25 pārsteidzoši labumi no rīta

30 minūšu gājienā no rīta var mainīt savu dzīvi! It īpaši, ja jūs ciešat no daudzām dzīvesveidu saistīto slimību, piemēram, diabēts, aptaukošanās, sirds slimības, utt Rīta pastaiga ir viegli jūsu locītavām un sirdi, un svaigs rīta gaiss var palīdzēt nomierināt nervus, uzlabo garastāvokli, un saglabātu jums enerģisks un pozitīvi par pārējo dienu. Tikai nopirkt pāris pastaigu apavus un pastaigāties tuvējā parkā. Tā kā 30 minūšu rīta staigāt ir līdzvērtīgs 2 stundām gymming! Bet kāpēc jums vajadzētu staigāt tikai no rītiem? Nu, lūk, tas, ko zinātne ir ko teikt...

Kāpēc jums vajadzētu staigāt no rītiem?

Rīta stundas ir vismazāko piesārņojumu gaisā. Svaigs gaiss ir skābekļa pārpilnību, kopā ar citām gāzēm. Kad jūs ieelpot skābekli, tā izpaužas piegādā šūnām, kas to izmanto, lai veiktu visas funkcijas. Kad jūsu ķermeņa darbojas pareizi, no jums izredzes cieš no dažādām slimībām samazinās.

Otrkārt, no rīta gaiss ir bagāta ar negatīvajiem joniem un skābekļa ir negatīvi uzlādēts. Tātad, jo vairāk negatīvās joni, jo vairāk skābekļa, un labāk tas ir, lai jūs varētu elpot šajā svaigā gaisā. Šie negatīvie joni vai skābekļa gaisā palīdzēs jums justies atdzimšanu un patīkamu prāta stāvokli (1). Patiesībā, ja jums iet uz mežu vai pie pludmales vai ūdenskritumu, gaiss ir vēsāks, un svaigāku, jo tas ir piekrauts ar negatīvajiem joniem šajās vietās. Kurš ir iemesls, kāpēc mēs vienmēr justies labāk pēc tam atgriežoties no atvaļinājuma. Tas nebūtu pārsteidzoši, ja jūs varat padarīt to par paradumu, ejot no rīta un ieelpo tik daudz laba gaisa, cik iespējams? Lūk, kā iet par to.

Kas jums par A Morning Walk 

• Pāris kājām
• Kompresijas šorti vai stulpiņi
• Sporta T-krekls
• Sporta Bra
• Matu lente
• Sipper
• Fitband, ja jūs vēlaties, lai izsekotu jūsu sirds, veiktajiem pasākumiem, utt

Tagad, vissvarīgākā daļa - motivācija. Skatiet nākamo sadaļu, lai motivētu sevi katru rītu piecelties no gultas un veikt nomierinošas rīta pastaigā. Šeit ir 25 iemesli, kas saņems jums iet.

1. Pazemina risku saslimt ar diabētu

Diabēts ir viens no dominējošajām dzīvesveidu saistīto slimību šajās dienās. Bet jūs varat pieradināt šo vielmaiņas traucējumi, ja jūs staigāt no rītiem. Saskaņā ar pētījumu, 30 minūšu rīta pastaigas var palīdzēt uzlabot asins glikozes, kā arī par atbalstu, insulīna pārvaldību II tipa diabēts (2). Tas ļauj muskuļu šūnās, kas patērē vairāk glikozes, palīdz sadedzināt ķermeņa tauku, kas nav vajadzīgi, un arī palīdz uzlabot ķermeņa masas indekss (ĶMI). Šī labumu diabētiķi ļoti.

2. Stiprina sirdi

Ja jūs cieš no sirds problēmām, tas varētu būt laba ideja, lai palaistu. Bet jūs varat staigāt! American Heart Association saka, ka ņiprs staigāšana var palīdzēt samazināt risku, sirds slimības un insults (3). Pētījumi ir parādījuši, ka pastaigas katru rītu apmēram 30 minūtes, var palīdzēt samazināt asinsspiedienu. Jūs varat stiprināt savu sirds un kontrolēt asinsspiedienu, kad jūs veicat rīta pastaigas daļa no jūsu ikdienas rutīnas (4). Rīta pastaigas var arī zemākas triacylglycerol līmeni un novērst hipertoniju.

