- 420k
- 1k
- 870
Kas nodarbojas ar chickpea miltiem vienalga? Tā ir viena no visbiezāk lietas atrodamas jebkurā interjerā.
Un mēs to izmantot, lai sagatavotu dažas kopīgas receptes.
Tātad, kāda ir liels galā?
Nu - tas ir tas, ko mēs runājam par šo amatu. Ar ne tik bieži, bet neticami priekšrocības chickpea miltiem. Lai uzzinātu vairāk, turpiniet lasīt.
Satura rādītājs:
Vienkārši runājot, tas ir impulss milti izgatavots no zemes chickpea (pazīstams arī kā Bengal gram vai garbanzo pupiņas). Štāpeļšķiedrām diētu ar virtuvi no Indijas subkontinentā, tas milti var veikt vai nu no neapstrādātiem vai grauzdētiem zirņus. Izejvielas daudzveidība ir nedaudz rūgta, bet grauzdēta šķirnes ir vairāk flavorful.
Chickpea milti, kas pazīstams arī kā besan miltiem (Channa KA aata hindu, sanagapindi telugu, kadalai maav in tamilu cikkam maav malajalu un kadale hittu kannadu), tautā izmanto kā sejas exfoliant Indijā. Miltiem var izmantot arī vietā olas vegānu cooking - viss, kas jums jādara, ir sajaukt to ar tādu pašu ūdens daudzumu.
Milti ir bagāti ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām un nesatur lipekli.
Bet turēt - pat pirms mēs nokļūt priekšrocības chickpea miltiem, kā par amusing sevi ar dažiem foršiem faktiem?
Atpakaļ uz TOC
Tas ir par faktiem. Bet kāpēc apspriestu faktus? Kas ir tik īpašs par šo miltiem?
Atpakaļ uz TOC
Kas mums ir nepieciešams, lai saprastu, vispirms ir tas, ka uzturs chickpea milti ir tāds pats kā ar zirņiem. Tā kā milti ir izgatavots no tikai viena sastāvdaļa - zemes zirņus.
Viens būtisks ieguvums no šīs miltiem ir tas, ka jūs varat baudīt lielāku devu šķiedrvielu un olbaltumvielu bez glutēna. Kā tas ir lielisks šķiedrvielu avots, milti var atvieglot jūsu gremošanas sistēmu un ārstētu jebkuru saistītos traucējumus. Tā arī stabilizē cukura līmeni asinīs - tādējādi palīdzot diabēta ārstēšana. Miltiem lieliski darbojas sirds veselību un var arī palīdzēt ar svara zudumu.
Faktiski, saskaņā ar vienu Indijas pētījumu, chickpea milti ir bagāti ar linolēnskābes un oleīnskābes, kas ir uzturvielu svarīgas nepiesātinātās taukskābes. Tas ir arī lielisks avots citu vitamīnu, piemēram, riboflavīns, niacīns, folātu un beta-karotīns. Miltiem var saturēt arī atsevišķus antinutritional faktori, kas varētu novērst ar gatavošanas procesu. All in all, milti ir izgatavots no svarīgu impulsu kultūru ar dažādiem pabalstiem (1).
