Veselība un labsajūta

15 veselīgi pārtikas produkti, kas palīdz digestācijai

15 veselīgi pārtikas produkti, kas palīdz digestācijai

Tas ir patiešām kaitinoši justies uzpampis, ir skābes burps, cieš grēmas vai atraugas vēderu. Nepareiza gremošana kļūst iemesls apmulsums sabiedriskās vietās, kā arī konsekventa zarnu problēmu var arī nodot savu veselību riskam. No otras puses, veselīga gremošanas sistēma uzlabo imunitāti, padara jūs aktīva, uzlabo ādas veselību, paceļ garastāvokli, uzlabo barības vielu uzsūkšanos, uc Tātad, ne vairāk nodarbojas ar savu gremošanas problēmu, kick prom ar patērē pārtikas produktus, kas palīdzēs jums, lai sagremot ēdiens. Arī izvairīties no pārtikas produktiem, kas potenciāli var pasliktināt gremošanas problēmas. Lūk, ko jums vajadzētu zināt.

15 Best Foods gremošanai

1. Jogurts

Jogurts ir neticami labs gremošanu, jo tā nodrošina zarnas ar labās baktērijas, kas palīdz karsējot pārtiku. Vairāki pētījumi liecina, ka jogurts patēriņš var inhibēt caureju, zarnu iekaisuma slimības, uzlabo zarnu kustības, un samazina risku, resnās zarnas vēža (1). Jums var būt mazu bļoda jogurts pēc pusdienām vai vakariņām, lai palīdzētu sagremot pārtiku.

2. Papaya

Papaijas ir bagāti ar proteolītiskie enzīmi, chymopapain un papaīns, kas ir antibakteriālas īpašības, un atbalsta gremošanu, sadalot ēdienu. Turklāt, papaijas ir arī bagāts vitamīnu A, B. Un C, kas palīdz flush no toksīniem (2). Austrijas zinātnieki veica eksperimentu indivīdiem ar gremošanas problēmām. Viena grupa tika dots papaijas ekstraktu un otrs bija placebo. Grupa, kas ieguva papaijas ekstraktu, uzrādīja ievērojamu samazināšanos uzpūšanās, aizcietējumi un grēmas (3). Vai papaija pēc 1 stundas, kam pusdienas. Jūs varat arī papaijas kokteili no rīta vai pievienot papaija jūsu augļu bļoda.

load...

3. Veseli graudi

Veseli graudi ir lielisks avots šķīstošo un nešķīstošo šķiedrvielu. Šķīstošās un nešķīstošās fiber akts, veidojot gēlveida viela resnajā zarnā tādējādi lamatām pārtikas produktus un palielinot sāta kamēr palēninot glikozes uzsūkšanos. Tas arī palīdz veicināt zarnu kustības, pievienojot beztaras izkārnījumiem. Fiber piedāvā arī uzturu dziļākajām labās baktērijas. Saskaņā ar American diētiski vadlīnijām (2005), jums vajadzētu patērēt vismaz 3 unce pilngraudu dienā (4). Patērē kviešus, bojātu kviešus, sorgo, brūnie rīsi, auzas, quinoa, uc, lai saņemtu ieteicamo daudzumu šķiedrvielu.

4. Banana

Banāni ir bagāti ar šķiedrvielām (vidēja banāns satur aptuveni 3 gm šķiedras) un pektīnu, kas palīdz uzlabot zarnu kustību un palīdzēt ogļhidrātu gremošanu (5). Banāni ir arī zems GI pārtiku, kas ir viegli košļāt un garšo lieliski too. Pievienojiet vienu banānu katru dienu, vai nu jūsu brokastu graudaugu, kokteili vai pankūkām. Jūs varat arī banānu ar saldētas jogurts vai vaniļas saldējumu desertā.

5. Zivju

Zivis ir lielisks avots omega - 3 taukskābes, kas palīdz mazināt iekaisumu, kuņģa vai resnās zarnas sienas. Tas, savukārt, var uzlabot gremošanu un zarnu kustības. Patiesībā, zinātnieki ir atklājuši pierādījumus, ka patērē treknās zivis, kas satur labu daudzumu omega - 3 taukskābes var palīdzēt mazināt simptomus zarnu iekaisuma slimības (IBD). Tas darbojas, samazinot oksidatīvo stresu un proinflammatory biomolekulas (6). Patērē savvaļas nozvejotas lasi, siļķi, mencas, tuncis, un karpas, lai iegūtu pietiekamu daudzumu omega - 3 taukskābes.

load...

