Top 10 Pilates vingrinājumi Flat Abs

Vīriešiem, gan sievietēm rue pāri perfektu abs viņi reiz bija, kas tagad ir aizstāta-ar alus vēders, vai pēc grūtniecības flab! Žonglē veiksmīgu karjeru un ģimenes mājās nav viegls uzdevums; tas tikko atstāj noķert elpu. Laiks ir vērtīgs. Tātad, nevis izšķērdēt naudu un laiku sporta zālē, jūs varat darīt šos vienkāršos Pilates vingrinājumi abs, lai saņemtu atpakaļ savu abs krāšņumā.

Pilates par Abs

1. Hundred:

Pirms jūs lēkt uz Pilates, jums ir nepieciešams, lai sasildītos ar šiem vingrinājumiem. Simts praktizē gandrīz visi Pilates treneri, jo tas sasilda ķermeni, uzlabojot savu elpošanu un sirdsdarbību, bet stiepjas un relaksējoša jūsu mugurkaula un krūtīs. Tas arī stiprina muskuļus un paātrināt asins plūsmu organismā. Lai to izdarītu, jums ir gulēt uz muguras, paceliet plecus un čokurošanās klajā ar kājas stiepjas nelielā leņķī. Šā pasākuma laikā jūs vēders ir ierobežots un iesūc.

2. Ball Uzdevumi:

Jūs varat izmantot Pilates bumbu, lai iegūtu lielisku treniņu jūsu abs. Šī stabilitāte bumba ir mazāk stabils nekā vingrojumu paklājiņš, kas papildina pretestību. Bez tam, stiepjas uz bumbu dod savu ķermeni bioloģiskās rubdown un pastiprina abs treniņu.

3. Double Kāju Apakšējā Lift:

Lai to izdarītu šo uzdevumu, jums ir stiept kājas vertikāli uz augšu. Tagad velkot iekšējo kāju un saglabāt potītes kopā, pagriezt tos nedaudz. Put rokas aiz galvas un saglabāt elkoņus plaši atvērtas un ieelpot. Laikā izelpas, sūkāt jūsu vēders un virzīt jūsu zemāks atpakaļ uz grīdas. Doing tas reps 6-8 ir ļoti izdevīgs apgriešanai jostasvietu.

4. Izspiež:

Ir dažādi izspiež dažādās Pilāts treniņu abs rutīnas. Iekšējais augšstilba izspiest kamēr nepieredzējis vēderā palīdz abs definīcijā, un var palīdzēt jums iegūt šos fab abs!

5. Back Extension ar Rotation:

Guļus uz vēdera, ievietojot plaukstas zem pieres. Paaugstināt savu galvu, plecus un krūtis pie grīdas un pagriezt savu ķermeņa augšdaļas uz labo pusi, un doties atpakaļ uz guļus stāvoklī. Vai seši reps komutācijas pusēs.

6. Stiepjas:

Daudzi no Izsakās Pilates ir paredzēti, lai samazinātu vēders flab. Izmantojot stabilitātes bumbiņas palīdzēs intensificēt treniņu.

7. Dolphin Arm Plank:

Par šo pilates abs, jums atpūsties jūsu līkumiem (kas būtu tieši zem plecu) un ceļgaliem. Saglabājot jūsu abs saspringts un kājas kopā, soli uz dēļu stāvoklī. Turiet šo pozīciju uz 3 - 5 breaths. Vai 1 - 2 reps.

8. Leg Kick:

Guļus uz vēdera ar abām kājām kopā, paplašināto aiz jums. Tagad jums ir nepieciešams, lai swing labo kāju, cik vien iespējams, un kick divreiz gaisā. Doing sešas reps, pārejot puses palīdz tonizējoša abs.

9. Krisa Cross:

Lai to izdarītu, pilates uz līdzenas abs, gulēt plakaniski uz muguras un saliekt jūsu ceļgaliem, lai jūsu apakšstilbiem ir paralēli grīdai. Turot rokas aiz galvas, izelpot, vienlaikus scooping kuņģī. Jūsu iegurņa jābūt līdzenām, kamēr jūsu zoda un plecu lāpstiņas ir sastādīts pie paklāja. Tagad paplašināt savu kreiso kāju un pagriezt savu ķermeni uz labo ceļgalu, bet izelpas. Slēdzis kājas un ieelpot. Vai 6 reps un palielināt līdz 10 ar laiku.

10. Ball Kāju Curl:

Doing kāju cirtas palīdzēs atvairīt spriedzi no kakla un pleciem. Apgulieties uz muguras. Satveriet vingrojumu bumbu, izmantojot augšstilbu un teļiem. Tagad sāk izspiest vingrojumu bumbu, velkot kājas uz muguras. Pēc īsas pauzes, lēnām atgriezties pie sākotnējā stāvoklī. Atcerieties, turēt elpu, kamēr saspiežot.

Daudzi no mums, kuri ir pārāk aizņemti, lai dotos uz sporta zāli, bieži vien dažus apļus crunches, lai mazinātu vēdera flab. Bet šie izolēti vingrinājumi reti parādīt rezultātus. Tā vietā, jūs varat darīt, pilates, kas piesaista visu jūsu ķermeni, lai palielinātu intensitāti treniņa. Tāpēc gatavi vicināt perfektu abs! Vai nav bail, lai push jūsu ķermeni, atcerieties,'No sāpes, ne iegūt! "

Vai jums atrast šo rakstu noderīga? Mēs augstu vērtējam jūsu atsauksmes, vai dalīties ar savu viedokli ar mums komentāru sadaļā zemāk!