Milti satur daudzas citas uzturvielas, kas ir atbildīga par tās priekšrocībām. Viņi ir -
Atpakaļ uz TOC
Zirnīšu milti (besan)Uztura fakti & amp; kalorijasSummas par 1 tase (92 g) | |||||
Informācija par kaloriju | |||||
Summas par izvēlēto apkalpošanu | % dv | ||||
Kalorijas | 356 (1491 kj) | 18% | |||
No ogļhidrātiem | 217 (909 kj) | ||||
No taukiem | 51.5 (216 kj) | ||||
No olbaltumvielām | 88.0 (368 kj) & nbsp; | ||||
No alkohola | 0.0 (0,0 kj) | ||||
Vitamīni | |||||
Summas par izvēlēto apkalpošanu | % dv | ||||
Vitamīns a | 37.7iu | 1% | |||
C vitamīns | 0,0 mg | 0% | |||
D vitamīns | ~ | ~ | |||
E vitamīns (alfa tokoferols) | 0,8 mg | 4% | |||
Vitamīns k | 8,4 mcg | 10% | |||
Tiamīns | 0,4 mg | 30% | |||
Riboflavīns | 0,1 mg | 6% | |||
Niacīns | 1,6 mg | 8% | |||
Vitamīns B6 | 0,5 mg | 23% | |||
Folāts | 402 mkg | 101% | |||
Vitamīns B12 | 0,0 mkg | 0% | |||
Pantotenskābe | 0.6mg | 6% | |||
Holīns | ~ | ||||
Betaīns | ~ | ||||
Minerāli | |||||
Summas par izvēlēto apkalpošanu | % dv | ||||
Kalcijs | 41,4mg | 4% | |||
Dzelzs | 4,5 mg | 25% | |||
Magnijs | 153mg | 38% | |||
Fosfors | 293mg | 29% | |||
Kālijs | 778 mg | 22% | |||
Nātrijs | 58,9 mg | 2% | |||
Cinks | 2.6mg | 17% | |||
Varš | 0,8 mg | 42% | |||
Mangāns | 1,5mg | 7.4% | |||
Selēns | 7.6mcg | 11% | |||
Fluorīds | ~ | ||||
* diennakts procenti ir balstīti uz 2000 kaloriju diētu. Your daily values may be higher or lower depending on your calorie needs | |||||
---|---|---|---|---|---|
Avots: uzturvielu datus šim sarakstam iesniedza usda sr-21. |
Saskaņā ar ziņojumu, Toronto universitātes, viena porcija zirņus dienā var samazināt slikto holesterīnu (2). Un milti, kā mēs redzējām, ir bagāta ar šķiedrvielām (gan šķīstošās un nešķīstošās), kas var veicināt holesterīna samazināšanu. Vienā Austrālijas pētījumā diēta satur zirņus pazemināja vairāk sliktā holesterīna nekā diētu, kas satur kviešus (3).
Vēl Austrālijas pētījumā teikts, ka zirņus ir bagāti ar šķiedrvielām un polinepiesātināto taukskābju. Tie varētu arī palīdzēt viņiem samazināt holesterīna līmeni (4). Un Ķīnas pētījums saista patēriņu zirņus ar labvēlīgo ietekmi uz holesterīna līmeni serumā (5).
Chickpea patēriņš ne tikai pazemina līmeni sliktā holesterīna, bet paaugstina labā holesterīna, kā arī (6).
Pētījumi liecina, ka patērē pākšaugus vienatnē (zirņus, it īpaši), var uzlabot veselību diabētiķiem. Vienkārši ieskaitot tos savā uzturā novērš diabētu, kā arī citas saistītās slimības, piemēram, sirds slimībām. Vēl svarīgāk, pākšaugi bija pirmās klases pārtikas produkti, kas tika atzīta par zemu GI vērtībām (7).
Un saskaņā ar Amerikas Diabēta asociācijas, zirņus, var būt diabēta superfood. Hārvardas Medicīnas skolas ziņo, ka zirņus ir GI vērtību 10, kas ir ievērojami mazs skaitlis. Un starp citu, vienmēr izvēlēties žāvētām zirņus nevis konservu ones. Tā konservēti zirņus ir konservētas sālījumā (ūdens piesātināta ar sāli), un tas var palielināt savu GI līdz 38.
Un tā kā zirņus satur šķiedrvielas, mums ir vēl viena priekšrocība - šķiedras palēnina uzsūkšanos cukura līmeni asinīs un var samazināt risku, 2.tipa cukura diabētu. Un tas ir ļoti šķiedra arī pasargā jūsu apetīte kontrole - palīdzot novērst diabētu saistītu aptaukošanos.
