8 stundu diēta - pilnīgs ceļvedis

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, bet crash dieting nav jūsu tasi tējas, vai mēģiniet 8 stundu diētu. Šī diēta plāns ir palīdzējis daudziem cilvēkiem zaudēt apmēram 20-25 mārciņas 3 nedēļu laikā!

Kā tas ir iespējams? Nu, 8 stundu Diēta plāns ir vienkāršs un efektīvs diētas plānu, kur jums ir atļauts ēst un uzkodas par jebkuru ēdienu ietvaros loga 8 stundas. Pēc 8 stundām, jums būs ātri 16 stundas.

Izklausās ārprātīgs, bet šeit ir iemesls, kāpēc tas ir periodiska badošanās darbojas. 16 stundu plaisa palīdzēs organismam atpūsties, remonts, un sadedzināt kalorijas. Tagad, tikai do math - jo vairāk kaloriju jūs apdegums, tad vienkāršāku jums kļūt.

Lūk ložņāt palūrēt, kas jums būtu jāzina, pirms sākat 8 stundu diētu plānu zaudēt šos papildu mārciņas.

8 stundu Diēta Svars Loss

1. Principi aiz 8.-Hour Diēta
2. Kā Vai 8 stundu Diēta Work?
3. 8 stundu paraugs Diēta plāns
4. Foods ēst
5. Foods Lai izvairītos
6. 8 stundu Diēta Recipe
7. Loma Exercise
8. Dos un Don'ts
9. Ieguvumi no 8-Hour Diēta
10. Blakusefektiem 8.-Hour Diēta

1. Principi aiz 8.-Hour Diēta

8 stundu Diēta seko diviem zinātniskiem principiem, pat tad, ja jums sekot to tikai 3 dienas nedēļā. Pirmkārt, tas ir veids, kādā kalorijas tiek glabāti jūsu ķermeni, kas ir kā glikogēnu. Šis jūsu aknās glikogēna ir enerģijas avots, kas ir ļoti viegli pieejama. Ar dedzināšana caur šiem veikaliem, jūsu ķermenis ir spiests sākt sadedzinot taukus, lai iegūtu enerģiju. 8 stundu Diēta māca jums, kā iedarbināt "krāsns", jūsu ķermeņa, kas sadedzina taukus, kamēr jūs gulēt, lai flab var saņemt attīrīta prom jau no brīža, kad tu pamosties!

Otrkārt, 8 stundu Diēta stimulē funkciju mitohondrijos, enerģijas avots, kas ir iekšpusē šūnas ķermeņa. Tas palielina saražotās enerģijas un samazina līmeni starpšūnu bojājumu, ko izraisa nepilnvērtīgs uzturs. Tas palēnina novecošanās un samazina risku saslimt ar vēzi, sirds slimības, diabētu un pat Alcheimera slimību.

Tātad, kā jūs piemērot šos principus padarītu 8 stundu diētu plānu darbu jums?

Atpakaļ uz TOC

2. Kā 8-stundu Diēta Work Jums?

Saskaņā ar David Zinczenko un Peter Moore, autoru grāmatas "The 8.-Hour Diēta: Skatīties mārciņas pazust bez skatīšanās, ko tu ēd!", Šie nevēlama papildu mārciņas kritīsies, kad tu ēd tikai astoņu stundu periodā trīs dienas nedēļā.

Šī diēta dod savu ķermeni iespēju atiestatīt, ja jums tikai ēst pārtiku astoņu stundu periodā. Tas, savukārt, ļauj jūsu ķermeņa, lai apstrādātu barības vielas un efektīvi izvada toksīnus, kā tas ir paredzēts. Saskaņā ar autoru, dzīvesveida šajā modernajā laikmetā iesaistīt ganīšana vai ēdot visu diennakti, un tas nedod savu ķermeņa pietiekami daudz laika, lai sadedzinātu visas kalorijas, ka tas ir nepieciešami, lai.

