Kā darīt Bādhas Konasanu un kādas ir tās priekšrocības

Sanskrits: बद्धकोणासन; Baddha - Bound, Kona - Angle, Asana - Pose; Izteikts kā BAH-dah konusa-AHS-anna

Šī asana ir nosaukts pēc sanskrita vārdiem baddha kas nozīmē, saistošs, Kona nozīmē, leņķi, vai pa daļām, un asana nozīmē, poza. Visbiežāk, jūs atradīsiet Cobblers sēž šajā pozīcijā, jo tie iet par viņu ikdienas darbus. Tik cits nosaukums Baddha Konasana ir kurpnieks Pose. To sauc arī par Butterfly Pose kā atvērt gurni pievienojās ar kājām, un uz augšu un uz leju kustības līdzināties nostāju tauriņš kustībā. Lai gan tas ir ļoti vienkāršs, tas ir visai daudz labumu, lai tās kredītu.

Viss, kas jums jāzina Par Baddha Konasana

1. Kas Jums jāzina, pirms jūs to izdarītu Asana
2. Kā to darīt Baddha Konasana
3. Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
4. Iesācējiem padomi
5. Advanced Pose Variantu
6. Ieguvumi kurpnieka Pose
7. Zinātni aiz Baddha Konasana
8. Sagatavošanas pozas
9. Follow-Up Pozas

Kas Jums jāzina, pirms jūs to izdarītu Asana

Šī asana ir praktizē ar citām jogas asanas agri no rīta. Bet, ja jūs nevarat pamosties, vai ir citas darbus, lai apmeklētu šo asana var izdarīt vakarā.

Tikai pārliecinieties, ka jūs atstāt atstarpi vismaz četras līdz sešas stundas starp saviem ēdieniem un savā praksē. Jūsu kuņģa un zarnu jābūt tukšam, ja jūs šo asana.

Līmenis: Pamata Stils: Vinyasa ilgums: 1 līdz 5 minūtēm atkārtojumu: Neviens stiprina: Gurni, kājas, muguras, vēdera plešas: Ceļi, Ciskas, cirksnis

Atpakaļ uz TOC

Kā to darīt Baddha Konasana

1. Sit uzcelt. Izstiept kājas. Izelpojiet un saliekt jūsu ceļgaliem, kā jūs pull jūsu papēži uz jūsu iegurni. Spiediet jūsu pēdām cieši kopā, un ļaujiet jūsu ceļgaliem kritums uz sāniem.

1. Bring papēžus, kā tuvu iegurnī, kā jūs varat. Pēc tam, izmantojot savu īkšķi un savu pirmo pirkstu turēt lielo īkšķus par savām kājām. Pārliecinieties, ka ārējās malas jūsu kājām vienmēr ir nospiesta uz grīdas.

1. Kad jums komfortabli pozīcijā, ātri pārbaudīt, lai redzētu, vai jūsu šuvi un tailbone ir vienādā attālumā no grīdas. Iegurņa jābūt neitrālā stāvoklī, un starpenes jābūt paralēli grīdai. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis tiek pagarināta caur augšpusē krūšu kaula, un jūsu plecu lāpstiņas ir cieši piespiestas pie muguras. Krustu kauls arī jābūt stingrai.

1. Vienmēr atcerieties, ka jūsu ceļgali būtu nekad spiesti uz zemes. Jūs varat mēģināt samazināt vadītājus gurnu kauliem uz grīdas. Tas automātiski dot jūsu ceļgaliem uz leju. Turiet pozēt aptuveni vienu līdz piecas minūtes. Ieelpot un paceliet jūsu ceļgaliem un paplašināt savas kājas. Relax!

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Veikt apskatīt dažus piesardzības punktiem, kamēr jūs šo asana.

1. Tas ir labākais, lai izvairītos no šo asana, ja jums ir ceļgala traumas.
2. Nelietojiet praktizēt šo asana ja menstruating.
3. Ja jūs cieš no išiass, sēdēt uz spilvena un praktizēt šo asana.

Atpakaļ uz TOC

Iesācējiem padomi

Pazeminot jūsu ceļgaliem tā, ka viņi sēž uz grīdas, var būt grūti, it īpaši, ja jūsu ceļi ir augstas, un jūsu muguras ir noapaļota. Jūs varat sēdēt uz augstu atbalstu, lai padarītu lietas vieglāk, kamēr jūs pierastu pie asana. Atbalsts var būt tikpat augsta kā vienu kāju prom no grīdas.

Atpakaļ uz TOC

Advanced Pose Variantu

Jūs varat saglabāt savu kājas prom no jūsu viduslīnijai, lai veidotu lielāku leņķi starp apakšējo un augšējo daļu no kājām. Tas pastiprinās pozā.

Kā otro variantu, kad jūs uzņemties Baddha Konasana, izelpot un noliekties uz priekšu, tā, ka jūsu rumpja ir starp jūsu ceļgaliem. Jums ir nepieciešams, lai virzītu uz priekšu no gurniem un nevis viduklim. Push elkoņus pret jūsu teļiem vai jūsu iekšējā augšstilbiem, bet pārliecinieties, ka tie nekad pavirzīt pret saviem ceļgaliem. Atpūtināt galvu uz grīdas.

Atpakaļ uz TOC

Ieguvumi kurpnieka Pose

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Baddha Konasana.

1. Šī asana ir ļoti svarīga gan grūtniecēm, sievietēm, palīdzot tiem ir gluda un viegli piegādi.

1. Šī asana uzlabo darbību reproduktīvo sistēmu sievietēm.

1. Tas palīdz uzlabot asinsriti visā organismā.

1. Tas stimulē nieres un prostatas dziedzera kopā ar urīnpūšļa un vēdera dobuma orgāniem kā labi.

1. Šī asana ir liels stress atslodzes. Tas arī palīdz samazināt nogurumu.

1. Tas palīdz izārstēt menstruāciju problēmas.

1. Tas uzlabo cirksnis un gūžas reģiona elastību, dodot ceļgalus, iekšējā augšstilbiem, un cirksnis lielu stiept.

1. Tas arī betters stāju, jo tā stiepjas savu mugurkaulu, un palīdz mazināt išiass.

1. Šī asana arī palīdz izārstēt astmu, plakano pēdu, neauglību, un augstu asinsspiedienu. Ir teikts, ka regulāra prakse šī asana var uzturēt jūs bez jebkāda veida slimību.

Atpakaļ uz TOC

Zinātni aiz Baddha Konasana

Šī asana ir tik vienkārši, ka tikai par ikviens var darīt to. Tas sniedz gan jūsu iekšējā augšstilbiem un cirksnis labu stiept. Tas arī uzlabo elastību saviem gurniem, kājām, potītēm un ceļgaliem. Tas paver vidū korseti reģionu, kā arī palielina asinsriti šajā jomā. Jūs varat dot savu gūžas labu masāžu, pārvietojoties no vienas puses uz otru.

Tas ir arī lielisks pirmsdzemdību poza. Tas ir ne tikai bagātina reproduktīvo sistēmu, bet arī palielina auglību un padara darba vieglāku.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanas pozas

Supta Padangusthasana Virasana Vriksasana

Atpakaļ uz TOC

Follow-Up Pozas

Kad esat beidzis ar šo asana, jūs varat darīt, kādi stāv pozas, uz priekšu līkumi, vai sēž līkločiem.

Atpakaļ uz TOC

Butterfly Pose ir patiesi laimīgs poza. Jūs atradīsiet atvieglojumu, gan fiziski, gan garīgi.