4 pārsteidzošie ieguvumi no krabju pastaigu vingrinājumiem uz ķermeņa

Krabju kājām izklausās ekscentrisks, un tas tiešām ir! Tas nospiež savu ķermeni aiz tās komforta līmeni, un liek to tādā stāvoklī, kas ir unikāls. Tas ir pilnu ķermeņa treniņu, kas toņus un strādā vairākas muskuļu jūsu organismā.

Šā veida izmantošanu pamata ir sabalansēt savu svaru uz rokām un kājām, kamēr priekšējā saskaras griestus. Nevienā brīdī ir gurni tiks izmantoti, lai saglabātu līdzsvaru. Bet krabju kājām ne tikai lineāra!

Veidi Krabju Walking Vingrinājumi:

Ir četru veidu krabju pastaigu vingrinājumi, visi no viņiem strādā, lai dotu jums lielisku veselību un fit ķermeņa. Pamata krabju kājām gājiens neprasa nekāda veida iekārtu un ir diezgan jautri darīt. Šeit ir dažādi krabju pastaigu varat mēģināt:

1. Guļus Krabju Walk:

Tas ir pamata krabju kājām gājiens. Praksē tas uz pāris dienām, un jūs kļūtu ātrāks diezgan drīz.

Muskuļi strādāja pie: Triceps, augšdelms, plecu, muguras, vēdera, hamstrings un augšstilbi.

Kā to izdarīt:

1. Apsēdieties uz zemes ar kājām ērtā pozīcijā.
2. Saglabājiet jūsu plaukstām aiz gurniem uz zemes.
3. Saglabājiet jūsu vēdera muskuļi nodarbojas un velciet savu ķermeni pie zemes, ar savu svaru, balstīts uz kājām un rokām.
4. Tagad, izmantot savu kreiso kāju un labo roku, lai iet vienu soli uz priekšu.
5. Atkārtojiet šo darbību, no otras puses.

2. Guļus Krabju Walk:

Tas ir pretstats guļus Crab kājām, bet ir vienlīdz izdevīga.

Muskuļi Strādāja On: ārējā un iekšējā ciskas, rokas, vēdera.

Kā to izdarīt:

1. Sākt no push up stāvoklī. Atšķirībā no guļus krabju staigāt, jūs saskaras ar zemi šajā procesā.
2. Bring savu kreiso roku un kreiso kāju, tajā pašā laikā.
3. Tālāk, iet savu labo roku un labo kāju pa kreisi no ķermeņa, tajā pašā laikā.
4. Atkārtojiet šo secību ar labo roku un labo kāju uz labo pusi ķermeņa.

3. Sumo Krabju Walk:

Vēl viens interesants veids, krabju pastaigā ir sumo krabju walk-nedrīkst sajaukt ar sumo cīņas! Jums ir nepieciešams, lai būtu stāvus stāvoklī, lai šo uzdevumu.

Muskuļi strādāja pie: augšstilbiem, četrgalvu.

Kā to izdarīt:

1. Stāvēt ar kājām intervālu, pirksti saskaras, un jūsu ceļi saliekti.
2. Tagad, lai jūsu rokas uz muguras savu galvu.
3. Tālāk, turot plašs stends, jums ir nepieciešams, lai iet vienu soli, cik vien iespējams.
4. Tagad veikt pagrieziena apkārt, un tikai atgriezties savā sākuma stāvoklī.
5. Pārvērtiet jūsu pirkstiem, un saglabāt savu iekšējo augšstilbu aizņemts staigāt laikā.
6. Jums ir jāturpina strādāt savu četrgalvu un turiet tos ceļgala saliektā stāvoklī. Šī pozīcija ir pazīstams kā Izometriskais aizturēts.

4. Tradicionālā Krabju Walk:

Kā norāda nosaukums, tas ir tradicionāls veids krabju kājām, iecienījuši bērniem!

Muskuļi Strādāja On: gūžas Maximus un sēžamvietas.

Kā to izdarīt:

1. Sākt ar stading stāvoklī ar pirkstiem uz priekšu
2. Tagad, tikko iznācis uz kreiso pusi ar kreiso kāju, un pēc tam, veikt savu labo kāju uz iekšu.
3. Tagad darīt soli atpakaļgaitā.
4. Jūs varat turpināt šo stilu ar saliektiem ceļgaliem tupēt stāvoklī.
5. Jūs varat arī vienkāršot šo soli, iztaisnošanas kājas. Var izmantot arī pretestības joslu, lai noturētu jūsu potītēm, lai padarītu šo stilu grūtāks.

Priekšrocības Krabju Walking Uzdevums:

Krabju kājām vingrinājums ir daudz priekšrocības. Lai gan mēs esam apsprieduši dažādas formas krabju pastaigu vingrinājumi, bet kopējie ieguvumi jums no visiem stiliem ir līdzīgi. Lūk, daži no tiem:

1. Šis vingrinājums padara jūsu hamstrings spēcīga, stiprina jūsu triceps, kā arī savu plecu un vēdera muskuļus.
2. Tā ir piemērota pat ļoti jauniem. Mazi bērni parasti darīt izmantot savās sporta vingrinājums treniņu nodarbībām.
3. Tas ir arī ļoti laba sirds un asinsvadu izmantot.
4. Tas padara jūsu treniņu režīms jautri ar atgaiņāšanās garlaicību.

Šķirne ir spice dzīves-jā, kāpēc ne pievienot dažas šķirnes savā treniņu režīms pārāk? Ne tikai krabju kājām laba jūsu veselībai, bet tas ir daudz jautrības too! Pamēģināt!

Vai jūs kādreiz esat mēģinājis krabis kājām? tas bija jautri darīt? Dalieties pieredzē ar mums komentāru sadaļā zemāk.