10 minūšu tauku dzēšanas Abs Workout

Apnicis redzēt resns vēders katru reizi, kad ieskatīties spogulī? Vai jūsu kleita ir pārāk saspringts ap vidukli? Vai jūs bieži redzēt jūsu kuņģis izspiedušās, kad jūs valkā izdilis džinsi? Ja jā, tad jums ir izmēģināt 10 minūšu ab treniņu. Šis laiks sastāv no četrām vingrinājumi, ko var izdarīt ar desmit minūtēm.

Vai vēlaties uzzināt vairāk par šo 10 minūšu ab treniņa? Turpiniet lasīt!

1. Karbonāde Exercise

Šis vingrinājums ir idilliska visiem peldēties uzvalku cienītājiem. Tā cīnās vēdera tauku un tonizē jūsu ab muskuļus, piemēram, neviens cits.

1. Stāvēt taisni un viegli šķirties kājas.
2. Jūsu rokas būtu jūsu puses.
3. Tagad pieskarties labo pirkstu un vērpjot savu ķermeni virzienā pa kreisi.
4. Kreiso roku jāpagarina uz augšu, tajā pašā laikā.

2. Karbonāde B Exercise

Šī 10 min ab treniņu ir jūsu rokām, vidukļa un abs. Ja jums patīk mazliet izaicinājums, mēģiniet izmantot ar 5 mārciņu hanteles katrā rokā.

1. Stāvēt taisni un šķirties kājas.
2. Saliekt kreiso kāju mazliet un noliekt kreiso toe uz zemes.
3. Tagad saliekt labo kāju, pagrieziet ķermeni uz labo pusi un sasniegt līdz pieskarties grīdai.
4. Vai 20 reps katrā pusē.

3. Twist Izmantojot Hanteles

Šis uzdevums būs strādāt jūsu abs, kājas un plecus.

1. Apgulieties uz paklāja un saliekt jūsu ceļgaliem.
2. Tagad tur 5 mārciņu hanteles katrā rokā.
3. Bend jūsu rokas un nest tos netālu no jūsu krūtīm.
4. Paceliet savas kājas, līdz tās ir paralēli zemei.
5. Norādiet savu kājas pret griestiem.
6. Bring tos atpakaļ uz parasto un atkārtojiet.

4. Krievu Deformē

Krievu deformē var palīdzēt jums uzturēt lielisku stāju. Viņi strādā jūsu vēdera, obliques un dorsi.

1. Apsēdieties uz grīdas un saliekt jūsu ceļgaliem pirmās.
2. Atbalsts savu ķermeni uz jūsu sēžamvieta, un saglabājot poza, paceliet kājas gaisā (nodrošinātu, ka jūsu kājas turpina smilga pie ceļgaliem).
3. Izvirzīt abas rokas un turēt tos taisni pie plecu līmenī. Pievienoties jūsu plaukstām.
4. Tagad saliekt jūsu ķermeņa augšdaļas, kopā ar rokām glabājas tādā pašā stāvoklī, uz labo pusi.
5. Pause uz dažām sekundēm.
6. Atkārtojiet to pašu, no otras puses, kā arī.

Tālāk ir septiņi top ab vingrinājumi jūs varat pārbaudīt. Noskatieties video un iekļaut šīs treniņu savā ikdienas!

1. Rebecca Louise Abs Workout

Rebecca Louise ir viens no top treniņu treneriem, un viņas kustības ir jautri un tikpat grūti. Viņa vienmēr ir tik iepriecinoši videoklipā. Jūs noteikti būs pārsteigts ar šo meiteni. Mēģiniet viņas apbrīnojamo treniņus tieši tagad, ja jums nav.

2. Cassey Ho Abs Workout

Desmit minūtes līdz lielu abs, tagad ir super viegli ar Cassey Ho ir pārsteidzošs tauku spridzināšanas vēdera tauku un ab treniņa. Labākā lieta par CASSEY ir tas, ka viņa vienmēr ir tik sajūsmināts. Viņas treniņiem ir nekad nav viegli, bet tie ir tik efektīva. Jūs noteikti redzēt lieliskus rezultātus pēc pāris dienām.

3. Fitness Blender Ab Workout

Fitness Blender ir pazīstama visā pasaulē šodien, jo tās apbrīnojamo, efektīvu un tauku spridzināšanas treniņiem. Tomēr tā var iegūt mazliet garlaicīgi pēc punktu, jo nav fona mūzika, lai veicinātu jums. Plus stāstītājs izklausās mazliet monotonu. Neskatoties uz to, treniņu joprojām ir liels, jo tas parādīs visus pareizos gājienus uz lielu abs. Tas ir pietiekami daudz iemeslu, lai jūs, lai noskatītos šo video.

4. Apakšējā Ab Workout

Šo 10 minūšu zemāks ab treniņu projektējis Kelsey Lī ir super jautri. Ko es mīlu par šo treneri ir, kā atviegloti viņa ir visu laiku. Viņa ir apmācīti modeļus, piemēram, Victoria Secret eņģeļu un ir viens no visvairāk inspirational fitnesa treneriem visā pasaulē šodien. Viņas vingrinājumi saņems jūsu vēdera tauku dedzināšana, jo nav laika.

5. Flat Abs Ar Jessica Smith

Jessica Smith ir godīgi viens no visvairāk labi būvēts treneriem pasaulē fitness. Viņas treniņiem ir ļoti vienkāršs, bet apsolu jums lieliskus rezultātus, ja jums ir pietiekami centīgs.