3. Atbalsts Svara zudums

Aptaukošanās ir viens no galvenajiem cēloņiem daudzu nāves un slimībām. Un galvenais iemesls ir aptaukošanās ir mazkustīgs dzīvesveids, ka jūs vadīt. Ja jūs domājat, ka jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru, vai ārsts ir ierosināts, ka jūs zaudēt svaru, jūs varat sākt ar kājām. Tas būs viegli jūsu sirdi, un jūs treniņu bez sajūta izsmelti. Nav nekas, piemēram, ņiprs staigāt uz 30 līdz 40 minūtēm dienā, lai palīdzētu jums. Tas palīdz pacelt sirdsdarbību un sadedzināt kalorijas, kas ir būtiski, lai svara zudums. Eksperti saka, ka jūs varat zaudēt svaru veselīgi nemainot diētu ar kājām katru dienu, kopā ar citiem vidēji, enerģisku vingrinājumi (5). Pētnieki arī veica pastaigu eksperimentus par pacientiem ar aptaukošanos, un konstatēja, ka pastaigas var palīdzēt svara zudums, samazinot vispārējo ķermeņa tauku un uzlabot elastību un muskuļu spēku (6), (7).

4. Novērš artrīts un Osteoporoze

Vadošais neaktīvu dzīves ir daudz negatīvu ietekmi uz ķermeni, ieskaitot stīvums locītavās. Locītavu stīvums, var turpināt izraisīt attīstībā artrīta simptomu. Nesenie pētījumi liecina, ka mērena, enerģiska fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas piecas dienas vai vairāk nedēļā, var palīdzēt atvieglot artrīta sāpes un stīvumu un sniedz jums vairāk enerģijas (8). Turklāt sievietes ir nosliece zaudēt kaulu blīvuma un saslimt ar osteoporozi. Walking maigi vingrinājumi locītavu un stiprina tos kopā ar uzlabotu kaulu blīvumu (9).

5. Novērš insultu

Kā minēts iepriekš, ņiprs rīta pastaigas palīdz saglabāt sirds spēcīgi un veselīgi. Saskaņā ar University of South Carolina veiktā pētījuma, ejot strauji pusstundu piecas reizes nedēļā palīdz samazināt risku insulta (10). Turklāt, tas ir pierādīts, ka cilvēki, kas uztur regulāru fitnesa režīms, kas ietver spirgts rīta pastaigas samazināt izredzes cieš no insulta par 40%, nekā cilvēki, kuri nav fiziski aktīvs. Ņiprs staigāt apkārt apkārtnē ir viss, kas jums ir nepieciešams, lai palikt fit un saglabāt insultu līcī!

6. Vadības Holesterīns

Ķermeņa vajadzībām noteiktu daudzumu holesterīna, lai saglabātu optimālu veselību un veidot šūnu membrānas. Tomēr, pastāv lielāks risks, sirds problēmas, ja ir pārmērīgi augsts asins lipīdu, jo īpaši, ja tie ir kā ZBL holesterīna. Tajā pašā laikā, mazās summas ABL var būt arī kaitīgi. Pēc aktīvu dzīvesveidu un arī darbības, piemēram, pastaigas, ir lielisks veids, kā pārliecināties, ka holesterīna līmenis jūsu organismā tiek regulēts (11), (12), (13).

7. Aizsargā pret aterosklerozi

Ateroskleroze ir stāvoklis, kas izraisa artērijās, kas ir bloķētas dēļ plāksne vai ZBL holesterīna nogulsnēšanos uz artēriju sienām. Klučiem notiek iekšējās sienas artēriju orgānu, piemēram, smadzeņu, nieres, sirds, un kājām. Asins plūsma tiek ierobežota, un asins cirkulācija nenotiek pareizi. Regulāra rīta pastaigas var aizsargāt jūs no šī nosacījuma, un pārliecināties, ka asins plūsma un cirkulācija nav ierobežota (14), (15).

