Sieviešu piemērotība

Top 10 Hula Hoop vingrinājumi un to priekšrocības

Top 10 Hula Hoop vingrinājumi un to priekšrocības

Hula Hoop treniņu pastāv jau kopš vecumu un šodien tas ir viens no visvairāk jautru uzpildīto vingrošanas režīmiem. Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā sadedzināt kalorijas kopā ar tauku kuņģa un vidukļa rajonā.

Kas ir Hula garais Viss par?

Hula garais faktiski ir fiziskās aktivitātes, kur jums ir nepieciešams, lai griezt stīpas ap vidukļa, vēdera, rokām un kājām. Vidējā vingrošanas aplis pieaugušajiem ir mūžs ir aptuveni 45 collas diametrā un sver aptuveni 2 mārciņas. Tas palīdz sadedzināt tik daudz kaloriju, kā jums apdegums kikbokss vai aerobikas sesiju. Saskaņā ar amerikāņu Padome, vingrošanas garais palīdz jums sadedzinot apmēram 420 kalorijas stundā. Tātad viss, kas jums jādara, ir spēlēt mūziku, griezt hula hoop par stundu, un jums ir nodeguši 450 kalorijas.

Hula garais nav jaunatklātiem veids, kā palikt fit. Ir pierādījumi, ka senie grieķi un ēģiptieši pārkarājušies stīpām ap viņu vēders, lai būtu jautri un saglabāt savu fizisko sagatavotību.

load...

Hula garais ne tikai tur jūs fit un forma, bet arī palīdz uplifting garastāvokli un cīnās depresiju. Tā ir ļoti pozitīva ietekme uz mūsu ķermeni un prātu. Bērni un visu vecumu cilvēkiem no visas pasaules, baudīt šo ļoti, kā forma spēlēt, kā arī veids, kādā īstenot. Svarīgākais faktors, ka kāds cits uzdevums, piemēram, skrejceļš, un rīta gājējs nav ir "laimīgs faktors". Cilvēki neapzinās laiku, kamēr tie ir vingrošanas garais.

Kur Vai Hula Hoop?

Mūsdienās ir daudz vingrošanas garais klasēm pieejams, ka viens var pievienoties uz darbu, un zaudēt svaru. Daži sporta zāles un fitnesa centru arī veikt vingrošanas aplis deju nodarbības. Tie ir galvenokārt stundu ilgas sesijas, kas ir jautri un noderīgi uzturas fit. Daudzi cilvēki arī praktizēt hula garais mājās, jo tas neprasa nekādas īpašas set-up vai vidi. Viss, kas jums nepieciešams, ir apaļš un pietiekami daudz vietas, lai šūpoles to. Ņemot mūzikas sistēmu ap jūsu garais zonā būtu papildu labumu. Tas ir visvairāk lēts, efektīvs un jautri veids, kā izmantot.

Par Hula Hoop vingrinājumi

1. Pastāvīgās Twist

 

Hula aplis var būt diezgan efektīvs veids, kā strādāt jūsu abs. Pastāvīgo vērpjot veido ļoti labu treniņu abs. Turiet vingrošanas aplis pie abām pusēm, un vērpjot uz pa kreisi, turot apakšējo ķermeņa taisni. Pēc kravas 5 sekundes, vērpjot labajā pusē, un tur atkal 5 sekundes.

load...

2. Rolling Reach

Ritošā sasniedzamība ir efektīvs vingrojums muguras un kājām. Mācībās pavisam līdzinās braukšanu; tas ir tikai, ka stūres šeit ir diezgan liels. Turies pie vingrošanas aplis priekšā no jums un saliekt uz priekšu, pēc tam, kad esat lietojis pozīcija tieši roll pār vingrošanas aplis, no kreisās uz labo pusi.

