Cik man vajadzētu nosvērt manu vecumu un augstumu?

Baumas par svaru ir aptuveni kopš laika nezināms. Tā ir paātrinājies pēdējā laikā, ņemot vērā mūsu gandrīz-mazkustīgs dzīvesveids, neveselīgu ēšanas paradumiem, un šķietami nekad nebeidzas darba stundas. Sirdslēkmes un insultu, vienreiz rezervētas pensionāriem, tagad nospiedošs cilvēki, jaunieši, kā 30. Bet kas īsti ir ideāls svars? Vai ir maģiskais skaitlis, kas stāsta jums viss ir labi ar savu ķermeni?

Neskatoties uz klātbūtni neskaitāmas mājas lapas, kas sver mašīnas, fitnesa centri un sporta zāles, jautājums "cik man vajadzētu svērt mana vecuma un augstuma?" joprojām pastāv.

Caur šo rakstīt-up, mēs esam mēģinājuši likt kopā daži no populārākajiem veidiem, kā jūsu svars ir aprēķināta. Bet pirms jūs to apskatīt dažādus veidus, aprēķinot savu ķermeņa svaru, šeit ir daži interesanti fakti, kas jums jāzina!

Kas nosaka Jūsu ķermeņa svars?

Kopā ar savu augumu un vecumu, ir daži citi faktori, kas faktiski nosaka jūsu ideālo ķermeņa svaru, kas daudz laika ir palicis ārpus aprēķinos laikā. Daži no faktoriem, ka viens būtu vēlams apsvērt Rēķinot viņa / viņas svars ir šādas:

1. Vecums
2. Dzimums
3. Augstums
4. Ķermeņa rāmis
5. Kaulu blīvuma
6. Ķermeņa tauku procents

Līdztekus iepriekš minētajiem faktoriem, jūsu gēnu, rases, kā arī vielmaiņas likmes ir liela nozīme, lai noteiktu jūsu ideālo ķermeņa svaru. Lai gan daudzi uzskata, ka ķermeņa masas indekss ir ideāls rādītājs Jūsu ideālo svaru, daudzi jūtas viduklis hip attiecība ir pareiza.

Interesantu Atklāsmes:

Dažādi pētījumi liecina, ka cilvēki, kuriem ir liekais svars, faktiski, ir mazāk pakļauti mirstības risku un baidās medicīniskiem nosacījumiem nekā tie, kuri ietilpst kategorijā ar normālu svaru. Nu, tas ir kaut kas patiešām interesants šeit.

Tātad, šeit ir dažādi veidi, kā Jūsu svars tiek aprēķināta normāli.

1. Svēršanas Mērogs:

Nav skaidrojums vajadzīgs par svaru skalas. Stāvēt uz to, vēlams, tiklīdz tu pamosties, un nosver sevi. Tātad, ļaujiet mums teikt savu svaru skala rāda jums ir 76 kg, un jūsu augums ir 5 pēdas 6 collas. Un jūs esat sieviete, kam ir 31, māte 2 bērniem, ar aptaukošanās gēnu, un ar plašu rāmi. Kā pareizi jūs domājat, ka skala ir?

Lai saglabātu tā vienkārši, ko jūs redzat uz skalas ir bruto svaru. Un, ja jūs sver sevi fitnesa centru vai ārstu, tad, protams, jums būs klasificēts kā aptaukošanās. Bet jums tiks uzskatīts nedaudz liekais svars, ja persona ir labi informēts par citiem faktoriem, kas nosaka svara faktoru.

2. Ķermeņa masas indekss:

Šis ir populārākais, nevis noliegt, visvairāk pieprasītie metodi noslēgšanas vai jums nonākt ideālu svara kategorijā. Tātad, kas īsti ir ķermeņa masas indekss? Tas nav nekas, bet attiecība savu svaru uz augstumu.

Lūk, kā jūs aprēķināt savu ĶMI.

