2 efektīva hip stieņa vingrinājumi un to priekšrocības

Mēs visi vēlamies, lai būtu formā. Līknes ir, galu galā! Bet to, kas mums visiem ir nepieciešams, ir piemērots ķermeņa un kas ietver mūsu gurniem.

Es vienmēr esmu strādājis nedaudz extra grūti par manu muca. Samērīgs sēžas ir kaut kas var veikt vai salauzt ķermeņa apskaujoties kleita. Labā ziņa ir tā, ka tagad jūs varat saņemt "Jennifer Lopez", piemēram, sēžamvieta too! Viss, kas jums jādara, ir padarīt hip virzieni savu labāko draugu!

Kā darīt Hip virzieni?

Hip virzieni ir zināms arī kā iegurņa virzieni un tiltu dips. Standarta Gūžas virzieni nav nepieciešama iekārtas, bet jūs varat pastiprināt gājienu, pievienojot hanteles vai stieni, ja vēlaties apstrīdēt sevi.

Lai to izdarītu, standarta, pamata gūžas vilces izmantot pareizi, izpildiet tālāk sniegtajiem norādījumiem:

Sākuma stāvoklī:

1. Apgulieties uz zemes uz muguras, ceļi saliekti un kājām dzīvoklis uz grīdas.
2. Pārliecinieties, ka jūsu kakls ir atvieglinātas stāvoklī un jūsu mugura tiek nospiests uz grīdas.
3. Turiet rokas gar sāniem ar pirkstiem norādot uz ķermeņa apakšējā daļā.

Kustība:

1. Tagad paceliet gurnus uz griestiem tikpat augsta kā jūs varat, nepaceļot kājas vai pleciem pie grīdas.
2. Centieties iegūt taisnu līniju no pleciem uz ceļgaliem.
3. Saspiest jūsu šaujlauks vaigiem kopā, kad jūsu vilci jūsu gurniem uz augšu.
4. Pazemināt jūsu gurniem uz leju.

Sākt ar 12 virzieni pēc kārtas. Ja esat iesācējs, tad jūs varat samazināt jūsu zobs uz leju, lai grīdas. Bet, ja jūs vēlaties, lai apstrīdētu sevi mazliet, tad nav pieskarties grīdu, kad jūs nākt uz leju. Pazemināt leju tik zemas, kā jūs varat iegūt nepieskaroties grīdai un tad vilces atpakaļ uz augšu.

Variācijas:

Ir daudz variācijas gūžas virzieni, kas ne tikai palielina izaicinājumu, bet arī atkarībā no tā, muskuļiem tās mērķauditoriju.

1. Variants - Hip grūdienus Ar kāju Lift:

Šajā variāciju, jums ir ne tikai strādā savu glutes, bet arī jūsu zemākas abs, kvadrociklu, hamstrings un iekšējās augšstilba muskuļus.

1. Apgulieties uz muguras ar kājām sapresēta grīdas.
2. Tagad paceliet savu labo kāju taisni uz augšu. Šis ir jūsu sākuma pozīciju.
3. Tagad paceliet gurnus augsta kā jūs varat. Iedomājieties, kā jūs stumšanas kaut ar savu kāju.
4. Tad zemāk uz grīdas.
5. Vai 12 atkārtojumiem, un tad atkārto ar otru kāju.

2. Variants - Stienis Hip virzieni:

Par šo variantu, jums ir nepieciešams sols un stienis. Pievienotā svars pastiprina darbu jūsu glutes ir jādara. Tas ir viens no labākajiem vingrinājumi veidot lielāku un labāku muca.

1. Apsēdieties uz jūsu muca ar savām kājām dzīvoklis uz zemes, kas ir vidēja termiņa un plašu nostāju.
2. Vieta sola tieši aiz jums ar savu scapulae nepieskaroties.
3. Jūsu stienis jānovieto tieši virs jūsu kaunuma kaulu, un tas ir, ja tā būtu jāpaliek visā izmantošanu.
4. Tagad paceliet gurnus, līdz jūs saņemsiet pilnu gūžas paplašinājumu ar saviem ceļgaliem iepriekš pirkstiem, apakšstilbiem vertikālas uz grīdas, un jūsu ķermenis veicot līniju no ceļgaliem uz pleciem.
5. Saglabājiet jūsu abs saspringts, neļaujiet stienis rulli un vissvarīgāk nav paceliet krūtīs vai krūškurvja augšu. Ļaujiet viņiem paliek uz soliņa.
6. Pazemināt gurnus uz leju, un mēģināt to darīt 10 reps.

Priekšrocības Hip ar vilces spēka vingrinājumi:

Hip virzieni mērķētu savas glutes konkrēti un tajā pašā laikā darbu par zemāku abs, četrgalvu, hamstrings un pat jūsu teļiem. Tas ir īpaši svarīgi, lai tiem, kuri vēlas palielināt savu muca izmērus, jo tas palīdz maksimāli glute lielumu un tajā pašā laikā uzlabot savu ātrumu un izturību. Tas arī stiprina jūsu zemāks atpakaļ muskuļus un palīdz samazināt muguras sāpes.

Tātad, ja jūs vēlaties, maizītes, kas ir "bootylicious", tad hip virzieni ir jūsu go-to pārvietot! Dari tā!

Vai jums ir īpaša pārvietot jūsu muca? Vai tas ietver gūžas virzieni? Dalīties ar mums komentāru sadaļā.