16 labākie veidi, kā zaudēt vēdera tauku bez jebkura fiziskā slodzes

Nu, lielākā daļa darba sievietes, mājsaimnieces, mātes, un nerdy tīņi ir viens atkārtojas sapnis - iegūt perfektu līknes īstajā vietā un plakanu vēderu. Izmantojot šķiet neiespējami, ņemot vērā to saspringto grafiku, lai tā ir viegli atmest visas cerības dzīvo šo sapni. Nav šaubu, ka sabalansēts uzturs un labs vingrinājums rutīnas būs iegūt jums šos skaudīgs dzīvoklis abs, bet neuztraucieties, ja izmanto nav jūsu lieta. Šie 16 vienkāršas norādes ļaus jums zināt, kā samazināt vēderu bez exercise. Paskaties:

Kā Lose vēders Tauki Bez Exercise

Ņemot Šeit ir bez piepūles veids, kā samazināt savu vēderu:

1. Get Your Posture Right
2. Hidrāts Yourself
3. Attīriet sistēmu
4. Eat Right
5. Slodze līdzi Probiotikas
6. Go On Long, Lazy Pastaigas
7. Izvairieties košļājamā gumija
8. Patērē negatīvs kaloriju Foods
9. Cut Out Sugar
10. Bilance It Out Ar papildinājumi
11. Izdzīt stresa un gulēt labi
12. Palielināt C vitamīna uzņemšana
13. Ēst veselīgi Ogļhidrāti
14. Ir trīs porcijas piena produktu Katru dienu
15. Ēst vairāk olbaltumvielu
16. Izvairieties no cieti saturošiem pārtikas produktiem

1. Iegūstiet savu stāju Right

Laba poza ir pirmais solis, lai plakanu vēderu. Bieži vien, sēšanos un Slouching akcentētu savu kuņģi, un laika gaitā, kā jūs sēdēt ar lempis nepārtraukti, jūs ievērosiet mazliet resns vēders. Stāvus taisni uzreiz samazinās dažas mārciņas, padarot šos abs izskatīties glaimot gandrīz vienā mirklī.

Stāvēt taisni, iedomāties virvi velkot savu ķermeņa augšdaļas uz griestiem, un jūs jau jūtaties jūsu pleciem pieaugt. Lai uzlabotu savu stāju, bet sēžot, pārliecinieties, ka jūsu kājas pieskaras grīdai visu laiku. Jūs varētu arī novietot spilvenu pie maza jūsu atpakaļ, lai pārliecinātos, ka jums ir velk uz priekšu savā krēslā.

Šeit ir animācijas ceļvedis pārliecinoties sēžat labi.

Atpakaļ uz TOC

2. Hydrate Yourself

Dzeramais ūdens, vismaz astoņas lielas glāzes dienā, ne tikai mitrina jūs un novērš šos nevēlamos toksīnus, bet arī palīdz jums shed dažas mārciņas, jo midsection ķermeņa. Dzeramais labu daudzumu šķidruma arī palīdz uzturēt premenstruālo uzpūšanās pārbaudi. Dzert ūdeni pirms ēšanas. Nedzeriet ūdeni uzreiz pēc pusdienām vai vakariņām. Pagaidiet 10 - 15 min un pēc tam dzert ūdeni.

Tā ir laba ideja, lai izvairītos no alkohola, kā arī tad, ja jums ir mērķis uz līdzenas vēders. Alkohols virtuves jūsu sistēmu un izraisa vēdera uzpūšanos. Arī dzeramā pārāk daudz ūdens, arī var izraisīt vēdera uzpūšanos.

