19. Var piedāvāt Instant Taisnīgums

Pozīcija uz pusi un garām, ka svelme uz jūsu sejas? Chickpea milti var piedāvāt tūlītēju godīgumu.

Viss, kas jums jādara, ir mix 4 tējkarotes chickpea milti ar 1 tējkaroti apelsīnu miziņu (zemes) un ½ tējkaroti Malai. Uzklājiet masku pa visu seju un kaklu. Atstājiet to uz 15 minūtēm, pastu, kuru varat noskalo ar vēsu ūdeni.

Atpakaļ uz TOC

Kā Vai Chickpea Miltu labumu jūsu mati?

20. Attīra Hair

Pievienot dažas chickpea miltus bļodā. Pievieno nedaudz ūdeni un maisa, līdz jūs saņemsiet vienmērīgu paste. Piesakies pastas jūsu mitru matu. Ļaujiet tā paliktu 10 minūtes. Tad noskalo ar ūdeni. Jūs varat sekot šo procedūru vienu reizi 2 līdz 3 dienām.

21. Atbalsts matu augšanas

Ar chickpea milti olbaltumvielas var izmantot matus ļoti. Jūs varat izmantot miltus tāpat, kā jūs to izmanto, lai attīrītu matus.

22. Cīnās blaugznas

Sajauciet 6 ēdamkarotes chickpea miltiem ar nepieciešamo ūdens daudzumu. Masāža šo masku uz jūsu matiem un atstāj uz 10 minūtēm. Noskalo ar aukstu ūdeni.

23. Baro sausiem matiem

Jūs varat lietot 2 ēdamkarotes chickpea miltiem un ūdens, cik nepieciešams. Sajauc ar tiem 2 tējkarotes medus un 1 tējkarote kokosriekstu eļļu. Jūs varat pievienot arī dažus pilienus ēteriskās eļļas, ja vēlaties. Masāža šo šampūns jūsu mitru matu, kamēr dušā. Atstājiet to uz dažām minūtēm un tad noskalo ar siltu ūdeni.

Tas ir par ieguvumiem chickpea miltiem. Bet jums ir arī jāzina, kā pirkt un izmantot to, labi?

Atpakaļ uz TOC

Kā pirkt un izmantot auna Milti?

Jūs varat atrast chickpea milti savu tuvāko pārtikas preču veikalā, bieži sagrupētas kopā ar citām bezglutēna miltu.

Un jūs varat izmantot miltus vairākos veidos:

  • Jūs varat izmantot miltus sagatavot maizes un citus konditorejas izstrādājumus. Jūs arī varat sajauc to ar kādu kviešu miltiem vai izmantot to visu ar sevi lipekļa recepti.
  • Ja vēlaties pievienot mazliet papildus gurkstēšana uz jūsu grilētu steiku vai cūkgaļas karbonādes, varat nospiest ar nelielu chickpea milti (pēc suku ar eļļu).
  • Ja jūs vēlaties, lai sabiezēt jūsu zupa, chickpea milti būtu lieliska ideja. Maisa nedaudz smalki maltu chickpea miltu zupa. Tas uzsūc šķidrumu bez salipšanu un pievieno sviesta garšu zupa.
  • Miltiem darbojas fantastiski labi dārzeņu pankūkas. Tas padara lielisku pārklājums eļļā cepti dārzeņu pankūkas. Viss, kas jums jādara, ir noslaucīt to ar kādu sāli un pietiekami daudz ūdens, lai plānas mīklu. Dip jūsu veggies šajā mīklā un cep, līdz tās kļūst zeltaini.

Atpakaļ uz TOC

Kā Iekļaut Zirņus savā uzturā?

Ir vairāki citi veidi, kā jūs varat iekļaut zirņus savā uzturā. Dažas no tām ir:

  • Jūs varat pievienot tos zaļajiem salātiem.
  • Pievienot tos zupām.
  • Jūs varat sezonu un kalpot tos kā garnīrs par jebkuru maltīti.
  • Padarīt garšīgas pankūkas no tiem.

Atpakaļ uz TOC

Jebkura Chickpea Milti Receptes?

Jā - mums ir divas populāras chickpea miltus receptes zemāk.