6. Ginger

Ingvera sakne parasti izmanto pārtikas produktos, bet tas arī ir daudz veselības pabalstus. Tūkstošiem gadu, ingvers ir izmantota kā augu izcelsmes zāles, lai ārstētu saaukstēšanās, klepus, iekaisums, slikta dūša un neatbilstošu gremošanu. Tiek uzskatīts, ka ingvers ir pozitīva ietekme uz fermentiem, kas palīdz noārdīt taukus un olbaltumvielas (7). Zinātnieku grupa no Taivānas apstiprināja, ka ingvers paātrina kuņģa iztukšošanās un palielina antrālo kontrakcijas (8). Jums var būt neliels gabals ingveru ar nedaudz sāli un košļāt to no rīta vai pievienot ingveru ar savu augļu sulu vai ēdiena.

7. Ķimenes

Ķimenes tiek plaši izmantots daudzās virtuves kā krāsvielu. Bet ķimenes arī piemīt antioksidanta, pretmikrobu, pretdiabēta, pretvēža un pretepilepsijas īpašības. Ķimenes darbojas kā apetītes veicināšanai un palīdz atbrīvotu dizentērija un caureja. Timolu A phytochemical klāt ķimenes stimulē sekrēciju fermentu, skābēm un žults, lai veicinātu pareizu gremošanu. Ēteriskās eļļas, nātrija, un magnija klāt ķimenes palīdzēt atvieglot sāpes vēderā (9).

8. Fenheļi

Fenhelis ir carminative (formulējums, kas palīdz samazināt gāzi), garšaugu un palīdz novērst vēdera uzpūšanās, gremošanas traucējumi, vēdera uzpūšanās, sāpes vēderā, utt Fenchone A bioaktīvo savienojums atrasts fenheļa sēklas atslābina odere no gremošanas trakta, kas, savukārt, palīdz tīrīt kolu. Fenheļa sēklas ir arī atbildīgi par stimulējot sekrēciju gremošanas sulas un uzlabo barības vielu uzsūkšanos (10). Mētāties ar sagrieztu fenheli jūsu mīļākie salāti, sviestmaizes vai sautējums. Jūs varat pievienot fenheļa sēklas, lai uzlabotu garšu grilētu vistas vai zivis, salāti, un pat desertiem.

9. Bietes

Tas plūme sarkanais saldais dārzeņu piemīt pretiekaisuma un antioksidantu īpašības, kas palīdz novērst iekaisumu ārstēšanai gremošanas sistēmas, kā arī flush no toksīniem. Bietes arī stimulēt ražošanu žults, kas veicina gremošanu (11) (12). Toss bietes jūsu salāti, sautējums vai cept bietes mikroshēmas.

10. Sweet Potato

Saldie kartupeļi ir bagāti ar šķiedrvielām, kas palīdzētu pareizu zarnu kustības un barības vielu uzsūkšanos. Tie arī stimulē sintēzi šūnās zarnās, kas veicina darbības fermenti resnajā zarnā (12). Jūs varat būt biezeni, cepta vai grilēta saldie kartupeļi ar olīveļļu, sāli un pipariem. Jūs varat arī aizstāt kartupeļus ar saldo kartupeļiem curries.

11. Apple

Ābolus pildīta ar vitamīniem, minerālvielām, un šķiedrvielām. Viņiem ir arī antioksidants īpašums, kas palīdz samazināt oksidācijas bojājumus un iekaisumu gremošanas orgāniem. To, ka pektīna atrodas āboliem ir arī uzskats, lai veicinātu izaugsmi, labas zarnu baktērijas, kas arī palīdz uzlabot gremošanu (13) (14) (15). Vai ābolus kā uzkodu, ar brokastu pārslām, kas kokteiļus, kā sulas uc Tomēr, ja Jums ir cieš no IBS vai IBD, čūla utt pīlings ābolu pirms ēšanas.