"Tas ir tik grūti treniņu grafiku, tāpēc es cenšos darīt darbības ar saviem draugiem., Nevis dodas uz kino par sestdien, mēs iet spēlēt frisbiju vai doties pārgājienā ar suņiem vai iet velosipēds izjādes. Kaut kas ir sociālā, bet arī sniedz jums treniņu. "Kristen Bell

Atpakaļ uz TOC

3. Notīriet Your System

Tas varētu būt godīgs mulsinoši vairumam sieviešu, bet to vajag runāt par to, kad mēs risinātu uzpūšanās. Jūsu ķermenis ir sekot rutīnas izmantot vannas istabā katru dienu. Tas ir ļoti viegli padoties steigā un izvairīties dara lielu darbu. Laika gaitā, smadzenes sāks ignorēt un izvairītos no organisma signālus. Ar laiku, jūs sāksiet justies aizcietējums, un tāpēc uzpūsties.

Jūs varētu iestatīt rīta rutīnas, dzerot lielu glāzi silta ūdens, tiklīdz tu pamosties katru rītu. Jūs ievērosiet uzkrāšanos spiedienu gandrīz acumirklī.

Atpakaļ uz TOC

4. Ēd Tiesības

Ēšanas tiesības ietver daudz lietas. Pirmās lietas, pirmkārt, jums ir nepieciešams, lai pilnībā samazināt par apstrādātu un ātri pārtiku. Konservantiem un augsts sāls saturs tām izraisītu diezgan tūlītēju uzpūšanās.

Otrkārt, jums ir jāiekļauj augļi un dārzeņi, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, kā arī ir augsts ūdens saturs. Ūdens samazinās vēdera uzpūšanos, un šķiedras rosinās pareizu gremošanu, kas, savukārt, saprastu dažas mārciņas off, ka vēders.

Treškārt, ēst mazas un biežas maltītes. Izmantot mazāku plāksnes vai bļodas padarīt maza daļa izmēra izskatās liels.

Ceturtkārt, košļājamā pārtiku ir ļoti būtiska, lai saglabātu šo skaitli tiesības. Jums ir košļāt jūsu pārtikas, vismaz 10 reizes, pirms norīšanas. Ja jums nav košļāt labi, tad organisms ir jāstrādā papildus, lai nojauktu šo ēdienu kuņģī. Tas noved pie gāzes, uzpūšanās un gremošanas traucējumi.

Visbeidzot, kad tu ēd ātri, jūs mēdz norīt gaisu, un tas uzkrājas vēdera, radot mazliet talants.

"Es vienkārši domāju, ka jums vajadzētu ēst mazāk par visu Mazliet mazāk es negribu dzīvot dzīvi, kurā jūs nevarat būt tas, ko jūs vēlaties,... Tas tikai padara jūs vēlaties to vairāk" Drū Berimora.

Atpakaļ uz TOC

5. Slodzes līdzi Probiotikas

Probiotikas ir pārsteidzošs. Viņi atbalsta jūsu gremošanas sistēmu, un pārliecinieties, ka pārtika ir sadalīti labi, un kuņģa-zarnu trakta problēmas, tiek turēti pie līcī.

Labākais veids, kā iekļaut probiotikas vai labas baktērijas diētu, ir patērēt jogurts un paniņas. Protams, jūs pat varētu veikt piemaksas. Bet tas vienmēr ir labi, lai paliktu dabiski.

Atpakaļ uz TOC

6. Go On Long, Lazy Pastaigas

Te nāk labākais veids, kā zaudēt vēdera tauku, bez exercise. Nesteidzīgs 30 minūšu gājiena attālumā ir arī laba ideja, lai uzlabotu vielmaiņu un sadedzināt šos papildu collas pie jostasvietu. Jūs varētu pastaigāties pa ceļa vai veikt savu suni pastaigā pa parku. Nesteidzīgās pastaigās noteikti netiek skaitīti kā izmantošanu.

"Man patīk darboties aptuveni stundu, un es esmu liels uz darba, ar draudzenes Tas iegūtās prasmes, ir iespēja apspriest savu mīlestību dzīvi, bērni un draugi -.! Viss, kamēr jūs strādājat Bet mēs esam apguvuši tā. " Reese Witherspoon.

