Top 30 Gardas un veselīgas pārtikas receptes jums vajadzētu izmēģināt

"Katru reizi, kad jūs izmantot vārdu" veselīgs ", jūs zaudējat. Galvenais ir panākt, lai yummy, garšīgu ēdienu, kas notiek, lai būtu vesels. "- Marcus Samuelsons

Augsti svinēja pasaules klases šefpavārs tas labi. Šodien pārtika ir kļuvusi par izpausme dzīvē. Mums ir ēdienkartes un molekulārās pārtikas prezentācijas. Mēs arī dzert neveselīgas pārtikas dēļ stresa apstākļos dzīves un niecīgumu laiku. Šajās dienās uzsvars tiek likts uz garšas rēķina veselīgām sastāvdaļām. Eļļa, krējums un sviests padara pārtikas garšīgu un garšīgi.

1. Sarson Ka SAAG

Sinepes, zaļumi palīdzēt flush toksīnus no organisma, kā tie satur C vitamīnu, E vitamīnu un beta-karotīns. Tie kontrolēt holesterīna līmeni un veicina sirds veselību. Zaļumi ir labs jūsu acīm, jo ​​tie ir bagāti dzelzs avots.

metode

1. Uzkarsē nedaudz eļļas uz pannas.

1. Pievieno ingveru, ķiploku un sīpolu.

1. Saute 3 - 4 minūtes.

1. Pievieno vārītas un rupji biezenī sinepju lapām.

1. Pievienot pannas un maisa labi.

1. Tagad karbonāde spināti un bathua aptuveni.

1. Pievienot šo pannas un maisa labi.

1. Sajauc dažās slitted zaļo čilli un sāls.

1. Cook labi līdz tas ir mīksts, un jūs esat gatavi ar SAAG.

1. Par Roti, padara mīklu ar cornmeal un ūdeni. Padariet to par stingru mīklu.

1. Jūs varat pievienot arī sarīvētu redīsu, lai mīkla par papildu garšas un uzturu.

1. Padarīt Roti ar patting mīklu ar rokām.

1. Cook abās pusēs līdz brūni plankumi parādās.

Sarson KA SAAG ir gatava. Pasniedz šo karstu ar makki ki roti. Šis ir viens no visvairāk mīlēja ēdieniem starp veselīgas Indijas ēdienu receptes!

2. Sambar Dal

Sambar dal ir tradicionāls Dienvidindijas ēdiens, kas ir aromātiskās garšas. Tas ir ļoti maz eļļas un daudzas barojošās dārzeņus. To pasniedz karstu ar idlis vai tvaicētiem rīsiem.

metode

1. Mazgāt Tur dal.

1. Pavārs Dal kas spiediena plīts ar sīpoliem, brinjal, ķirbju, stilbiņš, kartupeļu un ūdeni.

1. Pievienot Tamarind masas, sambhar masala pasta, tomātu un sāli ar vārītu dal. Ļauj uzvārīties.

1. Atlaidina dal ar eļļu ar sinepju sēklas, karija lapas, Hing un Asafoetida.

1. Pievienojiet šo sambhar un vāra uz lēnas uguns 15 minūtes.

Karstākie Sambar ir gatavs kalpot.

3. Idli

Tas ir veselīgāko pārtiku prece South India. To pagatavo no fermentēti rīsi un melnā grams (urad dal). Tas ir bagāts avots ogļhidrātu, olbaltumvielu un aminoskābju, un ir viegli sagremojama.

metode

1. Mazgāt rīsu un Úřad dal un uzsūktu nakti atsevišķi. Mērcēt 1 dal līdz 4 rīsu attiecība.

1. Sasmalcina tos viendabīgā masā no rīta.

1. Vāks un saglabāt to malā uz nakti.

1. Pievieno nedaudz sāls.

1. Ietauko idli veidnes un pievienot ēdamkarotes mīklas tvaika 12 minūtes.

Yummy, karstā idlis ir gatavi.

