30 dienu skuju diētu - pilnīga rokasgrāmata

Vai spogulis atgādināt jums katru dienu, kā krāšņi tu izmanto, lai būt tikai pirms dažiem gadiem? Vai esat mēģinājuši katru diētas plānu, kas ir hit ziņas, tikai vīlušies pēc mēnešiem mēģina? Zaudēt svaru un palikt fit ir sinonīms ar otru. Jā, ducis diētas plāni kultūru veido katru nedēļu. Daži darbi, daži ne. Bet mēs vienmēr par Lookout, ka

Viena diētas plānu, kas neprasa, lai jūs pārtraukt ēst! Šodien mēs piedāvājam jums 30 dienu sadriskāt diētu, kas ir pārliecināts, ka, lai atgūtu savu zaudēto jaunību!

Vēlaties uzzināt vairāk? Turpiniet lasīt.

Kas ir 30-Day Shred Diēta plāns?

Vairāki populāri diētu un svara zaudēšanas plāniem faktiski izdomāja dietologu, veselības guru un fitnesa eksperti. Viens šāds kandidāts ir 30 dienu sadriskāt diētu plānu. Tas nav gluži diētas plānu, bet vairāk fitnesa programmu, kuras mērķis ir hardcore sporta entuziasti. Made by slavenību fitnesa treneris Jillian Michaels, tas sastāv no vingrojumu DVD, kas satur automātiskie treniņiem katrs 20 minūšu laikā (1). Michaels, tomēr iesaka uztura un uztura ieejas tajā. Tas nav viegli sekot shēmu, ņemot vērā to, ka tā ir radīta ar dāmu, kas tiek saukta arī par "Amerikas visgrūtākais treneris."

Džiliana Michaels izmanto, lai būt par aptaukošanās bērns, bet, tā kā viņas pusaudžu gados viņa ir veltīts sevi attīstīt fit skaitlis, un tur nebija skatoties atpakaļ, jo tad. Viņas valdījuma pie hit seriāls "Biggest Loser" padarīja viņu mājsaimniecības nosaukumu (2). Tomēr viņa arī izlaida sešus fitnesa grāmatas un deviņas fitnesa DVD. Viņa arī vada veselības vietni tā, aptuveni 1,6 miljoni ikmēneša apmeklētāju.

Pamati 30 dienu sadriskāt Diēta

Lomu modeli tiem, kas vēlas atbrīvoties no saviem uzpūsta vēdera, Michaels ir veiksmīgs uzņēmējs, kas ir efektīvs realitātes šovs treneris, populārs sarunu šovs uzņēmējas A NESTA, AFAA, AFPA un Svarbumbu koncepcijas sertificēts profesionāls, visvairāk pārdoto fitnesa autors, un liels motivētājs. Ar tik daudz spalvām viņas vāciņu, šī Dienas Emmy nomināciju fitnesa eksperts cum Wellness treneris tiek uzskatīts par pilnīgu zīmolu sevi.

Sākotnējie dienas viņas 20 gadu fitnesa nozarē nebija tik gluda Michaels. Šodienas milzīgas mediju veiksme, Michaels, bija jācīnās daudz ar savu ķermeņa svaru. Smags darbs, patiess centību, un stingra apņēmība palīdzēja viņai ļoti sasniegt savus mērķus un veikt viņas sapni. Tā ir viņas personīgā ceļojums uz fitnesa un labsajūtu, kas iedvesmo miljoniem cilvēku. Viņa tagad ir viena no visvairāk iedvesmo personīgo treneri Amerikā.

30 dienu sadriskāt programma, saskaņā ar Michaels, kas palīdzēs jums zaudēt 20 mārciņas mēneša laikā. Ir trīs līmeņi programmā. Katrs līmenis ir grūtāk nekā iepriekšējā. Jums ir, lai pabeigtu katru līmeni 10 dienu laikā un pēc tam pāriet uz nākamo. Par treniņiem balstās uz viņas Stiprums / Cardio / ABS 3 - 2 - 1 mācību ķēdes. DVD arī nāk ar atdzist uz leju un iesildīšanās sesijā par katru no līmeņiem.