BMI [Metriskās] = Svars (kg) / Height2 (m)

Piemēram, ja jūs svars 90 kilogrami, un jums ir 1,8 m garš, tad jūsu ĶMI būs kaut kas līdzīgs šim:

ĶMI = 90 / (1,8 * 1,8) = 27.77

BMI [Imperial] = [Svars (lbs) * 703] / Height2 [collas]

Piemēram, ja jūs svars 198 mārciņas, un augstums ir 71 collas, tad jūsu ĶMI būs:

BMI = (198 * 703) / (72 * 72) = 139.194-5.184 = 26.85

Saskaņā ar veselības aprūpes speciālistiem no visas pasaules, tad BMI pieņemšanas līmeņi ir kaut kas šāds:

Bmi	Svara statuss
Mazāk par 18,5	Mazsvarā
18,5 līdz 25	Ideāls
25 līdz 30	Liekais svars
Vairāk nekā 30	Aptaukošanās

Aprēķināt jūsu ĶMI

 

Bet ir BMI Tiesības veids, kā novērtēt savu svaru?

Atbilde ir patiešām nedaudz grūts, bet es teiktu, ka tas nav precīza vienalga. Un kāpēc es saku, ka? Nu, par vienu, tā neņem vērā pat jūsu dzimums vai vecums, atstāj malā krūtīs, viduklis un gūžas mērījumus! Milzīgs dīvāns kartupeļu varētu beigties ar zemāku ĶMI nekā fit sportists tajā pašā augstumā. Iemesls - vēdera tauku, milzīgās augšstilbi, mīlestība rokturi, dzimuma, rases, bez zināšanām par šiem faktoriem viens vienkārši nevar noteikt personas ideālo svaru.

Plus, tas aizmirst piemītošo svara noteikšanas faktors - kaulu blīvumu. Persona, kas izskatās diezgan tauku varētu sver vairāk, jo viņas kaulu blīvuma un ne tikai lēnu taukos. Ja sieviete cieš no intensīvas līmeņiem osteoporozi, viņa varētu ierakstīt zemu ĶMI, salīdzinot ar sievieti, kurai ir smagāks tauku un vājākās kauli, bet ar to pašu augstumu. Tomēr, neraugoties uz šādiem trūkumiem, ĶMI ir metode, cilvēki joprojām izvēlas paļauties uz. Ar vienkāršiem vārdiem, ķermeņa tauku cilvēki iet neievērota ĶMI kalkulatoru, un rezultāti ir ļoti nevienmērīga.

3. Waist-Hip Ratio (WHR):

Nākamais šajā līgā ir attiecība jūsu vidukļa un gurnu izmēru. Vidukļa vienmēr jāmēra pie mazāko punktu tieši virs nabas, bet gurni ir jāmēra platākajā vietā.

Vidukļa līdz gurnu attiecība = Waist pie tās mazākās riņķa līnijas / gurniem tās platākajā Apkārtmērs:

Ja esat sieviete ar vidukļa 33 un gurni ir 42, tad jūsu vidukļa līdz gurnu attiecība būs:

WHR = 33-42 = 0.78

Lūk, kā tas palīdzēs jums novērtēt, ja esat iekrist vēlamajā svara kategorijā:

Male Vidukļa hip attiecība novērtējumu:

Vidukļa un gūžas attiecība	Kardiovaskulāru traucējumu risks
Zem 0,9	Zems
0.9 – 0.99	Mērens
Virs 0,99	Augsts

Sieviete Vidukļa hip attiecība novērtējumu:

Vidukļa un gūžas attiecība	Kardiovaskulāru traucējumu risks
Zem 0,8	Zems
0.8 – 0.89	Mērens
Virs 0,89	Augsts

 

Cik efektīvs ir WHR kā ķermeņa masa indikators?

Salīdzinot ar ĶMI, tas ir jebkurā dienā labāku versiju, jo tā demonstrē izredzes personas jaunattīstības sirds problēmas. Pētījumi liecina, ka cilvēki ar lielāku tauku saturu pēc saviem vidukli ir vairāk tendētas uz veselības problēmām, nekā personai ar lieliem gurniem. Tas nozīmē, ka, ja jums ir bumbieris, tad jums ir drošāk nekā ābolu formas persona.

Tomēr tas arī nedod precīzu mērījumu, jo tas nav paredzēts, kaulu blīvumu vai ķermeņa rāmi. Tomēr, tas tiek uzskatīts par ļoti lietderīgu izvērtēt veselības riskus, salīdzinot ar ĶMI.

4. Vidukļa augstuma attiecība:

Tas ir vēl viens veids, kā izmērīt savu ideālo svaru, un zināt, vai jūs esat draud jebkuru kardiovaskulārām slimībām.