Kā vienu Citā pētījumā, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition, kas patērē zirņus var samazināt pēc ēšanas (laikposms pēc pusdienas vai vakariņas) glikozes līmenis asinīs ir 30 minūtes un 60 minūtes pēc ēšanas. Tas arī samazina insulīna līmeni 120 minūtēs asinīs pēc patēriņa.
Saskaņā ar ziņojumu, North Dakota State University, uzturā daudz pākšaugus varētu būt dabisks un izmaksu ziņā efektīvs risinājums, lai novērstu un pat lieto 2. Tipa diabēta (8). Un, bez blakus efektiem.
Ņemot vērā, ka chickpea milti ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām, ieskaitot to savā uzturā var veicināt sirds veselību. Pākšaugi ir konstatēts, lai samazinātu sirds slimību risku. Trīs ēdamkarotes zirņus var dot jums tikpat daudz kālija, kā banānu (9). Un kālija ir zināms, pazemina asinsspiedienu -, tādējādi aizsargājot sirdi, kā arī.
Viens gudrs veids, tostarp chickpea milti diētu izmanto to, lai sagatavotu cep preces. Jūs varat pievienot arī zirņus jūsu zupa. Jūs pat varat maisīt-cept dažas pavasara dārzeņiem ar zirņiem. Vēl viena metode ir mērcēšanas žāvēti vistu zirņus room temperatūra ūdenī pa nakti. Jo ilgāk viņi uzsūkšanās, mīkstāka tie kļūst. Jūs varat pievienot arī zirņus salātiem.
Kā vienu ziņojumu Universitātes Cincinnati, pākšaugi, piemēram, zirņus ir piekrauts ar barības vielām, kas var palīdzēt novērst sirds slimības (10). Jūs varat patērēt vairākas porcijas zirņus nedēļas, jo tie ir barības vielu bagātu - tie satur daudz barības vielu attiecībā uz to kaloriju.
Zirņus saturēt arī savienojumus sauc saponīni, kas var pazemināt holesterīna līmeni asinīs (11).
2011 Pētījums atklāj efektivitāti zirņus, kas pamudināt svara zudumu. Pētījumā, ko veica par 42 dalībniekiem, 12 nedēļu laikā, liecina, ka Gausu līmenis pēc chickpea patēriņš ir palielinājies.
Šī spēja zirņus, lai palīdzētu svara zudums var attiecināt uz to šķiedrvielu un proteīnu - divas barības vielas, kas var palīdzēt jums zaudēt mārciņas.
Cits pētījums publicēts 2012. Jautājumā Uztura Vēstneša norādīja, ka augstu olbaltumvielu diētu, varētu būt efektīvāka nekā augstas carb diētu, ja runa ir par svara zudumu. Jūs varat izmantot chickpea milti, nevis gaļas, lai uzlabotu jūsu šķiedrvielu devu - darot arī palīdz samazināt devu piesātināto tauku, kas ir kaitīgi. Jūs pat varat pievienot zirņus jūsu salāti, nevis sagrieztu šķiņķi vai sagrieztu vistas.
Proteīns ir arī konstatēts, ka ir liels termisko efektu - nozīmē, ka jūsu ķermeņa apdegumus kalorijas vienkārši sadalot olbaltumvielas aminoskābes. Olbaltumvielu ir termisks efekts ir aptuveni 30%, kas vienkārši nozīmē, ka jūs sadedzināt 30% no jūsu kaloriju gremošanas procesā.
Ja esat patērē pupiņas, nevis no miltiem, paturiet prātā, ka daļu kontroli. Kā tasi vārīti zirņi satur aptuveni 270 kalorijas.
Zirņus var ne tikai izraisīt svara zudumu, bet arī novērst svars nāk atpakaļ (12).
Chickpea milti ir dabiski bez lipekļa, un tas ir noderīgi, ja Jums ir alerģija pret glutēnu. Un kā tas ir smalks aromāts, tas var būt lielisks papildinājums gandrīz jebkuru pikanti ēdieni un deserti (13). Faktiski, tas ir tik veselīgi, ka milti tiek izmantots kā štāpeļšķiedrām ārpus Indijā arī - jo īpaši valstīs Tuvajos Austrumos.