4. Poha

Tas ir tradicionāls indiešu brokastis, kas ir sagatavots īsā span laiku. To parasti sagatavots štatos Gudžaratas un Maharaštras.

metode

1. Mazgāt poha labi un izskalot.

1. Notecina ūdeni un turēt malā uz 10 minūtēm.

1. Uzkarsē nedaudz eļļas, pievieno sinepju sēklas, karija lapas, zemesrieksti un zaļā čilli.

1. Pievieno sīpolus un cep pievienot tomātu.

1. Pievienojiet poha un labi samaisa.

1. Pievieno kurkuma pulveri un sāli.

1. Labi samaisa ar kādu citronu sulu.

1. Nepārcepiet.

1. Dekorē ar dažiem koriandra lapām.

Pasniedz karstu.

5. Sukto

Tas ir bengāļu veģetāriešu ēdiens, kas tiek pasniegta ar galveno maltīti. Tas satur slodzes dārzeņu un ir rūgta garša. Tas ir bagāts vitamīnu un minerālvielu, kas var arī ārstēt diabētu.

metode

1. Soak kādu sinepju sēklas un magoņu sēklas ūdenī uz 20 minūtēm.
2. Sasmalcina to izdarīt smalku pastu.
3. Cut visus dārzeņus un pievieno pannā.
4. Pievieno 3 ēdamkarotes ghee pannā.
5. Pievieno grieķu sierāboliņa sēklu, jeera, lauru lapas un Asafoetida pulveri.
6. Pievienot visus sasmalcinātu dārzeņus, ingvera pastas un mustard- magoņu sēklas paste.
7. Vāra 5 minūtes.
8. Pievieno pienu un vāra, līdz dārzeņi ir vārīti.
9. Sukto ir pabeigta. Pasniedz ar rīsiem.

6. Methi Thepla

Tas satur Grieķu lapām, kviešu miltu un besan, kas ir ļoti veselīgi un garšo garšīgi. Tā ir izplatīta uzkodas Gujarat, kas ir piepildīta pildīta ar uzturvielām.

metode

1. Nomazgājiet un notīriet methi lapām. Pēc mazgāšanas, smalki sakapāt.

1. Pievienojiet šo kviešu miltiem. Arī, pievieno ingveru, sāli, ķiplokus, Ajwain, sezama sēklas, žāvēti mango pulveri, zaļā čilli, sarkanā čilli pulveri, kurkuma pulveri, un jogurtu ar kādu eļļu.

1. Labi samaisa un padarīt mīklu, pievienojot ūdeni.

1. Saglabājiet šo malā uz pāris minūtēm.

1. Cepiet tos Tawa izmantojot nedaudz eļļas. Triks ir roll tos ir ļoti plānas.

1. Jūsu garšīgi thepla ir gatava. Pasniedz viņiem karstu ar jogurtu, chunda, marinētu vai čatnijs.

7. Vistas Biryani

Tas ir rīsu ēdiens ar vistu. Tas ir piegaršu ar safrānu un kurkuma, kas satur kalorijas, tauku un ogļhidrātu. Tas ir garšīgs ar mēru, lai saglabātu prātā porcijas. Ne ikdienas ēdiens, bet to var atļauties reizēm

metode:

1. Siltuma eļļu pannā. Pievienojiet sagrieztos sīpolus un vāra, līdz tie kļūst brūni un karamelizēts. Alternatīvi, cepetis plānās šķēlēs sīpolus ar OTG līdz tie kļūst grauzdēta.

1. Pievieno vistas un vāra 10 minūtes

1. Pievieno ingveru, ķiploku, krustnagliņas, kanēļa standziņu, čilli, kardamons, ķimenes, koriandrs, lauru lapas un piparu.

1. Cook un pievieno tomātus, buljonu un sāli.

1. Jo otras pannas, pievieno rīsus ar 600 ml ūdens un kurkuma.

1. Vāra šo un segumu 7 minūtes gatavot rīsus.

1. Notecina lieko ūdeni.

1. Kārta vistas un rīsu lielā pannā.

1. Vāks un pavārs to 30 minūtes. Izvēlēties 10 minūtes augstas, 10 minūtes uz vidējas liesmas un 10 minūtes uz lēnas liesmas.

Jūsu lūpu čāpstināšanu vistas biryani ir gatava. Pasniedz karstu ar Raita. Tas Pakki biryani ir labāk, jo viss ciete tiek izvadīts no rīsu. Izvēlēties zemu glikēmisko rīsu līdzīgu Saffola un Revital, jo tie ir zemāki ogļhidrātiem.

