3 vienkārši veidi, kā atbrīvoties no muguras taukiem

Vai esat vilcinās valkāt savu mīļāko strapless top tikai tāpēc, ka jums ir pārāk daudz muguras tauku? Jautājums, kā jūs varat kādreiz atbrīvoties no taukiem uz muguras? Muguras tauku, bet ne ļoti redzams, joprojām var iesniegt vienu justies zemu un pārāk self- apzinās.

Tātad, kā jūs varat atbrīvoties no muguras tauku vienkāršus un efektīvus veidus? Vai ir kādi efektīvi padomi, kas var palīdzēt ar šo problēmu bez dedzināšana caurumu jūsu kabatā? Nu, tur ir! Turpiniet ar savu lasīšanas uzzināt vairāk!

Kā samazināt muguras tauku - 3 vienkāršas metodes:

Sculpting labi tonēti atpakaļ, jums ir nepieciešams veikt dažas papildu pūles savā ikdienas drudžains dzīves grafiku. Vissvarīgākais, jums vajadzētu saglabāt disciplīnu un būt radošiem pie reizes!

1. Izmaiņas ēšanas paradumos:

Ja Jums ir atkarīgi no fast food, konservu, kliņģeri, konfektes, un bezalkoholisko dzērienu, ir pienācis laiks, lai kontrolētu savu ilgas tiem. Šie pārtikas produkti ir jāizvairās, lai samazinātu muguras tauku.

Varat nevis doties uz augu dzērieniem, ogas kopā ar šķiedrvielām un augstu olbaltumvielu delikateses.

Ēst daudz augļus un dārzeņus:

Jūs nevarat konkrēti strādāt, lai samazinātu muguras tauku. Tātad, jums ir nepieciešams koncentrēties uz svara zudumu, kas kopumā. Tāpat kā jebkuru citu diētu režīms, šeit arī, jums ir nepieciešams, lai lielā mērā aiza uz augļiem un dārzeņiem. Iekļaujiet tos lielās porcijās savā ikdienas uzturā. Viņi liek jums justies pilnīgāku un samazināt savas tieksmes citu augstu kaloriju pārtikas produktiem. Pārliecinieties, ka jūs tikai vēlaties sezonas augļus un dārzeņus, un ne auksti vai konservēti tiem.

Vai Veselīga proteīniem bagātu pārtiku:

Ja jūs vēlaties zaudēt muguras tauku, atdot savu neveselīgiem ēšanas paradumus. Samaziniet savu uzņemto piesātināto tauku un apstrādātiem pārtikas preces. Tā vietā, lai, izvēloties balto miltu vai Žāvēta gaļa ar piedevām un hormoniem, dod liesa un svaigu gaļu. Ja jums gadās būt vegāns, tas ir labi iekļaut pākšaugus, griķi, rieksti, veseli graudi, zema tauku satura pienu, avocadoes un citas šķiedras bagātu pārtiku savā uzturā.

Arī atturēties no citiem pārtikas pārstrādes produktus, kas pretendē uz diētu draudzīgi. Trans- tauki, krāsvielas, pievieno ķīmiskos konservantus jāizvairās visos izmaksas.

2. Maiņa neveselīga dzīvesveida:

Dzīvesveida makeover ir ļoti svarīgi, lai sasniegtu veselīgu ķermeni. Bet patiesībā darīt, jums ir nepieciešams, lai būtu enerģisks un brīdinājumu. Samazināt stresu ar nemainīgu meditāciju un jogu. Izvairieties no sasprindzinājuma pārāk daudz, jo tas var izraisīt tauku uzkūdīšana hormoni jūsu organismā.

Iegūt labu miegu:

Jautājums, kā zaudēt muguras tauku? Lai zaudēt svaru uz muguras, tas ir svarīgi, lai iegūtu labu miegu. Pārslodzes radītu izraisa mazāk miega var izraisīt papildu svara pieaugumu. Padarīt perfektu miega grafiku un sekot to regulāri.

Sip ūdens visu dienu:

Ja jūs vēlaties, lai samazinātu muguras tauku, tad lai jums nekad dehidratācija. Dzert vismaz 2 litri ūdens dienā, lai cīnītos pret dehidratāciju. Ūdens ir kaloriju bezmaksas dzēriens, kas viļņi visus kaitīgos toksīnus no organisma. Jūs varat izmantot atsevišķu pudeli šī iemesla dēļ. Aizpildiet to divas reizes dienā, un pabeigt to līdz brīdim, kad iet gulēt.