6. Keaira LaShae laiks

Vai jums patīk dejot? Ja jā, Keaira LaShae ir jūsu meitene. Viņa palīdz jums strādāt šos abs Dejojot. Jūs jutīsieties kā jūs esat pie kluba. Kaut gan lielākā daļa vingrinājumi ir sirds, tie joprojām ir pietiekami efektīva, lai palīdzētu jums sadedzināt vēdera tauku un veidot šos abs. Izmēģiniet šo vienu drīz.

7. FitSugar Workouts

FitSugar treniņiem parasti tiem, kuri ir strādājuši kādā brīdī viņu dzīvē. Tas nav kaut kas iesācējiem var mēģināt. Ja neesat izmantojis agrāk, tad mēs iesakām atstāt šo vienu out. Bet, ja jums ir kāda pieredze, tad šis video būs tērps jums perfekti.

8. Beach Body Workout

The Beach ķermeņa laiks ir kaut kas jūs varat darīt mājās, brīvā dabā vai pat pie parka! Šis laiks ir efektīvs, jo jums būs personīgā treneris visā video vadoša jums. Tomēr, pārliecinieties, ka Jums ir tukšā dūšā, bet darot šo treniņu.

Belly Fat Burning Foods You Must ēst

1. Pilngraudu Foods

Produktos, piemēram, brūnie rīsi, organiskās maize, pilngraudu makaroni un auzu var klasificēt kā pilngraudu pārtiku. Tie palīdzēs sadedzināt divreiz kalorijas, ja jūs strādājat out, un aizpildīt tukšu vēderu, jo to šķiedrvielu saturu. Auzu nodrošina jūsu ķermeni ar nepieciešamajām sastāvdaļām, kas veicina smadzeņu darbību, kā arī palielināt izaugsmi kauliem un kalciju (1).

2. Liesa gaļa

Aizstāt cūkgaļas un liellopu gaļas ar vistas fileju, zivis un jūras veltēm. Ja jums patīk zivis, ēst daudz lasi. Tā satur olbaltumvielas un omega-3 taukskābes, kas palīdz zaudēt svaru ātrāk. Jūs sadedzināt 30% kaloriju, ka pārtikas produkti satur. Liesa gaļa, piemēram, Turcijā ir vislabāk pazīstama ar ķermeņa ēkas un saglabāt liesās muskuļu (2).

3. Zema piena produkti

Zema tauku satura piena produkti satur toņos pienu, tofu un zema tauku satura sieru. Tie ir bagāti ar kalciju un D vitamīnu, kas palīdz jums saglabāt vielmaiņu un saglabāt muskuļu masu. Siers ir kaut kas jums ir jāmēģina. Tas novērš zobu bojāšanos un satur veselību veicinošas baktērijas, kas pārveido jūsu dzīvesveidu laiku (3) vairāk.

4. Zaļā tēja

Dzert 4 līdz 5 tases zaļās tējas dienā, lai saprastu 6 līdz 8 mārciņas divu mēnešu laikā. Tas palīdz sadedzināt daudz tauku ap vēderu un vidukli. Arī zaļā tēja ir labs jūsu vispārējo veselību. Tas pazemina holesterīna līmeni un asinsspiedienu, paaugstina imunitāti un gremošanu, un samazina iespēju, insulta (4).

5. Lēcas:

Lēcas ir super veselīgi. Tie segt līdz 35% no jūsu ikdienas vajadzībām, un nodrošināt jūs ar pietiekami daudz enerģijas dienas. Tie satur visas nepieciešamās uzturvielas, ka jūsu ķermeņa vajadzībām. Ēšanas vairāk lēcām noteikti palīdzēs jums sasniegt jūsu svara zaudēšanas mērķus. Lēcas ir arī lielisks šķiedrvielu avots, kas regulē cukura līmeni asinīs. Tas arī padara jūs mazāk tendētas uz dzīvību apdraudošām slimībām, piemēram, vēzis (5).

Quick Svars Loss Tips

Šeit ir daži svara zaudēšanas padomus, kas noteikti palīdzēs jums sasniegt savus mērķus ātrāk!

1. Mainīt savu dzīvesveidu

Bring nedaudz mainīt to, ko jūs parasti darīt. Veikt kāpnēm, nevis liftu. Ejiet mājās, nevis ņemot taksometru. Nav nekā dzert pie maltītes galda. Grab glāzi ūdens, katru reizi, kad jūs esat starp ēdienreizēm.

2. Novērst Saldumi Pilnīgi

Kad jūs atdot par saldumiem pilnībā, jums būs iespēja pateikt nē ogļhidrātu un zaudēt vairāk svara. Vienmēr atcerieties, ka saldumi un šokolādes ir lielākie ienaidnieki jūsu svara zudums braucienam. Tātad, do yourself a favor un izgriezt uz vafeles un saldējumu jums patīk tik dārgi.

3. Stop Dining Outside

Padariet punktu pusdienot ārpus tikai reizi nedēļā. Jā, jūs varat ēst, ko jums patīk vislabāk, bet pārliecinieties, ka jūsu pārējo ēdienu dienā ir gaiši. Dzert pietiekami daudz ūdens un zaļo tēju tajā pašā dienā.

4. Aizveriet alkoholu un cigaretes

Pilnīgi atteikties no alkohola un cigaretēm. Dažas sievietes apgalvoja zaudēt vairāk nekā 35 mārciņas divu mēnešu laikā pēc tam, kad atmest cigaretes.

Vai patīk lasīt šo ziņu? Vai esat mēģinājuši 10 minūtes ab treniņiem pirms? Ļaujiet mums uzzināt jūsu viedokli, komentējot šajā lodziņā.