29 veselīgi D vitamīns bagāts ēdiens

Stāv saulē, varētu būt lielisks veids, kā iegūt savu dienas devu D vitamīna Kā par darot to katru dienu, un par daudz laika? Nav iespējams, vai ne? Tas ir tad, kad mēs vēršamies pie pārtikas produktiem. Ir daudz dabisko vitamīnu d avoti, bet lielākā daļa no mums nezina par tiem. Bet hey, tas, ko mēs esam šeit? Šajā ziņā mēs runājam par visvairāk veselīgu D vitamīna bagātu pārtiku. Turpiniet lasīt!

Kas ir D vitamīns?

D vitamīns ir taukos šķīstošs minerālu, kas veidojas uz ādas, kad tā ir pakļauta UVB staru tiešas saules gaismas (1). Tas ir unikāls vitamīnu, kas ir būtiski, par vairākām funkcijām, ieskaitot uzturēšanu spēcīgu kauliem, muskuļiem, un zobi, šūnu augšanas kontroli, pareizu imūnās un neiromuskulārās darbības, un mūsu vispārējo veselību (2, 3). D vitamīna deficīts var izraisīt stāvokli, ko sauc rahīts, kad kauli nespēj izstrādāt un funkcionē pareizi (4).

UV stari ir labākais dabiskais avots vitamīna D (5). Viņi pārvērstu ķīmisko dāvanu savā ādā stājas D3 vitamīnu. Tas tiek transportēts uz aknām un nierēm, un pēc tam tiek pārveidots par aktīvu vitamīnu D. Taču, pastāvīga saules iedarbību uz ilgu laiku, var palielināt risku saslimt ar ādas vēzi. Tātad, jums ir nepieciešams, ierobežotu pakļaušanu saules, lai izvairītos no D vitamīna deficītu.

Šī vitamīna trūkums ir, ka tas nav atrodams daudzos pārtikas produktos. Jūs saņemsiet vairākas pārtikas preces / produktus, kas apgalvo, satur D vitamīnu, bet patiesībā tie ir tikai bagātināti ar sintētisku vitamīnu D Patiesībā, ir tikai nedaudz pārtikas produktus ar augstu vitamīnu d.

Mēs esam uzskaitījuši top 29 pārtikas produktus ar D vitamīnu, kas ir viegli pieejami. Pārbaudiet tos!

Top 29 Vitamīnu D Rich Foods

Ir vairāki dažādi un veselīgu D vitamīna pārtiku, sākot no dabā sastopamiem tiem bagātinātājiem. Veikt apskatīt top dabiskiem avotiem vitamīna d:

1. Sunshine

Laba ziņa visiem saulainu cienītājiem!

Regulāra 30 minūšu pastaiga siltajā saulē var sniegt jums daudz D vitamīna dienā, kas ir diezgan grūti iegūt citādi (6). Es runāju par tiešu kontaktu, nevis stariem, kas tiek izkliedēta ar brillēm uz jūsu logiem.

Tas viss notiek diezgan ātri, īpaši vasarās. Kad saules stari hit mūsu ādu, tie stimulē ražošanu D vitamīna organismā. Jo vairāk saules iedarbība, jo vairāk D vitamīna ražošanu. Lai palielinātu savu D vitamīna līmeni, kad saulē, pakļaut vismaz savu seju, rokas un rokas, vai līdzvērtīgu platību ķermeņa. Tas ir tāpēc, ka D vitamīns, kas jāsagatavo, Jūsu āda nedrīkst būt ietvertas slāņos. Cast tos off līdz jūsu āda sāk pagrieziena rozā, un jums tiek darīts ar dienas D vitamīna devu.

Vai nav bail, es neprasu, lai jūs pilnībā grāvja savu lifesaver šalles, cepures un cimdus. Bet, krītot vienu reizi, bet, lai iegūtu kādu saules šķiet labs risinājums. Nekad neaizmirsīšu uzvilkt labu saules aizsargkrēmu, slāņi, vai ne.

2. Laša

Lasis ir augsts tauku saturs, kas padara to par lielisku avots vitamīna D Apmēram 3,5 unces lašu sniegs jums 80% no ieteicamās uztura daudzuma vitamīna D

Galvenais ir, lai saņemtu lasi, kas ir noķerti savvaļā vai ilgtspējīgi saimniecībā audzētu. Aļaskas lasis satur 5 reizes vairāk D vitamīna nekā Atlantijas lasis, kas padara to par labāka izvēle. Pus fileja sockeye laša satur 1400 SV D vitamīna, kas ir divreiz ieteicamo daudzumu, kas nepieciešams dienā.