8. Malpua

Tas ir pankūku, kas ir ļoti bagāta un mīksts. Šī ir recepte no Udaipur un Pushkar, kas ir izgatavoti no kviešu miltiem festivālos.

metode:

1. Sajauc kviešu miltus un cukuru proporcionāli lielā bļodā.
2. Pievieno nedaudz siltu ūdeni un padara mīklu.
3. Paturiet to malā uz 40 minūtēm.
4. Siltuma ghee pannā.
5. Pour karoti mīklu karstā gī.
6. Deep apcep tas uz vidējas liesmas.
7. Cook arī līdz zeltaini brūnas.

Jūs varat izvēlēties gatavot to ar nonstick pannas, lai samazinātu patēriņu gī. Padarīt zemu cal tūlītēju rabri ar zemu kaloriju pienu un kukurūzas miltiem uz augšu šo malpua. Alternatīvi, veikt malpua ar krēmu kvieši (sooji), ūdens un fenheļa sēklas. Tas ir vieglāks. Mutes dzirdīšanu malpuas ir gatavi. Pasniedz karstu.

9. Chole

Chole ir Punjabi ēdiens, kas ir zemāks kaloriju un garšo garšīgi. Šis ēdiens ir bagāti ar proteīnu, kalcija un vitamīnu C.

metode

1. Cook Kabuli Chana spiediena plīts līdz tie ir mīksti.

1. Notecina tos un saglabāt to malā.

1. Siltuma eļļu pannā. Pievieno ķimenes sēklas, sīpolu, ingveru un ķiploku.

1. Sauté līdz tās zeltaini brūnas.

1. Pievieno amchur, kurkuma pulveris, koriandra pulveri, ķimenes, tomātiem, Chole masala, čilli pulveri, sēklu pulveri un sāli.

1. Saute 2 minūtes.

1. Pievienot kabuli Chana, ūdeni un kārtīgi samaisiet.

1. Vāra uz lēnas uguns 15 minūtes.

Jūsu mīļākā Chole ir gatava. Pasniedz karstu ar ROTIS lai Nix kalorijas.

10. Phirni

Phirni ir krēmveida deserts, kas tiek gatavots no zemes rīsu, piena, krējuma un cukura. Šis pandžabu ēdiens tiek pasniegtas māla bļodas.

metode

1. Cepiet safrāns virzieni 10 sekundes.
2. Pievieno 2 ēdamkaroti piena un glabā to malā.
3. Mērcēt rīsus ūdenī uz 45 minūtēm.
4. Drain, mazgā un pat sausa, lai maisījums šis mikserī sadalīšanai rupjās pulveri.
5. Pievienot aukstu pienu, lai ielīmētu.
6. Uzvāra pienu un pievieno rīsu pastu maigi.
7. Vāra 20 minūtes uz mazas liesmas.
8. Saglabājiet, nepārtraukti maisot.
9. Pievieno cukuru un safrānu.
10. Pour šo uz māla podi.
11. Ļaujiet tai atdzist.
12. Liek ledusskapī uz 45 minūtēm.

Jūsu garšīgi phirni ir gatava. Pasniedz atdzesētu.

11. Spiced Kukurūzas un rīsu plovs (Indijas)

Sastāvdaļas

• Brown basmati (garengraudu) rīsi
• Kukurūzas graudu
• Nerafinēta olīveļļa
• Sīpols
• Ķimeņu sēklas
• Izlobīts ķirbju sēklas
• Kanēļa standziņa
• Kardamons
• Vistas / dārzeņu buljons (nātrija samazināts) un sāls

sagatavošana

1. Cook sakapātus sīpolus vidējā augstas siltuma, līdz tie saņem viegli brūni.

1. Put ķimenes sēklas, kardamonu un kanēļa standziņu un apcept.

1. Pievieno BROWN basmati rīsi, sāli un vistas / dārzeņu buljonu un garšvielu maisījumu.

1. Keep maisot.

1. Pēc tam, kad tas sāk vārīties, samazināt siltuma un vāra uz lēnas uguns, aptverot ar vāku.

1. Sausā cepetis uz korpusa naftas ķirbju sēklas. Pievienot tos uz rīsu kopā ar kukurūzas graudu, kad graudi kļūst par konkursu.