Tas ir tas, ko tā saka izraksts no grāmatas: "In vienkāršākā izteiksmē, 8 stundu Diēta ir veids, pagarinot starp jūsu pēdējās uzkodām un jūsu" brokastis ", norādot savu ķermeni iespēja sadedzināt prom jūsu tauku veikali un tai nepieciešamās enerģijas. Un dedzināt tos tā dara. "

Ar šo diētu, kaloriju patēriņš ir tikai astoņu stundu perioda, bet pārējie 16 stundas dienā tiek pavadīts tukšā dūšā. Šajā tukšā dūšā, jūs nevarat veikt jebkuru kalorijas, kas var pārvērst izmantojamu enerģiju. Jūs varat ātri 16 stundas diennaktī jebkurā no 3 līdz 7 dienām nedēļā - tas ir pilnībā atkarīgs no jūsu mērķiem. Astoņu stundu logs, kur var ēst laikā jūs varat lietot jebkuru ēdienu vai dzērienu jūs vēlaties tik daudz ēdienu, kā jūs vēlaties.

Jums nav nepieciešams ierobežot kaloriju, bet autori iesaka:

• Ēšanas īpašu kombināciju atsevišķiem pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar barības vielām - augļi un dārzeņi, augstas šķiedras veseli graudi, veselīgu tauku un liesās olbaltumvielu.

• Ņemot noteiktā daudzumā ūdens visu dienu.

Kad jūs sekot 8-stundu diētu, jūs varat izvēlēties savu ne-badošanās astoņu stundu periodu. Tas varētu būt no 9 rītā līdz 5 PM vai 3 PM 11. PM. Tomēr tas ir ļoti ieteicams, ka jūs pauze jūsu ātri vēlāk diennakts laikā, lai palielinātu dedzināšanu tauku un svara zudums.

Lai pārliecinātos efektivitāti uzturā tiek palielināta, tieši pirms savu pirmo maltīti, ir ieteicams arī kāda veida izmantošanu. Autori sniedz 8 brīža izmantot rutīnas, kas sastāv no rezistenci apmācību un kardio intervāliem.

Bet vispirms, pieņemsim izbraukšana 8 stundu diētas plānu, kas ir viegli sekot un dod ātrus rezultātus.

Atpakaļ uz TOC

3. 8 stundu paraugs Diēta plāns

Kāpēc tas darbojas

Šī diēta diagramma satur maisījums pikantas un salds, augstu kaloriju un zemu kaloriju pārtikas produktiem, kas saglabās jums pilnībā ilgāk stundas un novērst vēlu naktī snacking. Zaļā tēja vai Detox dzēriens palīdzēs flush toksīnus. Snacking starp galvenajām ēdienreizēm sagatavos jums par 16 stundu badošanās. Par labu gremošanu, vismaz vienu tasi jogurts dienā.

Vai jums ir ierobežot sevi ēst tikai šo produktu? Nē! Šeit ir saraksts ar pārtikas jūs varat ēst mērītās daļās, kamēr jūs esat par 8 stundu diētu.

Atpakaļ uz TOC

4. Foods ēst

Dārzeņi un augļi - Jebkura dārzeņu vai augļu. Piena - Jebkura piena produkts (ja vien jums ir laktozes nepanesamība). Tauki un eļļas - olīvu eļļa, rīsu kliju eļļa, rapšu eļļa, sviests, Gī sviests, majonēze, un margarīns (visi ierobežotā daudzumā). Olbaltumvielas - pupas, sojas, tofu, lēcas, olas, zivis, vistas krūtiņai, tītara, liesās samazināsim liellopu gaļai un cūkgaļai, batoniņus (skaits ierobežots), un olbaltumvielu satricina. Deserts - Šokolādes pudiņš, maizes pudiņš, banānu smalkmaizītes, cupcakes, mājās kūkas, saldējums, olu krēms, šokolāde, uc (visi ierobežotā daudzumā). Garšaugi un garšvielas - Jebkura garšaugu vai garšvielu, ja Jums ir alerģija pret kādu no tiem. Dzērieni - Svaigu augļu vai dārzeņu sulas, konkursu kokosriekstu ūdens, Detox dzērieni, zaļā tēja, melnā tēja, un kafija.

