Top 8 pārtikas produkti, lai novērstu nepietiekamu uzturu

Nepietiekams uzturs var rasties, ja indivīds nesaņem nepieciešamo uzturvielu. Bērni, zīdaiņi un veci cilvēki arī vienmēr ir paaugstināts risks nepietiekama uztura. Bērni cieš no nepietiekama uztura, jo tie ir vairāk enerģijas un uzturvielu laikā to augšanas un attīstības periodā, savukārt pieaugušajiem var rasties sakarā ar apetītes zudumu un samazinās zarnu darbību. Nepietiekams uzturs var būt īstermiņa un ilgtermiņa ietekmi uz savu veselību. Tādējādi, ir svarīgi zināt par noteikta veida pārtikas, kas palīdz novēršanā nepietiekama uztura.

Kādas problēmas tas nepietiekams uzturs izraisa?

• Neparedzēta svara zudums
• Nogurums un nespēks
• Muskuļu vājums
• Depresija
• Slikta atmiņa
• Vāja imūnsistēma
• Anēmija
• Panīkuši izaugsmi
• Ādas infekcijas
• Matu izkrišana
• Ilgstoša caureja
• Nieru mazspēja

Novēršana nepietiekama uztura

Šeit ir Top 8 Foods Novērst nepietiekams uzturs:

1. Ogļhidrāti:

Ogļhidrāti palīdz savu ķermeni, lai iegūtu enerģiju. Tie arī palīdzēs proteīna uzglabāšanu organismā. Smadzenes prasa ogļhidrātus, lai iegūtu enerģiju, bet nepietiekams ogļhidrātu uzņemšana mēnesi var apturēt vielmaiņu taukskābju. Tā rezultātā proteīnu zudumu no organisma un vājina to, kas izraisa nepietiekamu uzturu.

To ieteicams lietot 50 līdz 100 gramus ogļhidrātu, lai novērstu to attīstību ketoniem. Pārtikas produkti, kas ietver ogļhidrātus ir kvieši, auzas, cukurs, baltie rīsi, makaroni un medus.

2. Augļi un dārzeņi:

Tas ir ieteicams, lai iegūtu vitamīnu uzņemšanu no svaigiem augļiem un dārzeņiem. Iekļaujiet tos savā ikdienas uzturā.

3. Olbaltumvielas:

Proteīns ir būtiska mikroelementa katrā šūnā no cilvēka ķermeņa. Olbaltumvielas arī nodrošina organismu ar īpašu slāpekļa, kas nevar tikt iegūta no ogļhidrātiem vai lipīdu. Proteīni ir noderīgi, uzstādot tādu pH vērtību, vai skābes bāzes līdzsvaru asinīs. Tie ir sintēzei nepieciešama hormonu un fermentu. Tās ir arī svarīgi, lai šūnu veidošanos un imūnsistēmai. Bada laikā liels daudzums muskuļu audos iegūt izšķērdēta, un tas noved pie slikta veselība. Olbaltumvielu noteiktā daudzumā ir nepieciešams, lai vielmaiņu un process enerģija aknām un nierēm.

Ieteicams lietot 10-35% no jūsu ikdienas kaloriju olbaltumvielu. Pārtikas produkti, kas ietver olbaltumvielu ir pākšaugus, olas, rieksti, auzu, graudi, kvieši, quinoa, zemesriekstu sviests, gaļas konservi, zivis un popkorns.

4. Tauki:

Tauki ir būtiska nozīme, lai saglabātu veselīgu ādu un matus, ja patērē mūsu ikdienas uzturā. Tie arī palīdzēs izolācijas mūsu ķermeņa orgānus pret triecieniem, saglabā ķermeņa temperatūru un sniedz veselīgu šūnu funkcionēšanu. Tauki ir noderīgi, lai saglabātu enerģiju ķermenī. Turklāt, tauki ir arī labs avots, neaizstājamas taukskābes, kas ir noderīgi, lai novērstu daudzas slimības, tostarp nepietiekama uztura.

Ir ieteicams, ka 30 - 35% no ikdienas kaloriju jānāk no taukiem. Pārtikas produkti, kas ietver tauki ir zemesriekstu sviestu, eļļu, pilnpiena, nodrošināt, rieksti un sēklas.

5. Vitamīni un minerāli:

Vitamīni ir būtiska nozīme, veicot izšķirošus funkcijas organismā. Vitamīni un minerālvielas veicina labu veselību un nodrošinātu aizsardzību pret infekcijām un daudzām slimībām. Tie arī palīdzēs izaugsmei ķermeņa, metabolismu un elimināciju atkritumu produktu. To ieteicams lietot tos no uztura avotiem, bet, ja konstatēts, nav pietiekams, tās arī var ņemt no bagātinātājus kā alternatīvu. Viņi ļoti labi palīdz uztura nepietiekamības novēršanai.

6. Balanced Diēta:

Patērē sabalansētu diētu ar multi-vitamīnu, ir viens no veidiem, lai novērstu nepietiekama uztura. Tas var arī palīdzēt jums, lai atbrīvotos no zobu problēmām, iekaisums, tūska, nespēks, mēles sāpīgums, anēmija, nogurums, caureja, dermatītu, tirpas rokās, sliktu augšanu, slikta nervu funkciju un asiņošana smaganas.

7. Hydration:

Boost jūsu ūdens uzņemšanu ar 9 glāzēm dienā. Ūdens ir labākais šķidrums, bet citus šķidrumus, kā arī rēķināties.

Jūs varat lietot citus šķidrumus formā:

• Zupa
• Kafija ar pienu
• Tēja
• Ledus tēja
• Popsicles
• Sula
• Kokteiļus
• Kokosriekstu ūdens
• Piens

8. Jūras Pārtikas un Gaļa:

Iekļaut pārtikas produktus, piemēram, tītaru, lasi, mīdijām, vistas, liellopu gaļu, olas, krabju, gliemenēm, piens, kas ir bagāti avoti B - 12.

Sardīnes vai skumbrijas, olas dzeltenums, konservi lasis, sojas piens, govs piens satur labu daudzumu vitamīna d. Tunzivju konserviem, austeres, foreles, krabjus, siļķi vai sardīnes, lasis ir bagāts avots taukskābju.

Tagad, ka jūs zināt, kāda veida pārtiku, kas palīdz profilaksei nepietiekama uztura, jums ir jābūt uzmanīgiem, nodrošinot tos saviem zīdaiņiem, bērniem un vecajiem.