- 420k
- 1k
- 870
Flaxseeds un Flaxseed eļļa ir ļoti populāra veģetārs uzturs, jo tie ir bagāti nav dzīvnieku avots Omega - 3 taukskābēm. Ko sauc arī par linsēklu vai "Alsi" hindu valodā, ikviens var pievienot linsēklu savā uzturā ir ļoti viegli. No flaxseed forma ir ovāla, plakana, spīdīgs, grūti korpusa un norādīja vienā galā.
Visvairāk labi zināms priekšrocības linsēklām (Alsi sēklas) veselības ir minēti zemāk:
Ir grūti atrast pārtiku, kas ir labu daudzumu šķiedrvielu abās šķīstošās un nešķīstošās formas. Bet flaxseed dara darbu ļoti labi, pievienojot šādas šķiedras diētu. Linu sēklas palīdz samazināt holesterīna līmeni, kā arī palīdz mazināt cukura līmeni asinīs. Tas ir efektīvs pareizai darbībai zarnām. Linsēklas var novērst, un arī ārstēt noteikta veida vēzi. Tas samazina krūts vēža, karstā mirgo, un prostatas vēzi vīriešiem.
Linu sēklas satur lielu daudzumu B grupas vitamīnu, magnija un mangāna, kuri ir nepieciešami pareizai darbībai organismā.
Linsēklas ir laba summa phytochemicals un antioksidantu. Tas ir labākais avots, lignānus, kas var līdzsvarot sieviešu hormonus. Lignans var veicināt auglību, samazināt pirms menopauzes simptomus, un arī var novērst krūts vēzi.
Uzturs, kas ir bagāta ar augļiem, dārzeņiem, veseli graudi, utt samazina risku sirdslēkmes un insultu. Ieskaitot linsēklām vēl palīdz samazināt risku saslimt ar sirds slimībām. Tas samazina sliktā holesterīna līmeni un paaugstina labā holesterīna saturs.
Pētījumā nesen, linsēklas tika konstatēts, ka strādāt tādā pašā veidā, kā hormonu aizstājterapiju (HAT) menopauzes ārstēšanas vieglām menopauzes simptomus, piemēram, karstā mirgo, garastāvokļa traucējumiem, un maksts sausumu.
Saskaņā ar pētījumu, linsēklu ir bagāti ar alfa-linolēnskābe, šķiedras, un lignans (1). Ir phytoestrogenic īpašumi lignānus, kas spēlē lomu ietekmē hormonālo atbildes jūsu organismā. Viņi arī ir īpašības, kas ir līdzīgi estrogēnu jūsu organismā. Šīs īpašības ir ļoti noderīga sievietēm, kuras iet cauri menopauzes, un nav pietiekamu līmeni estrogēnu.
Eksperti saka, ka lignans ar linsēklām darboties veids parasto hormonu aizvietošanas terapija nav (2). Šī terapija tiek izmantota sievietes, kas iet cauri menopauzes. Flaxseeds var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs, kā arī dziedēt menopauzes simptomus, piemēram, garastāvokļa svārstības un karstā mirgo. Tāpēc, ka viņi var palīdzēt nostiprināt kaulus, tie var būt arī potenciāls, lai samazinātu risku saslimt ar osteoporozi (3).
Saskaņā ar jaunāko pētījumu, flaxseed bagātinātāji strādāt tik efektīvi, kā hormonu aizstājterapiju dilstošā menopauzes simptomus (4). Citā pētījumā, tika konstatēts, ka karstā mirgo tika samazināts par 50 procentiem, ja sievietes iet cauri menopauzes tika dota flaxseed. Tomēr ir arī pētījumi, kas konstatēja, ka flaxseed nav tik efektīva, ārstējot menopauzes simptomus tik daudz prasību, un sniedz rezultātus, kas ir tāds pats kā tad, kad tiek izmantotas placebos (5).
Saskaņā ar pētniekiem, parasti, pieaugušajiem ir 1 ēdamkarote linsēklu 2 līdz 3 reizes katru dienu. Jūs varat arī veikt līdz 4 ēdamkarotes reizi dienā. Eksperti konsultē malšanas un jaukšanas linsēklu ar 6 unces ūdens.
Cilvēki, kuri seko Vidusjūras diētu ir augstas ABL ti labu holesterīna līmeni. Šī Vidusjūras diēta sastāv no omega - 3, omega - 6, un omega - 9 taukskābēm. Tā ietver arī veseli graudi, zaļie dārzeņi, augļi, zivis un mājputnus, ALA no flaxseed un flaxseed eļļas.
Linsēklas satur grupu ķimikāliju sauc lignans, kas palīdz organismu aizsargāt no vēža.
Pētījumos ar dzīvniekiem pierādīts, ka lignans var samazināt augšanu resnās zarnas audzēja šūnas. Iedzīvotāju pētījumi saka, ka flaxseed var samazināt skaitu patoloģisku šūnu izaugumiem, kas spēlē piedalīties resnās zarnas vēzi. Tomēr pētījumi vēl jāveic uz cilvēkiem.
Dienas devu linu sēklu nedaudz uzlabo cukura cilvēkiem, kas cieš no diabēta asinīs. Lignans var arī novērst 2. Tipa diabētu.
Flaxseed eļļa ir bagātākais avots Omega - 3 un Omega - 6 taukskābes. Alfa-linolēnskābi (omega - 3) un lignans kopā nodrošina labu imunitāti pret ķermeni un cīņai pret svešu vielu.
Flaxseed un flaxseed eļļas darbojas kā dabas caurejas un sniegt jums atbrīvojumu no aizcietējumiem bez jebkādas kaitīgas blakusparādības.
Princips | Uzturvielu vērtība | Procents no rda |
---|---|---|
Enerģija | 534 kcal | 27% |
Ogļhidrāti | 28,8 g | 22% |
Proteīns | 18,3 g | 32.5% |
Kopējais tauku saturs | 42,16 g | 170% |
Holesterīns | 0 mg | 0% |
Diētiskās šķiedras | 27,3 g | 68% |
Vitamīni | ||
Folāti | 87 μg | 22% |
Niacīns | 3,08 mg | 19% |
Pantotenskābe | 0,985 mg | 20% |
Piridoksīns | 0,473 mg | 36% |
Riboflavīns | 0,161 mg | 12% |
Tiamīns | 1,64 mg | 137% |
Vitamīns a | 0 iu | 0% |
C vitamīns | 0,6 mg | 1% |
E vitamīns | 19,95 mg | 133% |
Vitamīns k | 4,3 μg | 3.5% |
Elektrolīti | ||
Nātrijs | 30 mg | 2% |
Kālijs | 813 mg | 17% |
Minerāli | ||
Kalcijs | 255 mg | 22.5% |
Varš | 1,12 mg | 124% |
Dzelzs | 5,73 mg | 72% |
Magnijs | 392 mg | 98% |
Mangāns | 2,48 mg | 108% |
Cinks | 4,34 mg | 39% |
Fitoelektriskās vielas | ||
Karotīns-ß | 0 μg | — |
Luteīns-zeaksantīns | 651 μg | — |
Tāpēc tagad, ka jūs zināt, priekšrocības linsēklu un flaxseed eļļas, pārliecinieties, ka jūs iekļaut tos savā uzturā.