Michaels patīk dalīties savu svara zaudēšanas noslēpumus ar citiem cilvēkiem, kuri mirst aiziet no "flab" uz "Fab '. Saskaņā ar viņu, tas viss ir par perfektu veselīga uztura kombināciju un izvēlētajiem ab vingrinājumi. Kaut arī "Džiliana Michaels 3 DVD Set" var jums caur treniņu režīmu, mēs esam šeit, lai atbloķētu ekskluzīvu "vēders-uzpūsties-izraidot maltīti plānu" par šo amerikāņu fitnesa guru. Ja arī jūs vēlaties, lai ēst kā Jillian, lai iegūtu apaļu formu, šeit ir tas, kas jums jāzina - Džiliana Michaels diētu plānu!

Džiliana Michaels Diēta Program

Džiliana Michaels 'brokastis

Michaels uzskata, ka ganāmpulka up par ogļhidrātu caur pareizu brokastis ir būtiska atveseļot vesela jauna diena un saglabājot enerģiju uz ilgu laiku.

1. Viņas mīļākais brokastu ēdiens ir Ec angļu smalkmaizītes. Izgatavots no visa graudi, tas ir augsts ogļhidrātu. Viņa patērē divas smalkmaizītes ar mandeļu sviestu, kas dod viņai pēriens 500 kalorijas.

1. Michaels arī svaigi veselus augļus viņas brokastīm. Tie satur daudz svarīgu barības vielu, kas ir nepieciešami, lai perfektu veselīgu sākums.

1. Organic jogurts ir vēl ikdienā punkts viņas brokastīm. Tā ir bagāta ar probiotiķiem, kas padara procesu hidrolīzes vieglāku un palīdz mūsu organismam efektīvāk absorbēt barības vielas. Viņai pārsvarā patīk patērēt Oikos grieķu jogurts, jo tas ir bagātīgs proteīna un garšo brīnišķīgi, tajā pašā laikā.

1. Michaels paliek prom no bekonu, kā arī citas pārtikas preces, kas ir augsts sāls.

Džiliana Michaels "Pusdienas

1. Kad runa ir par pusdienām, zivis ir Michaels "pirmā izvēle. Tas ir lielisks proteīna avots, un veicina veselīgu muskuļu masu. Salman karpačo ir tas, kas viņai patīk kā savu galveno pusdienas vienību. Tā var būt jebkura cita veida zivīm too.

1. Viņai patīk ēst veggies pusdienās. Svaigi dārzeņi ir piekrauts ar antioksidantiem, vitamīniem, minerālvielām un daudziem citiem uztura elementi, kas ir nepieciešami, lai nodrošinātu pareizu barības mūsu šūnām un cīnīties pret nevēlamu ķermeņa tauku.

1. Salāti ir jābūt Michaels "pusdienās. Viņa ietilpst gurķi, zaļie paprika, salāti, un vairākas citas zaļumi tajā. Viņa uzskata, ka salātus par vienu no labākajiem dabisko pārtikas preces, kas veicina svara zudumu. Tas ir pilns ar ūdeni, kas mūs piepildīta ilgi notur un kontrolē mūsu alkas, lai lielā mērā.

1. Michaels pilnīgi izvairās frī, kā arī citus līdzīgus priekšmetus, jo tie satur lielu daudzumu eļļas un sāls. Viņa arī vada skaidrs sieru.

Džiliana Michaels "Vakariņas

1. Michaels ir milzīgs ventilators no zivīm un cenšas iekļaut vakariņām too.

1. Viņa arī ēd grilētu vistas, laiku pa laikam, lai dotu sev veselīgu stimulu.

1. Dārzeņi, īpaši spināti vai sparģeļus, ir neatņemama daļa no viņas vakariņas. Patiesībā sparģeļi ir viens no lielākajiem noslēpumiem viņas svara zudums diētas. Viņa dod šie dārzeņi, kas vārīti ar ķiplokiem un citronu par brīnišķīgu garšu.

1. Vakariņās Michaels cenšas samazināt savus ogļhidrātu uzņemšanu un aizvieto viņas pārtikas sastāvdaļas ar organiskām tiem, ja iespējams. Pica ir liels "nē-nē" viņai.

Džiliana Michaels "Snacking

1. Michaels nodrošina, ka viņas pēcpusdienas munchies ir pietiekami veselīgi. Viņa nu ēd kraukšķīgs burkānu nūjiņas ar hummus vai izvēlas ceptas kukurūzas čipsiem un salsu.