1. Ļaujiet šķidrums absorbē pilnīgi un atmest kanēļa standziņas.

Uzturs profils

• Kaloriju 129
• Ogļhidrāts 22 gramus
• Olbaltumvielu 4 grami
• Tauki 3 grami
• Holesterīna 2 miligrami
• Šķiedru 2 grami
• Nātrija 126 miligrami
• Kālija 80 miligramiem
• Pievienots cukurs 0

12. Vistas Piccata ar makaroniem un sēnes (itāļu)

Sastāvdaļas

• Vistas kotletes
• Angel matu pasta (pilngraudu)
• Sēnes, milti
• Nerafinēta olīveļļa
• Sviests
• Ķiploki
• Pipari
• Baltvīns
• Draiskoties
• Citronu sula
• Vistas buljons (samazināts nātrija sāls)
• Pētersīļu lapas
• Sāls

sagatavošana

1. Sagatavot visa kviešu eņģelis matu makaronus kā vienu sniegtajiem norādījumiem.

1. Padarīt vienmērīgu maisījumu ar jaukšanai miltus šajā vistas buljons.

1. Sezona vistas kotletes ar sāli, pipariem un pārējo miltiem. Gatavot tos augstākā labuma olīveļļas, lai padarītu to gaiši brūna.

1. Saute sēnes eļļā un pievieno baltvīnu un ķiplokus.

1. Kad tie savukārt zelta un kļūst piedāvājumu pietiek, pārlej ar buljonu, miltu maisījumu un citronu sulu.

1. Nedaudz uzberiet sāli.

1. Maisa, lai padarītu mērci biezāka.

1. Pievieno sviestu, kaperiem un pētersīļu lapas, lai to un vāra vēl pāris minūtes.

1. Visbeidzot, top vārītus makaronus ar garšvielām vistas kotletes un sēņu mērci.

Uzturs profils

• Kaloriju 397
• Ogļhidrāts 45 gramus
• Proteīns 28 grami
• Tauki 9 grami
• Holesterīna 54 miligrami
• Šķiedru 5 grami
• Nātrija 544 miligrami
• Kālija 609 miligramiem
• Pievienots cukurs 0

13. Viegli Fiesta Pupiņas (Meksikas)

Sastāvdaļas

• Pinto pupiņas (ne-sāls-pievienots)
• Refried pupas (pikantu un beztauku)
• Čedaras siers
• Scallions
• Sagatavoti salsa

sagatavošana

1. Sagatavot maisījumu, sajaucot ar salsu un asu Čedaras sieru ar pinto pupiņām un refried pupiņas.

1. Pavārs to 5 līdz 7 minūtes, vidējā un augstā siltuma, lai siers kļūst izkusis pilnībā.

1. Izplatiet šo maisījumu vienmērīgi uz cepamā traukā.

1. Putekļu atlikušo rīvēto sieru un smalki sagrieztu scallions pār to.

1. Ielieciet trauku uzkarsētā cepeškrāsnī un vāra, līdz siers papildināšanas kļūst gaiši brūns.

Uzturs profils

• Calorie 169
• Ogļhidrāts 21 gramus
• Proteīns 10 grami
• Fat 4 grami
• Holesterīna 13 miligrami
• Šķiedru 7 grami
• Nātrija 519 miligrami
• Kālija 64 miligramiem

14. Sichuan-Style Vistas ar zemesriekstiem (ķīniešu)

Sastāvdaļas

• Par Vistas
• Vistas krūtiņas / ciskas (bez kauliem, bez ādas un kubā)
• Rapšu eļļa
• Ingvers
• Ķiploki
• Zemesrieksti (sauss grauzdētu)
• Cukurzirņiem
• Kukurūzas ciete
• Sīpolloki
• Sojas mērce (samazināts nātrija sāls)
• Dry heress / Shaoxingrice vīns

Par Sičuaņas mērci

• Vistas buljons (sodium samazināts)
• Smaržīgs / Chinkiang rīsu etiķis
• Sojas mērce (nātrija-samazināts)
• Sezama eļļa
• Sarkanie pipari
• Kukurūzas ciete
• Tomātu pasta
• Cukurs

sagatavošana

1. Sagatavot Sichuan mērci ar jaukšanai visas sastāvdaļas bļodā.

1. Citā bļodā, Marinējiet vistas krūtiņas / ciskas ar Shaoxing rīsu vīns / sausā heresa, sojas mērci, ķiploku un kukurūzas cieti.