Neaizmirstiet pasūtīt plate brīnišķīgo lasi šodien!

3. Bagātinātāji

Vēl viens veids, kā iekļaut D vitamīnu savā uzturā, ir patērē piedevas.

Ir divi veidi D vitamīnu piedevas - vitamīns D2 un D3 vitamīns. Bijušais, ko sauc arī ergocalciferol tiek sintezēts no augiem un rauga. Šis no D vitamīna piedeva tips ir visvairāk plaši izmanto. Cita veida D vitamīna piedeva ir D3 vitamīns, zinātniski pazīstams kā Holekalciferola. Tas ir visvairāk aktīvā forma D vitamīnu Tā kā gan vitamīns D2 un D3 vitamīns ir nav aktīvs organismā, tie ir metabolizējas par aktīvo formu organismā, ko sauc kalcitriola.

Uzmanību: Pārliecinieties, ka jūs konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat kādu no iepriekš minētajiem papildina, lai izvairītos no gadījumiem, kad zāļu mijiedarbības un alerģiskām reakcijām.

4. Sēnes

Sēnes ir, faktiski, vienīgais augs avots, kas satur D vitamīnu

Tas ģēnijs aug saules gaismā, un tas ir lieliski absorbē saules gaismas, kā arī, padarot to D labs vitamīnu avots. Sēnes ir arī bagāti ar B-kompleksa vitamīnu, piemēram, B1, B2, B5 un minerālvielām, piemēram, vara.

D vitamīna daudzums sēņu atšķiras atkarībā no veida un šķirnes. Šitake sēnes tiek uzskatīts par labāko avotu D vitamīna starp visām sēnēm.

Vienmēr izvēlēties sēnes, kas tiek kaltētas dabiskajā saules gaismā, un nevis ar mākslīgiem līdzekļiem.

Padoms - var pakļaut neapstrādātu sēnes UV gaismu, lai palielinātu savu D vitamīna saturu. Šķēle sēnes, pirms laist tos ārā. Tas palīdzēs viņiem uzņemt vairāk UV stariem, kas tulkos vairāk D vitamīna jūsu pārtiku.

5. Skumbriju

Vēl viena zivs šķirnes ar D labs vitamīnu saturu.

Skumbriju ir liels daudzums omega - 3 taukskābes. Tikai 3.5 unces makreles varam piedāvāt Jums ar 90% RDI vitamīna D Tātad, cilvēki, kas patērē vairāk par šīm zivīm var saņemt šos būtiskos minerālvielas un vitamīnus, ka cilvēka organisms nespēj ražot pati.

6. Paltuss

Firma baltā gaļa un salda garša paltusu ir padarījuši iecienījuši zivju mīļotājiem. Tas plekstes ir uzturvielu blīvs pārtikas un satur svarīgas minerālvielas un vitamīnus, piemēram, fosfora, selēna, vitamīnu B12 un B6, un omega - 3 taukskābes. Āte ir arī viens no labākajiem avotiem, D vitamīna, un 100 g āti zivju satur 1097 SV no saules vitamīna.

7. Siļķe

Siļķu zivis satur ievērojamu daudzumu D vitamīna, tos ar barību ar planktonu, kas ir pilna ar D vitamīnu

Šie spīdīga pelēks zivis tiek patērētas marinētas, kūpinātas vai krēms. Siļķe satur veselīgu tauki un citas svarīgas uzturvielas, kas padara tos gudrs papildinājums jūsu diēta. Tās ir arī lielisks proteīna avots, kas veicina muskuļu attīstību, un satur lielu daudzumu B12 vitamīna, selēna, fosfora, kalcija un dzelzs.

8. Mencu aknu eļļa

Mencu aknu eļļa ir populāra papildinājums jau daudzus gadus un ir ļoti bagāti ar D vitamīnu, A vitamīna un omega - 3 taukskābes.

Patērē šo eļļu regulāri veicinās veselīgu un stipru kaulu, novērst osteoporozi pieaugušajiem, kā arī uzlabot smadzeņu darbību.

Padoms - Mencu aknu eļļa ir pieejams kapsulu veidā, kas ir labākais risinājums tiem, kam nepatīk tā spēcīgu aromātu arī.