8. Mazina Depresija

Viens no desmit cilvēkiem cieš no depresijas, un tas nav kaut kas jums vajadzētu smieties off. Depresija rada daudzām citām slimībām, un pat izraisa nāves gadījumus jauniešiem un pieaugušajiem. Bet labā ziņa ir tā, ja jūs varat vienkārši piecelties un iet ārā pastaigā, jūs varat lēnām pieradināt dēmonus savā galvā. Tas ir tāpēc, ka tad, kad jūs staigāt, dabiskie sāpju nogalināšanu endorphins plūst pareizi visā organismā. Pacientiem, kuri cieš no depresijas konstatēts, ka ejot ātri katru dienu 35 līdz 60 minūtes, bija ievērojami uzlabot to stāvokli 16. Raksts publicēts Scientific American apliecina, ka 200 minūšu pastaigas nedēļā var dot jums justies vairāk enerģisks un pozitīvi (17).

9. Cīņas un aizsargā no vēža

Pēc ekspertu domām, rīta pastaigas palīdz saglabāt dažādu veidu vēzi līcī. Viņi apgalvo, ka daudzi cilvēki saslims ar vēzi, jo blāvi vai drudžains dzīvesveidu. Rīta pastaigas dod jums izmantot, kas jums ir nepieciešams, labāku imunitāti un ieelpotu svaigu gaisu, kā arī. Dažādi pētījumi ir apstiprināts, ka walking palīdz novērst olnīcu, krūts, nieru un dzemdes kakla vēzi (18), (19), (20). Faktiski, pastaigas var arī uzlabot miegu vēža slimniekiem (21). Lai pārliecinātos, ka jums ir droši no vēža, doties rīta pastaigā katru dienu, un saglabāt savu ķermeni un prātu veselīgu.

10. Uzlabo Brain Function

Vai jūs zinājāt, ka regulāras fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas, var palīdzēt aizsargāt atmiņu un uzlabot domāšanas prasmes (22)? Rīta pastaigas darīt vairāk nekā tikai atjaunojoša ķermeni. Viņiem ir tāda pati pozitīva ietekme uz prātu, kā arī. Kad jūs staigāt, skābekļa un asins piegādi smadzenēm tiek paātrināta, un tas, savukārt, noved pie uzlabošanu ar modrība, smadzeņu funkcijas, un atmiņas (23). Turklāt pastaigas palīdz palielināt smadzeņu apjomu un uzlabo smadzeņu funkciju vecumā privātpersonām (24). Veikt regulāru pastaigāties katru rītu, lai saglabātu jūsu smadzenes darbojas pareizi visu laiku.

11. Tonizē ķermeni

Vienkārši izplatīšanos taukus nav pietiekami, ja jūs vēlaties, lai izskatās slaids un tonizētas. Pastaigas ir lieliska iespēja, lai iegūtu pasakaini toned ķermeņa bez darīt spraiga vingrinājumus. Ņiprs rīta pastaiga var palīdzēt atjaunot muskuļu tonusu (25). Jūs varat tonis jūsu kājas, vēderu un citas ķermeņa daļas. Ejot ikdienas var arī definēt muskuļus jūsu teļiem, sēžamvietas un kvadrociklu. Aizmirstiet iestāšanās sporta zāle! Padariet rīta pastaigas jūsu veids, kā iegūt pilnīgi toned ķermeņa.

12. Pazemina risks spontāno abortu

Grūtniecēm var ļoti gūt labumu no indulging vingrinājumus, piemēram, peldēšanas un regulāru pastaigās, jo īpaši no rīta (26). Nejaušās hormonu līmenis rada izmaiņas organismā, kas pastaigas var palīdzēt mērena. Walking arī palīdz novērst gestācijas diabētu, kas ir diezgan izplatīta vidū grūtniecēm. Tā arī nodrošina aizsardzību pret dzemdes kontrakcijas, kas bieži rada spontānu abortu, atgadījums, kas izraisa hormonālās izmaiņas organismā.

13. Veicina imūno sistēmu

Kā esat izlasījis agrāk, ejot uzlabo asins cirkulāciju organismā. Tas ir brīnišķīgi ietekmi uz imūnsistēmu. Tas arī uzlabo skābekļa visā organismā piegādi. Iešana uz tikai 30 minūtes dienā, stiprina imūnsistēmu un tur jūs pasargāts no dažādām slimībām un nopietnām slimībām (27).

