Top 10 spēcīgi vingrinājumi, lai sadedzinātu kalorijas ātri

Enerģiska vingrinājumi ir ekstrēmi treniņiem, kas paātrina sirdsdarbību un galu galā atstājot Jums elpas. Tā kā termins liecina, šie vingrinājumi ir diezgan spraiga un prasa daudz izturības un fiziskās piepūles. Lai gan tas var šķist diezgan uzdevums, lai panāktu, jo īpaši tiem, kuri nav īsti vērā izmanto, kļūst paradums iekļaut šos enerģiskos vingrinājumus savā ikdienas rutīnas, var būt diezgan labvēlīga, jo tie palīdz sadedzināt vairāk kaloriju nekā regulāri vingrinājumi, un ir lielisks veids, kā palikt fit un formu.

10 Best enerģiski vingrinājumi

1. Skriešana un skriešanas:

Bez dedzināšana daudz kaloriju, skriešana palīdz veidot jūsu sirds spējas, kā arī palielinot izturības līmeni jūsu muskuļus. Skriešana un skriešana ir divi veidi, enerģisku aerobikas, kas ražo enerģiju, apvienojot glikozi vai taukus pašreizējo jūsu organismā ar skābekli.

2. Walking Uphill: 

Ja jūsu mērķis ir veidot šos kājas un tonis šos teļš muskuļus, jums ir nepieciešams pievienot dažas nopietnību jūsu izmantot rutīnas. Viens no labākajiem veidiem, lai veidotu savu kājas, ir kājām. Ejot uz regulāru virsmas ir pats par sevi ir labs vingrinājums, ejot kalnup dod lielāku labumu un strādā vairāk par jūsu teļš un augšstilba muskuļi, tonizējoša tos un sniedzot jums spēcīgākus un trenētus kājas.

3. Riteņbraukšana:

Šī veida izmantošanu var baudīt cilvēkiem jebkurā vecuma grupā un jebkurā vidē vai vidē. Labākā daļa par šo izmantošanu ir tas, ka jūs varat izvēlēties to darīt svaigā āra gaiss, iekšpusē jūsu regulāri sporta, vai pat ar komfortu jūsu mājās. Riteņbraukšana iedarbojas maz spiedienu uz locītavām, bet tonizē jūsu ekstremitāšu muskuļus un muguru.

4. Plyometric izmantot:

Pazīstams arī kā lēkt apmācību plyometric vingrinājums ietver relaksējoša un līgumslēdzējas muskuļus ātrā secībā, kas palīdzēs jums palielināt savu muskuļu spēku. Šis vingrinājums ir arī lielisks veids, kā uzlabot darbību jūsu nervu sistēmu.

5. Cīņas māksla:

Cīņas māksla ir ne tikai veids izmantot, tas ir veids, dzīvesveids, kas sniedz jums vairāk ieguvumu nekā tikai fizisko sagatavotību. Cīņas sporta inculcates sajūtu disciplīnas un pazemībā savā dzīvē, izņemot uzlabot sirds un asinsvadu veselību un tonizējoša muskuļus. Un nedrīkst aizmirst faktu, ka tas ir liels pašaizsardzības mehānisms, kā arī.

6. Zumba:

Zumba, mūsdienu fitnesa režīms, kas ietver ātru dejot uz mūziku, iespējams, ir visvairāk jautru darīt izmantot pēdējā laikā. Tas ir īpaši liels, lai tiem, kas nav vēlas hit sporta un vēlas palikt stāvoklī, bet vēl arvien iesaistīts kādā veida treniņa. Praktizē Zumba deg daudz kaloriju un tonizē ķermeni, neveicot jūtaties pārāk noguris.

7. Sporta:

Sports, kas ietver jūs palaist daudz, piemēram, teniss, basketbols, hokejs, futbols uc ir lieliska veidot izturību. Šādas sporta arī palīdzēt palielināt jūsu organisma līdzsvaru un koordināciju. Viena stunda spēlēt šīs spēles var palīdzēt jums sadedzināt līdz pat 700 kalorijām.

8. Peldēšana ātri:

Peldēšana ir vienīgais uzdevums, kas ietver pilnu ķermeņa treniņu. Kad jūs peldēt ātri, jūsu sirds strādā ātrāk nekā parasti, lai radītu enerģiju. Tas, savukārt, uzlabo jūsu sirds un asinsvadu sistēmu. Peldēšana ietver kustību no visiem galvenajiem ķermeņa daļās, no jūsu kakla muskuļu rokām, no jūsu sēžamvietu līdz kājām un pēdām.

9. Tiek izlaists vai kāpjot pa kāpnēm:

Abi šie vingrinājumi sniedz jums labāku veselību un fizisko ļoti īsā laika periodā. Tiek izlaists vai uzkāpt pa kāpnēm tiks likts mazāku stresu uz jūsu ceļgaliem un kājām, nekā skriešanas vai darbojas. Tie palīdz veidot jūsu zemāks ķermeņa spēku, palielina izturību un uzlabo kaulu stiprību, kā arī.

10. Heavy dārzkopības:

Heavy dārzkopība būtu ideāli iesaistīt vairāk darba, nekā tikai podiņos. Šis izmantošanas veids, kas, visticamāk, būs daļa no jūsu ikdienas grafiku, var palīdzēt sadedzināt gandrīz 600 kalorijas stundā. Dārzkopība ir klasisks forma, treniņu, jo tas liek jums iet cauri trīs veidu fiziskas slodzes: spēks, izturība un paplašināšanu.