9. Caviar

Caviar ir kopīgs sastāvdaļa, ko izmanto suši, un tas nodrošina 232 SV D vitamīna uz 100 gramu porciju.

Tas ir graudains teksturētu zivs, kas ir salds garša, un ir lieliska uzkoda. Tas ir noliktava barības vielu un satur minerālvielas, piemēram, selēns, dzelzs, magnija, kalcija un fosfora. Tā satur arī ēteriskās vitamīnus, piemēram, vitamīna A, K vitamīna, B6 vitamīna, folates, riboflavīns, un pantotēnskābe.

10. Sardīnes

Sardīnes kļūst arvien vairāk populārs, pateicoties to apbrīnojamo veselības ieguvumiem. Tās ir viens no labākajiem avotiem vitamīna D

Tikai neliels daudzums sardīnēm pildīs 70% no jūsu ieteicamo uztura pabalstu vitamīnu D. Šī zivs piedāvā 270 SV D vitamīna uz 100 gramiem. Tās ir arī lielisks avots B12 vitamīna, omega - 3 taukskābju, olbaltumvielu un selēna. Augstas omega - 3 taukskābju saturs veicina labāku kaulu veselību, pazemina holesterīna līmeni, un mazina iekaisumu.

11. Sams

Sams, piemēram, siļķu, pastāvīgi barojas ar planktonu un niecīga jūras dzīvi, kas rada D vitamīnu no saules gaismas.

Tie ir ar zemu kaloriju un satur vitamīnus, olbaltumvielas un labu tauki. Tikai viens fileja sniedz jums 200% no ieteicamās dienas vērtību D vitamīna, un 159 gramu sams piedāvā 795 UI D vitamīna

12. Konservi Tuna

Trīs unces tunzivju nodrošina 50% no D vitamīna jūsu ķermeņa vajadzībām.

Svaigi un savvaļas nozvejotās tunzivis ir visvairāk barojošu. Turklāt, ēdot trekno zivju, kas ieeļļo organismu sniedz arī citas veselības priekšrocības, piemēram, labāku atmiņu un pareizu smadzeņu funkciju. Gaismas tunzivs ir maksimālais daudzums D vitamīna, un tas ir mazāk dzīvsudraba nekā balto tunzivi.

13. Zole / plekste Fish

Sole un butes ir plekstes, kas satur vienu ceturto daļu no dienas nepieciešamo summu vitamīnu D. Klusā plekstes un vienīgais zivis ir labākais patēriņam.

14. Liellopu aknas

Liellopu aknas ir laba avots vitamīna D; un 3 unces liellopu aknas satur 42 SV D vitamīna, aptuveni vienu ceturtdaļu no D vitamīna prasību dienas.

Liellopu ir arī labs avots, B12 vitamīna, dzelzs un olbaltumvielu. Zāles baro liellopu vislabāk patēriņam, jo ​​tas satur labu daudzumu neaizstājamo uzturvielu. Tā satur arī olbaltumvielas un tiamīnu.

15. Ricotta siers

Ricotta siers izceļas kā vienīgais avots D vitamīna no visiem piena blakusproduktiem. Tā satur piecas reizes vairāk D vitamīna nekā citu sieru.

Tā satur relatīvi lielu daudzumu D vitamīna, apmēram 25 SV uz porciju.

16. Carp Fish

Carp zivis ir arī labs avots vitamīna Vai jūs zinājāt, ka 100 gramus zivju satur 988 SV D vitamīna?

Apart no D vitamīna, šis zivis satur arī vitamīnus A, D, E, un K, niacīna, riboflavīns, un minerālvielas, piemēram, cinka, vara, magnija un nātrija.

17. Olas

Olas satur D vitamīnu nelielos daudzumos.

Ieskaitot vienu olu katru dienu savā uzturā sniegs Jums ar 10% no ieteicamā deva vitamīnu D. Ganībās izvirzīti vistu pavada daudz laika ārpus telpām. Līdz ar to, to olām ir vislielākais daudzums D vitamīna, salīdzinot ar citām olām tirgū.

Bez D vitamīna, olas ir arī labs avots vitamīna B12 un olbaltumvielas.

18. Salami

Salami nodrošina 62 SV D vitamīna 100 gramos kamēr desas nodrošināt 55 SV D vitamīna uz 100 gramiem.

Piezīme: Lai gan salami, šķiņķi un desas ir labas avoti D vitamīna, tie satur lielu daudzumu nātrija un var palielināt holesterīna līmeni. Pārsniedz salami un šķiņķi, var palielināt risku insulta, hipertensija un sirds lēkme.

