10 veselīgas mājās gatavotas olbaltumvielu kratīšanas receptes

Vai jums ir apnicis eksperimentēt ar dārgu proteīna pulveri tirgū kā daļa no jūsu stingru diētu režīms? Vienkārši nospiediet pauzes pogu. Ir vairāki veidi, kā jūs varat gūt olbaltumvielas bez iztukšot jūsu kabatas. Un, uzmini nu! Šīs olbaltumvielas risinājumi ir lūpu čāpstināšanu. Tie ir, neapšaubāmi, kaloriju blīvs gardumi, bet ideāli izmantot kā pilnīgu brokastis vai pusdienas iespēju.

Tātad, ko jūs gaida? Sāciet gulping noteiktas receptes, lai jūs varētu eksperimentēt ar tām! Vai tu esi gatavs? Iegūt... Noteikt... Un aiziet!

1. Mandeļu Kokosriekstu Milkshake:

Mandeles ir liels proteīna avots. 20 mandeles iegūtu ap 5 gramus proteīna. Jūs saņemsiet papildus devu proteīnu no piena jūs izmantojat šajā procesā. Flaxseeds dotu jums savu dienas devu Omega 3.

Sastāvdaļas:

• Mandeles - 20 mandeles
• Žāvēti kokosriekstu - ½ glāze, nesaldināts, sasmalcinātus
• Ūdens - 2 ½ glāzes, mērcēšanas
• Kanēļa pulveris - 1 tējk
• Medus - 1 ēdamkarote
• Flaxseeds - 2 ēdamkarotes
• Piens - 2 glāzes

Kā sagatavot:

1. Piesūcināšanas rieksti un žāvēti kokosriekstu nakti ūdenī. Vāks konteineru un turēt malā.
2. Notecina riekstus un izliet ūdeni.
3. Pievieno mandeles, kokosriekstu un linsēklu uz blenderī un rupji pulveris.
4. Pievieno pienu un maisījums ar biezu, gludu sakrata.
5. Pievieno kanēļa pulveri un medus, un sniegt ātru kombināciju.
6. Pasniedz augsts stikla, rotāta ar domuzīmi kanēļa pulveri.

2. Zemesriekstu sviests Banānu Smoothie:

Tas smoothie ir bagātīgs proteīna avots. Tikai pārliecinieties, ka jūs izmantojat to kā savu pēc treniņa maltīte plūc savu labestību.

Sastāvdaļas:

• Banāni - 4, mazas
• Zemesriekstu sviests - ¼ tase
• Grieķu jogurts - 2 glāzes

Kā sagatavot:

1. Pievienot banāni, jogurts un zemesriekstu sviestu uz blenderī.
2. Maisījums ar gludu, biezu kokteili.
3. Apkaisa kakao pulveri un baudīt.

3. Hot Chocolate Indijas Shake:

Ja jums patīk šokolādes proteīna milkshake, tad šī karstā šokolāde variants var viegli kļūt par savu mīļāko. Olu bagātina olbaltumvielu vērtību, pārveidojot šo kokteili bagātīga, pilnīga maltīti.

Sastāvdaļas:

• Pilnpiena - 1 ½ glāzes
• Olu - 1, liels, pasterizē
• Banānu - 1, liels, mizoti, smalki sakapātus
• Indijas rieksti - 7, smalki sasmalcina
• Nesaldināts kakao pulveris - 1 - 8 cups
• Medus - pēc garšas

Kā sagatavot:

1. In nelielu kastrolis likts uz vidēja augstas liesmas, karstuma piens, līdz tas sāk burbuļošana.
2. Tikmēr maisījums olas ar kakao, banānu, Indijas rieksti, un medu ar mirgojošs pāris reizes.
3. Sajauc ar karstu pienu un maisījums ar biezu, gludu sakrata.
4. Izbaudiet uzreiz pārkaisa ar papildu kakao pulveri.

4. Banānu Strawberry Čia sēklas Milkshake:

Čia sēklas ir bagātas proteīna avots, bet banāni dod jums būtisko devu kālija. Šie dzeltena āda augļi ir arī enerģijas blīvs, padarot šo dzert perfektu maltīti pēc intensīva treniņa sesiju.

Sastāvdaļas:

• Čia sēklas - 1 ēdamk
• Banānu - 1, vidēja lieluma, mizoti, sagriezti gabalos
• Zemenes - ½ glāze
• Piens - 2 glāzes
• Medus - saldināšanai [pēc izvēles]

Kā sagatavot:

1. Pievienot visas sastāvdaļas, lai blenderī un maisījums ar lielu ātrumu par biezu, gludu sakrata.
2. Pievieno nedaudz sasmalcinātu ledu un impulsa pāris sekundes.
3. Pārlej augsts stikla un apkaisa nedaudz muskatriekstu un baudīt.

