Vai nakts maiņas tiek veiktas, iekasējot nodevu jūsu veselībai? Šie Ajūrvēdas veselības padomi var padarīt jūsu dzīvi vieglāku

Darbs nakts maiņā, ir neizbēgama pāris profesionāļiem. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Darba un vides medikamentiem, vairāk nekā 2000 sievietes, tika izvērtētas risku nakts darbu. Tika konstatēts, ka šie sievietes biežāk cieš no krūts vēža, salīdzinot ar saviem kolēģiem, kuri nestrādāja nakts maiņā.

Darbs nakts maiņā uz ilgāku laiku var radīt kaitējumu jūsu organismā un rezultātā kādā traucējumi sauc maiņu darbs miega traucējumi (SWSD). Daži no simptomiem maiņās miega traucējumi, ir šādi:

• Koncentrācijas trūkums
• Iekaisums
• Īss temperaments
• Miega trūkums vai traucēts miega modelis
• Matu kritums
• Sausai un vīstošai ādai
• Galvassāpes
• Reibonis

Ājurvēda skaidro, ka palikt nomodā naktī uz nepārtraukti laikā palielina vata sausumu organismā. Tādējādi, lai līdzsvarotu šo sausumu organismā, tas ir ļoti izdevīgs ir tējkarote gī, bet pametuši darbu naktī. Darbs naktī arī liek ievērojamu spriedzi nervu sistēmu, kā jūsu ķermenis iet pret graudu dabas ritmu.

Viens no labākajiem veidiem, kā tikt galā ar šādu hronisku stresu, ir jāņem palīdzību adaptogens. Viens no populārākajiem adaptogens ir Ashwagandha. Tā ir spēja atbalstīt enerģiju organismā. Tas arī palīdz, sarūk nervu sistēmu, tādējādi ļaujot jums ir labs miegs.

Minēts zemāk ir daži veselības padomi, kas var palīdzēt nakts maiņu darba ņēmēji.

Daži Veselības Tips For Night Shift Workers

1. Tā kā matu izkrišana ir ļoti bieži simptoms maiņu darbs miega traucējumi, ir svarīgi, lai pienācīgi rūpēties par jūsu matiem. Regulāri lietojot un masāža matu eļļu, lai jūsu skalpa un garuma matiem. Daži no labākajiem ieteicamo Ajūrvēdas matu eļļām ir Bhringa Amalaka Taila un Brahmi Taila.

1. Kā jūs nesaņemat gulēt darba dienās, mēģiniet veikt labu izmantot brīvdienās un svētku dienās, un gulēt, cik vien iespējams.

1. Jūs varat arī doties uz ķermeņa masāžu vai tvaika terapija, reizi nedēļā, jo tas palīdzēs Jūsu organismam atpūsties, mazināt ķermeņa sāpes un veicina asins cirkulāciju.

1. Traucēts miegs ir vēl viens simptoms Shift Darbs Miega traucējumi. Tātad, kad jūs iet gulēt, pārliecinieties, ka jūsu istaba ir pietiekami, un prom no traucējumiem tumši, lai jūs varētu būt mierīgu miegu. Saglabājiet jūsu sīkrīkus prom, jo ​​tie varētu novērst jums.

1. Jūs varat veikt vienkāršas un pamata joga rada katru dienu, piemēram, Vajrasana vai Pranayama, pāris minūšu laikā. Tie var palīdzēt jums saglabāt prom no kairinājuma un palielināt savu koncentrāciju.

Daži Diēta Padomi nakts maiņā Workers

1. Parasti, mēs galu mūsu dienu, ņemot vakariņas. Tomēr cilvēkiem, kas strādā nakts maiņās, to cikls sākas ar vakariņām. Tātad, ja jūsu maiņa sākas 7 vakarā vai vēlāk, nekā tas, jums nevajadzētu mēģināt kompensēt ar hronometrāžu savu darbu, un domāju, ka jums ir vakariņas pusnaktī. Tā vietā, ēst savu ēdienu, un tad sākt darbu.

Bet, ja jūsu maiņu sākas ap 4-5 pm un beidzas ar 1 am, mēģiniet, lai jūsu vakariņas ar 7:30 - 8 vakarā.

Saglabājot pareizu vakariņas hronometrāžu, ir ļoti svarīgi, nakts maiņu darbā strādājošo. Daudzi cilvēki cenšas izvairīties vakariņas, domājot, ka tas liks viņiem justies miegains. Bet, ticiet man, tas nav laba prakse vispār.

1. Ja sajūta miegains ir lielas bažas par jums pēc tam, kad vakariņas ir kaut gaisma jūsu vakariņas, piemēram, brūnie rīsi ar veggies vai dal. Vai arī jūs varat ēst upma vai idli, bet mēģināt izvairīties dārzeņus, jo tie ir ļoti svarīgi, lai izvairītos no skābumu.

1. Centieties izvairīties no taukainas pārtikas produktiem, jo ​​tie liks jums justies uzpampis un smags. Tās var izraisīt arī skābumu.

1. Lai paliktu nomodā un aktīvi cilvēki dzer neskaitāmus vairākas tases tējas vai kafijas, kas faktiski nav labs jūsu veselību. Jums ir saglabāt savu ķermeņa hidratēts, ja vēlaties palikt aktīvs, un jūs varat darīt, malkojot šķidrumus veidā ūdens vai sulas katru pusstundu. Izmēģiniet šo un redzēt, kā tā darbojas.

1. Sajūta izsalcis naktī ir diezgan bieži, un, ja jūs jūtaties tā, izvēlēties veselīgas uzkodas, piemēram, grauzdētas mandeles, linsēklām, zemesrieksti, upma vai poha nevis picas vai burgers. Tas palīdzēs jums saglabāt savu svaru un arī novērst jūs no pārēšanās.

1. Antioksidanti ir ļoti svarīgi, lai jūsu ķermeņa, jo tie nodrošina dažādus veselības pabalstus. Centieties, lai iekļautu pārtikas produktus ar dinamiskas krāsas savā uzturā, piemēram, ogas vai zaļo lapu dārzeņi un citrusaugļiem.

Mēs ceram, ka šie padomi palīdzēs jums izvairīties no parastās briesmas strādāt nakts maiņā. Ja jums ir kādi citi padomi nakts maiņā, lūdzu, dalīties tos komentāru lodziņā.