7 efektīvi ieguvumi no eliptiskās trenera treniņa

Elipsveida treneris ir viens no visbiežāk trenažieriem, kas tur. Patiesībā, katrs trenažieru vērts tās dzelzs būtu vismaz pāris elipsveida trenažieri kaut kur rindā treadmills, motociklu, airētāju, utt Bet tad, tas ir arī viens no visvairāk ļaunprātīgi un skaidrajām sporta aprīkojumu. Cilvēki vienkārši nav saprast, daudzas veselības un fitnesa priekšrocības mašīna var piedāvāt.

Elipses veida trenažieru ir zināms arī kā Cross-Treneru un rentgena treneriem. Tas ir stacionārs trenažieris, kas imitē kustību kāpņu kāpšana, skriešanu un pastaigas. Ir divi pedāļi un divas rokas-sviras elipsveida treneris. Ja jūs meklējat iegādāties vienu sev, meklēt jaunākajām tehnoloģijām. Jūsu elipsveida treneris jābūt centrs-disku un regulējamu rampu, kas var pārvērst slīpa vai citu mainīgu pedāļu kustības ceļiem, piemēram, kalna.

Priekšrocības elipsveida treneris:

Ja jūs domāja, ka elipsveida ir par iesildīšanos savu ķermeni, tad ļaujiet mums informēt jūs par to, ko tas viss mašīna gatavojas darīt mums.

1. Sirds un asinsvadu priekšrocības:

Elipses veida trenažieru ir ārkārtīgi izdevīga mūsu sirds un asinsvadu sistēmu. Darbs, izmantojot elipsveida aizņem sirdsdarbību un stiprina sirdi. Tas palielina aerobo kapacitāti ķermeņa. Tas rada spēcīgāku sirdi un plaušas, un tajā pašā laikā jauka, apsildāms-up sistēmu. Top fitnesa treneri bieži sauc to kā Powerhouse starp kardio aprīkojumu.

2. Total Body Workout:

Elipsveida treneris dod jums integrētu pilnu ķermeņa treniņu. Atšķirībā treadmills, eliptiskie trenažieri, ne tikai strādāt pie ķermeņa apakšējā daļā, bet arī iesaistīties jūsu ķermeņa augšdaļas. Elipses veida trenažieru ir rokturi, sviras, kas tiek grūsti un vilkti sinhronizācija ar kāju kustībām. Tā efektīvi darbojas jūsu ķermeņa augšdaļas.

3. Ne Ietekme Aprīkojums:

Kaut arī izmantojot elipsveida mašīna, papēžus vienmēr ir saistīts ar pedāļiem; bet jūsu kājas ir stabilizēts ar pedāļiem. Tas nav nekādu papildus slodzi uz ceļiem un citām locītavām atšķirībā aktivitātēm, piemēram, skriešanas un riteņbraukšanas. Tas padara eliptiska drošāku vecākiem cilvēkiem, cilvēkiem, kas cieš no jebkādiem kopīgiem jautājumiem, un pat tiem, kuriem ir varikozas vēnas.

4. Spēka un izturības:

Eliptiskie krusta treneri palīdzēs veidot spēku un muskuļu izturību. Tā ir svara gultnis vingrinājums, kas ir efektīvi sasniegt vājās četrgalvu, hamstrings, glutes un teļi bez liekot slodzi uz ceļgaliem.

5. Svars Loss:

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, tad elipsveida treneris var paātrināt savu ceļojumu. Elipsveida treneris ir ļoti labs risinājums sadedzinot kalorijas. Patiesībā, daži pētījumi apgalvo, ka viens var sadedzināt vairāk nekā 400 kalorijas apmēram 30 minūtes elipsveida treneris. Tiek uzskatīts, ka cilvēki bieži vien jūtas ļoti mazs relatīvais uztvertā slodzes (RPE) ar elipsveida treneris. Tas nozīmē, ka viens nav sajūta, ka viņi strādā pietiekami, ja tie patiesībā ir, un galu galā strādā, ka mazliet vairāk. Tas palīdz kaisošo šos papildu mārciņas.

