6 labākie vingrinājumi, lai uzlabotu kakla stāju

Vai jūsu kakla muskuļi ir pārāk saspringts? Vai jūs bieži iet cauri grūts laiks, mēģinot sēdēt taisni? Tad jūs, iespējams, ir kaut ko darīt, lai uzlabotu savu kakla poza.

Uz šī piezīme, ir daži efektīvi vingrinājumi, kas var palīdzēt jums ārstēt Jūsu stāvokli. Vai esat ieinteresēti zināt, kādi tie ir? Turpiniet lasīt!

6 Best Neck ķermeņa stāvokļa vingrinājumi

1. Chin Pretenziju

Chin atsaukumi ir uzlabotas uzdevums un noteikti palīdzēs jums uzlabot savu klāstu kustībā. Lai to izdarītu, jums būs tikai apgulties uz jūsu gultā un palikt nedaudz pacietīgs.

1. Kad esat guļus, saliekt jūsu ceļgaliem pirmās.
2. Tagad uzmeklēt uz griestiem, un pārliecinieties, ka jūsu deguns ir perpendikulāri griestiem.
3. Sāciet pavirša galvu lēni, bet mēģināt, lai pārvietotu savu kaklu. Lūdzu, atcerieties, ka kustība nedrīkst ātri vispār. Lēnāka, jo labāk.
4. Bring degunu atpakaļ vertikālā stāvoklī atkal un darīt to pašu vingrinājumu vismaz desmit reizes.
5. Kad esat apmierināti ar īstenošanu, push to līdz pat 20 reizēm.
6. Vai apmēram 2 līdz 3 komplektiem.

2. Lāpstia izspiež

Daži lāpstia vingrinājumi var palīdzēt jums uzlabot savu kakla poza. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešama tikai krēslu. Pārliecinieties, ka jums sēž tieši ar jūsu ceļgaliem smilga pie 90 grādu leņķī. Visa mērķis īstenošanu palīdzēs jums paaugstināt krūšu rajonā, kas galu galā uzlabos savu galvu un kakla poza. Jums būs iespēja skatīties taisni.

1. Pirmā lieta, kas jums jādara, ir ļaut aiziet no jūsu pleciem un vienkārši nomest tos. Jūsu rokas var pakārt jūsu pusē.
2. Tālāk, izspiest gan lāpstiņām kopā. Turiet par pāris sekundēm. Tagad atlaidiet maigi. Turiet par pāris sekundēm. Atlaidiet.
3. Šis pabeidz vienu rep. Atkārtojiet aptuveni 10 reizes.

3. Advanced Cobra Exercise

Šis vingrinājums stiprinās jūsu kaklu, kā arī augšējo atpakaļ. Viss, kas jums jādara, ir apgulties uz grīdas ar savu galvu uz leju.

1. Jūs varat izvietot savu degunu un pieres uz auduma gabalu, lai justos ērti.
2. Jūsu rokas un rokas būtu jūsu pusē.
3. Tagad lai jūsu mēli uz jumta mutē.
4. Savelciet gan jūsu plecu lāpstiņas un paceliet abas rokas uz augšu.
5. Nākamais, jums būs paaugstināt īkšķus uz augšu un viegli roll gan jūsu līkumiem.
6. Push jūsu pieres uz augšu un turēt acis uz pašas grīdas.
7. Turiet sevi šādā stāvoklī pāris sekundes.
8. Vai 10 atkārtojumiem.

4. Galvas pilieni

Galvas pilieni ir faktiski diezgan labi, lai uzlabotu kakla poza. Viņi arī atbrīvot jebkuru slimības vai galvas sāpēm veida jūs varētu piedzīvo šajā brīdī. Jūs varat sēdēt uz krēsla vai arī vienkārši piecelties, lai izdarītu šo vienu.

1. Pārvietojiet savu galvu uz augšu sākumā un push to atpakaļ, cik vien iespējams.
2. Nāciet atpakaļ neitrālā pozīcijā.
3. Atkārtojiet šo vingrinājumu apmēram 10 reizes, un darīt to divas reizes.

5. Sānu Līkumi

Sānu līkumi ir arī labs kakla. Tas ir viens vienkāršākais vingrinājumi, kas var noteikti palīdzēt jums uzlabot kakla stāju laika gaitā. Lūk, kā jūs iet par to:

1. Bring savu labo roku, un novietojiet to uz augšu savas galvas.
2. Tagad virzīt savu galvu pareizajā virzienā, izmantojot savu roku, kamēr jūtaties stiept.
3. Pārtraukt, ja jums ir. Tagad atgriežas neitrālā stāvoklī.
4. Atkārtot 5 reizes.

6. Rotācija

Jums ir jādara rotācijas izmantot regulāri, lai uzlabotu kakla stāju un stiprinātu kakla muskuļus. Te ir ideja par to, kā jums vajadzētu iet par to.

1. Kad sēž uz krēsla, lai jūsu galvu uz savilkšanas stāvoklī.
2. Pagrieziet galvu pa diagonāli uz labo pusi, lai jūsu deguns ir pār plecu.
3. Lai to atpakaļ uz neitrālā stāvoklī.
4. Tagad atkārtojiet šo vingrinājumu nākamajiem 5 minūtes.
5. Turpināt uz abām pusēm.
6. Veikt pārtraukuma, ja jums ir.

Tas parādīs mums uz beigām pastu. Tagad, ka jūs zināt, kā uzlabot kakla poza, ko jūs gaida? Mēs ceram šos vienkāršotas un pamata vingrinājumi noteikti palīdzēs jums uzlabot jūsu kakla stāju laikā.

Kā jums patīk šo ziņu? Vai esat mēģinājuši kādu no šiem kakla poza vingrinājumi pirms? Ja tā nav, to darīt uzreiz. Arī pastāstīt mums par savu pieredzi komentāru lodziņā. Mēs labprāt vēlētos dzirdēt no jums!