Atpakaļ uz TOC

7. Izvairieties Košļājamās gumijas

Košļājamo gumiju izraisa rīšanas dvesma-ražo gaisu. Tas izraisa vēdera uzpūšanos un padara to ļoti grūti, lai jūs varētu likt uz tiem izdilis džinsi. Lai saglabātu savu elpu svaigu, jums labāk sūkāt piparmētru nevis košļājamo gumiju. Varat droši novērst augošo vēderu, ja Jums izvairīties no košļājamās gumijas.

Atpakaļ uz TOC

8. Patērē negatīvs kaloriju Foods

Negatīvi kaloriju pārtikas produkti ir augļi un dārzeņi, kas prasa vairāk enerģijas vielmaiņu viņiem nekā kalorijas, ka šie pārtikas produkti pieder. Viņiem ir augsts ūdens saturs, vitamīnus, minerālvielas un olbaltumvielas.

Negatīvs kaloriju pārtikas produktiem, piemēram, arbūzi, tomāti, salāti, brokoļi, kafija, selerijas, greipfrūta, jogurts, zivis, vistas, tītara, čilli, vistas buljons, ābolu, apelsīnu, arugula, gurķi un sparģeļiem ir ne tikai veselīgi, bet arī garšīgs. Eksperiments padarot lieliskus salātus vai gatavot pārsteidzošu maltītes ar šiem pārtikas produktiem, un jūs ievērosiet atšķirību.

Atpakaļ uz TOC

9. Izgrieziet Cukurs

Katru reizi, kad jūs dzert iesaiņots augļu sulas, jūs uzņemt vairāk kaloriju, nekā tad, ja vienkārši ēst augļus. Lai gan iepakotas sulas ir tiek uzskatīti par reālu augļu sulas, tie satur lielu daudzumu cukura, garšu un krāsu. Centieties, lai izvairītos no tiem.

Gandrīz visi no mums ir salds zobs, un mēs nevaram dot līdzi ēst kūkas un smalkmaizītes, vai nu! Jūs varat ēst kūkas, kas satur mazāk cukura vai mākslīgu cukurs, tumšā šokolāde, un mazāk saldināts saldumus.

Atpakaļ uz TOC

10. Balance It Out Ar papildinājumi

B-komplekss un kalcija ir ļoti svarīgi, lai jūsu labklājību. Lai gan lielākā daļa sieviešu nezina par šo faktu, bet dažos veikt šīs piemaksas. Ir kāpums estrogēna līmenis pēc pubertātes. Tas palīdz mājokļu labs tauku, vai aizsardzības tauku saturu, jo jūsu gurniem un jūsu vēders, bet tas sagatavo savu ķermeni grūtniecības laikā. Kad jūs sasniedzat menopauze, estrogēna līmenis samazināsies, un aizsargājošu tauku apmetas uz leju ap jūsu vēdera zonā. Tāpēc, B-kompleksa vitamīni un kalcija ir ne tikai svarīgi, lai jūsu labsajūtu, bet arī palīdzēs regulēt līmeņus estrogēnu jūsu ķermeņa. Šie papildinājumi izskalotu lieko estrogēnu, pārliecinoties, ka jums ir plānāks vidū.

Atpakaļ uz TOC

11. Izdzīt stresu

Uztraucaties par to, kā samazināt vēdera tauku bez izmantot? Uztraukties nav! Kad esat noraizējies un strādāja uz augšu, jūsu organisms ražo stresa hormonus un steroīdus. Tās tieši ietekmē gremošanas sistēmu un, savukārt, noved pie vēdera uzpūšanos un aizcietējumu. Tas vēl nav viss. Stresa ķermeņa un prāta izraisīt arī ražošanas kortizola, kas papildina taukainu slāni tikai par jostasvietu, jo tas mēģina aizsargāt dzīvībai svarīgos orgānos. Dodiet sev laiku. Pārliecinieties, ka jūs atpūsties katru dienu. Gulēt vismaz septiņas stundas katru dienu. Klausieties mūziku un darīt lietas, kas būs atpūsties. Un nē, nav dzert smēķēšanas. Tas varētu atpūsties jums, bet tas ir tā veidi, pievienojot mārciņas jūsu vidū.