 [Lasīt: K vitamīna Rich Foods]

19. Graudaugu

Daži no labības veidi satur arī D vitamīna

Pirms iegādāties graudaugi, pārbaudiet uzturvērtību uz etiķetes, lai iegūtu priekšstatu par to procentuālo daudzumu D vitamīna daudzumu. Izvēlies tos, kas satur vismaz 100 SV D vitamīna Visas klijas graudaugi nodrošina 131 SV D vitamīna, bet augļu garšu graudaugi nodrošina 11 SV D vitamīna

20. Piena

Viena glāze piena sniegs 20% no jūsu ikdienas prasību vitamīna D

Nosmelšanu piena noņem D vitamīnu, jo tas ir taukos šķīstošs vitamīns. Tātad, vienmēr izvēlēties visai tauku pienu. Tomēr mūsdienās, vājpiens ir arī bagātināts ar D vitamīnu, lai nodrošinātu jums nav garām šo svarīgo uzturvielu.

Paturiet prātā, ka piena produkti, piemēram, siers, jogurts un saldējums nesatur D vitamīnu vai bagātināts vitamīna Tikai šķidruma piens un produkti, kas izgatavoti no pilnpiena satur šīs uzturvielas.

21. Austeres

Austeres ir viens no labākajiem D vitamīna bagātu pārtiku.

Raw, savvaļas nozvejotas austeres satur 320 SV D vitamīna 100 gramos - pēriens 80% no mūsu ikdienas prasībām. Turklāt, austeres ir arī labs avots B12 vitamīna, cinka, dzelzs, mangāns, selēns, un vara.

Lai gan izejvielas austeres ir augstāka uzturvērtība, viens būtu pareizi gatavot tos, pirms ēšanas, lai iznīcinātu kaitīgos baktēriju daudzumu tiem.

Piezīme: Austeres ir augsts holesterīna un būtu patērē mērenību, īpaši cilvēkiem, kas cieš no sirds un asinsvadu slimībām.

22. Apelsīnu sula

Viens no labākajiem vitamīnu d augļiem. Glāze svaigi spiestu apelsīnu sula ir labākais veids, kā sākt savu dienu. Jūs varat arī apsvērt iepakotas sulas vai svaigi augļi nav pieejami. Tas ir ideāli piemērots tiem, kam nepatīk piena produktus.

Iepakota apelsīnu sula ir aprīkots ar labām daudzumu vitamīna D. Viena tase apelsīnu sula satur 100 SV D vitamīna un 120 kaloriju.

23. Sojas produkti

Katrs 79-gram porcija tofu piedāvā 581 SV D vitamīna Viena tasīti vienkāršā gaisma sojas piena nodrošina 338 SV D vitamīna kamēr sojas piens bagātināts ar kalcija un vitamīnu A un D ir paredzēts 297 līdz 313 SV. Jūs varat arī izmēģināt sojas jogurts, jo tā piedāvā 161 SV D vitamīna

24. Garneles

Ik 85 grami garneļu satur 139 SV D vitamīna Tas ir mērenas Omega - 3s, proteīnu, selēnu, antioksidanti, un mazāk tauku. Jūs varat ļauties šajā jūras veltēm, neuztraucoties par savu svaru.

25. Margarīns

Margarīns spredi ir bagātināti ar D vitamīnu, kas padara tos gardu iespēju.

Ir viens no D vitamīna bagātu pārtiku, tā ir veselīgāka alternatīva normālu sviestu, jo tas satur 65% mazāk piesātināto tauku, nekā sviestu. Margarīns satur arī mērenas omega - 3 taukskābes un mononepiesātinātiem taukiem, kas padara to par labu iespēju brokastīm.

26. Vanilla jogurts

Ņemot tasi vaniļas jogurts ir ideāls risinājums tiem, kuri nevēlas doties uz kādu no gaļīgs gardumus. Jogurts ir labs jūsu garšas pumpuri, kā arī veselību.

Katrs no vaniļas jogurta porcija ir zināms, satur 115 SV vitamīna D. Ievērojamu daudzumu, es teikt. Izvēlieties zīmolu, kas ir bagātināts ar D vitamīnu, lai iegūtu 20% no ikdienas prasību vitamīna D

Piezīme: Šī iespēja var būt diezgan "nē-nē" uz svara vērotājiem, ņemot vērā, ka katru tasi vaniļas jogurts satur apmēram 208 kalorijas.