Cut Down Jūsu alkohola patēriņu:

Tāpat kā jebkuru citu neveselīgu dzērienu, alkohols pasliktina problēmu muguras tauku. Tas ir daudz cukura, kas izraisa tauku nogulsnēšanās jomās muguras. Ja nepieciešams, ierobežot sevi tikai dzēriena nedēļā. Arī izvēlēties sausās dzērienus nekā cukurotiem tiem, tai skaitā alus.

3. Izmantošanas režīms:

Lai samazinātu muguras tauku un ir plakana midsection, jums ir nepieciešams, lai aizņem izmantot. Ļaujieties vingrinājumi, kas ir fiziski spēcīga un efektīva. Tajā pašā laikā, neaizmirstiet izvēlēties treniņu, kas vērsti pret muguras muskuļus.

Kardio vingrinājumus:

Tie ietver darbojas, riteņbraukšanas, aerobika, Zumba, dejas, uc Tie palīdz samazināt saglabāto tauku jūsu muguras rajonā. Tā kā sirds nekad vērsta uz tauku samazināšanu, jūs varat apvienot to ar kādu citu vingrinājumi pozitīvus rezultātus. Jūs varat arī aizņemt peldēšana šī iemesla dēļ. Peldēšana ir sirds vingrinājums, kas palīdz sadedzināt atpakaļ taukus, ja jūs izmantojat uz muguras un brass bieži. Run ārpuses, jog par skrejceļš, nopirkt elipsveida mašīna, vai arī dod riteņbraukšanas braukšanas.

Pamata Plank Drops:

Dēļi ir paredzēti, lai stiprinātu muguras muskuļus.

1. Lai sāktu off, veikt dēļu pozīciju turot kājas plecu platumā.
2. Izmantojiet savu apakšdelmus un atspiešanās. Nedaudz veikt krūšu tuvāk grīdai, iesaistot jūsu abs.
3. Tagad, turiet to 10 sekundes pirms jūs pull jūsu krūtis uz augšu, saglabājot jūsu plecu lāpstiņas intervālu.
4. Mēģiniet atkārtot 3 komplekti 20 reps.

Hanging Vēdera kāju paceļ:

Šis vingrinājums ir ļoti noderīga, lai samazinātu muguras tauku.

1. Par šo treniņu, jums vienkārši nepieciešams, lai apturētu sevi par uzvilkt bar.
2. Paceliet kājas, lai jūsu ceļgaliem tuvāk jūsu krūtīm.
3. Izmantojiet savu abs, lai paceltu jūsu ceļgaliem uz jūsu krūtīm. Turpināt lēnām līdz ceļgaliem un viduklis nonāk tajā pašā līmenī.
4. Tagad nokļūt atpakaļ uz sākuma stāvoklī.
5. Jūs varat atkārtot tik daudz komplekti šo uzdevumu, kā jūs esat gatavi veikt vienlaikus.

Airēšanas Exercise:

Izmantojiet airu mašīna šo uzdevumu.

1. Lai sāktu ar, get cieši sēž uz mašīnu un turiet rokturi saspringts.
2. Turiet plaukstas taisni un pakāpeniski liesās virzienā uz priekšu.
3. Palaidiet mašīnu. Tagad pavelciet rokturi uz sevis un saglabāt stumšanas mašīnu ar savām kājām.
4. Atkal Atkārtojiet darbību saliecot kājas.
5. Visā šajā procesā, cenšas saglabāt savu kodolu veido un atpakaļ pilnīgi taisni.

Visas šīs metodes var noteikti palīdzēt jums sadedzināt, ka papildu tauku no muguras. Bet jums ir jābūt regulāri, un veltīta, kad runa ir par pēc tiem. Tātad, aizkavēt ne vairāk un saņemt gatava vicināt savu tonēti atpakaļ elegantā strapless kleita!

Tagad, ka jūs zināt, kā mazināt muguras tauku, dariet mums zināmu, ja jūs dotu šo izmēģināt. Vai jūs zināt kādu citu vingrinājumi, kas var samazināt muguras tauku? Cik labi ir viņi strādāja par jums? Vai dalīties ar mums, komentējot šajā lodziņā! Mēs labprāt vēlētos dzirdēt no jums!