Viduklis uz augstuma attiecība = waist in Inches / Augstums Inches:

Ja Jums ir 5 pēdas 6 collas garš un ir viduklis 32 collas, tad jūsu viduklis uz augstuma attiecība būs:

Viduklis uz augstuma attiecība = 32-66 = 0,48

Skatiet tabulu zemāk, lai zināt, ko jūsu attiecība saka par savu svaru:

Vidukļa platuma un augstuma attiecība vīriešiem:

Attiecība	Risks
Zem 35	Nepareizi slaids un mazsvarā
35 – 43	Ļoti slaids
44 – 46	Tievs, veselīgs
47 – 53	Normāls, veselīgs, pievilcīgs svars
53 – 58	Liekais svars
58 – 63	Ārkārtējs liekais svars, kas ir nedaudz aptaukojies
Virs 63	Morbidly aptaukošanās

 

Vidukļa platuma un augstuma attiecība mātītēm:

Attiecība	Risks
Zem 35	Nepareizi slaids un mazsvarā
35 – 42	Ļoti slaids
43 – 46	Tievs, veselīgs
47 – 49	Normāls svars, veselīgs, pievilcīgs
49 – 54	Liekais svars
54 – 58	Ārkārtējs liekais svars, kas ir nedaudz aptaukojies
Virs 58	Morbidly aptaukošanās

 

Tas izskatās daudz labāk nekā visu laiku mīļākie ĶMI, vai ne? Tas noteikti ir labāks rādītājs jūsu vispārējo veselību.

5. Ķermeņa tauku procentu:

Visi no mums ir tauku mūsu ķermenī, bet dažādās proporcijās. Ir īpašs līmenis, taukus, kas katra cilvēka vajadzībām. Essential tauki ir tas, kas jums nepieciešams, lai jūsu izdzīvošanu, bet uzglabāšanas tauku aizsardzības jūsu dzīvībai svarīgos orgānus, kas atrodas iegultās vēdera un krūtīm. Sievietēm vajag lielāku daudzumu ēterisko tauku, un tas svārstās starp rasēm.

Kāds ir kopējais ķermeņa tauku? Tā ir summa, par būtisko tauku un uzglabāšanas tauku. Ir dažādi veidi, aprēķinot ķermeņa tauku procentu ir nedaudz grūts un var atšķirties ar dažādiem instrumentiem. Jums ir YMCA vai ASV Navy veidā, kapilārus un ķermeņa tauku svari un monitori.

Šeit man ir izmantojuši ASV Navy Perifērija novērtēšana. Tas izmanto dažādus mērījumus no jūsu ķermeņa, ieskaitot jūsu kakla, vidukļa un gurniem. Pārliecinieties, ka jūs paturēt prātā šādus aspektus mērījumu laikā sevi:

• Augstums: Pasākums bez jūsu kurpes vai sandales
• Neck: Tieši zem balsenes, noliecoties uz priekšu maigi
• Viduklis: Vīrieši - novērtēt to nabas; sievietes - izvēlēties mazāko punktu virs nabas
• Hip: Tas skaitās tikai sievietēm; izvēlēties visplašāko punkts

Lūk, kā jūs aprēķināt ķermeņa tauku procentu, izmantojot šo īpašo formulu:

Piezīme: Svars mēra kilogramos un citiem mērījumiem collas.

Ķermeņa tauku procentu vīriešiem:

1. (kopējais svars / 1,082) + 94,42

2. Waist - 4.15

• Lean ķermeņa svars: I - II
• Ķermeņa tauku masa: Kopējais svars - Lean ķermeņa masa
• Ķermeņa tauku procents [Ķermeņa tauku svara / Kopējais svars] / 100

Piemēram, ja jūs esat vīrietis ar svaru 80 kg un 30 collu vidukli, tad jūsu ķermeņa tauku procents būs kaut kas līdzīgs zemāk;

Kopējais svars = 80 kg

Viduklis = 36 in

I = (80 - 1,082) + 94,42 = 180,98

II = 30-4,15 = 124.5

• Lean ķermeņa masa = 180,98-149,4 = 56,48
• Ķermeņa tauku masa = 80-31,58 = 23.52
• Ķermeņa tauku procentu = (23,52-80) / 100 = 29,4%

Ķermeņa tauku procentu, sievietēm:

1. (kopējais svars / 0,732) + 8,987

2. Rokas (ir maksimāla punktu) - 3.140

3. Waist / 0,157

4. Gurni / 0,249

5. Apakšpleci (ir maksimāla punktu) / 0.434

Lean ķermeņa masas: I + II - III - IV + V

Ķermeņa tauku masa: Kopējais svars - Lean ķermeņa masa

Ķermeņa tauku procents [Ķermeņa tauku svara / Kopējais svars] * 100

Ņemsim piemēru:

Mērījumi: Total svars = 76 kg, Rokas = 6, Waist = 32, gurniem = 42 in, Apakšpleci = 10

Aprēķini: I = 64.619, II = 1,91, III = 5,024, IV = 10,458, V = 4.34

• Lean ķermeņa masa = 55,387
• Ķermeņa tauku masa = 76-55,387 = 20,613
• Ķermeņa tauku procentu = (20,613-76) / 100 = 27.12%

Un šeit ir tabula, kas būs īsi jums par to, kā novērtēt sevi ar rezultātu:

Klasifikācija	Sievietes (% tauku)	Tēviņi (% tauku)
Būtiski tauki	10-13	2-5
Sportisti	14-20	6-13
Fitness	21-24	14-17
Pieņemams	25-31	18-25
Aptaukošanās	32+	25+

 

Iepriekš minētie būtiskie lipīdu ir zemāka nekā ieteicamā ķermeņa tauku procentu līmenī, uzglabāšanas tauku, ir būtiska, lai jūsu drošībai.

Salīdzinot ar visām iepriekš minētajām metodēm, tas ir faktiski labākais veids, kā uzzināt, vai jūsu svars ir tiesības no jums. Persona, kas ir slim un sver mazāk vajadzību ne vienmēr būs veselīgi; viņa tiešām var būt vairāk ķermeņa tauku procentu!

Manuprāt, tas patiesībā parāda, cik piemērots jums. Ja esat sieviete, un jūsu tauku procents šķērso par 30%, un pēc tam sākt neuztraucoties par sekām.

Ierobežojumi:

Iepriekš minētie veidi ir tikai jūsu norādījumus. Un šie līdzekļi tiek stingri domāts pieaugušajiem. Ja jūs uzlīmēšanu uz veselīgu uzturu, un ir aktīvi, tad jums nav jāuztraucas par rezultātiem šie rīki dod jums.

Tātad Kas Par ideālo ķermeņa svaru?

Cik daudz jums vajadzētu izsvērt savu vecumu un augstums ir faktiski diapazons, nevis fiksēto numuru. Jums nav jāuztraucas par savu svaru līdz jūsu ķermeņa tauku ir starp liesās mērenā līmenī. Un, protams, ja jums ir plašāka rāmis, jūs gatavojas sver vairāk nekā jūsu šaurākiem kolēģiem. Pievienot šo savu augstāko ķermeņa blīvumu, gaidīt, ka tā nav, lai atbilstu jūsu svari.

Šis raksts ir īsumā izskaidrot piecas dažādas iespējas, lai palīdzētu jums atrast, ja jūsu svars ietilpst daudz runāja par "ideālu svara diapazonu". Visas šīs metodes var aprēķināt jūsu ērtībai pie jūsu mājās.

Ja jūs dodaties ar "ideālu svara filozofiju", tad 99% no laika jums būs kārdinājums uzsākt svara zudums braucienam. Tomēr, paturiet prātā dažādus pamatfaktorus, pirms uzsākt šo ceļojumu. Mērķa ideāli būtu, lai saglabātu savu vidukļa izmēru kontrolē arī tad, ja jūsu neto svars iet uz augšu, kas varētu notikt, ja Yur muskuļu masas pieaugumu.

Prakse joga, treniņu regulāri, pieņemt veselīgu uzturu, patrona bad ogļhidrātiem, apskāviens veselīgu ogļhidrātu, ēst fibery gardumi, teikt nē, lai gāzētiem dzērieniem un smēķēšanas, Bid ardievas uz pārstrādātiem pārtikas produktiem, un saglabāt savu metabolismu līmenis augsts! Vai šīs lietas, bez neizdoties, un sākt pamanījis atšķirību!

Joprojām nav laimīgs? Tad ir pienācis laiks jūs apmeklējat profesionālu un iepazīt faktus.

Vai jums atrast šo rakstu noderīga? Vai dalīties ar mums savas atsauksmes komentāru sadaļā zemāk!