14. Mazina nogurumu

Ņiprs rīta pastaiga var likt jums justies atdzimšanu un atsvaidzināts. Tā var arī mazināt nogurumu un palielināt jūsu enerģijas līmeni, padarot jums justies barošanās visu dienu. Turklāt, pastaigas var arī samazināt nogurumu, ko izjūt vēža pacienti (28).

15. Cīnās ar demenci un Alcheimera

Saskaņā ar pētniekiem, ejot regulāri var palīdzēt novēršanu Alcheimera slimības un demences. Ņemot regulāras pastaigas var samazināt risku, ka šo nosacījumu līdz pat 54%. Tā ir izplatīta problēma starp vecāka gadagājuma cilvēkiem, un tas ir labākais, lai novērstu to sākumā (29), (30), (31). Tātad, lai no rīta pastaigas daļa no jūsu ikdienas rutīnas.

16. Uzlabo plaušu tilpums

Oksidācijas reakcija koeficients šūnās jūsu ķermeņa var ievērojami palielināt ar pastaigu. Tomēr šīs reakcijas izraisa augstu pieprasījumu pēc skābekļa piegādi, kas padara plaušas sūkņa papildus skābekli. Tas, savukārt, palīdz plaušas uzlabot savas spējas. Lai saglabātu jūsu plaušas nedarbojas pareizi, un lai nodrošinātu to veselību, tā ir lieliska ideja, lai sāktu iet uz ņiprs pastaigas par labu 20 minūtes katru rītu (32).

17. Uztur Stress Away

Rīta pastaigas ir lielisks veids, kā saglabāt stresu prom. Stress var būt negatīva ietekme uz jūsu ķermeņa, padarot jūs saslimst vieglāk un izraisot depresiju, trauksmi utt Pastaigas uzlabo asinsriti smadzenēs un palīdz augšupeja noskaņojumu (33). Ņiprs rīta pastaiga var likt jums justies vairāk atvieglinātas un klusums.

18. Padara ādas mirdzumu

Dermatologi liecina, ka jebkurš vingrinājums, kas uzlabo asinsriti dod jūsu ādai veselīgu mirdzumu (34). Un nav labāka izmantot kā pastaigu. Tas palīdz aizkavēt sākums novecošanās pazīmes, piemēram, smalkas līnijas un grumbiņas. Pareiza asins cirkulācija arī novērš pimples, pinnes un citas ādas problēmas. Ar rīta pastaigas, jūs varat sasniegt dabiski mirdzošu ādu.

19. Aktivizējas Body

Pastaigas katru rītu dod savu ķermeni uz enerģijas, ka tas ir nepieciešams, lai saņemtu pa dienu. Tas palīdz palielināt asins cirkulāciju un skābekļa piegādi, un tur tu aktīvs un brīdinātu visu dienu.

20. Veicina veselīgu matu

Jautājiet savam ārstam, un viņš jums pateiks, ka aktīvi ir svarīga loma labas matu veselību. Pastaigas palīdz saglabāt hormoni jūsu organismā labi sabalansētas. Tas arī uzlabo asins cirkulāciju, kas dara brīnumus par veselību Jūsu matiem. Tā veicina veselīgu matu augšanu un novērš matu izkrišanu, kā arī. Lai iegūtu skaistu, mirdzošu matu, padara to punktu, lai iet pastaigāties katru rītu.

21. Samazina risku slimību

Rīta pastaigas turēt nāvējošu slimību prom. Asins cirkulācija jūsu organismā ir palielināts, kas palīdz saglabāt sirds un asinsvadu un citām dzīvībai bīstamām slimībām līcī. Walking arī uzlabo vielmaiņu muskuļos un palīdz ķermeņa funkciju normāli. Tātad, šis zemas intensitātes slodze var rūpēties par visiem jūsu veselības problēmas.