Vēl viens iemesls šī milti darbojas lieliski sagatavotu cepšanas preces tiek saistošo īpašums - tas absorbē šķidrumu diezgan ātri, un tā saistoša īpašums dod lielu struktūru, lai ceptu preces (14). Un tā tas ir smags miltu, jūs varat izmantot to vietā olas, kā arī (laba ziņa vegāni). Tātad, jā, ja jums ir glutēna nepanesamība - nav problēmu! Jūs joprojām varat būt ceptas pārtiku. Pat cepšanas un gatavošanas pārtika no nulles var būt viens vienkāršs veids, lai izvairītos no lipekļa diētu (15).
Arī mums ir tip šeit - chickpea milti nedaudz garšo pupiņām. Tātad, ja jūs izmantojat vairāk nekā vienu ceturto tasi recepte, jūs varat pievienot mazliet vairāk saldinātāju, lai maskētu savu garšu.
Mēs zinām, anēmija ir rezultāts dzelzs deficītu. Un tas ir, ja chickpea nāk glābšana. Viena tase no zirņus satur aptuveni 5 miligramus dzelzs. Mērogot to skaitu tases miltu pievienojamās jūsu recepte, un jūs zināt, cik daudz no dzelzs jūs saņemat.
Dzelzs no chickpea miltiem, var būt īpaši noderīga veģetāriešiem, kuri nevar saņemt ikdienas devas dzelzs no gaļas. Neatkarīgi no novērst anēmiju, dzelzs arī spēlē lomu ražošanā sarkano asins šūnu un palīdz viņiem veikt asins visiem organisma šūnās. Minerālvielu arī uzlabo vielmaiņu un līdzekļus enerģijas ražošanā.
Saskaņā ar Meksikas pētījumu, vārīti chickpea var piedāvāt aizsardzību pret resnās zarnas vēzi. Auna sasniegts, samazinot oksidāciju DNS un proteīnu un kavējot darbību beta-catenin, svarīgs kancerogēno (izraisot audzēju) proteīns, resnās zarnas vēzi (16).
Saskaņā ar American Institute Cancer Research, zirņus satur arī saponīni un lignans, kas palīdz novērst resnās zarnas vēzi (17). Tie ietver arī izturīgu cietes, kas aizsargā no resnās zarnas šūnas - izturīgs ciete ir ciete, kas iet nesagremots tievajās zarnās, un pēc veselīgas resnās baktērijas tiek tādējādi izmantots, lai aizsargātu kolu.
Zirņus satur arī antioksidantus, piemēram, flavonoīdi, triterpenoids, proteāzes inhibitori, steroli, un inozīta. Un kā vienu turku pētījumu, iekļaujot pākšaugus savā uzturā var būt vairākas labvēlīga fizioloģiska ietekme, viens no tiem ir novērst resnās zarnas vēzi (18).
Pētījumi arī rāda, ka valstis ar augstāku patēriņu tauriņziežu bija mazāk saslimt ar kolorektālo vēzi. Pākšaugu sēklas var būt arī alternatīva terapija pret dažādiem audzējiem (tai skaitā, ka resnās zarnas). Vēl Meksikas pētījumā bija veiksmīgi pierādījusi pretvēža aktivitāti pākšaugus agrīnā stadijā slimības (19).
Nesen portugāļu pētījumā teikts, ka zirņus patēriņš var kavēt MMP - 9 gelatinase proteīnu, kas ir atbildīga par progresēšanu kolorektālā vēža cilvēkiem (20). Higher ieplūdes pākšaugus var samazināt risku, resnās un taisnās zarnas adenomas, kas ir no audzēja tips veidojas no resnās zarnas audos (21).
