20 lietas, kas jāzina pirms joga nodarbību sākšanas

Joga ir tik aizraujoša prakse. Tās izpratne izplatās visā pasaulē aizvien vairāk. Ikvienam, šķiet, ir ļoti ziņkārīgs zināt, kā treniņu, kas ietver stiepšanās var būt risinājums, lai tik daudz problēmu. Ja esat viens no tiem, šeit ir rokasgrāmata, lai tas, ko jums ir jāzina, pirms jūs pievienoties jogas klubu.

Sākumā, joga ir par atklāj, ka daudz, nepieciešamo izpratni par savu ķermeni gan telpā un laikā. Vai jūs uzņemties apvēršanu, vai jums tiek lūgts pievērst uzmanību uz noteiktu kustību jūsu ķermeņa, kad jūs sākat savu praksi, šķiet, ir diezgan neērts. Bet jums ir nepieciešams, lai izveidotu telpu šī mācīšanās līkni. Tas ir vienkārši - jums vienkārši nepieciešams, lai dotu tai laiku. Ar palīdzību šī pamata guide, jūs zināt, ko gaidīt jūsu pašu pirmo klasi.

Palūrēt vērā pasaulē Joga

A. Aptvert jogas pamati B. Viss par prakses C Uzmanieties un jāapzinās D. Joga Terminoloģija E. Augļi Joga

A. Iekļaušana jogas pamati

Šīs norādes sagatavos jūs ar pamatiem, kas jums ir nepieciešams, lai pievienoties jogas kursu. Zinot dažus pamatnoteikumus sniegs jums nelielu pārliecību pirms ievadīt šo klasi.

1. Tiesības apģērbus un aksesuārus

Joga nav nepieciešams neko iedomātā. Viss, kas jums nepieciešams, ir mīksti, ērts apģērbs, kas ļaus jums, lai pārvietotu savu ķermeni viegli. Visi stiepjas ietver pilnu kustību jūsu locekļos. Tātad, jūsu drēbes ir brīvs pietiekami, lai ļautu veikt šo kustību, un pietiekami stingri, lai izvairītos no mulsinošām situācijām, kā jūs varētu saliekt daudz. Ja tas ir auksts, jūs varētu likt uz džemperis, bet pārliecinieties, ka tas ļauj jums, lai pārvietotu.

Jums arī ir nepieciešama laba jogas mat. Tomēr ir ieteicams izmantot lētu mat, līdz esat pārliecināts, ka jūs gatavojas turpināt savu praksi. Kad jūs iemīlēties ar jogu, jūs varētu ieguldīt pareizajā paklāja, atkarībā no veida joga izvēlējāties.

2. Ēd On Time

Ir svarīgi, ka jūsu kuņģis un zarnas ir tukšas, pirms sākt savu praksi. Jums ir atstāt spraugu divu līdz četru stundu laikā no pēdējās ēdienreizes un treniņa. Praktizē uz pilnu vēderu ir pienākums padarīt jūs neērti.

3. Atstājiet savu tālruni un Apavi Ārpus

Jums ir praksē joga basām kājām. Joga ir par sēkļa un savieno savu ķermeni, tāpēc apavi nav nepieciešami. Atstājiet tos statnes ārpuses.

Joga prasa, lai jūs būt klāt brīdī, un ir pilnībā informēti par katru sajūta jūs pieredzi. Zvana tālrunis ne tikai novirzīt jūs, bet arī traucēt tiem ap jums. Izslēdziet šo tālruni pirms ievadīt savu jogas klasi.

4. Vai nav Iziet impulsīvi

Jūs varētu patīk ideja par jogu, bet var būt sarūgtināts pēc tam, kad pievienoties klasē. Nu, nezaudē cerību tikai yet. Mēģiniet vismaz trīs dažādas studijas, pirms jūs nolemjat, ka joga nav par jums.

Liela mazliet praksi ir atkarīgs arī no skolotāja jūs izvēlējāties, lai palīdzētu jums caur jūsu jogas braucienam. Faktiski, tā ir jābūt, lai nodarbotos ar jogu zem pieredzējis treneris. Tas ir kārtībā, ja jums patīk viens skolotājs vairāk nekā citi. Ir svarīgi, lai izveidotu savienojumu ar un izprast jūsu instruktors.