1. Itālijas Chickpea maize

Ko tev vajag
  • 1 tase chickpea miltu
  • 1 tase ūdens
  • 2 ēdamkarotes eļļas
  • Pavārmāksla spray
  • 1 ½ tējkarotes itāļu garšvielas
  • 1 ½ tējkarotes rozmarīna, sasmalcina un žāvē
  • Malti melnie pipari pēc garšas
  • Šķipsnu sāls, ja tas ir nepieciešams
norādes
  1. Saputo miltus un ūdeni bļodā, līdz masa kļūst viendabīga. Ļaujiet tā sēdēt istabas temperatūrā 2 līdz 6 stundām.
  2.  Uzkarsē cepeškrāsni līdz 450o F. Izmantojiet cooking spray iekšpusē no metāla pīrāgu pannas.
  3. Nosmelt putas no augšas chickpea milti-ūdens maisījumu. Tagad, pievieno eļļu, itāļu garšvielas, un rozmarīnu - un maisa, līdz kopā.
  4. Pour šo maisījumu uz metāla sektoru pan un apkaisa melno piparus un sāli pār augšas.
  5. Cep uzkarsētā cepeškrāsnī, līdz malām kļūst brūnas. Tas aizņems apmēram 15 minūtes. Izņemiet maizi no pannas un to sagriež ķīļi.

2. Auna Pankūku

Ko tev vajag
  • 1 sasmalcinātu zaļo sīpolu
  • ¼ tase sasmalcinātu sarkano piparu
  • ½ tasi chickpea miltiem
  • ¼ tējkarote katrs no ķiploku pulvera, jūras sāls, un cepšanas pulveri
  • 1 - 8 tējkarote svaigi maltu melno piparu
  • Šķipsnu sarkano piparu pārslas
  • ½ tase ūdens (plus 2 papildu ēdamkarotes)
  • Salsa, avokado, Indijas krējums, un hummus (pēc izvēles, par porciju)
norādes
  1. Sagatavojiet dārzeņus, un izlaist tos malā. Veikt 10 collu pannu un uzsildītu to vidējā siltumā.
  2. Veikt nelielu bļodā un noslaucīt chickpea miltus, ķiploku pulveri, sāli, piparus, cepamo pulveri, un sarkano piparu pārslas tajā.
  3. Pievieno ūdeni un noslaucīt, kamēr nav kunkuļu.
  4. Iemaisa sasmalcinātu dārzeņiem.
  5. Kad kastrolītis tiek iepriekš uzsildīta, apsmidzina ar non-stick cooking spray.
  6. Pour visā mīklā un izplatīt to pa visu pannas. Vāra aptuveni 5 līdz 6 minūtes no vienas puses, vai arī līdz brīdim, kad var viegli slaidu lāpstiņu zem tā.
  7. Flip pankūka uzmanīgi un vāra vēl 5 minūtes. Tas pankūku var paiet ilgāks laiks, lai pagatavotu nekā citi pankūkas.
  8. Pasniedz to uz lielā šķīvja. Top ar vēlamo virskārtas.

Jūs varat arī sagatavot chickpea milti omletes brokastīs.

Nu, tas ir super laba daļa par chickpea miltiem. Bet tas milti tomēr ir vieglas blakusparādības.

Atpakaļ uz TOC

Kas ir blakusparādības auna Milti?

Gremošanas problēmas

Daži cilvēki var rasties kuņģa spazmas un zarnu gāzes pēc patērē zirņus vai miltus. Ja pieņemts pārsniedz, jūs varētu arī rasties caureja un sāpes vēderā.

Tauriņziežu Alerģija

Ja Jums ir paaugstināta jutība uz pākšaugiem, izvairītos zirņus.

Citi apsvērumi

Pārmērīgs patēriņš chickpea miltiem arī var izraisīt caureju.

Atpakaļ uz TOC

Mēs esam pārliecināti, jums vēl dažus jautājumus. Bet mēs tos sedz!

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Vai ēst zirņus labu pāļi?

Jā. Zirņus satur proteīnu un daudzi mikroelementi, piemēram, šķiedrvielu, dzelzs un B vitamīnu. Fiber, jo īpaši, padara izkārnījumu vienmērīgāka. Tas piedāvā atvieglojumu.

Vai garbanzo pupas pats kā zirņus?

Tie ir vienādi.

Vai ir aizstāt chickpea miltiem?

Nu, nē.

Tā ir viegli pieejama. Tas ir ekonomisks. Un tas darbojas brīnumus par jūsu veselību. Ko vēl tu gribi!

Pastāstiet mums, kā šī ziņa ir palīdzējis jums. Tikai komentēt šajā lodziņā.