12. Gurķu

Gurķi ir piekrauts ar vitamīniem, minerālvielām, antioksidantiem, un ir pretiekaisuma iedarbība. Sakarā ar augstu šķiedrvielu un ūdens saturu, gurķi palīdz novērst aizcietējumu, mīkstinot ķebļa un palīdzēšana gludas zarnu kustības. Antioksidanti ir arī palīdzēt novērst toksisku uzkrāšanos, kas var novest pie gremošanas un kuņģa infekcijām (16). Vai gurķi un uzkodu vai pievienot tos jūsu kokteiļus, sulas vai salātiem.

13. Avokado

Avokado ir labākais ēdiens patērēt, ja Jums ir cieš no kuņģa iekaisums. Tas palīdz nomierināt iekaisumu kuņģī un divpadsmitpirkstu zarnā sienu. Avokado arī palīdz mainīt mikroorganismus, kas atrodas zarnās un tādējādi palīdz ārstēt kolīts autointoxication un biliousness (17). Iekļaut avokado jūsu brokastis, jo kokteiļus, un salātiem, lai palīdzētu dziedēt savu intuīciju un uzlabo gremošanu.

14. Kimchi

Kimchi ir korejiešu raudzēts pārtiku, kas izgatavoti no aromatizētās kāpostiem vai burkāniem. Tas ir lielisks avots diētisko šķiedrvielu, dzelzs, kalcija un A, B un C. Tā kā tas ir raudzēts, piemēram, jogurts, bet arī bagāti labos zarnu baktērijas. Laba zarnu baktērijas palīdzētu gremošanu ar sekretējošu enzīmus, ka atbalsts gremošanu (18). Vai kimchi kā garšviela ar savu grilētu vai ceptu vistas / zivs vai pievienot kimchi jūsu pārtiku, lai spice it up, un stiprināt jūsu zarnu veselību.

15. Plūmju

Plūmes ir bagātas ar šķīstošo un nešķīstošo šķiedrvielu. Tas darbojas kā caureju, kas stimulē peristaltiku kustību gremošanas traktā un kolu. Plūmes arī palīdz mazināt iekaisumu un paātrina imunitāti (19). Vai plūmju sulu no rīta pirms brokastīm vai pēc pusdienām.

Tātad, tie bija 15 pārtikas produkti, lai atvieglotu jūsu gremošanas problēmas. Bet jums vajadzētu arī zināt, pārtikas produktus, kas jums ir nepieciešams, lai izvairītos, lai iegūtu labāku gremošanu. Šeit ir saraksts ar šiem pārtikas produktiem, to izskatu.

10 Foods Lai izvairītos no gremošanas problēmas

1. Eļļas / Fatty & Spicy pārtikas

Pilnīgi izvairīties no taukainas un pikantu pārtikas, kad esat vatelīns problēmas zarnās. Eļļainā vai treknu produktu var vai nu palēnināt kuņģa iztukšošanās, kas noved pie aizcietējumiem un vēdera uzpūšanās vai paātrināt kuņģa iztukšošanos izraisot caureju. Ceptas pārtika var novest pie skābumu un žāvēt. Spicy pārtikas produkti var kairināt jūsu gremošanas orgāniem noved pie kuņģa sāpes un diskomfortu, bet iet izkārnījumos.

2. Apstrādāta pārtika

Apstrādāta pārtika ir liels no-nē, lai jūs, ja jums ir gremošanas problēmas. Apstrādāta pārtika trūkst šķiedrvielu un satur mākslīgo cukuru, mākslīgo krāsu, un pārāk daudz sāls un konservantiem. Visas šīs sastāvdaļas var izraisīt iekaisumu un saasināt jūsu gremošanas problēmas. Plus, bez šķiedrvielu, jūsu gremošanas trakts ir jāstrādā papildu grūti pārvietot pārtikas caur traktā.

3. Pākšaugi

Lai gan pākšaugi ir daudz šķiedrvielu, tas ir labāk nevar patērēt pākšaugus uz dažām dienām, ja Jums ir problēmas ar gremošanu. Pākšaugi mēdz izraisīt vēdera uzpūšanās, skābumu, un potenciāli var kairināt gremošanas traktu. Palieciet prom no pupiņas, garbanzo pupas, Lima pupas, melnās pupas, lēcas, sojas pupas, un edamame.