1. Ja viņa vēlas, lai iepriecinātu viņas garšas kārpiņas ar kaut ko atšķirīgu, augļi un rieksti top viņas sarakstā. Viņa vienkārši mīl, lai būtu neapstrādātu mandeles vai Brazīlijas rieksti ar svaigu apelsīnu vakarā.

Džiliana Michaels "Dessert

Džiliana Michaels uzturs izvēlnē nevar būt pilnīga bez desertu! Viņa vienkārši nevar palīdzēt, bet ir viņas tumšās šokolādes starp ēdienreizēm. Viņa saņem 200 kalorijas visu savu kaloriju uzņemšanu, izmantojot šos yummy bāriem. Tas palīdz viņai daudz kaisa lieko vēdera tauku un iegūt veļas dēlis ab.

Kā praktizēt 30 dienu sadriskāt

Michaels tic izmantojot katru muskuli cilvēka ķermenī, lai saprastu lieko flab un sasniegt toned ķermeņa. Par treniņiem ir stingri raksturs, bet jums nebūs vajadzīga nekāda lielas investīcijas vai aprīkojumu kā tādu. Veikt dažas svarus, pavadīt 20 minūtes, lai veiktu kustas, un konsekventi par to, lai iegūtu vēlamos rezultātus. Jums arī vajadzēs valkāt ērtu attire un apavus.

Tas ir piemērots visiem cilvēkiem ar aptaukošanos?

Lai gan daudz sievietēm un vīriešiem no dažādām vecuma grupām, ir guvuši labumu no šī svara zudums plānu, tas var nebūt ideāls ikvienam. Jums vajadzētu pārbaudīt savu fitnesa statusu un veselības apstākļus ar ārstu, lai būtu skaidrs, par savu piemērotību šim stingru treniņu plānu. Ne visi zaudē 20 mārciņas svara mēnesī, mēģinot šo plānu, bet zaudēt līdz 15 mārciņām, ir kopīga pieredze.

Padomus, lai 30 dienu sadriskāt plāns Efektīvs

Jūs varat ļoti labi nopirkt DVD un izmēģināt kustības mājās, bet ir nepieciešama rūpīga plānošana, ja jūs vēlaties, lai iegūtu maksimālu rezultātu no šīs programmas. Zemāk uzskaitīti ir vairāki parocīgu padomus, ka jūs varat izmantot un gūt panākumus šajā sakarā:

1. Mērīšanas Pirms un pēc

Pirms sākat programmu, veikt lentes un izmērīt savu vidukli, krūtis, gurni un augšstilbi. Jūs varat pierakstīt konstatētās mērījumus. To var salīdzināt ar izmaiņām jūs atrast pēc programmas pabeigšanas vienu mēnesi vēlāk. Tādā veidā jūs varat saprast, cik labi jums ir veicies.

2. Atbilstība

Uzcītība un konsekvence ir absolūti nepieciešama, ja jūs vēlaties, lai shed mārciņas, bet ievērojot šo plānu. Pamatojoties uz jūsu ikdienas grafiku, jums būs nepieciešams ieplānot kādu laiku katru dienu, lai kustas. Viņi prasīs mazāk nekā stundu. To var izdarīt vai nu naktī, vai no rīta, vai jebkurā citā laikā piemērots jums. Tomēr, tas ir nepieciešams, ka tad, kad jūs sākat strādāt veic laikā no dienas, jūs stick ar to.

3. Veselīga, sabalansēta uztura

Jebkura svara zudums programma prasa sekotājus pieturēties pie veselīga uztura. Kaut Michaels nav ļoti īpaši par to, ko var un ko nevar ēst, viņa stāsta lietotājiem pieturēties pie pamatiem. Pirmkārt, jums vajadzētu mest prom, ka tauku piekrauta apstrādāti un ātrās uzkodas no jūsu virtuves skapji un ledusskapis. Viņa norāda, kāda veida pārtikas jūs var un nevar ēst DVD.

4. Sagatavošana Body

Daudzi cilvēki, kuri pērk DVD un mēģiniet pārceļas neizdoties, jo tie nav turēt pietiekami daudz laika, lai noskatītos un attīstīt pārceļas iepriekš. Pirms sākat kādu no trim līmeņiem, iekļautas DVD, skatīties tos vairākas reizes, un praksē kustas. Tas ietaupīs jūsu laiku un samazinātu risku gūt ievainojumus vēlāk. Galu galā, jums būs iespēja, lai pabeigtu katru līmeni pareizi.