1. Stir-cep ingveru rapšu eļļa un apcept vistas maisījumu tajā līdz gabalu savukārt gaiši brūnas.

1. Put cukurzirņiem tajā un vāra 1 - 2 minūtes.

1. Ielej svaigi pagatavotu Sichuan mērci tajā.

1. Ļaujiet tai nokļūt biezs un spīdīgs, bet vistas gabaliņi get labi vārīti.

1. Apkaisa sagrieztu scallions un zemesrieksti pār to.

Uzturs profils

• Kaloriju 273
• Ogļhidrāts 11 gramus
• Proteīns 28 grami
• Tauki 12 grami
• Holesterīna 66 miligrami
• Šķiedru 3 grami
• Nātrija 177 miligrami
• Kālija 427 miligramiem

15. Noslogotiem twice-baked Kartupeļi (American)

Sastāvdaļas

• Korķa kartupeļi (vidēja lieluma)
• Deviņdesmit procenti liesās zemes beef
• Brokoļi ziediņi
• Čedaras siers (tauku samazināta)
• Skābais krējums (tauku samazināta)
• Pipari
• Scallions
• Sāls
• Ūdens

sagatavošana

1. Izdurt Russet kartupeļus ar dakšu.

1. Pagatavot tos mikroviļņu krāsnī uz 20 minūtēm, lai tie kļūst mīksti.

1. Noņemiet to top detaļas un liekšķere serdes ar karoti.

1. Cep šos čaumalas cepamajā traukā.

1. Gatavot liellopu virs vidējas uguns, līdz tas kļūst gaiši brūns.

1. Pievienot brokoļi florets, kā arī ūdeni, to un vāra vēl pāris minūtes, aptverot.

1.  Rūpīgi Notecina ūdeni.

1. Samaisa krējumu, Čedaras sieru, piparus, scallions un sāli ar kartupeļu serdeņiem labi.

1. Pievienojiet liellopu, brokoļi maisījumu uz to un apvienot pareizi.

1. Tagad, aizpildiet cep kartupeļu čaulas ar šo maisījumu un apkaisa pārējo rīvēto sieru pār tiem.
2. Cept tuvāko 2 - 3 minūtes, līdz ar to siera virskārtas saņemt izkusis.

Uzturs profils

• Kaloriju 274
• Ogļhidrāts 24 gramus
• Olbaltumvielu 22 grami tauku 10 grami
• Holesterīna 52 miligrami
• Šķiedru 2 grami
• Nātrija 514 miligrami
• Kālija 740 miligramiem

16. Taizemes Liellopu salāti (Thai)

Sastāvdaļas

• Liellopa steiks (redzamie tauki noņemta)
• Green piparu pipari
• Sojas mērce (sodium samazināts)
• Zivju mērce Rapšu eļļa / sezama eļļa (untoasted)
• Red lapu salāti
• Piparmētra
• Cirtaini endīvijas / frisée
• Scallions
• Laima sula
• Laima miziņas
• Cukurs

sagatavošana

1. Novietojiet krustu steikus uz cepešpannas pēc berzes tos ar melnu piparu pulveri un sojas mērci.
2. Cepties tos 15 minūtes uzkarsētā Broileri.

1. Ļauj lapa atdzist pilnībā.

1. Tad, veikt plānās strēmelēs par steiku un samazināt katram no tiem nosaka mazos kubiņos.

1. Sagatavot marinādi, apvienojot zivju mērci, laima miziņas, laima sulu, sasmalcinātu scallions, zemes sarkano piparu un cukuru.