4. Piena

Jogurts ir neapšaubāmi visvairāk dabas prebiotic barība tā tīrākajā formā. Diemžēl, mēs dzirdam par govīm tiek ievadīts ar antibiotikām, hormoniem un izbaro ĢM kukurūzas. Turklāt, pasterizācija un apstrāde noņemt visus veselīgu tauki un izdevīgas vitamīnus pienu. Plus, ja Jums ir laktozes nepanesamība, jums vajadzētu izvairīties no piena vispār. Jums var būt bioloģiskās piena produktus, bet es jums iesakām apturēt prom no piena, siera, sviesta, gī, utt, bet, ja jūs cīnās gremošanas problēmas.

5. Alkohols

Palieciet prom no neatvairāmu partiju un alkoholu uz brīdi iegūt jūsu gremošanu atpakaļ normālā stāvoklī. Alkohols izraisa dehidratāciju, kas var novest pie aizcietējumiem un žāvēt. Tas ir arī toksisks kuņģa un gremošanas trakta un var mainīties aknu vielmaiņu. Arī tad, ja jūsu zarnu problēmas, šķiet, ir uzlabojusies, nav lēkt pa labi pārāk daudz alkohola. Stick ar mēru.

6. Kofeīns

Kofeīns ir klāt kafija, tēja, šokolāde, bezalkoholiskie dzērieni, enerģijas dzērieni, ceptu pārtiku, un pat saldējumu. Kofeīns stimulē zarnu kustības, paātrinot kuņģa iztukšošanos. Tas var izraisīt caureju un sāpes vēderā. Tātad, apturēt prom no kofeīna saturošu pārtiku līdz jums labāk.

7. Cukurs

Patērē pārāk daudz cukura vai cukurotiem produktiem var pasliktināt jūsu gremošanas problēmas. Tas ir tāpēc, ka cukurs veicina augšanu slikto baktēriju jūsu zarnās. Slikti baktērijas var izraisīt iekaisumu un vājināt savu imunitāti. Tātad, lai izvairītos no patērē cukuru dzērienos vai iesaiņotos augļu un dārzeņu sulas, virtuļus, smalkmaizītes, kūkas, uc, ja jūs cīnās gremošanas traucējumus.

8. Gāzēti dzērieni

Gāzes pūslīši gāzēto vai limonādes var izraisīt vēdera uzpūšanos un arī kairināt kuņģi un gremošanas trakta gļotādas. Plus, šie dzērieni satur humongous cukura daudzumu, kas var arī pasliktināt jūsu gremošanas problēmas. Tātad, lai izvairītos patērē sodas vai jebkuru gāzētiem dzērieniem, bet līdz jūsu gremošanas orgāni dziedēt un sākt darboties normāli.

9. Ogas

Ogas ir barojoša, bet izvairīties no tiem, ja Jums ir cieš no divertikulīts, čūlu, vai IBS un IBD. Šķiedru un mazo sēklas (piemēram, zemenes) var nokasīt kuņģa gļotādu un resnās zarnas, tādējādi izraisot iekaisumu, kairinājumu, un asiņošana. Tādēļ, lai izvairītos no patērē ogas vai pārtikas produktiem, kas var saturēt ogas, piemēram, kūkas, konditorejas izstrādājumi, ievārījumi, uc uz brīdi.

10. Nuts & sēklas

Rieksti un sēklas nav ideāls risinājums, ja jums ir gremošanas traucējumi, vai ir kādas citas gremošanas problēmas. Rupja barība rieksti var pasliktināt jūsu gremošanas problēmas, kairinot sienas kuņģī. Tātad, apturēt prom no veseliem riekstiem līdz jums labāk. Jūs varētu galu galā atjaunot riekstus savā uzturā.

Tātad, tie bija 10 pārtikas produkti, kas jums vajadzētu izvairīties, ja jums ir problēmas karsējot pārtiku. Tagad, kad esat ieguvuši sarakstu atsauci, es esmu pārliecināts, ka jums būs atgūt ātrāk, nekā jūs domājat. Ja jums ir kādi jautājumi, lūdzu, jūtieties brīvi atstāt ziņu komentāru sadaļā zemāk. Rūpēties!

load...