Sieviešu piemērotība

7 efektīva zemāka Abs darbs sievietēm

7 efektīva zemāka Abs darbs sievietēm

Vai Jūs plānojat lielīties, ka dzīvoklis vēders pirms hit pludmali šovasar? Vai jūs vēlaties, lai saprastu šos grūtniecību mārciņas un saņemt atpakaļ savu slaids viduklis? Mazkustīgs dzīves un kārdinājums neveselīgas pārtikas dēļ ir grūti iegūt, ka sapnis skaitlis.

Tātad, ja pagriežot fab no flab ir augsts jūsu to-do sarakstu šogad šis amats palīdzēs jums out! Šeit mēs runājam par zemāku ab crunches, kas var strādāt brīnumus, lai tonis jūsu vēdera.

Vai vēlaties zināt top Zemākas Abs treniņu sievietēm? Iet uz priekšu ar savu lasīšanas!

1. Iesildīšanai Abs:

  1. Jums ir nepieciešams gulēt uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem un novietojiet kājas uz grīdas.
  2. Elpot un iešūt zodu uz krūtīm.
  3. Tad izelpojiet un čokurošanās galvas, plecu un kakla pie virsmas.
  4. Paceliet savas rokas un tad sasniegt kājām.
  5. Tagad atgriezties pie sākuma pozā.
  6. Atkārtojiet to astoņas reizes.

2. Rolling Up:

  1. Apgulieties uz muguras.
  2. Tagad stiept rokas un paplašināt savas kājas, lai līdzināties taisnu līniju.
  3. Elpot un lai abas rokas virs galvas.
  4. Curl ķermeņa augšdaļas pie grīdas.
  5. Elpot, kad organisms ir pusceļā, un veikt ritošā priekšu pieskarties pirkstiem.
  6. Tad ieelpot un atgriezties sākuma stāvoklī.
  7. Atkārtojiet to desmit reizes.

3. Kāju Drop:

  1. Paaugstināt kājas uz augšu un ieelpot stingrāka abs.
  2. Tad elpot, un samazināt kājas pakāpeniski.
  3. Kad kājas ir aptuveni pieskarties grīdu, jums vajadzētu apstāties un ieelpot.
  4. Atkal izelpot un paaugstināt kājas uz iepriekšējo pozīciju.
  5. Jūs varat atkārtot to desmit reizes.

4. Šķērveida Pārvietot:

Šis solis ir viens no labākajiem vingrinājumi apakšējā abs.

load...
  1. Pacelt abas kājas uz augšu un glabāt tos perpendikulāri grīdai.
  2. Pazemināt kreiso kāju, līdz tas ir dažas collas virs grīdas līmeņa.
  3. Paceliet savu galvu un plecus no grīdas un turiet muguras daļu labās kājas.
  4. Tad velciet to lēnām pret jums.
  5. Slēdzis kājas un atkārtojiet soļus.
  6. Dariet to desmit reizes.

5. Torsa Twist:

  1. Apsēdieties ar sakrustotām kājām stāvoklī, stiept rokas uz priekšu un ieelpot.
  2. Ar gurnus kvadrātveida pozīcijā un stīvs abs izelpot un pagrieziet ķermeņa augšdaļas, lai jūsu tiesības.
  3. Atgriezties uz sākuma stāvoklī un atkārtojiet pozā savā kreisajā pusē.

6. Hanging Leg Raise:

Jums būs nepieciešams pull-up bar, lai veiktu šo zemākas abs izmantot.

  1. Kaut karājas no bāra, lai rokas plecu platumā.
  2. Flex jūsu sēžamvieta.
  3. Turiet taisnu muguru.
  4. Tad lēnām paaugstināt kājas, līdz tie kļūst paralēli grīdai.
  5. Lower kājas lēnām.
  6. Atkārtojiet to piecas līdz sešas reizes.

7. Bicycle gurkstēšana:

Vingrinājums palīdz tonis vēdera.

  1. Sēžot uz grīdas, iztaisnot kājas priekšā un pakāpeniski pacelt kājas pie grīdas.
  2. Kā jūs iegūt līdzsvaru, novietojiet rokas aiz ausīm.
  3. Tagad pāriet vienu kāju uz krūtīm liekumam pie ceļa.
  4. Tajā pašā laikā, pagrieziet rumpja apakšdaļā, lai elkonis pieskaras pārvietojas celi.
  5. Vai pats ar pretējās ekstremitātēs.
  6. Kustība simulē kustību pedāļu ciklu.
  7. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes.

Izmēģiniet šos zemākas abs treniņu, un, kad jūs saņemsiet perfektu abs, neaizmirstiet mūs!

load...

Kāda veida vingrinājumi jūs veikt strādāt jūsu abs? Dalīties ar mums komentāru sadaļā zemāk.

load...