1. Ielieciet steiks gabaliņus šajā maisījumā, maisījums tos labi un turēt ledusskapī uz nakti.

1. Nākamajā dienā, sakārtot marinētas steiku par svaigu piparmētru, cirtainiem endīvija un sarkano lapu salātiem.

1. Smidzina sezama eļļu un mētāt nedaudz pirms pasniegšanas.

Uzturs profils

• Kaloriju 230
• Ogļhidrāts 6 gramus
• Olbaltumvielu 24 grami tauku 12 grami
• Holesterīna 42 miligrami
• Šķiedru 2 grami
• Nātrija 455 miligrami
• Kālija 525 miligramiem

17. Pikanta Tunisijas Grilēti vistas (Āfrikas)

Sastāvdaļas

• Vistas krūtiņa (bez ādas un bez kauliem)
• Ķiploki pulveris pipari
• Koriandra sēklas
• Ķimeņu sēklas
• Košera
• Sāls

sagatavošana

1. Sagatavo rub, sajaucot ķiploku pulveri, koriandrs sēklu pulveri, ķimenes sēklu pulveris, sarkanā paprika pulveri un sāli.

1. Mētelis vistas krūtiņas ar to pusstundu.

1. Tagad ieziest grila plaukts ar kādu eļļu un ielieciet vistas gabaliņus uz tā.

1. Place plaukts uzkarsētā Griller un grilu katrs sānu 7 līdz 8 minūtes, kamēr temperatūra kļūst 165 ° F.

Uzturs profils

• Kaloriju 131
• Ogļhidrāts 2 gramus
• Proteīns 23 grami
• Tauki 3 grami
• Holesterīna 63 miligrami
• Fiber 1 grams
• Nātrija 195 miligrami
• Kālija 228 miligramiem

18. Krāsns-Fry Poutine ar sēņu Gravy (franču valodā)

Sastāvdaļas

• Bērnu kartupeļi, baltās sēnes
• Universālie milti
• Nerafinēta olīveļļa
• Sēņu buljons / beef buljons (sodium samazināts)
• Sīpols
• Pipari
• Maurloki
• Extra-asu
• Čedaras siers
• Sāls

sagatavošana

1. Apvienot bērnu kartupeļus neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu, pipariem un sāli.

1. Mētāties labi, lai pārklātu tos vienmērīgi.

1. Sakārtot tos uz cepešpannas un cepiet uzkarsētā cepeškrāsnī, lai tie kļūst brūni un mīksti.

1. Apkaisa extra-asu Čedaras sieru pār tiem un cep atkal, līdz siers izkūst pilnībā.

1. Sagatavo maisījumu, ko jaukšanai ar sēņu / liellopu gaļas buljons ar universālu miltiem.

1. Saute sīpolu un cremini / balta sēnes labuma olīveļļas kādu laiku.

1. Kad viņi sāk brauniņš, pārlej ar atlikušo buljonu tajā un vārīties.

1. Tagad pievienojiet buljons, miltu maisījumu, lai to un vāra, līdz tā kļūst bieza un gluda.

1. Pievieno sāli, piparus un maurlokus, lai pabeigtu sagatavošanos jūsu mērce.

1. Top kartupeļus ar to un kalpot.

Uzturs profils

• Kaloriju 274
• Ogļhidrāts 36 grami
• Olbaltumvielu 9 grami Tauki 11 grami
• Holesterīna 17 miligrami
• Fiber 4 grams
• Nātrija 489 miligrami
• Kālija 920 miligramiem
• Pievienots cukurs 0

19. Zivju ar tomātu kaperu mērcē (Austrālijas)

Sastāvdaļas

• Baltās zivs fileja (bez kauliem)
• Veseli tomāti (nomizoti)
• Dārzeņu eļļa
• Draiskoties
• Brūns sīpolu
• Ķiploki
• Zaļā čili
• Pipari
• Koriandrs
• Pētersīļu lapas
• Laima sula
• Sāls

sagatavošana

1. Marinate balto zivju fileju ar svaigu laima sulu vienu stundu.

1. Sauté sasmalcina brūnas sīpoli augu eļļā, lai viņi saņemtu piedāvājumu un caurspīdīgs pakāpeniski.

1. Pievieno tomātus, ķiplokus un zaļo čili uz to.

1. Vāra, līdz maisījums kļūst biezāka un aromāts ir atbrīvots.

1. Arī pievienot kaperu, koriandrs, pētersīļu lapas, piparus un sāli ar mērci un vāra tuvāko 4 - 5 minūtes.
2. Tagad ielej pusi mērci uz plašu pannā, novietojiet marinētas zivju fileju pār to, un pārlej ar atlikušo mērci pār tiem.
3. Vāra uz lēnas uguns 7 - 8 minūtes, un jums tiek darīts.