Nepieciešamais ikdienas šķiedrvielu daudzums ir 25 grami, un chickpea, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, var mums palīdzēt izpildīt šo prasību. Fiber, kā mēs redzējām, samazina resnās zarnas vēža risku (22). Pākšaugi, piemēram, zirņus, tika konstatēts arī, lai uzlabotu darbību asinsvadiem.
Ar chickpea šķiedras palīdz gremošanu un regulē zarnu kustības. Tas arī palīdz ārstēt aizcietējumu. Ja jūs vēlaties, lai patērēt šķiedru uzkodu veidā, vienkārši cepta zirņus ar kļavu sīrupu cepeškrāsnī apmēram 20 minūtes (23).
Ar chickpea milti šķiedras var arī palīdzēt novērst nogurumu. Kā tas notiek, ir diezgan interesants. Fiber palēnina gremošanu, un tas padara cukura pārvietoties daudz lēnāk no gremošanas trakta, lai asinsritē. Tas nozīmē, ka jums ir mazāk ticams, lai attīstītu cukura svārstībām pēc ēšanas. Un tas nozīmē, ka jums nav jūtat nogurumu pēc nākamā cukuru avārijas.
Tase vārītu zirņus satur aptuveni 12,5 gramus šķiedrvielu, kas ir puse no ieteicamās diennakts devas.
Viena laba lieta par zirņus ir tie ir dabiski zems nātrija. Un, ja jūs izmantojat chickpea miltus diētu, tas var noteikti novērst augstu asinsspiedienu. Kā vienu ziņojumiem, veselīga pieaugušo nedrīkst būt vairāk par 2300 mg nātrija dienā.
Pētījums veikts ar žurkām konstatēja, ka pākšaugi varētu efektīvi bloķēt asinsspiediena paaugstināšanās, kas parasti notiek ar vecumu (24). Tās var arī mainīt izmaiņas, kas rodas asinsvados dēļ augstu asinsspiedienu.
Tika konstatēts arī zirņus, lai uzlabotu asins plūsmu uz kājām, kas personām, kas cieš no perifēro artēriju slimību (slimību cieši saistīta ar koronāro sirds slimību). Tie varētu piedāvāt arī nefarmakoloģiskajiem veidu ārstē kaites, kas saistītas ar asinsvadu disfunkciju.
Saskaņā ar Kanādas pētījumu, diētām, ieskaitot zirņus var mazināt hipertensijas un uzlabot veselību asinsvadu (25). Un vēl viens zviedru pētījums norādīja, ka uzturs bagāts pākšaugus varētu regulēt asinsspiedienu un samazināt saistīto kardiometaboliskajiem risku veseliem indivīdiem (26). Vairāk pētījumu veicināt uzņemšanu pākšaugus, lai sasniegtu optimālu asins spiediena līmeni (27).
Kā vienu ziņojumu ar ārstu komitejas publicēto Atbildīgais medicīnā, zirņus satur daudz kalcija. Papildus tam, ka tie satur arī magniju, minerālu organisms izmanto kopā ar kalciju, lai izveidotu spēcīgu kauliem (28).
Citi veidi, kā jūs varat stiprināt kaulus, ir regulāri trenējoties un patērē pietiekamu daudzumu D vitamīna (vitamīnu kontrolē savu ķermeņa izmantošanu kalcija). Un tas ir tik svarīgi, lai samazinātu kalcija zudumu arī - to var panākt, ierobežojot sāls patēriņu, iegūt savu olbaltumvielu, vēlams no augu avotiem, un atsakoties no smēķēšanas un alkohola.
Mēs jau redzējām, ka zirņus satur magniju. Šie pākšaugi, un milti izgatavoti no tiem (protams), krājumu savu ķermeni ar minerālu. Saskaņā ar ziņojumu, ko Colorado Christian University, magnija padara jūsu smadzenes šūnu receptoriem laimīgs. Tas arī atslābina asinsvadus, tādējādi ļaujot vairāk asins plūsmu uz smadzenēm (29).