Nekad nekautrējieties lūgt jūsu skolotāju vai jogas institūts, ja jums ir nepieciešams skaidrojums par kaut ko. Meklējiet un jūs atradīsiet!

Atpakaļ uz TOC

B. Viss par praksi

Tagad, kad esat bijis ieskatu essentials, tā varētu būt laba ideja, lai zinātu, ko sagaidīt no klases, un kādas ir jūsu pieeja joga.

5. Vai tas pats

Joga sniedz jums tik ļoti nepieciešamo pārtraukumu. Ir pienācis laiks, lai sevi. Jums ir introspect un koncentrēties uz jums kā būtni. Tas prasa pūles un apņemšanās, kā jums ir nepieciešams, lai disciplinētu sevi. Izbaudiet to, kas jūtas labi, un eksperiments, lai jūs varētu atklāt kaut ko jaunu par sevi katru reizi, kad jūs nokļūt uz paklāja.

6. Ļaujiet sev Relax

Tas ir skumji, ka grūstīšanās un burzma no mūsu ikdienas dzīvi, mēs uzskatām relaksāciju kā greznību. Atpūtas un relaksējoša ir nepieciešami. Radot ka Zen vai līdzsvaru dzīvē ir būtiska. Joga palīdz jūsu atbrīvošanas iesprostots stresu un atpūsties.

Arī tad, ja jums ir nepieciešams atpūsties starp savu klasi, jums jāiet uz priekšu un darīt. Ja jums liekas, sesija kļūst pārāk intensīva, un jūsu ķermenis alkst pārtraukums, uzņemties Balasana. Nelietojiet noraidīt brīdinājumus jūsu ķermenis dod jums.

7. Pievērsiet uzmanību uz savu elpu

Šīs pozas un elpošanas iet roku rokā. Tas ir svarīgi koncentrēties uz savu elpu un koordinēt kustības, katru reizi, kad jūs ieelpojiet un izelpojiet. Elpošana palīdz jums koncentrēties savu prātu un atslābina ķermeni. Atcerieties, ka jums būs iespēja progresēt labāk, ja jums ir zināms par savu elpošanu.

8. Push sevi, bet nav piespiedu pozā

Jums ir klausīties savu ķermeni. Lai gan tas ir svarīgi, lai push sevi progresēt, ja jūsu ķermenis saka nē, jums ir klausīties un nekavējoties jāpārtrauc. Joga ir par pārkāpj bez refleksi, nevis iet cauri sāpēm. Tāpat, jums ir pakāpeniski progress. Jūs nevarat sasniegt pilnību vienā piegājienā. Tas ir, faktiski, kaitīgs jums. Ir svarīgi darīt katrs rada ar integritāti, un pāreja no viena rada uz otru ar vislielāko žēlastību.

Katram poza ir izmaiņas un attīstību. Ja jūs nesaņemat pašreizējo poza tiesības, nav pārietu uz nākamo soli. Jums ir veidot uz pilnu pozā, vai arī tas būs kā augsts debesskrāpis ar pāris stāvu trūkst starp.

Tāpat jāatceras, ka trauma ir realitāte, un tas notiek joga. Sekojiet noteikumus un samazināt risku.

9. Nav salīdzināt

Jūs nekad nedrīkst salīdzināt sevi ar saviem tuvākajiem ārsta. Joga ir ārpus konkurences prakse. Viss, kas jums jādara, ir jāapzinās savas spējas.

Joga var izdarīt tikai par ikviens, neatkarīgi no vecuma, fitnesa līmeni, veselības, uc Tas ir svarīgi saprast, ka joga ir ceļojums, nevis galamērķis. Tas ir visu par savienību prātu, ķermeni un garu. Koncentrēties uz to, un nevis par to, vai to, kā persona, blakus jums veic.