5. Aveņu zemesriekstu sviests Banana Shake:

Antioksidanti, olbaltumvielu, kalcija, dzelzs, enerģija - jums ir viss šajā proteīnu krata. Veselīgas maltīti pati, tas ir deliciously bagāts too.

Sastāvdaļas:

• Avenes - ½ glāze
• Banana - 1, vidējs, nomizots, smalki sasmalcina
• Mandeļu Sviests - 1 - 8 glāzes
• Almond Milk - 1 tase
• Ūdens - 1 tase

Kā sagatavot:

1. Pievienot visas sastāvdaļas, izņemot ūdeni ātrgaitas blenderī un biezenis ar gludu sakrata.
2. Pievieno ūdeni, lai pielāgotu biezumu un pulsa pāris sekundes.
3. Chill un baudīt.

6. Banana Ragi Čia sēklas Shake:

Finger prosa ir parasti ieraksts, kad runa ir par sagatavošanu biezas skaidas. Tas ir brīnišķīgi kalcija avots un palīdz uzlabot jūsu hemoglobīna līmeni.

Sastāvdaļas:

• Banānu - 2, mazs, mizoti, smalki sakapātus
• Sadīguši pirkstu prosa pulveris - 3 ēdamkarotes
• Čia sēklas - 1 ēdamk
• Mandeles - 10
• Piens - 1 tase
• Medus - nobaudīt [Jūs varat izmantot pulvera jaggery vietā medus
• Silts ūdens - 1 tase

Sastāvdaļas:

1. Pievieno mandeles un Chia sēklas uz blenderī un mārciņu, līdz veidojas viendabīga pulvera.
2. Pievieno pārējās sastāvdaļas un maisījums uz ātrgaitas uz gludas, biezas sakrata.
3. Izbaudiet nekavējoties.

7. Mango Banana Shake:

Par pienācis mango saplūst pasakaini ar banāniem un mandeļu pienu, kas dod bagātu proteīnu krata. Pievieno nedaudz sasmalcinātu ledu uz mouthwatering aukstā sakrata. Izvēlēties pusgatavus mango, kas nav pārāk salds, lai samazināt kaloriju.

Sastāvdaļas:

• Mango - 1 - 2 tase, smalki sasmalcina
• Banana - 1, mazs, nomizots, smalki sasmalcina
• Zemesriekstu sviests - 2 ēdamkarotes
• Piens - 2 glāzes

Kā sagatavot:

1. Blend visas sastāvdaļas uz ātrgaitas nevainojamai, samtains sakrata.
2. Pievienot ledus gabaliņus vai sasmalcinātu ledu un pulss uz pāris sekundēm.
3. Jaukums nekavējoties.

8. Melleņu Mandeļu Sviests Banānu Smoothie:

Melleņu, piekrauts ar antioksidantiem un C vitamīnu (1), ir liels papildus mandeļu un grieķu jogurts bāzes olbaltumvielu krata.

Sastāvdaļas:

• Mellenes - 1 tase
• Banana - 1, mazs, nomizots, smalki sasmalcina
• Mandeļu sviests - 1 - 8 glāzes
• Grieķu jogurts - 2 glāzes

Kā sagatavot:

1. Biezenis visas sastāvdaļas uz ātrgaitas blenderī.
2. Serve atop ledus gabaliņiem.

9. Auzu Apple Mandeļu Sviests Shake:

Ar Apple phytonutrients nodrošinās, ka cukura līmenis asinīs ir zem kontroles (2). Pair to ar pienu un auzu biezu brokastis proteīnu krata, lai saglabātu jums pilnu dienas laikā.

Sastāvdaļas:

• Auzu - 3 ēdamkarotes
• Piens - 2 glāzes
• Apple - 1, mizoti, smalki sakapātus
• Mandeļu sviests - 3 ēdamkarotes

Kā sagatavot:

1. Blend visas sastāvdaļas lielā ātrumā, līdz jūs iegūtu biezu, gludu drebēšanu.
2. Chill un baudīt!

10. Banana Auzu Milkshake:

Banāni ir labs visos veidos. Loaded ar bagātīgu ogļhidrātu, šķiedrvielu un kālija, tie padara brīnišķīgi sastāvdaļas sabiezējums sakrata kopā ar tur jums pilnu (3).

Sastāvdaļas:

• Banānu - 1, liels, mizoti, smalki sakapātus
• Auzu - ¼ tase
• Pilnpiena - 2 glāzes

Kā sagatavot:

1. Pievienot visas sastāvdaļas, lai blenderī.
2. Uz lielā ātrumā, biezeņi visas sastāvdaļas, lai iegūtu vienmērīgu, bieza drebēšanu.
3. Pievienot pāris ledus klucīši un pulss 10 sekundes.
4. Apkaisa nedaudz kanēļa pulveri un baudīt.

Kā jūs sagatavoties jūsu olbaltumvielu krata? Vai jūs pievienot proteīna pulveris par pievienoto vērtību? Dalīties skatus ar mums komentāru sadaļā zemāk.