Jūs arī jāapzinās, ka daži pārtikas produkti / dzērienus var traucēt jūsu svara zudums. Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem / dzērienu, kas jums vajadzētu izvairīties.

Atpakaļ uz TOC

5. Foods Lai izvairītos no

Tauki un eļļas - Tauku, kokosriekstu eļļa, sviests vai majonēze pārsniedz. Dzērieni - Alkohols, gāzēti un saldināti dzērieni, iepakotas augļu sulas.

Ar tik daudz veggies, augļi, garšvielas un garšaugus puses, kāpēc ne gatavot kaut ko garšīgu vēl zemu kaloriju? Pārbaudiet mūsu ieteikto recepti, lai atkārtoti aktivizēt jūsu šūnas un apmierināt savu apetīti.

Atpakaļ uz TOC

6. 8 stundu Diēta Recipe

Veģetārie Pupiņas Čilli

Ko tev vajag

• 1 tase piesūcina un vārītas pupiņas
• 1 - 2 tase sasmalcinātu sīpolu
• 1 - 2 tase sasmalcinātu tomātu
• 1-inch sasmalcinātu ingvera saknes
• 3 daiviņas ķiploku (sasmalcinātas)
• 1 - 2 tase sasmalcinātu zaļš bell pepper
• 2 tējkarotes ķimenes pulveris
• 1 tējkarote koriandrs pulveris
• 1 - 2 tējkarote garam masala
• 1 - 2 inch kanēļa mizas
• 1 kardamons
• 3 krustnagliņas
• 1 lauru lapa
• 1 tējkarote čili pulveris
• 1 - 2 tējkarote kurkuma pulveris
• 2 ēdamkarotes rīsu kliju eļļas
• Sauja koriandra lapām
• Sāls

Kā sagatavoties

1. Izmantojiet piestu un piestalu, lai aptuveni simpātiju kardamons, krustnagliņas un kanēli.
2. Siltuma eļļu katlā un iemest lauru lapu pirmā, kam ar aptuveni maltas garšvielas.
3. Kad garšvielas saņemt cepta, pievieno sasmalcinātu sīpolu un vāra, līdz sīpolu gabali kļūt zeltaini brūns.
4. Tagad, pievienojiet tomātu, ķimenes pulveri, koriandra pulveri, čili pulveri, kurkuma pulveri un sāli.
5. Lozēšana un pagrieziet un biezeni visas sastāvdaļas, kā jūs apcep tos, lai veiktu biezu pastu.
6. Pievienojiet nedaudz ūdens un vāra uz lēnas uguns, līdz eļļas un sastāvdaļas sāk atdalīties.
7. Pievieno zaļos paprika un vāra apmēram 30 sekundes.
8. Pievieno pupiņas, labi samaisa un pārlej apmēram 1 - 2 collas ūdens katlā.
9. Ļaujiet tai vāra uz vidējas liesmas apmēram 10 minūtes. Tad vāra uz augstas liesmas vēl 3 minūtes.
10. Tieši pirms jūs izslēdzat degli, apkaisa garam masala.
11. Dekorē ar koriandra lapām.

Labs ēdiens var tikai palīdzēt jums, lai zināmā mērā. Jums arī vajadzēs mobilizēt taukus, kas var notikt tikai tad, kad jūs izmantot. Nākamajā nodaļā apspriež, kāpēc jums vajadzētu izmantot, un kā tas palīdzēs jums zaudēt svaru.

Atpakaļ uz TOC

7. Loma Exercise

Izmantojot regulāri, ir ļoti svarīgi. Kad jūsu ķermenis paliek neaktīvs, nav summa diētas vai svara zaudēšanas tabletes palīdzēs Jums zaudēt svaru. Exercise radīs vajadzību pēc enerģijas, kas tiks sniegta pēc uzglabā tauku. Turpiniet ar savu regulāru treniņu rutīnas, vai sākt strādāt, kamēr jūs esat par 8 stundu diētu. Pastaigas, skriešanas, skriešana, virves lekt, aerobika, peldēšana, riteņbraukšana, spēlējot sporta, dejas, kāpņu darbojas, kāpšana, joga, un stiprums apmācību palīdzēs jums zaudēt taukus un veidot muskuļu masu.