3. Arm Circles

Izstrādāt rokas un plecus ar vingrošanas aplis, jums var būt nepieciešams, lai veiktu roku aprindās. Viss, kas jums jādara, ir turēt vingrošanas aplis augšup gaisā, un aplis to starp palmām un apakšdelmiem. Kaut lieces jūsu elkonis, jūs varat viegli sajust spiedienu uz pleciem un rokām.

4. Tree Press

Šajā vingrinājumā Jūs izmantot vingrošanas aplis, piemēram, hanteles. Viss, kas jums jādara, ir līdzsvars, jo jums ir stāvēt taisni uz vienas kājas, jo otru stick ar atbalstu otru kāju. Turiet savu vingrošanas aplis, aiz galvas un nedaudz pacelt uz augšu un noliekties. To pašu procedūru atkārto 10 reizes.

5. V- Sit

V-Sit ir viegls uzdevums, bet palīdz veidot spēcīgu abs muskuļus. Uzglabāt apkārtmērs vingrošanas aplis prātā, paceliet kājas kopā vienā galā vingrošanas aplis un ļaujiet jūsu rokas turēt otru galu. Šī pozīcija pressurizes jūsu abs muskuļu.

6. Platas Pietupieni

 

Pietupieni ir apt vingrojums gurniem un augšstilbiem, un pievienojot vingrošanas aplis palīglīdzekļu zaudēt papildu taukus uz gurniem. Tāpat kā jūs veikt vingrošanas aplis aprindās, noliecies jūsu ceļgaliem uz āru un līdzsvarotu vingrošanas aplis.

7. Hoop Boot Camp

Hoop boot nometnes ir taka soli pa solim sniegumu ar apaļu gredzenu. Tā ir spēcīga un palīdz jums veidot augšstilbiem, gurniem un muguras lejasdaļā.

8. Hula Hoop Dance

Hula aplis deju treniņš var būt tāpat kā aerobika, kur jūs izmantotu stīpu nevis hanteles. Visi ir nepieciešams labs mūzika rieva un ļaut sevi brīvu, kā jūs dejot ritmā un krata savu laupījumu.

9. Celis hooping

Ceļa garais ir labs treniņa jūsu augšstilbiem un aiz jūsu ceļgaliem. Vienkārši mēģināt līdzsvarojot hoop starp jūsu ceļgaliem un izvairītos no nokrist, kā jūs vingrošanas aplis.

10. Vingrošanas aplis Torsa un Chest

Hula aplis ne tikai dot savu gūžas un laupījumu tvirtumu un formu, bet to var izmantot, lai ķermeni un krūtīm too. Vienkārši aplis aplis ap jūsu ķermeņa augšdaļas un atstāt to sabērti aprindās, neļaujot tai nokrist.

Ieguvumi no Hula garais

Šeit ir dažas kopējas fitnesa un veselības ieguvumus, kas saistīti ar hula stīpām:

  1. Jums palikt fit un formu.
  1. Jums būs iespēja zaudēt svaru tikai dažu nedēļu laikā, jo tas palīdz dedzināšana līdz 450 kalorijas stundā.
  1. Tā ir tendence, lai stiprinātu savus muskuļus, jo tie ir iesaistīti hooping.
  1. Tas darbojas uz abs un kodols too.
  1. Palīdz cīnīties depresiju.
  1. Padara jūs plānas un slim ar plakanu vēderu.
  1. Padara jūsu ķermenis elastīgāku.
  1. Kā tas ir jautri un enerģisks aktivitāti, tas padara jūs jautrs un uztur pozitīvismu.
  1. Tas stiprina jūsu koncentrācijas līmeni.

Nav šaubu, Hula garais ir jauna fitnesa tendenci. Garas un nogurdinošas sporta nodarbības dažkārt var būt grūti uzturēt. Tā vietā, Hula garais ir jautri un aizraujošs veids, kā palikt fit un in-formu. Viss, kas jums nepieciešams, ir 1,5 kg svaru vingrošanas aplis, un mazliet prakses !!

load...