6. Vienkārša lietošana:

Elipsveida treneris ir viegli izmantot, un ietaupa laiku. Tas aizņem ļoti maz vietas, un to var izveidot mājās too. Tur tiešām nav daudz zinātne par to, kā izmantot elipsveida trenažieri. Turklāt šīs iekārtas sniedz jums pilnīgu augstas intensitātes treniņu pusi no laika, kad, salīdzinot ar parastajiem kardio treniņiem.

7. Pielāgo Jūsu laiks:

Tas ir pierādīts fakts, ka tad, kad darbība tiek darīts atkārtoti laika gaitā, mūsu ķermenis pierod pie tā, un muskuļi nedarbojas tik grūti, kā viņi to darīja agrāk, un mums nav sadedzināt tik daudz kaloriju. Elipses treneris ļauj variēt jūsu solis garums, izturību un ātrumu visā treniņu, lai jūs varētu darīt intervāls apmācību. Tā rezultātā vairāk kaloriju patēriņš un palielinātu muskuļu iesaistīšanos.

Kā to izdarīt?

Es atzīstu, ka Elliptical Trainer ir par mani "neērts Machine". Pat pēc visiem šiem gadiem, es joprojām saņemt smieklīgu sajūta katru reizi, kad es apiņu uz šo mašīnu. Bet tad, ņemot vērā tās daudzās priekšrocības, man vēl darīt Eliptiskās 2 - 3 reizes katru nedēļu. Izmantojot elipsveida treneris ir vienkārša un to var iestatīt atbilstoši Jūsu vēlmēm. Šeit ir instrukcijas, kā izmantot elipsveida treneris pareizi:

1. Solis uz elipsveida un nodot vienam katrā no pedāļiem stingri.
2. Tagad dabūt rokturus.
3. Stāvēt taisni ar savu atpakaļ uzcelt, abs saspringts, kodols nodarbojas un pleci atgriezts atpakaļ.
4. Tagad sāk pārvietojas kājām, it kā jūs ejat uz priekšu.
5. Jūsu rokas kustība būs stumšana un vilkšana. Push vienu rokturi uz priekšu un velciet otru rokturi pret jums.

Tips:

Lai gan izmantojot elipsveida treneris ir diezgan viegli, cilvēki joprojām veikt dažas pamata kļūdas. Sekojiet padomiem zemāk, lai palielinātu savus rezultātus:

• Vai ne tikai turēt uz rokturiem. Iesaistīties jūsu ķermeņa augšdaļas pavelkot rokturi ar spēku.

• Vai nav kādreiz noliekties uz priekšu uz mašīnu. Tā ir krāpšana un slikta forma, kas ne tikai apdraud savu sniegumu, bet arī var izraisīt traumas.

• Palielinot savu RPM aizņem intensitāti. Bet paturiet prātā, ka jums nav darīt eliptiska pārāk ātri. Kad jūs iet pārāk ātri, jūs galu galā, izmantojot pārāk daudz impulsu, kas apdraud muskuļu iesaistīšanos.

• Saglabājiet eksperimentējot ar savu treniņu un saglabāt to daudzveidīgs. Jūs varat pārslēgties starp priekšu pedāļu un apgrieztā pedāļu. Tas piesaista lielāku dažādas muskuļu ķermeņa apakšējā daļā.

• Nedariet eliptiska bez jebkādas pretestības. Ja jūs darāt zemu intensitāti, tad izmantojiet zemu pretestību, bet ir jābūt zināma pretestība.

• Pārliecinieties, ka jums izveidot harmonisku starp rokām un kājām kustības.

Nepieciešams devu 20 minūšu kardio pirms cita treniņa? Mēģiniet elipsveida treneris, tas būs pilnīgi apdegums, ka tauku!

Vai šis raksts informatīvo? Dalieties savās atsauksmēs ar mums komentāru sadaļā zemāk.