5 labākās jogas asanas, lai ārstētu olnīcu cistas

Vai trauksme un svara pieaugums nevēlama companions jūsu dzīvē? Tie var būt īpaši apgrūtinoša, lai kāds ar olnīcu cistas un PCOS. Nosūtot tos iepakojuma, protams, jūsu to-do sarakstu, bet vai jūs zināt, jūs varat pārvaldīt to labāk ar jogu? Veikt apskatīt šo ziņu un uzzināt, kā joga var palīdzēt PCOS.

Joga un PCOS:

Trauksme ir galvenais iemesls policistisko olnīcu sindromu (PCOS), hormonāli traucējumi. Tas skar apmēram 5% līdz 10% no sieviešu vidū šodien. Disoirder izpaužas simptomi, piemēram, neregulāru menstruālo ciklu, olnīcu cistas, neauglība, svara pieaugums, matu zudums, garastāvokļa svārstības, vēdera uzpūšanās un citi. Iemesli PCOS arī svārstās no neregulāri dzīvesveida uz augstu stresu un spriedzi. Tieši šī iemesla dēļ, ka eksperti norāda, nemiers samazinājumu par labāko izārstēt PCOS un olnīcu cistas (1).

Noskatieties šo video, lai uzzinātu pozas par PĶSP: 6 Efektīva jogas asanas ārstēt PCOS un uzlabot hormonāli traucējumi

Joga palīdz simptomus PCOS ar saviem relaksācijas vingrinājumi. Rada palīdz regulēt endokrīno dziedzeru, tādējādi palīdzot atrisināt svaru, neauglību un psiholoģiskas problēmas. Šeit ir labākais jogas pozas tiem, kas slimo ar olnīcu cistas.

1. Butterfly Pose:

Tauriņš pose, ko sauc arī par Purna Titli Asana, ir ļoti vienkārša un palīdz atvērt gurniem. Tā ir arī lieliska stiepšanās vingrojums gurniem, atbrīvojot stresu.

1. Apsēdieties uz grīdas lotosa pozā.
2. Saliekt jūsu ceļgaliem un padarīt jūsu pēdām pieskarties viens otram.
3. Mēģiniet novietot kājas tādā veidā, ka tie tiek novietoti tik tuvu kaunuma zonā, kā iespējams.
4. Velciet uz iekšu, cik vien iespējams.
5. Saglabājiet muguru taisni un turiet kājas ar rokām.
6. Elpojiet dziļi, kā jūs izelpot mēģināt virzīt jūsu ceļgaliem uz leju, uz zemes ar rokām.
7. Palieciet jūsu komforta līmeni, jo tas prasa praksi.
8. Ļauj ceļi nākt atpakaļ uz augšu, kā jūs izelpot ar flapping kustībā.
9. Atkārtojiet šo procesu 15 līdz 20 reizes.

2. Atpūtas Butterfly Pose:

Šī poza ir līdzīga tauriņš radīt, bet tiek veikta guļus. Tas ir ļoti relaksējoša un arī stimulē vēdera dobuma orgānu.

1. Sākt ar pozīciju tauriņš pozā.
2. Lēni, liesās atpakaļ un samazināt jūsu ķermeņa augšdaļas, kā jūs izelpot.
3. Izmantojot rokas atbalstam, līdzsvarot atpakaļ savu iegurni un muguras lejasdaļā.
4. Bring savu ķermeni uz grīdas, kamēr jūsu muguras pieskaras grīdai.
5. Jūs varat izmantot spilvenu, lai atbalstītu savu galvu un kaklu.
6. Turiet rokas gar sāniem ar plaukstām uz augšu.
7. Šajā brīdī ceļi ir vērsta prom no gūžas, ar kājām, ar ko saskaras uz iegurni.
8. Izmēģiniet nedrīkst stiept augšstilbu muskuļus pārāk grūti. Ļaujiet ceļi karājas gaisā un elpot dziļi 10 minūtes.

3. Cobra Pose:

Kobra rada mazina trauksmi un stresu bez uzlabojot asinsriti.

1. Sāciet ar guļus uz vēdera, piere saskaras ar grīdu.
2. Kājām ir nedaudz pieskarties viens otram, bet rokas ir zem pleciem, palmu leju un paralēli viens otram.
3. Uz ieelpojot, paceliet krūšu un galvu, līdz nabas.
4. Izmantojiet atbalstu jūsu rokās, lai saglabātu savu ķermeņa augšdaļas pie grīdas.
5. Kā jūs elpot dziļi, stiept atpakaļ un justies jūsu mugurkaula līknes.
6. Turiet plecus uz leju un atviegloti, bet elkoņi, var būt nedaudz saliekti.
7. Uzturēt pozēt tik ilgi, cik jūs esat apmierināti.

4. Bharadvajasana:

Arī saukta par Bharadvaja ir vērpjot, šī poza palīdz uzlabot vielmaiņu un atjauno vēdera dobuma orgānu. Šī poza ir īpaši piemērots grūtniecēm.

1. Apsēdieties uz grīdas un stiept kājas pirms jums.
2. Relax rokas pie sāniem un saliekt jūsu ceļgaliem uz kreisās gūžas.
3. Tagad, ka jūsu ķermeņa svars balstās uz pareizā sēžamvietas.
4. Kā jūs elpot, pagarināt savu mugurkaulu, kā pagriezt savu ķermeņa augšdaļas, cik vien iespējams. Izmanto labo roku novieto uz grīdas, lai līdzsvaru.
5. Nospiediet uz ķermeņa svaru, no gūžas uz grīdas.
6. Bend nedaudz šajā pozīcijā un sajust pull no pamatnes mugurkaula uz galvas.
7. Turiet pozīciju dažām minūtēm un atkārtot vērpjot no otras puses.

5. Chakki Chalanasana:

Šī poza tiek dēvēta par "kustīgu slīpripas", un ir daudzas priekšrocības. Svarīgi, tas palīdz uzlabot funkciju daudzu vēdera dobuma orgāniem.

1. Apsēdieties uz grīdas, saglabājot jūsu kājas plati.
2. Bring rokas kopā, savienojas pirkstiem un pārvēršas palmas ārpuses.
3. Paplašināt rokas uz āru tā, lai atzveltnes rokās ir pret sevi un elkoņi ir taisni.
4. Šeit sāk pārvietojas rokas apļveida kustības horizontālā uz zemes, it kā izmanto slīpripas.
5. Bend pie jostas, izmantojot mazāku atpakaļ. Atcerieties, lai saglabātu rokas taisni, nevis saliekt elkoņus.
6. Ieelpot kad rokas nāk pret jums, un izelpot, kad viņi pārceļas uz āru.
7. Pārvietoties uz priekšu un atpakaļ lielos apļveida kustībām, kas attiecas uz pirkstiem.
8. Atkārtojiet šo procesu 10 līdz 15 reizēm gan pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji tam virzienos.

Tie ir daži ļoti efektīvs joga rada atbrīvojot simptomus PCOS. Vai tie palīdz novērst stresu pārāk? Ja jā, lūdzu, dodiet mums zināt komentāru sadaļā zemāk.