17 labākie Porai (Hara Pyaz) ieguvumi ādai, matiem un veselībai

Ranking augstu uztura diagrammas, puravi ir populārs līdzeklis pret vairākām slimībām. Tie ir ļoti barojoša, lēti un bagātīgs. Izmantots dažādos veidos, no zupas līdz beurek, puravi var pievienot aromātu, garšu un bagātību, lai gandrīz jebkuru recepti. Tās sīrups, sēklas un sula ir arī atsevišķu vietu farmācijas un kosmētikas nozarēs.

Ar unikālu kombināciju flavonoīdus un sēru saturošu barības vielām, puravi dot nozīmīgu komponentu diētu. Zinātniski pazīstams kā Allium porrum, puravi pieder pie ģimenes sīpoli, ķiploki, šalotes sīpoliem un scallions.Leeks ir pildīta ar ēteriskajām vitamīniem, minerālvielām, antioksidantiem un šķiedrvielām.

Tā ir plaši lietots daudzās daļās Eiropā, Amerikā un Āzijā. Lai gan tie ir pieejami visu gadu, viņi ir savā labākajā agrīnā daļa no pavasara sezonā.

Uzturvērtība Puravi:

Puravi satur iespaidīgu daudzumu flavonoīdi, jo īpaši kaempherol, un ievērojamu daudzumu sēra. Bez tam, tie ir diezgan bagāta ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām, un maz kaloriju. Viņu uztura diagramma ir paskaidrots turpmāk.

• Ogļhidrāti: Ogļhidrāti ir viens no visvairāk bagātīgs makroelementiem in puraviem. Vidēja lieluma Līka nodrošina apmēram 10-12 GMS ogļhidrātus. No tiem 3 gms ir cukuri un pārējais ir komplekss, lēni karsējot ogļhidrātu. Puravi ir arī labs šķiedrvielu avots, kas ir ne-sagremojams forma ogļhidrātu. Šī šķiedra AIDS gremošanu un palīdz novērst dažiem vēža un sirds slimībām.

• Vitamīni: Puravi satur daudz folates un vitamīnu C. Raw puravu nodrošina divreiz tik daudz no šiem vitamīniem kā pašu summu vārītu puraviem. Tās ir arī lielisks avots vitamīnu K un B6. Konstatētais puraviem folātus ir daļēji atrodas bioaktīvo formā 5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF).

• Minerālvielas: Puravi ir bagāti ar minerālvielām, piemēram, kālija, kalcija un fosfora. Kālijs ir būtiski nervu funkciju un enerģijas ražošanu savukārt kalcija un fosfora palīdzēs stiprināt zobus un kaulus. Puravi satur arī dzelzi, kas ir ļoti svarīga hemoglobīna sintēzi un enzīmu reakcijās, kas saistītas ar enerģijas ražošanu.

• Olbaltumvielu: Puravi ir salīdzinoši zems proteīnu. 100 g purava, ieskaitot vārpstu un apakšējās lapas, ir paredzēts tikai par 1 gm proteīna.

• Tauki: Puravi ir ļoti zems tauku ar vidēja izmēra puravs, kas nodrošina mazāk nekā pusi gramu tauku. Turklāt daži tauki tas satur pārsvarā polinepiesātināto tauku, kas ir izdevīga, lai jūsu sirds un samazina risku sirds un asinsvadu slimībām.

Priekšrocības puravu:

Puravi ir bagāti ar šķiedrvielām, folijskābes, kalcija, kālija un C vitamīna tie ir viegli sagremojams, salīdzinot ar sīpoliem. Tagad, pieņemsim apskatīt puraviem ieguvumiem.

Ādas Priekšrocības puravu:

Ir labs avots vitamīna C un A kopā ar vairākiem antioksidantiem, šis dārzenis ir liels jūsu ādai. Viņu vairākas ādas ieguvumi ir šādi:

1. Detoxifies jūsu ādu:

Puravi ir dabas diurētiķis un detoksicēt jūsu ādu, sagūstot kaitīgas vielas un skalošanas tos no jūsu ķermeņa. Tās ideāli attīra savu ķermeni, padarot jūsu ādai izskatīties starojoša.

2. Saules aizsardzība:

Zaļās lapas puravu satur 100 reizes vairāk beta-karotīnu un divreiz vairāk C vitamīna kā balto daļu. Šī A, C un E vitamīnu kombinācija, kā arī citi spēcīgi antioksidanti, kas puravu aizsargā ādu pret bojājumiem brīvo radikāļu un kaitīgo ultravioleto staru no saules.

Matu Ieguvumi puravu:

Puravi ir labs avots, minerālvielu, piemēram, mangāna, dzelzs, C vitamīnu un folates. Patēriņš Puravu piebilst veselību Jūsu matiem.