Chickpea milti arī ļauj smadzeņu šūnu receptorus, lai paātrinātu ziņojumu pārraidi (30). Un tas ir svarīgi atzīmēt, ka stresa līmenis var izdalīties magniju no ķermeņa. Kurš ir iemesls, kāpēc jums ir nepieciešams, lai saglabātu savu stresa līmeni zems. Vai nav sviedri mazo stuff!
Chickpea milti satur B vitamīnus un citas phytonutrients, kas uzlabos jūsu smadzeņu veselību (31). Tie arī saglabāt cukura līmeni asinīs stabils, nodrošinot vienmērīgu glikozes piegādi - un glikozi, uzmini nu, kas ir ideāls smadzenes degvielas.
Kā vienu pakistāniešu pētījumā, chickpea ir pretiekaisuma īpašības un var tātad zemāks iekaisums (32). Zirņus satur arī citas uzturvielas, piemēram, selēna, kālija, un A un B6 vitamīnu, kas var palīdzēt cīnīties ar iekaisumu (33).
Saskaņā ar National Institutes of Health, zirņus ir viens no bagātākajiem avotiem B6 vitamīnu, un šīs uzturvielas darbojas lieliski atbalstot imūnsistēmu.
Zirņus satur arī A vitamīnu, kas stiprina imūnsistēmu. The pākšaugi satur cinku, kā arī, citu uzturvielu ka polsteriem imūno sistēmu (34).
Atpakaļ uz TOC
Ar zirņus cinka var cīnīties ar infekciju, kas izraisa pinnes. Un šķiedra stabilizē cukura līmeni asinīs. Nelīdzsvarots cukura līmenis asinīs var uzsvērt jūsu hormoni, kas izraisa izlaušanos. Zirņus var novērst, ka. Papildus izmantojot chickpea miltus, varat pievienot arī zirņus saviem salātiem vai pat iegādāties zemu nātrija hummus (kas ir izgatavoti no zirņus).
Jūs varat izveidot lielisku sejas masku, izmantojot chickpea miltus. Apvienot vienādās daļās chickpea miltiem un kurkuma. Tam, pievieno tējkaroti katru citronu sulu un neapstrādātu medus. Sajauc bļodā. Piemērot šo masku uz jūsu mitru un grims bez sejas un kakla un atstāj uz 10 minūtēm. Noskalo ar siltu ūdeni. Jūsu āda var būt nedaudz apelsīnu nokrāsu līdz nākamās mazgāšanas.
Sajauc 4 tējkarotes chickpea miltiem ar 1 tējkaroti citronu sulas un jogurtu. Pievieno šķipsniņu sāls un samaisa, lai veidotu vienmērīgu pastu. Uzklājiet masku pa visu seju un kaklu, un gaidīt, līdz tā izžūst. Noskalo ar vēsu ūdeni. Varat atkārtot šo procedūru katru dienu pirms vannā.
Jūs varat arī izmantot chickpea miltus kā ķermeņa skrubis un salapot atmirušās.
Viss, kas jums jādara, ir sajaukt 3 tējkarotes miltus ar 1 tējkarote zemes auzu un 2 tējkarotes kukurūzas miltu. Jūs varat pievienot nedaudz svaigpienu too. Rūpīgi samaisa. Piemērot šo masku uz savu ķermeni un krūmājus.
Skrubja darbojas ļoti labi, un noņem atmirušās ādas šūnas pa visu ķermeni. Tas arī noņem lieko sebum un netīrumus. Jūs varat izmantot šo masku savā vannā.
Sajauc vienādās daļās chickpea miltiem un jogurtu vai neapstrādātu pienu. Uzklājiet to uz jūsu sejas. Atstājiet to un nomazgājiet seju pēc 20 minūtēm. Šis process attīra ādu un mazina taukainību.
Sajauc vienādās daļās chickpea miltiem un Grieķu pulveris. Sagatavot paste. Uzklājiet masku pār jūsu sejas apmatojuma un gaidīt, lai tā izžūt. Post šo, jūs varat nomazgāt.
