10 vienkārši soļi, lai veiktu Knee Push Ups

Vai esat par piesargies par izmantošanu, kas var reāli palīdzēt jums sadedzināt daži tauku? Vai esat devies stabu ievietot meklē vingrinājumi, kas faktiski parāda rezultātus? Ir vairāki vingrinājumi, ka jūs varat veikt, lai saglabātu ķermeņa formas un nojume flab. Daži no šiem uzdevumiem ir nepieciešama piederumus, bet ir vairāki, kas var izdarīt brīvrokas. Push ups ir starp šādām efektīvām brīvrokas vingrinājumi. Veselība entuziasti un fitnesa freaks labprātāk darot push ups regulāri. Push ups ir labs ķermeņa augšdaļu un triceps ķermeņa. Ir daži standarta push variācijas augšu, kā labi, un tas ir tas, ko mēs apspriedīsim šodien!

Kas ir Ceļa Push Up?

Ja Jums ir jautājums, kāda ceļa push ups ir, tad šis raksts ir pārliecināts, lai būtu interese jums! Ceļa push-up būtībā ir modificēts versiju vispārējās push up. Tā ir plaši praktizē kā horizontālu stumšanas izmantošanu. Šajā vingrinājumā, ķermeņa augšdaļas ir svars un izturība tiek izmantoti, lai attīstītu izturību un spēku.

Kā Vai Ceļa Push Up?

Kad jūs veikt ceļgalu push ups, tas ir labāk, jūs izmantojat paklāja vai mīkstu audumu, uz grīdas, pirms sākat.

1. Mesties ceļos uz paklāja tāpēc ceļi nav saskarē ar grīdu.
2. Relax kājas un apakšstilbus.
3. Stiept rokas, un nodrošinātu, ka tie joprojām ir perpendikulāri savu plecu.
4. Paplašināt augšējo ķermeni taisnā līnijā no ceļgaliem uz augšu.
5. Tad samazināt jūsu ķermeņa augšdaļas, un dot to tuvu grīdas līmenim. Šajā laikā, deguna un krūtis būs ļoti tuvu grīdai.
6. Elkoņi būtu tuvu pie sāniem, kad organisms ir tuvu paklāja vai grīdas.
7. Jums ir, lai bloķētu abas rokas, kad organisms ir pacelts un pabeigt lejup kustību kā augšdelmi nokļūt paralēli grīdai.
8. Tālāk, paceliet ķermeņa sākuma stāvoklī, spiežot augšup abas rokas.
9. Neizslēdziet elkoņus prom no sava ķermeņa.
10. Jūs varat darīt vairākas push muguru vienā piegājienā, bet kontrolēt savu elpu, ir arī svarīga. 

Ceļa Push Ups vs Standard Push Ups:

Celis push-up ir variācija standarta push up. Bijušajā mazāk ķermeņa daļa cīnās gravitāciju. Gluži pretēji, visa ķermeņa svars ir jārisina ar standarta push up.

Daudzos gadījumos, tīņi un sievietes nevar veikt standarta push ups pareizi, kad viņi sāk strādāt out. Viņi var darīt to, kad treneris iesaka tās, lai sāktu ar ceļgalu saliektām push ups. Tā ceļa push ups ir mazāk stresa, jūs varat mēģināt darīt 15 - 20 atkārtojumus vienā piegājienā. Tiklīdz jūs varat darīt bez kļūst izsmelti, ir pienācis laiks jums pāriet uz standarta push ups. Patiesībā, jūs varat arī sajauc abus push ups veidiem.

Vai Ceļa Push Ups izdevīga?

Tas ir viens jautājums, kas vajā daudzi cilvēki, kuri veic ceļgalu push ups, nevis standarta push ups. Kad atspirgt no traumas vai ir sāpes kājās, veicot ceļa push ups ir noteikti vieglāk.

Patiesība ir, veicot push ups ar ceļgaliem smilga neliegs jums sasniegt priekšrocības. Veselības eksperti ir uzskata, ka, kamēr jūs darāt pietiekami atkārtojumus, katrs push up veids var atnest labumu. Kā tas ir, gan push up metodes, vēdera muskuļiem ir jānosaka stingrāki un spēcīgāka ar regulāru treniņu. Identisks muskuļi ķermeņa augšdaļas, piemēram, deltoids, krūšu spurām un triceps ir iesaistīti abu veidu push ups. Tātad, tas ir vairāk jautājums par izvēli un ērtības, nevis maksimālu efektivitāti.

Kļūdas, kas jums vajadzētu izvairīties Kad Doing Push Ups:

Jums vajadzētu izvairīties no šādām kļūdām, kad jūs push ups, vai tas ir standarta vai saliekta ceļa push up stils:

• Nelieciet rokas izeja, jo tas var likt stresu uz plecu locītavām.
• Nelieciet pakaļa līdz augsta, jo tas neļaus jums pievilkšanas vēdera muskuļus labi.
• Atturēties no atbrīvojot jūsu kodols muskuļus, veicot push ups. Neturiet galvu karājas pārāk zems, vai nu. Tas liek uzsvaru uz kakla.

Ceļgalu push ups ir viens no daudzajiem viegli vingrinājumi, ka jūs varat veikt mājās, bez norādes uz ekspertu treneris. Katru rītu Pavadīt dažas minūtes veicot ceļa push ups un dažu nedēļu laikā, jums būs palīdzēt citiem apgūt mākslu ceļa push ups!

Ko jūs vēlaties, regulāri push ups vai ceļa push ups? Dalīties ar savu viedokli ar mums komentāru sadaļā zemāk.