Pārliecinieties, ne nogulēt tik oversleeping vai darbību nav uz ilgu laiku, var arī novest pie jūsu vēders uztūcis.

"Es pārtraucu ēst visu, kas man patīk. Mana ideja perfektu maltīti, ir makaroni ar ceptiem kartupeļiem un maizi. Bet tā vietā, es ēdu daudz zivju un veggies un zaudēja 35 mārciņas." Cynthia McFadden.

Atpakaļ uz TOC

12. Palielināt C vitamīna uzņemšana

C vitamīns palīdz uzturēt stresu un daudzas veselības problēmas līcī. Augļi, piemēram, apelsīnu, citronu, kaļķi, paprikas, brokoļu, kāpostu, greipfrūtu, un kivi ir labas avoti C vitamīna un minerālvielas, piemēram, kalcija, kālija, magnija un cinka. C vitamīns palīdz gremošanu un uztur asinsspiedienu. Būtu laba ideja ēst vismaz vienu augļus, kas ir katru dienu daudz C vitamīna.

Atpakaļ uz TOC

13. Ēst veselīgi Ogļhidrāti

Jums nav, lai pilnībā izvairītos no ēšanas ogļhidrātus. Ogļhidrāti ir arī slodzes vitamīniem un minerālvielām, kas ir labs mūsu organismā. Tas nozīmē, ka izvēlas avotu ogļhidrātu saprātīgi. Brūnie rīsi, kuskuss, graudaugu šķiedru, bulgur kviešu un tumšā maize var palīdzēt zaudēt vēdera tauku. Šīs veseli graudi ir piepildīta ar šķiedru, kas liek jums justies pilnīgi, un kā rezultātā, tu mēdz ēst mazāk.

Atpakaļ uz TOC

14. Ir trīs porcijas piena produktu katru dienu

Trīs porcijas piena produktiem, piemēram, pienu, jogurtu, paniņas, un siers būs palielināt savu imunitāti, uzlabotu gremošanu, padara jūsu kaulus spēcīgāku, un arī palīdzēs jums shed ka papildu tauku. Šie pārtikas produkti būs arī liek jums justies pilnīgi, signalizācijas savas smadzenes, ka jums nav nepieciešams ēst vairs.

Atpakaļ uz TOC

15. Ēst vairāk olbaltumvielu

Ēšanas augstas kvalitātes olbaltumvielu palīdz samazināt vēdera tauku, kā olbaltumvielas atbalsta vielmaiņu un samazina alkas vai izsalkuma lēkmes. Iekļaut cep zivis, vistas sautējums, sojas gabalus, lēcas, kāposti, un sēnes savā uzturā.

Tas ir ieteicams iekļaut dārzeņus, jo pārāk daudz olbaltumvielu uzņemšana var izraisīt podagru.

Atpakaļ uz TOC

16. Izvairieties no cieti saturošiem pārtikas produktiem

Balta maize, pulēti rīsi, makaroni, nūdeles, kukurūza, kukurūzas milti, kartupeļu uc visi ir augsts cietes saturs. Ciete ir iedalīta cukura mūsu organismā, un tad, kad ir pārmērīgs cukura uzkrāšanos, tā izpaužas uzglabā organismā kā tauku. Lai iegūtu plakanu vēderu, izvairītos no cieti saturošiem pārtikas produktiem. Pārslēgties uz veselīgākas alternatīvas, piemēram, rupjmaize un brūnie rīsi.

Atpakaļ uz TOC

Tagad, ka jūs zināt, kā zaudēt vēdera tauku, bez izmantošanas, ko jūs gaida? Jums ir jāapsver, īstenojot un ēst veselīgi, lai panāktu, ka ideāls skaitlis, un, protams, dzīvot veselīgu dzīvi. Bet pagaidām, ja jūs nevarat saņemt gribasspēks to darīt, šīs metodes vajadzētu strādāt.

Cheers labu veselību!

(Ar papildu ieguldījumu, ko Charushila Biswas)