5. Stiepšanās Palīdz

Sākumā 30 dienu sadriskāt programmu, Michaels stāsta jums veikt dinamisku stiepšanās. Tas palīdz atverot savus muskuļus. Tomēr, darot tieši pirms sesijas var izraisīt kakla muskuļus, un jums būs grūti veikt.

Lai veiktos labāk, jums vajadzētu ideālā stiept savu krūšu spurām, triceps, biceps un teļus. Tātad, kas jums jādara statiskā stiepjas pirms sākt 30 dienu sadriskāt Workout. Tas samazinātu risku gūt kakla muskuļi un traumas.

6. Stop badā sevi

Michaels nav pateikt jums badoties tikai tāpēc, ka jūs vēlaties, lai zaudēt ievērojamu daudzumu svara vienā mēnesī! Daudzi cilvēki domā, ka viņi ir nepieciešams ēst mazāk, nekā to, ko viņi dara, vienlaikus stingri ievērojot diētu. Ēšanas mazāk nekā nepieciešams, var izraisīt muskuļu zudums un tauku saglabāšanu. Tas noteikti nav tas, ko jūs vēlaties!

Jums nepieciešams dažas carbs, lai iegūtu enerģiju, bet vienkārši nav iedziļināties pārnesumu. Ēd daudz dārzeņu un augļu kopā ar pilngraudu produktiem. Izmest Izsmalcinātais miltus pārtikas produktus.

7. Hydrating Body

Strādājot un pirms mēģināt kustas katrā posmā, mitrinātu ķermeni, ir ļoti svarīgi. Tātad, pārliecinieties, ka jūs veikt daudz ūdens un pašmāju augļu sulas. Katru dienu, jūs varētu zaudēt daudz ķermeņa šķidrumu caur svīšana, bet praktizē sesijas.

8. Elastība

Dažiem cilvēkiem var būt nepieciešams vairāk nekā 10 dienas, lai pabeigtu katru posmu. Daži ir pat izstiepts to līdz 50 dienām. Kamēr treneris neiesaka darīt, jums ir nepieciešams, lai izprastu savu komfortu ar progresu.

9. Make It Ērta

Vingrinājumi ir kaut kas, bet ērts, un tāpēc jums jānodrošina, ka ir citi iespējamie līdzekļi, lai jūs justos ērti. Valkājiet polsterēta sneaker sargāt kājas no sāpēm. Tā varētu būt laba ideja, lai izmantotu biezu paklājs uz grīdas. Treniņa laikā, tas ir dabiski justies izslāpis. Tātad, jūs varat saglabāt ūdens pudeli istabā, kad jūs mēģināt kustas.

Pēc Michael principi par uzturu

Tas ir grūts uzdevums, lai sekotu slavenību trenere fitnesa un treniņu režīmu, bet jūs varat pievienoties saviem ēšanas paradumiem, lai lielākā daļa no 30 dienu sadriskāt programmu.

Michaels netic pilnībā liedzot ķermeņa pārtikas produktus, kas ir kaloriju smags. Lai izvairītos no pārstrādātiem pārtikas produktiem tiek ieteikts, viņa tomēr ļauties šokolādes reizēm. Viņa ēd krekeri, konfektes bāri, bet nodrošina, tie nesatur pārāk daudz ķimikāliju, viltus garšu, konservanti, utt Kamēr jums rūpēties par tiem, nav nepieciešams samazināt uz citiem pārtikas produktiem. Būtībā, turot cilni kalorijas un ēdot pārtiku organismā var process ir tas, kas ir svarīgi.

Izstrādāt smagi un regulāri, vienu ķermeņa būs nepieciešams daudz enerģijas. Lai to izdarītu, viņa dzer daudz olbaltumvielu satricina, un ēd grieķu jogurts, biezpiens, utt labs līdzsvars tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu katrā ēdienreizē saglabā viņas barojami.

Priekšrocības 30 dienu sadriskāt Diēta plāns

1. Īsais ilgums treniņa ir svētīgs visiem, burtiski. Pat vīrieši un sievietes vadošās drudžains dzīvi var izspiest 30 minūtes dienā no viņu grafikiem. Michaels ir arī elastīga par laiku. Jūs esat brīvi izvēlēties laiku no dienas, kā par savu grafiku.

