Top 10 hanteles vingrinājumi un to priekšrocības

Šodienas mazkustīgs dzīvesveids ir padarījusi par ļoti svarīgu, lai cilvēki regulāri. Hantele vingrinājumi veido būtisku daļu no jebkuras spēks mācību programmu. Svarīgākais ieguvums hantele vingrinājumi ir tas, ka kopā ar stiprinot galveno muskuli, tā kļūst jums ieguldījumu no citiem svarīgiem stabilizējoties muskuļiem, kā arī.

Best hantele vingrinājumi

Lasiet tālāk, lai uzzināt par top 10 hanteles izmantošanu un to priekšrocībām.

1. Krūškurvja nospiež uz stabilitāti bumba:

Mērķi: krūšu, abs, rokām un pleciem.

Ieguvumi: Bilance ir galvenā sastāvdaļa šī darbība, kas ir laba variācija klasiskās hanteles nospiež.

Izpilde: Tu sāc, guļot uz bumbu, izplatot savu galvu, augšējās plecu un muguras augšējās daļas svaru vienmērīgi ar pārējo ķermeni, kas ir prom no bumbas. Jūsu kājas ir krist dzīvoklis uz grīdas, un tad jūs stiept rokas ar hantelēm, līdz tās ir taisnas un atkārtot.

2. Krievu deformē:

Mērķi: vēdera muskuļi un muguras lejasdaļas pagriežot kustību savu vēdera.

Priekšrocības: Ļoti noderīgi cilvēkiem, kuri vēlas veidot savu rumpja augšdaļu par sportu, piemēram, beisbola, peldēšana, golfs, hokejs uc

Izpilde: Apsēdieties uz grīdas ar saliektiem ceļiem un papēžiem nospiests uz grīdas. Tad liesās atpakaļ, mēģiniet sajūta Engage un pacelt kājas pie grīdas. Mēģiniet pieskarties hanteli uz grīdas, pagriežot nedaudz pa labi un saglabāt atkārtojot ar abām pusēm. Šis ir viens no labākajiem hantele vingrinājumi abs, kas parāda dažas apbrīnojamo rezultātus.

3. Sānu crunches:

Mērķi: Bicepss

Ieguvumi: Labāka saķere un nostiprināt citas jomas rokās.

Izpilde: Stāvēt ar kājām kopā un roku uz leju. Turiet hantele ar vienu roku. Tagad pieskaramies templi ar pirkstiem padomus kreisajā rokā. Bend jūsu labo ar kreiso elkoņa uz augšu.

4. Sēž plecu prese:

Mērķi: Augšējā ķermeņa muskuļi

Ieguvumi: Palīdz ikdienas darbībai un uzlabo izturību.

Izpilde: Turiet hanteles katrā rokā uz pusēm pleciem un zem rokas elkoņiem. Tagad jūs nospiežat savas rokas uz augšu, līdz brīdim, kad tās tiek pagarināts labi virs galvas, un nodot tās atpakaļ sākuma stāvoklī vēlreiz.

5. Reverse lido:

Mērķi: Upper muguras, plecu, aizmugures pleci un mugurkaula muskuļi

Ieguvumi: Stiprina jūsu pleciem un muguras augšējās daļas. Palīdz uzlabot poza ķermeņa augšdaļas.

Izpilde: Tu sēdēt uz stabilitātes bumbu un turiet hanteles katrā rokā. Noliecies no jūsu vidukļa, lai saglabājot jūsu rokas aiz potītes. Tagad sākt paaugstināt hantele no jūsu puses ar īkšķi uz leju. Atvest uz pirmo pozīciju un atkārtojiet.

6. Priekšējā izvirza:

Mērķi: Pleci

Ieguvumi: Palīdz augšējā ķermeņa svara apmācību.

Izpilde: Stāvēt uz savām kājām un turēt hanteles katrā no jūsu rokās. Tagad paceliet labo roku uz augšu saglabājot savu elkoni, līdz tas kļūst paralēli grīdai. Tagad dodieties atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet ar kreiso roku.

7. Stāvus rindas:

Mērķi: Pleci un trapezius muskuļi

Ieguvumi: Great papildu vingrinājumus plecu un slazdiem, kā arī.

Izpilde: Celies stāvus par to ar kājām plecu platumā. Turiet hanteles tuvu ķermeņa piesaistīt tos uz zoda. Turiet to līdz skaitīšanas divi un atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vismaz 10 komplekti.

8. Parausta:

Mērķis: trapezius muskuļi

Ieguvumi: Stiprina un izlaidumi spriedzi trapezius muskuļiem.

Izpilde: Tikai stāvēt taisni ar hanteles rokām. Tagad vienkārši paceliet plecus taisni uz augšu, it kā jūs shrugging. Turiet to 2 skaitu un atbrīvot.

9. Triceps kickbacks:

Mērķi: Triceps.

Ieguvumi: Nostiprina triceps.

Izpilde: Celies stāvus pie stenda ar vienu roku un kāju uz soliņa un augšējo ķermeņa paralēli zemei. Turiet hanteli un paceliet roku, lai tā ir paralēla zemei. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.

10. Wide roku rinda:

Mērķis: Back un ķermeņa augšdaļas

Ieguvumi: stiprina muguras un ķermeņa augšdaļas.

Izpilde: Stāvēt ar tupus stāvoklī. Tagad greifers hanteles katrā rokā un paceliet abas hanteles nemainot ceļa stāvokli. Video šeit dots paskaidro soli pastiprināt procedūru veikšanai.

Attēls avots: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9