Kā zaudēt svaru, sasniedzot Optimal Ketosis

Ketoze Svara zudums

Pirmkārt, kas ir par ketozi? Jūs esat izmēģinājis visus "veselīgu" veidus, kā zaudēt svaru, un jūs zaudējis daudz svara too. Bet jūs neesat vēl uz savu mērķi, un neatkarīgi no jums izmēģināt nešķiet, darbojas vairs. Tu ēd labi, jūs strādājat out, un tu dzer daudz ūdens. Tagad, ko vēl jūs varat darīt?

Kad esat pie plato, jums ir nepieciešams, lai izraut lielās šautenes, lai palīdzētu jums zaudēt svaru. Ketogenic uzturs ir viens no tiem burvju trikiem, kas var likt jūsu ķermeņa atpakaļ rīkiem un lēkt sākt svara zudums vēlreiz.

Parasti mūsu organisms izmanto ogļhidrātus, ko mēs patērējam, lai iegūtu enerģiju regulāru ķermeņa funkcijas. Bet, kad mēs esam par diētu, mūsu organisms ražo enerģijas molekulas sauc par ketonu no tauku Šobrīd mūsu organismā. Šis process dedzināšana daudz tauku, lai iegūtu šo ketonu ir pazīstama kā ketozi. Šī metode svara zudums ir ļoti efektīva, jo jums nav zaudēt daudz muskuļu masu, un tā vietā zaudēt vairāk tauku īsā laika sprīdī.

Ketogenic Diēta Svars Loss:

Ketogenic Diēta Meal plāns īsumā:

Triks, lai mūsu ķermeni ketozes režīmā, ir izvairīties no visiem avotiem ogļhidrātu no rīsu, graudi, saldumi, kartupeļiem un visiem tiem cieti pārtikas. Jums ir nepieciešams patērēt kontrolētu proteīnu, piemēram, olas, gaļu utt, bet jums nevajadzētu pārspīlēt to kā pārmērīgu olbaltumvielu uzņemšana būs smaile jūsu insulīna līmeni too. Veids, kā justies pilnīgi ātrāk, ir uzņemt lielu daudzumu saturošā pārtikā, piemēram, izmantojot lielu daudzumu daudzumu sviesta jūsu gaļu vai ar saviem dārzeņiem. Tā kā jūs neesat ēšanas cieti un patērē mazāk proteīnu, tas neliks jums iegūt svaru, bet tā vietā liks jums justies pilnīgāku. Jūs varat arī lietot atsevišķus dārzeņus, kas satur mazāk ogļhidrātu, lai saglabātu jūsu badu kontrolei. Vairāk tauku patēriņš būs pārliecinieties, ka jūs ēdat mazāk un līdz ar to samazina proteīnu un ogļhidrātu uzņemšanu, tādējādi nodot savu ķermeni optimālu ketozi.

Tā kā šī diēta virtuves apkārt ar jūsu organisma normālai darbībai, jums ir nepieciešams, lai uzraudzītu ketonu ķermeņa līmeni, izmantojot urīna analīzi par ketonvielas (kas būtībā atņemt jums urinēt uz, kas saskaņā ar ketonvielas, kas atrodas urīnā maina krāsu).

Kā jūs iet par to?

Sākat diētu ar 2 nedēļu indukcijas fāzē, ko patērē mazāk nekā 20gms ogļhidrātu dienā. Jūs varat turpināt šo posmu, kamēr jūs atrodaties 10kg jūsu mērķa svaru. Jūs varētu justies noreibšana šajā posmā, kas ir pavisam normāli laikā. Kad esat atrodas 10kg jūsu mērķa svaru, jūs varat sākt palielināt jūsu ogļhidrātu uzņemšanu ar 5gm katru nedēļu laikā, līdz jūs sasniegsiet savu mērķi svaru. Jums būs nepieciešams, lai izvairītos no kofeīna, alkohola un citu cukurotu dzērienu, jo tie palielina insulīna līmeni, tādējādi samazinot ražošanas no ketonvielas. Jums vajadzētu dzert daudz ūdens, jo ketozi bieži izraisa dehidratāciju, tāpēc jums ir nepieciešams dzert vairāk ūdens, nekā jūs kādreiz darīja. Mēģiniet dzeramo glāzi ūdens pirms katras ēdienreizes, lai jūs justos pilnīgāku.

Kas ir ketonu uzturs apstiprinātas pārtiku?

1. Gaļa:

Jūs varat patērēt kontrolētu apjomu gaļu šī ketogenic diētu laikā, jo gaļa satur mazāk daudzumu ogļhidrātu. Šajā diētu, jums ir nepieciešams patērēt gan trekna un liesa samazinājumus, jo pārāk daudz taukvielas samazinājumi var palielināt savu holesterīna līmeni. Jūs varat patērēt visu gaļas veidu no treknus liellopu un cūkgaļas atbalstīties samazinājumiem vistas un tītara krūtiņas. Vēl labāko ketozi draudzīgs ēdiens ir zivs, piemēram, sardīnes, kas ir mazāk ogļhidrātu un visu būtisko uzturvielu.

2. Eļļas:

Patērē eļļas, piemēram, olīvu eļļa, rapšu eļļa, saulespuķu eļļa un kokosriekstu eļļa ir daļa no ketonu diētas, jo šīs eļļas ir daudz tauku un bieži vien sirds veselīgi kopā ar to štāpeļšķiedrām šo diētu.

3. Dārzeņi:

Dārzeņi, piemēram, salātiem, brokoļi, sparģeļi, gurķi, olīvas, papriku un artišokiem un ne-saldajiem dārzeņi, piemēram, sīpoli, rāceņi, Briseles kāposti, sparģeļi un cukīni tiek pieņemti bet cieti dārzeņi, piemēram, kartupeļi, burkāni, zirņi uc ir jāizvairās.

4. Piena:

Lai gan piena, ir būtiska daļa no šīs diētas, jo tie satur mazāk ogļhidrātu un ir bagātāks tauku, daži piena produkti, piemēram, piens, būtu patērē mērenību, jo dabiskā cukura klāt tajā var HIKE insulīna līmeni, kā arī. Pieņemams piena ietver sviestu, krējumu, krējumu un sieru.

Zināt riskus:

Izlasiet par diētu. Pārliecinieties, ka jums nav veids - 1 diabēts, aknu vai nieru slimībām, kas saistītas, pirms sākat diētu. Vislabāk ir doties uz savu ārstu un lūgt viņu padomu un arī mēģināt iegūt pilnīgu pārbaude, darījis uzsākšanas ketozi svara zudums.

Attēls avots: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8