27. Sviests

Laba ziņa visiem sviesta entuziastiem! Lai gan tas ir parasti sarauca pieri ar diētu, šī "taukskābju" pārtika ir zināms, satur nelielu daudzumu vitamīnu D.

Sviests ir piesātināto tauku, un tas ir svarīgi, lai palīdzētu absorbciju antioksidantiem un vitamīnu organismā. Tas arī palīdz uzsūkšanos D vitamīna, kas iegūts no citiem avotiem.

Vienmēr atcerieties, ka šis daudzums ir galvenais. Vai nav iet pār bortu ar sviestu. Kad patērē mērenību, tas patiesībā var būt veselīgs papildinājums jūsu diēta.

28. Skābais krējums

Skābais krējums, izņemot dodot garšīgu vērpjot uzkodām, ir zināms arī satur vitamīnu D.

Šo iemērkšana var pievienot jūsu diēta, lai iegūtu lielāko daļu no tā veselību. Skābais krējums ir bagātīgs avots būtisku uzturvielu, piemēram, olbaltumvielas, A vitamīna, kālija un kalcija. Un, kas ir vairāk? Katrs krējuma ēdamkarote satur tikai 28 kalorijas. Veselīgāk nekā gaidīts, vai ne?

29. Zobenzivs

Ar skaits zivju posteņiem iekļauti šajā sarakstā, tas ir diezgan skaidrs, ka nav kāds cits avots, kas var pārspēt zivis izteiksmē summas D vitamīna tie sniedz. Neatkarīgi no šiem saules stariem, protams! Zobenzivs ir vēl papildus sarakstam.

Šī delicious šķirnes, papildus satur dažādas priekšrocības veselības, ir zināms, lai nodrošinātu Jūs ar procentiem procentu D vitamīna (apmēram 566 SV) ar katru 3-unce porciju. Iet uz priekšu un izmēģiniet to jau šodien!

Tātad, tas bija viss, ko pārtikas produkti ir D vitamīna. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par D vitamīna, un faktoriem, kas ietekmē tās ražošanu.

Ieteicamais D vitamīna devu

Ieteicamās diennakts devas (RDA) D vitamīna mēra starptautisko vienību (SV). Saskaņā ar publicētajiem datiem 2017. Gadā, RDA D vitamīna ir 600 SV cilvēkiem vecumā no 1 - 70 gadiem. Zīdaiņi, no otras puses, ir ieteicams lietot 400 SV D vitamīna dienā. Baro bērnu ar krūti ir jābūt 600 - 2000 SV dienā, atkarībā no to veselības stāvokli. Tāpat cilvēkiem, kas vecāki par 71 gadu vecumu, šī RDA izmaiņas 800 SV un uz augšu.

Faktori, kas ietekmē ražošanu D vitamīns ādā

D vitamīna ražo jūsu organismā summa ir atkarīga ne tikai no patērētās pārtikas veida vai apjoma pavadītā laika saulē. Šis process ir ļoti specifisks, un ir atkarīga no faktoriem, kas nav saistīti ar diētu vai uzvedību, piemēram, jūsu fizisko un ģenētisko struktūru. Paskaties:

1. Ādas krāsu un Tan līmenis

Ever prātoju, kāpēc gaismas nodīrātas cilvēki ir pakļauti lielākam riskam UV starojuma iedarbību un ādas vēzi? Tas ir tāpēc, ka to melanīna saturu. Un šis fakts ir arī svarīga ražošanā vitamīna D

Tie, ar gaišu ādu sasniegs līdzsvara punktu D vitamīna daudzumu, aptuveni pēc 15 - 20 minūšu iedarbības. Jebkura turpmāka iedarbība radīs kaitējumu.

Šis laika sprīdis ir dubultojies vai pat trīskāršojies gadījumā tumši nodīrātas cilvēki, protams, atkarībā no melanīna līmeni.

Tātad, ja jūs ietilpst pirmajā kategorijā, pakļaut sevi saulē 15 minūtes vai mazāk, tikai ar dažiem drēbes. Izmantojot sauļošanās gultas, ir iespēja, bet no tā izvairīties, ja tas ir iespējams.

Tie, kas ietilpst otrajā kategorijā, var būt ārā uz ilgāku laiku. Bet ne pārspīlēt to. Iziet procesu, tiklīdz jūs esat liecinieks jūsu āda pagrieziena gaismas rozā.