22. Veicina mierīgs miegs

Stresa, ka jums iet caur katru dienu, var izraisīt bezmiegu. Labākais veids, kā cīnīties pret to, ir pastaigāties katru dienu. Rīta pastaigas palīdz nomierināt savu prātu, un beigās, dienā, jūs varat iegūt labu nakts miegu un justies labi atpūtušies, kad tu pamosties. Patiesībā, ja jūsu dzīvesveids nav tik aktīvs, un jums ir grūti aizmigt, tad jums ir iet no rītiem (35), (36).

23. Novērš kognitīvās deģenerāciju

Saskaņā ar dažiem pētījumiem, sievietes virs 65 gadu vecumam, kuri staigā regulāri ir mazāk tendētas uz atmiņas deģenerāciju, kas ir saistīti ar vecumu, salīdzinot ar tiem, kas nestaigā vai staigāt mazāk. Pastaigas ir lielisks veids, kā saglabāt vecumu saistītu garīgo slimību prom. No hroniskām kaitēm, piemēram, asinsvadu demences risku var iesniegt līdz 70%, ar regulāru kājām un paliek aktīvi (37).

24. Palēnina novecošanās

Kā jūs vecumu, galos vai astes hromosomas, kas pazīstams kā telomeres, sāk saņemt īsāks. Un tā kā hromosomas nav nekas, bet DNS, kas kodē dažādām olbaltumvielām, īsāks DNS nozīmētu mazāku protein.This galu galā noved uz funkciju un novecošanas zudumu. Pastaigas ir zemas intensitātes fiziskās aktivitātes, kas palīdz saglabāt visas jūsu šūnu funkcijas aktīvs, un jūsu sirds veselīgu un uzlabo smadzeņu darbību un asinsriti. Tā kā jūsu ķermenis paliek aktīvs, saīsināšanu galiem telomeres palēnina. Tas nozīmē, ka jūsu novecošanās process palēninās (38) (39).

25. Uzlabo vispārējo veselības stāvokli

Nav nekas, piemēram, rīta pastaigā katru dienu, lai uzlabotu savu veselību. Katru daļu no jūsu ķermeņa labumu no šī pasākuma (40). Ņiprs 30 minūšu gājiena attālumā var paplašināt savu mūžu par apmēram gadu.

Noderīgi padomi iešanai

Ja jūs plānojat veikt rīta pastaigas regulāru daļu no jūsu ikdienas rutīnas, šeit ir daži padomi, jums vajadzētu paturēt prātā:

1. Vienmēr saglabāt savu stāju taisni staigājot. Tas palīdzēs jums, it īpaši, ja jūs mēģināt, lai tonis jūsu abs.
2. Agrās rīta pastaigas ir labākais, jo jūsu ķermenis ir barošanās un asins cirkulācija palielinās. Jūs arī jūsu ķermeņa iespēju absorbēt D vitamīna no saules pirmajiem stariem.
3. Ja jūs vēlaties zaudēt dažas papildu mārciņas, ņiprs rīta staigāt katru dienu ir tieši tas, kas jums nepieciešams. Kad jūs iet ātri, jūs sadedzināt vairāk kaloriju.
4. Izvairieties dodas pastaigā pēc ēšanas, kā izmantot pēc maltītes ietekmē plūsmu gremošanas sulas, kas neļauj pienācīgi sadalot pārtiku.
5. Tas ir labākais ne dzert pārāk daudz ūdens, vienlaikus ņemot ņiprs pastaigas, jo tas var radīt kaitējumu elpošanas sistēmu. Eksperti iesaka saglabāt ķermeņa hidratēts, pirms sākat savu staigāt vai 5 minūtes pēc tam, kad tas ir paveikts.
6. Ja Jums ir tikai sākot no pieņemšanas pastaigas regulāri izmantot, sāciet tādā tempā, kas jūs esat apmierināti ar, un lēnām veidot to kā dienas iet ar. Tas nodrošina, ka jums nav izdarīt savu ķermeni pārāk daudz jau no paša sākuma.

Rīta pastaiga ir fantastisks veids, kā sākt savu dienu. Pēc tam, kad no rīta pastaigām kļūt par ieradumu, jūs sāksiet justies labāk un kļūst aktīvi. Tātad, sākt šodien un iet uz labu veselību. Rūpēties!