Atsauces

  1. "Uztura kvalitāte un ieguvumi chickpea veselībai". Starptautiskie Kultūras pētniecības institūts, lai pustuksnešaina Tropu, Indijā. 2013. Gada augustā.
  2. "Samazinot holesterīna ēdot zirņus, lēcas, pupas un zirņi". University of Toronto.
  3. "Uztura papildināšana ar zirņus vismaz...". Skola cilvēka dzīves zinātņu universitātes Tasmānijā, Austrālijā. 2006. Gada decembris.
  4. "Zirņus var ietekmēt taukskābes un šķiedrvielu devu...". Skola cilvēka dzīves zinātņu universitātes Tasmānijā, Austrālijā. 2008. Gada jūnijs.
  5. "Diētiskās zirņus reverse viscerālo aptaukošanos...". Shanghai institūts Endokrīnās un vielmaiņas slimības, Šanhajā. 2007. Gada oktobris.
  6. "Ko jūs varat darīt, lai paaugstinātu savu labo holesterīna līmeni". University of Massachusetts Medical School.
  7. "Vai aunazirņi un lēcas palīdzēt kontrolēt diabētu?". LAIKS.
  8. "Diabēts un pākšaugi: pašreizējo pārskatu". North Dakota State University.
  9. "Zirņus piedāvāt veselīgu alternatīvu daudziem uzkodas". Dienas Teksasas. 2016 aprīlim.
  10. "Pākšaugi: veselīgs papildinājums jebkuram diētu!". University of Cincinnati. Ohaio Valsts universitāte. Case Western Reserve University.
  11. "Uztura kvalitāte un ieguvumi chickpea veselībai". International Kultūras pētniecības institūts t viņš pustuksnešaina Tropics, Indija. Departamenta augu zinātņu universitāte, Saskatchewan, Canada. 2013. Gada augustā.
  12. "Pupas, zirņus, var palīdzēt ar svara zudumu". WebMD. 2017 gada.
  13. "Kāpēc chickpea milti ir jūsu jaunā lipekļa draugs." Huffington Post. 2016 augustam.
  14. "10 alternatīvi milti par bezglutēna cepšana". Huffington Post. 2017 maijā.
  15. "Nesatur glutēnu? Izmēģiniet šos gardas alternatīvas kviešu miltiem ". Mayo Clinic.
  16. "Pagatavotas chickpea patēriņš inhibē kolu...". Departmento de Biologia Cellular, Meksika. 2018 jūlijam.
  17. "AICR ir pārtikas produkti, kas cīnās ar vēzi." American Institute Cancer Research.
  18.  "Ietekme gatavošanas metodes par izvēlētā fizikāli..." University of Mersinas, Turcijā. 2013. Gada februāris.
  19. "Uzturvielu un nonnutrient komponenti pākšaugi..." Instituto Politecnico Nacional. 2016.
  20.  "Veselīgas ēšanas paradumiem samazinātu risku kolorektālā vēža...". Umm Al-Qura Universitāte, Mutah universitāte, Taibah Universitāte, Saūda Arābija. 2018 jūnijā.
  21. "Pākšaugi patēriņu un kolorektālā adenomas risks...". Šanhajas Jiao Tong University, Ķīna. 2014. Gada jūnijs.
  22.  "Vai man vajadzētu ēst Falafela?". LAIKS. 2016 aprīlim.
  23. "13 pārtika aizcietējums". Huffington Post.
  24. "Lēcas ir" atslēga pukstēšana augstu asinsspiedienu ' ". Express. 2014. Gada.
  25.  "Lēcu balstītas diētas vājināt hipertoniju...". University of Manitoba, Canada. 2015 februāris.
  26. "Apvienojot funkcionālās iezīmes pilngraudu miežu un pākšaugus...". Lundas Universitāte, Zviedrija. 2015 februāris.
  27. "Ietekme uztura impulsiem uz asinsspiedienu". University of Toronto, St Michael slimnīcas, Kanādā. Pennsylvania State University, Pennsylvania. 2015. Gada.
  28. "Kalcija un spēcīgi kauli". Ārsti Atbildīgais Medicīnas komiteja.
  29. "Viela pārdomām, pārtikas smadzeņu...". Colorado Christian University. 2015. Gada.
  30. "9 top pārtikas produkti, lai uzlabotu savu intelektuālo potenciālu". Dr. Mercola. 2014. Gada oktobra.
  31. "Viela pārdomām: Ēšanas smadzeņu veselību...". ASV News. 2017 janvārim.
  32. "Trombocītu agregācija un pretiekaisuma iedarbība...". University of Karači, Pakistāna. 2013. Gada augustā.
  33. "Cepti zirņus". Syracuse University. 2015 oktobrim.
  34. "Kāpēc ne ēst vairāk augļus un dārzeņus?" Federālo Arodveselības. 2016.

load...