2. Laika patēriņu, Sun

Daudz laika jūs pavadīt tieši saule ir arī svarīgs faktors.

Tie, kas pavada salīdzinoši mazāk laika ārpus visticamāk, ir D vitamīna deficīts, salīdzinot ar citiem. Bet, kā paskaidrots iepriekš, tas pilnībā ir atkarīgs no jūsu ādas tipa un krāsu. Nepaliek saulē ilgāk par nepieciešamo laiku. Tas var radīt apdegumus un pat izraisīt ādas vēzi.

Jūsu ķermenis nav mašīna. Tas tikai rada ierobežotu daudzumu D vitamīna dienā, pat tad, ja jūs pavadīt visu dienu saulē.

Lai uzzinātu, vai esat saņēmis savu kvotu par D vitamīna dienā, apskatīt savu ādu. Ja tas ir ieslēgts, rozā, jums tiek darīts. Kaut tan ir labs, neļaujiet to kaitēt jūsu ādu.

3. Laika apstākļi

Laika arī ir būtiska nozīme, nosakot, cik daudz D vitamīna jūsu ķermenis var ražot.

Mākoņains dienām, lai gan salīdzinoši vēss, ir ļoti maldinošs. Jūs nedrīkstat zināt to, bet pat mākoņainā laikā var izraisīt saules apdegumus. Tas ir tāpēc, ka, lai gan mākoņi bloķēt infrasarkanos starus, viņi var filtrēt tikai dažas UV starus, bet nevar bloķēt tos pilnībā.

Arī sniegs, smiltis un ūdens atspoguļo UV starojumu, palielinot intensitāti, neatkarīgi no tā, vai laiks ir skaidrs, vai ne. UV izplatība ir samazināts līdz zema līmeņa teritorijās ar gaisa piesārņojumu, piemēram, pilsētās, kas ieskauj kalni.

4. Platuma un augstuma

Daži ģeogrāfija jums, ļaudis.

Es domāju, ka jūs zināt, saules starojums ir spēcīgākais pie ekvatora un samazina kā mums iet uz poliem. Tāpēc UV starojums ir tik daudz, kā 4-5 reizes jomās, kas uz ekvatora, salīdzinot ar Antarktikas un Arktikas aprindās.

Šis efekts ir arī vislielākais pie lielākā augstumā, salīdzinot ar līdzenumiem un jūru, jo ir daudz mazāk atmosfēra absorbēt to. Tas varētu izklausīties absurdi, bet jums ir pakļauti lielākam riskam saules apdegumus pie kalniem, nevis pie vienkāršā zemes.

5. Sezona

Tas ir, līdz šim visvairāk acīmredzama faktors, kas saistīti ar UV starojumu. Summers nozīmē vairāk saules, kas nozīmē daudz vitamīnu D. Taču, rūpēties par savu D vitamīna līmenis ziemām laikā, kā tas šajā laikā gadu samazinās pat par 50%. Tātad, iet uz priekšu, veikt sauļoties.

6. Diennakts laikā

Dienas laiks ir vienlīdz svarīgi. Optimālais laiks veikt sauļoties ir starp 7 AM - 9 AM.

Šis laiks ir ideāls, jo pat īsu pakļaušana UV stariem, var sniegt jums pietiekami daudz D vitamīna dienā.

Vārds piesardzīgi

Pārdozēšana jebko var izraisīt negatīvu ietekmi, un šī previtamin nav izņēmums. Tā pārdozēšana var izraisīt vairāki apstākļi, tostarp slikta dūša, slikta apetīte, aizcietējumi, svara zudums, vājums, un nieru bojājumi.

Šie nosacījumi parasti rodas, kad ieplūdes pārmērīgi daudz D vitamīna piedevas. Esi informēts par piedevas, kas veic aktīvās sastāvdaļas.

Viens nedrīkst lietot vairāk kā 4000 SV dienā, vai tas ir ar saules iedarbību, pārtikas preces, un / vai piedevas.

Tas bija visu par pārtikas bagāta ar vitamīnu D, un, ja viss, kas jums var atrast to. Tātad, iet uz priekšu un gozēties saulē, lai saņemtu savu devu D vitamīna Ja jums ir zināms par jebkuru citu top vitamīns d bagātas pārtikas sarakstā, lūdzu, ziņojiet mums komentāru sadaļā zemāk.

Palieciet fit, palikt veseliem!