10. Joga var būt spēcīga - bet tas nav jābūt

Ir dažādi cilvēki visapkārt, un, lai gan daži, piemēram, to treniņu, lai būtu ātri paced un intensīva, citi, piemēram, gludas, lēnā burāšanas veida izmantošanu. Joga ir kopums, stiepjas, un atkarībā no tā, ko vēlaties, jūs varētu izvēlēties ātrāk paced Bikrama joga, karstā joga, Vinyasa vai Ashtanga joga, vai lēnāks paced Yin joga, Iyengar jogas vai Kundalini jogas veidu. Neatkarīgi no jums izvēlēties, ieguvumi paliks tāds pats. Joga ir kaut ikvienam! Mazliet pētniecības, un jūs atradīsiet savu aicinājumu.

11. Jūs Vai nav jābūt Ultra Elastīgs

Jūs varētu izvairīties ideju par joga, vienkārši tāpēc, ka jūs neesat spēcīga vai elastīgas, un nevar pat iedomāties darot Ashtavakrasana, vai kāds tas ir, ka jūsu kaimiņš var.

Kamēr jūs pievienojaties jogas klasi kļūt spēcīgs un elastīgs, tas nav priekšnoteikums. Neviens tevi!

Jums ir arī jāatceras, ka joga nav par vizuālo šķietamību. Tipisks jogas studija nekad nebūs spoguļi. Tas ir tāpēc, ka uzsvars jāliek uz jūsu stiept un to, kā jūs jūtaties, un nevis par to, kā tu izskaties.

Atpakaļ uz TOC

C. Uzmanieties un jāapzinās

Šie ir daži punkti piesardzīgi. Jums ir jābūt skaidrai un pārredzamai par savām problēmām, jau pašā sākumā. Tikai tad, ja Jūsu instruktors zina jūsu problēmas, būs viņš varēs palīdzēt un palīdzētu jums.

12. Ļaujiet Jūsu skolotājs Know

Informējiet savu instruktors par jūsu traumām un slimībām, lai pārliecinātos, ka jums ir drošas braukšanas praksi. Ja Jums ir augsts asinsspiediens, sirds slimības, vai reiboni, jūsu skolotājs ir jāzina. Šīs kaites ir contraindicative, un jūsu ceļvedis varētu izmainīt noteiktu asanu, ja tas nav domāts jums.

Tāpat, kā jūs esat jauns, lai praksi, tad pēkšņi stiepjas var izraisīt ķermeņa reaģēt noteiktos veidos. Tā kā toksīni izvadīties, jūs varētu justies galvā vai reiboni. Jūs varētu arī rasties vieglas galvassāpes un krampjveida. Tās ir labas pazīmes. Bet, jums ir ļaut jūsu instruktors zināt. Ar nelielu praksi, jums būs atpakaļ uz normālo.

13. Joga menstruāciju un grūtniecības laikā

Kad esat jūsu periodu, bet tas ir pilnīgi alright īstenošanu, tas ir vislabāk izvairīties inversijām tā, lai izdarītu savu ķermeni.

Arī tad, ja Jums ir iestājusies grūtniecība, un vēlaties sākt joga, jums jākonsultējas ar savu ārstu. Apsveriet pirmsdzemdību nodarbības. Ja jums ir praktizē jogu jau, ļaujiet jūsu instruktors zināt, kad jūsu grūtniecība ir apstiprināta. Viņš / viņa var mainīt dažas pozas, lai padarītu jūsu praksē ērti. Meditācija un relaksācijas paņēmieni ir ļoti ieteicams par labu gan mātei, gan bērnam.

Atpakaļ uz TOC

D. Joga Terminoloģija

Ir svarīgi zināt dažus pamata jogas terminus, jūsu instruktors ir iespējams izmantot. Visās iespējamība, jūs pievienoties klase, kas ir bijis uz kādu laiku, tāpēc skolotājs var izmantot šos terminus vienalga. Ja jūs zināt to, jums nebūs zaudēts.

14. Asana

Joga rada vai poza sauc asana. Tas ir sanskrita vārds.

