Sieviešu piemērotība

10 efektīvu pilates vingrinājumu, lai palielinātu savu augstumu

10 efektīvu pilates vingrinājumu, lai palielinātu savu augstumu

Vai jums kādreiz jutos neērti par savu maza auguma? Kādreiz paskatījās spogulī un vēlējās jums bija garāks? Nu, ja jūs, ļaujiet man pateikt, ka tas nav beigas. Jūs varat viegli uzlabot savu augumu mēneša laikā, veicot šādus Pilates vingrinājumi regulāri!

Pilates vingrinājumi, lai palielinātu augstumu:

Lasīt līdzi un darīt vingrinājumus, lai palielinātu savu augstumu:

1. Krūts Stroke Uzdevums:

Krūts Insults ir pamata Pilāta vingrinājums, kas ir liels, lai uzlabotu savu garumu!

  1. Apgulieties uz paklāja ar savu seju uz leju.
  2. Jūsu mugurkauls ir iegarena un gurniem velk prom.
  3. Bend gan elkoņi.
  4. Tagad čokurošanās jūsu ķermeņa augšdaļas apgabalu.
  5. Sajūtiet stiept savu ķermeni.
  6. Stop kad tas sāp.
  7. Atkārtot 5 reizes.

2. Lāpstiņas Izolācija Uzdevums:

Doing lāpstiņas sistēmas izmantošanu ikdienā, var noteikti palīdzēt jums palielināt savu augstumu ātrāk, nekā jūs varat iedomāties!

load...
  1. Apsēdieties taisni ar savu roku pagarināts no priekšā no jums.
  2. Pievērsiet uzmanību lāpstiņām, kā jūs flex muguru.
  3. Lāpstiņām jāizplata atsevišķi un pēc tam nopirka kopā.
  4. Vai šo uzdevumu lēni.
  5. Atkārtojiet 10 reizes.

3. Simts Vēdera Exercise:

Šis vingrinājums ir liels, lai jūsu vēdera muskuļiem. Ne tikai tie stiprina jūsu vēdera, bet arī palīdz jums augt vertikāli.

  1. Apgulieties uz paklāja.
  2. Jūsu pleci un galva būtu pie zemes.
  3. Paceliet kājas tā, lai papēži uz kājām ir pie zemes.
  4. Elpot un ārā 10 reizes.
  5. Atkārtot.

4. Locust Pose:

Šī poza būs labot savu stāju un padarīt jūs augstāks.

  1. Guļus uz vēdera. Turiet rokas pie sāniem.
  2. Pievelciet vēdera un paceliet rokas, kājas un ķermeņa augšdaļas.
  3. Zemāk.
  4. Atkārtot.

5. Priekšu Bend:

Pārsūtīt Bend vingrinājums elongates savu mugurkaulu, un galu galā palielina garumu jūsu organismā.

load...
  1. Stāvēt taisni. Saglabājiet jūsu kājām nedaudz intervālu.
  2. Paņemiet savu rokas un novietojiet to virs galvas.
  3. Pieskarieties grīdu uz grīdas, kā jūs saliekt gurniem.
  4. Atkārtot.

6. Warrior Pose:

Warrior Pose ir ne tikai izmanto Pilates, bet ir arī daļa no jogas. Tas ir efektīvs, un tas noteikti palīdzēs jums redzēt lieliskus rezultātus

  1. Stāvēt taisni ar kājām intervālu. Bring rokas virs galvas.
  2. Pārvērtiet savu kreiso kāju par 90 grādiem, un pārvērst savu labo kāju līdz 45 grādiem.
  3. Saliekt kreiso celi tagad.
  4. Paceliet gan rokas un elpu.                 

7. Exercise Ball Stiepšanās:

Izmantojot vingrojumu bumbu, var arī palīdzēt jums kļūt augstāks.

Novietojiet muguru centrā bumbu.

  1. Paplašiniet savas rokas ārā.
  2. Kājām jābūt atsevišķi.
  3. Iztaisnojiet kājas, lai bumbu uz priekšu.
  4. Roll atpakaļ tagad. Padarīt taisnu līniju ar savu ķermeni.
  5. Tagad lai jūsu krūtīs un dodies prom no bumbas, kā jūs pacelt tos.
  6. Turiet 5 sekundes.
  7. Atkārtot.

8. Muguras Stiepšanās:

Tas ir populārs Pilates izmantot un slavens, lai palielinātu augstumu ātri.

  1. Apsēdieties uz paklāja ar taisnu muguru.
  2. Paplašiniet savas kājas.
  3. Bend priekšu, kā jūs izstiep abas rokas.
  4. Feel stiept un turiet 10 sekundes.
  5. Atkārtot

9. Child Pose:

Tautā izmanto jogu, bet arī daļa no Pilates, Bērnu Pose ir liels palielināt augstumu

  1. Mesties ceļos uz paklāja un sēdēt uz papēžiem.
  2. Bend priekšu, kā jūs dot savu plaukstas pie grīdas.
  3. Bring plecus uz priekšu un ļauj rokas atpūsties.
  4. Palieciet kā šis 5 sekundes.
  5. Atkārtot.

10. Cobra Pose:

Šī poza stiepjas jūsu priekšā ķermeni un rāda ātrus rezultātus.

  1. Apgulieties uz vēdera.
  2. Turiet rokas zem pleciem.
  3. Pievelciet vēdera.
  4. Push uz augšu un iztaisnot abas rokas.
  5. Relax, kā jums iet uz leju.
  6. Atkārtot

Pilates ir lielisks veids, kā iegūt augstumu. Ne tikai pilates palīdzēt jums iegūt garāks augums, bet arī padara jūs spēcīgāku! Tātad, ko jūs gaida? Izmēģiniet šos vingrinājumus, un neaizmirstiet, lai dalītos savā veiksmes stāstā ar mums.

load...