6 Neticami ieguvumi no pieskaitāmo spiedienu, lai nostiprinātu augšējo ķermeni

Mēs visi pavada stundas pie sporta pacelšanas svars, izmanto un cenšas veidot ķermeni, kas ir tonēti un noslīpēts. Ikvienam vēlas physique, kas ir labi veidota. Un, lai iegūtu, ka vislabāk izmantot ir gaisvadu prese. Tas viens ir klasisks un ir izmantoti vairākus gadus. Tas ne tikai dod jums iespaidīgus rezultātus īsā laika periodā, bet padara jūs liesās un fit ātrāk, nekā tu iedomājies. Tas ir liels, lai visiem tiem, kas vēlas, lai attīstītu muskuļus īsākajā laika posmā.

Pāreja ir diezgan vienkāršs, lai gan tas ir grūti nagu, ja jūs mēģināt pirmo reizi. Ja vēlaties uzzināt vairāk par gaisvadu preses īstenošanu, izmantojiet šo rakstu kā savu galīgo guide. Tas būs iemācīt jums paņēmienus, kurā jūs varat darīt to pārvietot pareizo ceļu kopā ar ieguvumiem.

Kāpēc jums vajadzētu darīt šo vingrinājumu?

Jūs vienmēr varat cilāt svarus, bet darot sols preses izmantošanu. Bet, kad jūs izmantojat pieskaitāmās presi, jūs varat saņemt labumu jūs nekad iedomāties! Daži no iemesliem, kāpēc jums būtu šo vingrinājumu ir šeit:

1. Dod jums pilnu ķermeņa treniņu:

Šis lifts ir ideāls pilnu ķermeņa treniņu. Šis solis darbosies muguras muskuļus, krūtis, plecus un triceps too. Tomēr to paturēt prātā, ka, kamēr jūs šo vingrinājumu, jūsu muskuļi būtu jānoslēdz līgumi.

2. Veido stiprums un ķermeņa masu:

Ne tikai jums ir lieliska ķermeņa augšdaļas treniņa, bet arī atrast daudz spēka jūsu muskuļus. Šis solis ir lieliska spēcīgāku augšējo un apakšējo ķermeņa. Lai veidotu spēcīgāku muskuļus, jums ir nepieciešams uzsvērt to nepārtraukti. Gaisvadu hantele prese uzdevums ir lieliska izvēle visiem tiem, kas vēlas veidot muskuļus, kā arī spēku.

3. Drošības plecus:

Jūsu plecu veselība noteikti uzlabojusies krasi ja jūs šo gājienu regulāri. Jūsu deltoids tiks apmācīti, un jums būs iespēja saglabāt labu muskuļu balansu. Done pareizi, šis uzdevums var arī pasargāt savu ķermeni pret traumām.

4. Tas ir Fun:

Paceļot svars no grīdas un nospiežot to virs galvas ir daudz vairāk jautrības nekā nospiežot to pašu veida svara, bet jums ir guļus uz sola.

5. Liels Cardio:

Gaisvadu prese ir lielisks avots sirds. Tas darbojas gan sirdi, kā arī plaušas, ja jūs likts pareizajā piepūli. Tā var iegūt diezgan nogurdinoši, bet drošs, ka jums būs dedzināšana visai daudz kaloriju, bet darīt to.

6. Great Body:

Gaisvadu prese ir viens uzdevums, kas dod jums ķermeņa jūsu sapņus. Jums būs mazāku viduklis un pievilcīgu ķermeni, ja jūs iekļaut šo soli, bet izmanto.

Kā Do gaisvadu Nospiediet Exercise:

Gaisvadu Preses Exercise var viegli darīt, ja jūs izpildiet norādījumus:

1. Stāvēt taisni ar kājām nedaudz intervālu. Jūs varētu arī sēdēt uz soliņa ar muguru taisni uz augšu.
2. Tagad tur hanteli abās rokās. Dūres būtu vērsts uz augšu, un īkšķi jābūt iekšā. Atcerieties, lai saglabātu overhand saķeri.
3. Tagad paaugstināt svaru virs galvas ar kustību, kas tiek kontrolēta. Pārliecinieties, ka jūsu rokas nav slammed uz augšu. Stress uz elkoņa locītavām pārāk, bet šo vingrinājumu.
4. Kā jūs push augšu, atcerieties izelpot.
5. Jūs varētu arī aizstājēju rokas, nevis spiežot gan augšā, tajā pašā laikā. Tas padarīs gājienu vieglāk veidā.

Kā uzlabot šo vingrinājumu:

Ir veidi, kā jūs varētu uzlabot šo hantele frakcijas preses izmantošanu, kā arī. Izmantojiet šeit minētos padomus, un jūs esat labi iet!

1. Saglabājiet jūsu līkumiem uz priekšu. Jūsu krūtis būtu uz augšu. Jums aizmirst, lai mainītu sevi starp kustas. Sākt katru rep ar jūsu līkumiem pa labi priekšā. Ja krūtis ir uz augšu, kas noteikti palīdzēs jums pilnveidot pārvietoties!

2. Turiet bārs augstu! Jo augstāka josla ir virs krūtīm, attālums būs vienādi samazināts. Bring joslu tuvu savu atslēgas kaulu. Tagad noliekt galvu uz priekšu un atpakaļ, kā ātri, kā jūs varat. Tas var radīt sākumā, bet jūsu āda būs pierast pie tā, kā labi.

3. Saglabājiet iet uz priekšu. Jūs garām reps, ja jums palikt atpakaļ. Tagad novirzīt rumpi uz priekšu, kad stienis ir sasniedzis gandrīz pieres līmenī.

4. Elpot. Ja Jums ir elpošanas augšpusē, jums būs veselīgs stieni pie krūtīm padarot nākamo soli mazliet vieglāk. Kad jūs elpot apakšā, jums būs nākamais solis grūtāk. Pēdējais padara uzdevums grūti un bijušo atvieglo pāreju.

Norāda uz Atcerieties:

Ir pāris lietas, jums vajadzētu paturēt prātā, par gaisvadu preses izmantošanu. Tas palīdzēs jums veikt lielāko daļu no šī pasākuma.

• Jūs varat izdarīt gājienu sēdus vai stāvus. Pārmaiņus rokas ir arī vēl viena iespēja, jūs varētu izmantot.
• Izmantojot stienis ir vēl viena laba iespēja.
• Jums nav push up sprādzienu. Tas var tikai crash gan elkoņa locītavas.
• Centieties neļaut svari iet pārāk tālu vai atpakaļ, kamēr jūs stumšanas. Būtu labāk, ja jūs paturiet tos rievām vienā ceļā, kas ir virs galvas.

Tātad, kas ir tur jūs no šī fab ķermeņa? Iekļaut frakcijas preses izmantot savā treniņu režīms un ir gatavi vicināt awesome ķermeni!

Vai jūsu treniņu shēma ietver pieskaitāmās presi? Vai jums patīk darīt viņiem? Dalīties ar savu viedokli ar mums komentāru sadaļā zemāk.