Pozīcija uz pusi un garām, ka svelme uz jūsu sejas? Chickpea milti var piedāvāt tūlītēju godīgumu.
Viss, kas jums jādara, ir mix 4 tējkarotes chickpea milti ar 1 tējkaroti apelsīnu miziņu (zemes) un ½ tējkaroti Malai. Uzklājiet masku pa visu seju un kaklu. Atstājiet to uz 15 minūtēm, pastu, kuru varat noskalo ar vēsu ūdeni.
Atpakaļ uz TOC
Pievienot dažas chickpea miltus bļodā. Pievieno nedaudz ūdeni un maisa, līdz jūs saņemsiet vienmērīgu paste. Piesakies pastas jūsu mitru matu. Ļaujiet tā paliktu 10 minūtes. Tad noskalo ar ūdeni. Jūs varat sekot šo procedūru vienu reizi 2 līdz 3 dienām.
Ar chickpea milti olbaltumvielas var izmantot matus ļoti. Jūs varat izmantot miltus tāpat, kā jūs to izmanto, lai attīrītu matus.
Sajauciet 6 ēdamkarotes chickpea miltiem ar nepieciešamo ūdens daudzumu. Masāža šo masku uz jūsu matiem un atstāj uz 10 minūtēm. Noskalo ar aukstu ūdeni.
Jūs varat lietot 2 ēdamkarotes chickpea miltiem un ūdens, cik nepieciešams. Sajauc ar tiem 2 tējkarotes medus un 1 tējkarote kokosriekstu eļļu. Jūs varat pievienot arī dažus pilienus ēteriskās eļļas, ja vēlaties. Masāža šo šampūns jūsu mitru matu, kamēr dušā. Atstājiet to uz dažām minūtēm un tad noskalo ar siltu ūdeni.
Tas ir par ieguvumiem chickpea miltiem. Bet jums ir arī jāzina, kā pirkt un izmantot to, labi?
Atpakaļ uz TOC
Jūs varat atrast chickpea milti savu tuvāko pārtikas preču veikalā, bieži sagrupētas kopā ar citām bezglutēna miltu.
Un jūs varat izmantot miltus vairākos veidos:
Atpakaļ uz TOC
Ir vairāki citi veidi, kā jūs varat iekļaut zirņus savā uzturā. Dažas no tām ir:
Atpakaļ uz TOC
Jā - mums ir divas populāras chickpea miltus receptes zemāk.
Jūs varat arī sagatavot chickpea milti omletes brokastīs.
Nu, tas ir super laba daļa par chickpea miltiem. Bet tas milti tomēr ir vieglas blakusparādības.
Atpakaļ uz TOC
Daži cilvēki var rasties kuņģa spazmas un zarnu gāzes pēc patērē zirņus vai miltus. Ja pieņemts pārsniedz, jūs varētu arī rasties caureja un sāpes vēderā.
Ja Jums ir paaugstināta jutība uz pākšaugiem, izvairītos zirņus.
Pārmērīgs patēriņš chickpea miltiem arī var izraisīt caureju.
Atpakaļ uz TOC
Mēs esam pārliecināti, jums vēl dažus jautājumus. Bet mēs tos sedz!
Vai ēst zirņus labu pāļi?
Jā. Zirņus satur proteīnu un daudzi mikroelementi, piemēram, šķiedrvielu, dzelzs un B vitamīnu. Fiber, jo īpaši, padara izkārnījumu vienmērīgāka. Tas piedāvā atvieglojumu.
Vai garbanzo pupas pats kā zirņus?
Tie ir vienādi.
Vai ir aizstāt chickpea miltiem?
Nu, nē.
Tā ir viegli pieejama. Tas ir ekonomisks. Un tas darbojas brīnumus par jūsu veselību. Ko vēl tu gribi!
Pastāstiet mums, kā šī ziņa ir palīdzējis jums. Tikai komentēt šajā lodziņā.