7 efektīvi veidi, kā palielināt izturību pret futbolu

The Beautiful Game-tas ir tas, ko futbols ir vairumam entuziasti. Tas ir arī viens no visvairāk "fiziski prasīga" spēles. Spēlējot futbolu, jums ir nepieciešams ļoti augstu izturību, lai saglabātu spēli turpinās. Vai esat pro futbolists vai vienkārši nedēļas nogalē futbolists, jums ir nepieciešams, lai izveidotu savu izturību, lai būtu labi spēli.

Kā palielināt Stamina futbola?

Šeit ir daži veidi, ar kuru jūs varat sūknis savu izturību un spēlēt "skaista spēle":

1. Prakse Īpaši vingrinājumi:

• Sirds un asinsvadu vingrinājumi: prakse sirds un asinsvadu vingrinājumi vai "aerobika" (peldēšana, virves lekt, darbojas, Soļoš, skriešanas, izlaižot, riteņbraukšana, airēšana, uc), vismaz 30 līdz 50 minūtes katru dienu. Tas dos impulsu jūsu izturību, palielinot savu aerobo spēju lielā mērā.

• Circuit Training: Svars bāzes circuit mācību (sit-ups, push-ups, lunges, tupēt lec, utt), var palīdzēt jums daudz, izstrādājot muskuļu spēku, tādējādi uzlabojot savu izturību. Izmantojot 1 minūti katru no 10 līdz 20 stacijām ķēde tiek uzskatīta par pietiekami.

• Plyometric Vingrinājumi: Ir konstatēts, ka plyometric mācības (viena kāja lec, kaste lec, burpees, kāpņu apiņiem, un citi līdzīgi ātrie sprādzienbīstamu kustības), it īpaši svērtie tiem, var palielināt enerģiju un elastību futbolists ievērojami.

• Stiepšanās: Stretch savu ķermeni pirms un pēc vingrinājumi regulāri. Tas būs ne tikai veidot savu izturību, bet arī uzturēt jūs prom no traumām.

2. Apmācīt sevi Pareizi:

• Sprinta: Tas ir ļoti svarīgi apmācīt savu ķermeni iepriekš, lai jūs varētu sprints-jog-sprints spēles laikā, kā ātri vien iespējams. Veicot ciklu 15 - 20 pagalmos sprinta (ieskaitot atkopšanas laiks) ik dienu var palīdzēt jums ļoti, lai uzlabotu savu izturību. Jūs varat arī praksē Sprint urbji ar papildus izturību (valkājot svērto bikses vai vestes), lai padarītu lielāko daļu jūsu apmācību.

• Ātrums Izturības Darbojas: Šis konkrētais apmācība ir nepieciešama, lai palielinātu savu kapacitāti pārvietojas pa dažādiem attālumiem ātri un efektīvi. Tā rezultātā, jūsu līmeni izturību arī iet augstāk.

• Fartlek Apmācība: Tas ir modificēta forma ātruma izturības palaist, kas palīdz atskaņotājs kustēties konstantu laiku, mainot savu ātrumu. Būt randomizētā versiju, tas dod daudz enerģijas un izturību uz praktikantu.

• Soccer-Ball Drill: Tas ir viens no visefektīvākajiem izturību apmācības iespējām futbola spēlētājiem. Kā tas padara izmanto futbolu pats, jūs varat stiprināt savu bumbu kontroli, kā arī bumbas kontrole prasmes kopā ar vairojot izturības līmeni.

3. Patērē līdzsvarotu uzturu:

Veselīga ēšana ir neapšaubāmi būtiska, lai palielinātu izturību, vai tas būtu futbolā vai jebkuru citu fizisku spēli. Stingri ievēro labi sabalansētu diētu, kas ir ar augstu ogļhidrātu un zemu tauku. Ēst vismaz 6 reizes (3 lielas un 3 nelielas maltītes) dienā spēj uzņemt pietiekamu uzturvielu. Palieciet prom no džonkas, pārtikas pārstrādes produktus, cukurotiem priekšmetus, sodas, uc Arī mēģināt dzert reālo visu pārtiku, tā vietā, enerģijas bāri, enerģijas dzērienus un uztura bagātinātāji.

4. Stay hidrāts:

Dzert daudz ūdens, lai saglabātu sev hidratāciju. Ja jūsu ķermeņa šūnas iegūt dehidrēts, jūs sajutīsiet zems enerģijas, un tas prasīs nodevu par jūsu izturību, kā arī sniegumu. Tātad mēģiniet un patērē daudz ūdens visu dienu un saglabāt pietiekamu skaitu pudeles ar jums spēles laikā.

5. Dodiet sev pietiekami atpūtu:

Lietojiet pietiekamu atpūtu pirms divām izrādēm. Katram spēlētājam ir nepieciešams gulēt jebkur starp 7 un 9 stundas dienā, naktī. Ir pierādīts, ka nakts ir vienīgais laiks, kad jūsu ķermenis atjauno un atgūst pilnībā. Tā rezultātā, jūs saņemsiet pietiekami izturība, lai optimāli nākamajā dienā.

6. Do Not Over-Practice:

Vai nav pārāk apmācīt sevi. Ja jūs izmantot daudz vai praksē katru dienu, jums būs pilnīgi izvadīts no enerģijas, kas ietekmē jūsu līmeņa izturību ievērojami. Ir ļoti svarīgi, ka jūs veikt vismaz pāris dienas off span vienu nedēļu.

7. Be Positive:

Vienmēr domā pozitīvi. Jo vairāk jūs push sevi uz priekšu, jo lielāks jūsu izturība iet. Tātad, saglabāt sevi, motivējot. Ceru, ka tagad jums ir ideja par to, kā palielināt izturību par futbolu! Šie padomi ir ne futbolistiem al nokrāsu. Jebkura sporta persona var ievērot šos padomus, lai izveidotu spēcīgu izturību. Un kāpēc tikai sporta cilvēkiem, mēs parastajiem mirstīgajiem arī var gūt labumu no šīm vadlīnijām! Kā jūs palielināt savu līmeni, izturību šajā futbola spēlēs? Ļaujiet mums zināt, komentējot tālāk.