Uzturs profils

• Kaloriju 790
• Ogļhidrāts 17 gramus
• Olbaltumvielu 149,2 grami Tauki 11 grami
• Holesterīna 536 miligrami
• Fiber 4,2 grams
• Nātrija 686 miligrami
• Pievienots cukurs 8 grami

20. Māla-Pot vistas (Malaizijas)

Sastāvdaļas

• Vistas krūtiņas (bez ādas un kauliem)
• Augu eļļa shallot / sīpolu
• Ingvers
• Ķiploki
• Kokosriekstu piens
• Rīvēts kokosriekstu
• Tomāts
• Chili pepper (sēklām)
• Tamarind pasta
• Citronzāles
• Koriandra lapas
• Kaferis kaļķi lapas
• Vistas stockWhite / rīsu vīna etiķis
• Smalkais cukurs

sagatavošana

1. Maisot cep rīvētu kokosriekstu sausā pannā.

1. Kad tas kļūst brūns, pārlej augu eļļu it.Also, pievieno sīpolus / šalotes, citronzāli, ingveru, ķiploku, čili piparus un svaigu tamarinda ielīmēšanas to un vāra 4 - 5 minūtes.

1. Ielieciet vistas krūtis garšvielas un padarīt to gaiši brūna.

1. Sagatavo maisījumu, apvienojot kokosriekstu piens, kaferis kaļķi lapas, balts / rīsu vīnu, etiķi, un smalko cukuru ar vistas buljona, un pievienot to vārītas vistas.

1. Pour visa lieta par stiklveida māla podiņā un cep uzkarsētā krāsnī.

1. Kad vistas saņem piedāvājumu, jūs varat pievienot brūnā kokosriekstu un sakapātus tomātus uz to.

1. Apkaisa ar smalki sagrieztu koriandru lapām un kalpot.

Uzturs profils

• Kaloriju 653,5
• Ogļhidrāts 14.9 grami
• Protein 56 grami
• Tauku 27,5 grami
• Holesterīna 153,3 miligrami
• Fiber 3,2 grams
• Nātrija 405.7 mg
• Pievienots cukurs 5,9 grami

21. Veselīga Olu un mikroshēmas

Viens gards veids, kā gatavot olas, kartupeļi, šalotes, sēnes un citus dārzeņus no jūsu izvēle ir krāsnī, un komanda to ar ceptām pupiņām vai grauzdēta rupjmaizi. Tā kā ēdiena gatavošanas tiek darīts ar maizes cepšanas procesu, tas ietver ļoti mazāk eļļas. Garšaugi, piemēram, oregano un svaigas lapas un visas grauzdētām veggies pievienot uzturvielu vērtību.

22. Pikantā Root un lēcu kastrolis

Tas ir interesants veids, kā pagatavot biezu lēcu mērce un kalpot to ar maizi pēc jūsu izvēles. Šis ēdiens tiek izmantots ļoti mazāk eļļu un garšvielas, bet satur lēcas un svaigiem sezonas dārzeņiem. Ļoti pārsteidzoši elements šeit ir tas, ka jūs varat izmantot kombināciju lēcas pēc jūsu izvēles, lai uzlabotu garšu trauka.

23. Pikantie Sautēta Kartupeļi ar spinātiem

Tiem, kas ir kartupeļu cienītāji, bet atturēties no ēšanas tiem dota augstu ogļhidrātu saturu, pavārs to ar spinātiem, paniņu un putukrējumu padarīt veselīgu, krēmveida bet mazkaloriju apkalpo trauciņā. Garšvielas izmantotie dod trauku ļoti taizemiešu būtību un interesantas garšas.