1. Plāns ir palīdzējusi tūkstošiem aptaukošanās vīriešiem un sievietēm zaudēt svaru.

1. Tas darbojas arī tiem, kas nav pieejama sporta zāle. Jūs saņemsiet pasargāta no maksājot sporta maksu.

1. Posmi ietver vairākas barības kustības, kas gūst savu ķermeni. Būtībā, tā apvieno vairāk nekā muskuļu grupas, un jūs galu galā sajaucot dažādas kustības, piemēram, squats un plecu preses. Tātad, jūs galu galā nonākt sadedzinot vairāk kaloriju.

1. Kad jūs ievērot spraiga svara zudums plānu, jums citas priekšrocības pārāk. Neatkarīgi no pārveidojot ķermeņa, jūs atradīsiet jūsu izturība un izturība ir strauji pieaudzis ievērojami mēneša laikā.

1. Vairumā diētu un svara zaudēšanas plāniem, jūs atradīsiet veidu, kā reizi apkrāptu brītiņa. Kā treneris, Michaels ir ļoti barga - viņa ir nopelnījis reputācija, kas ir stingri par fitnesa nodarbības. Tomēr tie, ar zemāku fitnesa līmeni var atrast risinājumus (3). Viena no divām dāmām pievienotajiem Michaels ar DVD rāda kustības, ko var izdarīt viegli sekotāji, kuri uzskata, grūtības ar darot pilntiesīgu pārvietojas ar Michaels.

Ierobežojumi 30 dienu sadriskāt plānu

Nav svara zudums plāns ir nevainojams, un tas ir piemērojams 30 dienu Driska arī. Tās galvenie ierobežojumi ir:

1. Nav noliegt realitāti, ka šis plāns ir grūti ievērot. Ilgums nedrīkst būt garš, bet kustības ir grūts iesācējiem.

1. Tie, ar traumām, un kuri ir rekuperācijai no kabinetiem nevajadzētu darīt. Otrais posms ir vērsta uz ceļiem, un tiem, kuriem ir ceļgala traumas būs grūtāk sekot.

1. Ne visi sekotāji var zaudēt 20 mārciņas, kā solīja Michaels.

1. Tas nav par tiem, kas ir ļoti liekais svars. Ar šo plānu, jūs varat zaudēt 20 mārciņas, vai arī tā.

1. Michaels saka, jums vajadzētu nodarboties ar plānu sešas dienas nedēļā. Tas izklausās loģiski, bet lielākā daļa sekotāji tas var būt pārdozēšana. Tas var novest pie pārmērīgi kakla muskuļiem un ķermeņa sāpes. Daudzi cilvēki nevarēs sekot līdzi grūtāk posmos šādā veidā. Mēģina pārceļas četras dienas nedēļā ir ideāls vairumam sekotāji.

1. Šīs fāzes iesaistīt izmantošanu hanteles, bet Michaels nenorāda par svaru. Tas var padarīt lietas grūtāk iesācējiem. Daži pārceļas var pieprasīt izmantot smagākus svarus nekā citi.

Apkopojot to visu

Jums būs grūti atrast kādu "viens plāns der visiem" par svara zaudēšanas plāna vai diētas veids, kā tas ir. 30 dienu sadriskāt plāns noteikti nav domāts visiem aptaukošanās vīriešiem un sievietēm. Tas acīmredzami nav tiem, kam ir milzīgas summas ķermeņa tauku. Tas arī nav domāts tiem aptaukojušos cilvēku, kuri atrast svīšana stingri nepiemēroti. Taču fitnesa meklētāji ar maza un vidēja līmeņa ķermeņa tauku un kurš vēlas redzamus svara zudums rezultāti, nedodoties uz sporta zāli, var apskāviens plānu. Ar neatlaidību, smags darbs un plānošana, tas nav iespējams iegūt labumu no šī plāna.

Vai jūs sajūta iedvesmoja mainīt savu svara zudums diētas plānu atbilstoši? Dalieties savās domās ar mums zemāk.

Ieteicamie raksti

1. Diēta atbilstoši vecumam: Te ir tas, ko jums ir nepieciešams ēst savu 20 s 40 s, 50-to, 60!
2. 5: 2 Diet- Pilnīga rokasgrāmata
3. 8 stundu Diet- Pilnīga rokasgrāmata
4. 10 Super-Dīvaini Diētas, ka darbs brīnumi!
5. 5 veselīgs uzturs plāni - Kas ir savi plusi un mīnusi?