3. Veicina matu augšanu:

Puravi ir svarīgs dzelzs avots, kas palīdz matu folikulu augt. Tie ir arī bagāti ar C vitamīnu, kas veicina uzsūkšanās dzelzs organismā. Trūkumu dzelzs var izraisīt anēmiju, kas ir viens no iemesliem, matu izkrišana.

Veselības Ieguvumi puravu:

Pildīta ar bagātīgiem būtiskiem vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem, puravi piedāvā dažādas veselības pabalstus. Tie ir paskaidrots šeit zemāk:

4. Aizsargā asinsvadus:

Puravi satur flavonoīdu, kaempherol, kas aizsargā uzlikām asinsvadu pret brīvajiem radikāļiem. Kaempherol stimulē slāpekļa oksīda, kas darbojas kā dabisks granātai un relaksanta asinsvadus. Tas ļauj asinsvadiem atpūsties un samazina risku hipertensiju. Puravi satur dāsnu daudzumu K vitamīna, kas sniedz labumu katru audu jūsu organismā. Zems līmenis vitamīna K var izraisīt asiņošanu un negatīvi ietekmē asins cirkulāciju.

5. Kaulu Veselība:

Augsts saturs K vitamīna puravu aktivizē osteokalcīna olbaltumvielu, kas ir ļoti svarīgi, lai kaulu veselībai. Tasīte Puravu nodrošina apmēram 42 mikrogramu K vitamīna, kas ir 47 un 34 procenti no ikdienas ieteicamo summu attiecīgi sieviešu un vīriešu.

6. Laba sirds:

Augsta līmeņa homocisteīna asinīs var palielināt risku, sirds un asinsvadu slimībām, piemēram, koronāro sirds slimību un aterosklerozes. Puravi satur bioaktīvu formu folāta, ko sauc par 5-methyltetrahydrofolate, kas ir pierādīts, lai samazinātu koncentrāciju homocisteīna līmeni asinīs. Kaempherol klāt puravu arī uzlabo sirds veselību, samazinot ražošanas slāpekļa oksīda.

7. Samazina hronisku iekaisuma slimību:

Hroniska iekaisuma kaitē sirds veselībai. K vitamīns ir pretiekaisuma īpašības, kas var apkarotu hronisku iekaisuma slimību, piemēram, diabēta, aptaukošanās un reimatoīdā artrīta. Pārpilnību vitamīna K in puraviem novērš hronisku iekaisuma slimību un nevēlamu pārkaļķošanās artērijās. Bez tam vitamīna K, B6 vitamīns puraviem paredz arī pretiekaisuma labumus.

8. Aids Digestion:

Prebiotic, leekshelp gremošanu, stimulē un nostiprina kuņģa, nieru un zarnu. Šķiedru dārzeņi, piemēram, puravi ļauj ēst lēni, līdz ar to pienācīgi sagremot ēdienu. Tas novērš pārēšanās un liek jums justies pilnīgi.

9. Maijs novērst vēzi:

Puravi ir laba avots alil sulfīdus, kas var kavēt ceļus, kas saistītas ar veidošanos ļaundabīgiem audzējiem. Tāpat kā citiem locekļiem Allium ģimenes, tie var būt svarīga nozīme, lai novērstu noteikta veida vēzi. Tās var arī samazināt risku, prostatas, resnās zarnas un olnīcu vēzi.

10. Veicina svara zudums:

Puravi palīdzēt svara zudums, un cīnīties ar aptaukošanos, jo tie ir ar zemu kaloriju un tauku-bezmaksas. Puravi ir dabas ēstgribas nomācošas. To augstu šķiedrvielu saturu nomāc izsalkumu, nodrošinot sajūtu pilnības. Gan šķīstošās un nešķīstošās esošās šķiedras puravu regulē zarnu trakta darbību un samazina vēdera uzpūšanos. To var pievienot arī jūsu receptes, lai saņemtu šo papildu garšu, nepievienojot kalorijas, pierādot izdevīga tiem, kuri vēlas, lai slim leju.

11. Uzlabo Vision:

Puravi ir labs avots, luteīns un zeaksantīns. Šie savienojumi ir svarīga veselīgas redzi. Tās aizsargā jūsu acu audus no kaitīgo oksidēšanās DNS un šūnu membrānas, filtrējot kaitīgas gaismas starus, kamēr tās nonāk acis. Par puravu patēriņš pietiekamā daudzumā pasargā acis no kataraktu un vecumu saistītu makulas deģenerāciju.

12. Izdevīgas grūtniecības laikā:

Puravi ir bagāti ar vitamīnu B9, kas pazīstams arī kā folāta (folijskābes). Folates veido nozīmīgu daļu no diētu grūtniecēm. Tie ir būtiski, lai jaunas DNS, kas ir nepieciešama, lai, veidojot jaunas šūnas. Folates arī veicināt veselīgu nervu caurulītes veidošanos, atbilstošu dzimšanas svaru un pareizu attīstību sejas, sirds, mugurkaula un smadzenēm.

