10 efektīvas fiziskās terapijas vingrinājumi plecu sāpju ārstēšanai

Vai esat ievainots savu plecu? Vai tas izredzes pat vienkārši pārvietot savu plecu šķiet sāpīga un biedējošs? Ir svarīgi, lai saglabātu savu ķermeni spēcīga, un, kad runa ir par pleciem, ir daži vingrinājumi, kas var palīdzēt jums out!

Tātad, ja jūs vēlaties zināt, kāpēc nostiprināt savu plecu, ir jābūt, un arī vingrinājumi, kas var saglabāt jūsu pleciem spēcīga, šis amats ir jums segtas! Iet uz priekšu un dot lasīt!

Kāpēc tas ir svarīgi, lai stiprinātu savu pleciem?

Pleca ir viena kopīga, kas nepieciešams pārvietot diezgan daudz aktivitāšu. Say, piemēram, jums ir nepieciešams, lai pārvietotu savu pleciem pacelt objektu, lai aizvērtu atvilktnes vai atvērt durvis. Gandrīz visas aktivitātes savā ikdienas dzīvē, ir nepieciešams, lai jūs pārvietot savu roku, vienmēr pieprasot pleciem, lai pārvietotos.

Ja jūsu pleci ir vājš, jums var saskarties neelastību. Tas ir, šī iemesla dēļ, ieteicams veikt regulāras mācības, lai saglabātu pleciem spēcīgs un viegli pārvietojams. Vai jūs kādreiz esat mēģinājis fizikālā terapija uz pleciem?

Pieņemsim ir apskatīt efektīvākajiem Fizioterapija vingrinājumi plecu sāpes:

Zemāk minētie vingrinājumi nav-frills uzdevumus. Tie visi ir viegli un vienkārši izpildīt, neprasot pārāk daudz iekārtu. Tāpat, jums nav nepieciešama fiziskā treneris skatīties, kas par jums katru reizi, kad jūs veikt jebkuru no šiem vingrinājumiem. Vingrinājumi ir gan vīriešiem, gan sievietēm.

1. Lāpstiņām Uzbrucēji Pret Wall:

1. Stāvēt garš ar muguru un kakla taisni.
2. Turiet rokas pret sienu un saglabāt elkoņiem taisni.
3. Tagad saliekt nedaudz uz sienas, jūs sejas. Procesa laikā, nodrošināt, lai jūsu muguras nav saliekt. Turiet to taisni.
4. Lai jūsu plecu lāpstiņas uz priekšu. Palieciet šajā stāvoklī 5 sekundes. Iet atpakaļ uz savu parasto stāvus. Procesu atkārto 10 reizes.

2. Plecu Blade paraustīt plecus:

1. Lūk, jums ir stāvēt garš ar kaklu un atpakaļ taisni.
2. Turiet rokas jūsu puses, nedaudz prom no sava ķermeņa. Nodrošināt plaukstām seju uz priekšu.
3. Tagad, pacelt savu vienu lāpstiņas uz auss. Turiet 5 sekundes, un tad nomest pleca. Atkārtojiet šo procesu otru plecu. Pabeigt skaitījuši 10 katrā pusē.

3. Plecu Blade Squeeze:

Jūs varat veikt šo uzdevumu, vai nu sēžot vai stāvot, ar saviem pleciem atpakaļ.

1. Saglabājiet jūsu zoda tucked.
2. Tagad izspiest lāpstiņām kopā. Nelietojiet pārspīlēt to, vai jums varētu būt sāpes.
3. Turiet pozīciju 5 sekundes pirms atbrīvošanas lāpstiņām atpakaļ normālā stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

4. Izturība Band Ārējais Rotation:

1. Šajā vingrinājumā jums ir stāvēt turot taisnu muguru.
2. Saglabājiet jūsu plecu lāpstiņas atpakaļ.
3. Turiet pretestības joslas kreisajā rokā. Otrs gals joslas būtu saistīta ar kustamo objektu.
4. Saglabājiet savu labo roku uz vidukļa.
5. Saliekt kreisā elkoņa līdz 90 grādiem.
6. Tagad, pārvietot savu kreiso roku prom no ķermeņa, piemēram, ka grupa jūs tur plešas. Procesu atkārto 10 reizes. Pabeidzot pirmo kopumu, veikt izmantot atkārtoti vēl 2 reizes.

5. Izturība Band Iekšējā rotācija:

Šī veida izmantošanu ir līdzīga iepriekš.

1. Stāvēt ar muguru taisnu un lāpstiņām izmet atpakaļ, un turiet pretestības joslas labajā rokā.
2. Šoreiz, nevis velkot joslu prom no sava ķermeņa, velciet to uz savu ķermeni (virzienā pa kreisi).
3. Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes, ar katru iestatīt having10 reps.

6. Statiskā Rotator Nogriezts kontrakcijas:

1. Sākt izmantot pa stāv garš ar kakla taisni.
2. Turiet labo elkoni pie 90 grādiem.
3. Bring savu kreiso roku uz labo pusi.
4. Tagad, spiediet labo roku prom no sava ķermeņa, pret kreisās puses pretestības.
5. Saglabātu pozīciju 5 sekundēm.
6. Atkārtojiet 10 reizes uz katru roku.

7. Resistance Band Pull mugurām:

Šis vingrinājums ļauj mesties ceļos uz leju, pat procesa laikā.

1. Stāvēt vai nomesties ceļos ar taisnu muguru.
2. Turiet pretestības joslu abās rokās.
3. Tagad velciet rokas atpakaļ, saspiest jūsu plecu lāpstiņas kopā un turiet pozu 2 sekundes.
4. Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes, katrā komplektā ar skaitījuši 10 atkārtojumiem.

8. Roku Aiz Neck:

1. Ieliec savu roku aiz kakla.
2. Nostāja ir tāda, ka elkoņa ir uz sāniem.
3. Paņemiet savu elkonis augsta, piemēram, tas paceļas virs plecu līnijas. Atkārtojiet šo procesu abām rokām.

9. Sānu paaugstina:

1. Stāvēt ar rokas pie jūsu pusē.
2. Saglabājiet jūsu līkumiem uz leju taisni ar dūrēm slēgts un thumbs ārā.
3. Tagad pacelt rokas uz augšu, lai nodrošinātu, ka tie atbilstu jūsu plecu līmeni. Neceliet rokas virs plecu līmeņa.
4. Tagad, turēt uz otro un lēnām samazināt abas rokas.

10. Prone Horizontal Abduction:

1. Apgulties ar savu seju uz gultas un ļaujiet vāja plecu brīvi pakārt.
2. Nodrošināt Jūsu dūres ir slēgti, ar īkšķiem out.
3. Tagad šo roku prom no sava ķermeņa, lai atbilstu pleca augstumu. Turiet par sekundi vai divas, un tad maigi samazināt savu roku. Nodrošiniet savu roku nepaceltos augstāk par pleca garuma.

Neveiciet iepriekš minēto plecu fizikālās terapijas vingrinājumus, ja tie izraisa sāpes. Pārliecinieties, konsultēties ar ārstu, ja jūs sejas jebkuru problēmu.

Mēs ceram, ka šie fiziskās terapijas vingrinājumi plecu sāpes jums palīdzēt. Vai mums pastāstīt, kas īsteno palīdzēja jums visvairāk. Ir komentārs kaste zemāk!