24. Diedzētas pupiņas un dārzeņu salāti

Izmantojiet brokoļi, sēnes, kāposti, sīpoli, sarkanā un zaļā Capsicum un seleriju sajaukts ar pupiņu asns. Pievienot garšu, izmantojot olīveļļu, ķiplokus, zaļo chilies, citronu un sarkano čili pārslas un lozēt veselīgu salātu maltītes vai kā garnīrs. Šī interesanta kombinācija ir veselīgs, garšīgs un pilna labestības.

25. Pupiņas un cukurkukurūza Cep

Mash vārītas pupiņas un balti zirņus. Tam, pievienojiet gurķis, saldo kukurūzu, un garšaugi, piemēram, selerijas piparmētru un koriandra lapām un garšvielas garšas. Labi samaisa un veikt nelielas, apaļas bumbiņas. Cept tos, vai pārmaiņus, slānis tos cepamajā traukā un pievieno dažas Parmesan sieru uz augšu un cep. Jūs varat izbaudīt to, tāpat kā tas, vai ar rīsiem, lai padarītu to pildījumu.

26. Burritos

Meksikāņu ēdiens bez siera izklausās garlaicīgi, pat ēst. Tātad alternatīvs veids ir izmantot olu baltumus vietā normālas olu un padarīt salsas pildīšanai. Jūs varat pievienot arī Indijas pieskārienu, izmantojot sadīgušus salātus kā pildījumu un apkalpo ar salsu. Labāka ideja ir gatavot mikroviļņu krāsnī vai cepeškrāsnī, lai samazinātu eļļas patēriņu. Par garšu, lietojiet zemu kaloriju Parmesan sieru.

27. Vistas Mulligatawny

Mulligatawny pati ir pipari ūdeni. Vārīti ar rīsiem, vistas krūts, svaigi maltu piparu pulveri un spēcīgu garšu ingveru, ķiploku, un augiem; Jums tiešām nav garām garšvielas, kas saistītas ar vistu daudz. Par karija pulveri un kokosriekstu pienu lietošanai pievienot touch salduma nepievienojot kalorijas uz šķīvja.

28. Veselīga Sandwich

Jūs varat slānis visus veggies par šķēli rupjmaizes vai jebkuru zemu tauku maize pēc jūsu izvēles. Izmantojiet mērci izgatavots no olīvu eļļas, garšvielas un garšaugi pēc jūsu izvēles, lai aizvietotu tipisku maltīti veselīgu vienu. Cept to, vai ēst to izejvielas, tas, protams, būs garša garšīgs un var ēst jebkurā diennakts laikā. Bet pārliecinieties, ka jūs pievienot garšas un nevis kalorijas uz sviestmaizi.

29. Augļu Muffin

Cept smalkmaizītes izmanto mellenes, rozīnes, aprikozes un dzērvenes. Tie ir pārāk krist veselīgu un barojošu ēdienu kategorijā. Ja nav laika par "īstu" ēdienu, ēst šos veselīgu un pilnvērtīgu aizpildīt. Labākā daļa no šīs veselīga ēdiens ir tas, ka jūs varat cept to un uzglabāt to līdz 2 nedēļām vai Deep Freeze apmēram mēnesi. Tikai pārliecinieties, ka jūs sasildīt tos pirms ēšanas.

30. Auzu Pankūkas

Izmantojiet auzu, mellenes un paniņas padarīt veselīgu un barojošu pankūkas. Tas ir ātri, viegli sagremojama un pilns ar uzturu un garšu. Šīs pankūkas ir super pildījumu un nedaudz medus pievienots, ir vilinoši un garšo pārsteidzošs.

Uzmanieties, kā jūs, iespējams, vairāk ēst šos mutes dzirdīšanu pankūkas! Jūs varat pievienot arī veselīgu riekstus pievienot garšu un tekstūru.

Izmēģiniet šos delectable receptes mājās un izbaudīt Desi garšu no dažādām valstīm Indijā. Vai atstāt mums savu vērtīgo komentārus zemāk, un ļaujiet mums zināt jūsu receptēm veselīgu pārtiku!

Vienmēr atcerieties, ka mērenība un daļa ir atslēgas uz labu veselību. Samazināt par saldumiem, jūs varat izvēlēties mazāku cukura desertu receptēm vai pat izmēģināt dažas drošas cukura alternatīvas. Izbaudiet maltītes un labu veselību ar šiem vienkāršiem un apbrīnojamo receptēm.