13. Uzsver veselīgu holesterīna:

Fiber ir svarīga loma, lai samazinātu holesterīna līmeni, veicinot viegli zarnu kustības. Tas arī palīdz flush papildu holesterīnu no organisma un samazina ražošanu holesterīna aknās. Puravi ir antiseptiskas īpašības, kas palīdz organismam cīnīties ar infekciju. Tādējādi tie palīdz zemāku ZBL holesterīna un paaugstināt ABL holesterīna līmenis. Te ir vēl viens labs post par mājas aizsardzības līdzekļiem, lai samazinātu holesterīna līmeni.

14. Un darbojas kā antioksidants:

Puravi ir vērtīgi avoti antioksidantiem, piemēram, polifenoli. Šie antioksidanti palīdz cīnīties pret brīvajiem radikāļiem, novēršot novecošanas un daudzām hroniskām slimībām. Porcija no 100 gramiem svaigu puraviem nodrošina apmēram 3 mg gallusskābe ekvivalentus (Gae).

15. Aphrodisiac:

Puravi kopā ar sīpoliem, ķiplokiem un selerijas ir knownfor gadsimtus, jo viņu aphrodisiac effects.Make sulu ar puravu un seleriju, un jūs būsiet pārsteigts redzēt atšķirību.

16. Smaržīgs Darbība:

Sakarā ar gaistošu eļļu, puravi sula ir balzamiko iedarbību uz elpošanas traktu. Tātad, tas var atvieglot simptomus, kas saistīti ar gripas, aukstā un siena drudzis.

17. Nervu sistēma:

Magnija, fosforu un folātu ir svarīgas uzturvielas nepieciešamas veselīgai nervu sistēmu. Puravi ir bagāti ar tiem vitamīniem un minerālvielām, palīdz uzlabot koncentrēšanās spējas, atmiņu un smadzeņu spēju apstrādāt informāciju.

Ātri un viegli veidus, kā iekļaut Puravi jūsu ikdienas uzturā:

• Sagriež plānās šķēlītēs un Pievienot, dažādus salātus.
• Padarīt puravi sulu no kātiņa spuldzi, un lapām.
• Sagatavot zupas, pottages, buljoni, omletēm un mērces.
• Kātu var tvaicēti, un sautēta kopā ar citiem dārzeņiem maisīt ikru receptēm.

Boost savu veselību ar puraviem šodien!

Lai iegūtu maksimālu labumu no ēšanas puravi, šeit ir ātrs recepte varat mēģināt mājās. Šeit ir saite uz recepti uz ēstgribu kartupeļu un puravu zupa:

[Youtube http://www.youtube.com/watch?v=vwjxCIC9vDI]

Kas tas ir obligāti?

Lai šo zupu, jums ir nepieciešams, puraviem, kartupeļi, sviests, olīvu eļļa, baltie pipari pulveris, sāls, krējumu un lauru lapu.

Kā sagatavoties?

• Karbonāde 1 - 2 puravi (ieskaitot stublāju un lapām) plānās šķēlītēs un pēc tam rūpīgi nomazgājiet ar skaidru augsnē un netīrumiem.
• Tāpat sagriež 2 - 3 vidēja lieluma kartupeļus nelielos kubiņos.
• Uzkarsē nedaudz sviestu un olīveļļu uz pannas un nodot griezuma puravus tajā.
• Pievieno sāli, kā jūsu gaumei.
• Kad puravi kļūst mīksti, pievieno kartupeļus un pārvērst tos ap minūti.
• Tad pievieno dažas mājās gatavotu vistas vai dārzeņu buljona (proporcionāli) ar to.
• Jūs varat pievienot vienu lauru lapu un pusi tējkarote balto piparu pulvera ar zupu.
• Kad zupa nāk līdz vārīšanās temperatūrai, pagrieziet to uz leju, lai maigu vārīties, un pēc tam uz to ar vāku.
• Ļaujiet tai sākt vārīties apmēram 45 minūtes, kamēr kartupeļi kļūst par konkursu.
• Tad maisījums maisījumu un pievieno mazliet krējuma, lai uzlabotu garšu.

Jūsu yummilicious, veselīga zupa ir gatava kalpot! Izmēģiniet šo lielisko ēstgribu izvadīšanas labākos ieguvumus veselības no puraviem.

Puravi ir brīnišķīgi garša un bagāta ar pārsteidzošu labumu veselībai. Iekļaujiet tos savās receptēs, lai uzlabotu garšu un palielināt uzturvērtību. Atstājiet savu komentāru zemāk, lai dalītos savā pieredzē un pārdomās ar mums.