Tāpat pārliecinieties, ka jūs pastāvīgi pārvietojas, kamēr esat skolā vai birojā. Veikt kāpnēm, kad vien iespējams, un grāvis savu automašīnu un braukt ar velosipēdu.

Doing visu, kas vēl nav iegūt vēlamos rezultātus? Jums vajadzētu pārbaudīt Dos un Don'ts sadaļu, lai zināt, kā tad, ja jūs darāt kaut ko nepareizi.

Atpakaļ uz TOC

8. Dos & Don'ts

True, ir simtiem diētas plānu, bet 8-stundu Diēta plāns izceļas jo šādas priekšrocības.

Atpakaļ uz TOC

9. Ieguvumi no 8-Hour Diēta

Šī diēta ir diezgan maz priekšrocības, kas ir iemesls, kāpēc tas ir iecienījuši sporta entuziasti, sportisti, un cilvēkiem, kuri meklē veidu, kā zaudēt svaru. Lai gan tas tiek uzskatīts tikai vēl viens "uzturs iedoma" daudzu fitnesa un veselības aprūpes profesionāļiem, ēdot pārtiku, kā 8 stundu Diēta iesaka ir izrādījusies izdevīga efektīvai svara vadību, kā arī labu vispārējo veselību.

Papildus samazinot risku, ka iepriekš minēto veselības nosacījumiem, 8 stundu Diēta arī nāk ar šādiem profesionāļiem:

• Par pārtikas tu patērē (liesās olbaltumvielu, veselīgu tauki, un augstas kvalitātes ogļhidrātu) palīdzēt aizpildīt jūsu kuņģī, tādējādi kontrolējot savu apetīti un saglabāt alkas un pārēšanās līcī. Tas atvieglo jums zaudēt svaru.

• No ikdienas treniņiem iekļaušana ir vēl viens ieguvums no šādiem šo populāro diētu plānu. 8 minūšu vingrojumu programmu, palīdz veicināt muskuļu uzturēšanu. Tas, savukārt, palīdzēs saglabāšanu vielmaiņu, kas ir svarīgi, ja jūs ievērot jebkuru diētu.

• Jūs esat brīvi izvēlēties savu astoņu stundu ēšanas periodu. Tas nozīmē, ka jūs varat izveidot logu, kas strādā priekš jums un jūsu grafiku. Paturiet prātā, ka jums ir pauze jūsu ātri vēlāk stundas dienā, lai palielinātu tauku dedzināšanu un svara zudums laikā.

Lai gan tas ir ļoti noderīgi un ļoti ieteicama, 8 stundu Diēta ir dažas blakusparādības jums ir jāapzinās.

Atpakaļ uz TOC

10. Blakusefektiem 8.-Hour Diēta

• Ēšanas vai snacking par kaut vai ļoti augstu kaloriju pārtikas produktiem, var izraisīt ne svara zudumu.
• Pēc vakariņām, jūs varat justies kā snacking.
• Tas var nebūt efektīva noteiktiem ķermeņa tipiem un cilvēkiem ar medicīnisku iemeslu aptaukošanos.

8 stundu Diēta varētu būt atbilde jūs meklējat, ja jūs vēlaties veids, kā zaudēt svaru bez ēst žēls daudzumu pārtikas. Ar šo diētu, jums ēst garšīgi un barojošu pārtiku, kas satur kalorijas. Viss, kas ir nepieciešama jūsu puses ir pārliecināties, jūs ēdat uzturvielu bagātu pārtiku un iegūt mazliet izmantot, pirms jūs ēdat savu pirmo maltīti. Kad sākat 8-stundu diētu, jūs iegūsiet lieliskus rezultātus dažu nedēļu laikā, un jūsu vispārējo veselību ievērojami uzlabos arī.

Atpakaļ uz TOC

Pastāstiet mums, kā šī ziņa ir palīdzējis jums. Vai komentēt šajā lodziņā!