15. Full Yoga elpas

Tipisks Pilns jogas elpa ir tad, kad jūs ieelpot dziļi, bet bez jebkāda spēkā. Elpa Pirmais tērēta zemākas plaušās, tādējādi ļaujot vēdera pieaugs redzami. Pēc tam tas aizpilda vidus daļu no plaušām, kur jūs sajutīsiet malas ribām paplašināties. Tu beidzot ņem gaisu uz augšu plaušu, tādējādi sajūta krūškurvja pieaugumu. Kad esat ievadījis jūsu plaušas ar pilnu jaudu, jums ir lēnām izelpojiet, un atpūsties.

Ņemot katru elpu mūsu dzīvē, piemēram, tas ir svarīgi. Par laimi, joga dod mums iespēju to darīt.

16. Pranajama

Pranajama vai dzīvības spēks sastāv no jogas elpošanas tehniku. Tos izmanto kā efektīvu instrumentu, lai gan stresa pārvaldībai un sagatavošanas prāta meditācijai.

17. Meditācija

Caur meditāciju, jūs sasniegt mieru. Ar šo praksi metodes var izmantot, lai attīstītu koncentrēšanās, palielināt savu fokusu un uzmanību span, un atpūsties pilnībā. Ar meditācijas, jūs varat pārvarēt nemierīgs prātu ar vieglumu.

18. Joga Nidra

Joga Nidra ir vēl viens paņēmiens, kas ļauj dziļu relaksāciju. Tas darbojas uz fizisko, psihisko un garīgo līmeni, un ļauj jums, lai paplašinātu un padziļinātu iekšējo mieru. Tā ir tehnoloģija, mums visiem ir nepieciešams izmantot, lai instill miers mūsu stresa dzīvi.

Atpakaļ uz TOC

E. Augļi joga

Viss kārtībā! Mēs esam uz visu, sākot no to, kas jums ir nepieciešams, lai klasi uz praksi pats, un daži pamata noteikumiem. Bet ko būs joga darīt? Nu, šajā segmentā, mēs runājam par ieguvumiem no šīs fantastiskās prakse, ka daži zvanu, "izpausme dzīvē."

19. Joga uzlabos ne tikai savu veselību, bet arī dzīves kvalitāte

Pirmkārt un galvenokārt, jums ir pacietība, kad jūs praksē joga. Joga nedod rezultātus dienā, un tas ir tikai aptuveni mēnesi pēc tam, kad jūs sākat praktizē, ka jūs redzēsiet ievērojamus rezultātus. Bet jūs redzēsiet rezultātus, lai pārliecinātos, un tie ir daži nosaukt.

1. Samazināts stress 2. Uzlabots, uzlabota stāja 3. Uzlabota elastība un izturība 4. Atviegloti elpošanas 5. Skaidrība domas 6. Uzlabota pašapziņa 7. Ideāls svars 8. Palielināt enerģijas 9. Iekšējo mieru un laimi

20. Nekad Take Your prakse Pārāk Nopietni

Kad es veicu paziņojumu, piemēram, tas, tas nenozīmē, ka jums nav prakse ar apņemšanos; tas tikai nozīmē, ka jums ir jautri, kā jūs praksē. Izbaudiet šo ilgi un nebeidzams ceļojums uzlabot savu elastību un aktivizēt savus muskuļus. Joga nav pasīvs prakse - ļauties tajā, un veikt interesi katru pārvietot jūs veicat. Mācīties un uzlabot, kā jums iet tālāk, bet pats svarīgākais, smaidu caur jūsu ikdienas praksē.

Atpakaļ uz TOC

Tas ir visu par pamati joga iesācējiem. Joga ir neticami prakse. Jums ir pienākums baudīt šos yummy stiepjas un ilgi elpu. Jūs esat gatavojas saņemt atkarīgi no šāda veida treniņa. Es ceru, ka jūs varat atstāt aiz jūsu aizturēšanu un niršanas galvu uz piedzīvot šo brīnišķīgo uzdevumu un visas tās priekšrocības. Ja jums ir vēl šaubas vai jautājumi, mēs būsim priecīgi, lai tos risinātu. Jūtieties brīvi uzdot jebkādus jautājumus, jums varētu būt!