Top 10 vitamīna B12 bagāti ēdieni

Vai jūs jūtaties noguris pēdējā laikā? Vai jūtat enerģijas trūkums vai apetītes trūkums? Ja jā, ir augstas izredzes, ka jūs cieš no vitamīna B12 deficīts. Šī post runā par B12 vitamīns, tās nozīmi, ieteicamo uztura pabalsta un pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar vitamīnu B12.

Vitamīns B12 vai kobalamīnu ir lielākais un sarežģītākais vitamīnu no astoņiem B vitamīnu. Vitamīns B12 ir ļoti svarīgi, lai šūnu dalīšanās, asins veidošanos un veselīgu nervu sistēmu un veselās šūnas organismā uzturēt. Vitamin B12 ir pat nepieciešams procesā veido DNS un metabolisko proteīnu. Kobalamīnu ir nepieciešama, lai veiktu balto asins šūnu, kas ir ļoti svarīgi, lai imūnsistēmu. Tas ir arī svarīgi, lai grūtniecēm, jo ​​tas palīdz embrija s neiroloģisko attīstību.

RDA:

Ieteicamā uztura pabalsts dienā ir 2,4 mikrogrami pieaugušajiem un 2,8 mikrogrami uz grūtniecēm. B12 vitamīna trūkums ir reta, kā jūs varat saglabāt šo vitamīnu organismā gadiem. Trūkums var notikt, ja jūs nesaņemat pietiekami to savā uzturā, un tas var novest pie anēmijas, nogurumu, depresiju un pat var radīt neatgriezenisku bojājumu smadzeņu un centrālās nervu sistēmas. Tā pat var novest pie sirds sirdsklauves, sarkanā vai sāpes mēles vai nejutīgums kājām.

Vitamīns B12 piedāvā pārpilnība priekšrocības attiecībā uz ādu un matiem. Uzturs neatbilstoša vitamīnu B12, var novest pie matu izkrišana problēmas un paēdušu matu folikulu, kas aug lēnāk. Vitamīns B12 nodrošina plašas uzturu uz folikulu, lai stimulētu pareizu matu augšanu. Tā arī veicina melanīna ražošanu, kas palīdz saglabāt sākotnējo krāsu matiem.

Vitamīna B12 trūkums var novest pie hroniskas ādas problēmām, piemēram, blāvi un neveselīgu toni. Plaša patēriņa B12 vitamīns cīnās simptomi, kas noved pie ekzēma un citas ādas slimības. Tā saglabā mitrumu no ādas un aizsargā to no žāvēšanas. Vitamīns B12 palīdz atjaunot bojāto ādu un sniedz veselīgu krāsu uz ādas.

Pārtikas vitamīna B12:

Vitamīns B12 var ražot tikai baktērijas un atrodas dabiski dzīvnieku izcelsmes produktiem, jo ​​dzīvnieki saņemtu savu Vitamīns B12 no ēšanas pārtikas produktus, kas bagātināts ar vitamīnu B12, un pēc tam, tie kļūst avots vitamīns B12. Augi nesatur Vitamīns B12 izņemot, ja tie ir piesārņoti ar mikroorganismiem, vai ir B12 vitamīns pievieno tiem. Vitamīns B12 ir galvenokārt atrodami zivīm un gaļas, bet ir arī daži veģetārie avoti šī vitamīna. Šeit ir saraksts ar pārtikas preces bagātas ar B12 vitamīnu.

1. Gliemenes:

Gliemenes var patērēt jēlus uz pusi apvalks, cepti vai vārīti. 3 unces Šīs mollusk satur 94,1 UG B12 vitamīns padarot to par vienu no augstākajiem avotu vitamīnu B12. Neatkarīgi no B12, gliemenes ir arī labs avots, cinka, vara, fosfora un dzelzs.

2. Labības:

Gatavi ēst graudaugi ir aptuveni 6,0 ug vitamīns B12 vienu tasi. Izvēlieties graudaugus, kas ir izgatavoti no veseli graudi un nav nopirkt tos, kas satur pievienotu cukuru.

3. Siļķes:

Siļķes ir mazas zivis, kas piedāvā 6.6 UG B12 vitamīna katriem 3 unces. Siļķes ir arī labs avots, omega 3 taukskābju, kas piedotu veselīgu mirdzumu un spīdēt uz sejas un piešķir spīdumu matiem.

4. Lasis:

Lasis ir vēl viens lielisks ēdiens bagāts ar vitamīnu B12 un satur 9.0ug B12 vitamīna pusi fileju. Tā nodrošina aminoskābes un omega 3 taukskābes, kas abi ir būtiska veselīgai ādai un matiem.

5. Krabji un omāriem:

Krabji un omāri galvenokārt pasniedz ceptu, tvaicēti vai krēmzupa. Trīs unces vēžveidīgo krabju satur 10 UG B12 vitamīns, bet Dungeness un akmens krabji ir salīdzinoši zems vitamīna daudzums B12. Omārs nodrošina 4,5 UG B12 vitamīna uz 100 gramiem, kas apkalpo.

6. Siers:

Neskatoties uz to augsts holesterīna ēdiens, siers ir labs avots kalcija, olbaltumvielu un vitamīnu B12. B12 apmērs ir atkarīgs tikai pēc dažādiem sieru. Swiss siers satur maksimālo daudzumu B12 ar 6,5 ug uz 100 gramiem, kas kalpo, kam seko grupu izolāciju, mocarellas un parmezāna sieru.

7. Olas:

Neapstrādātas dzeltenums no vistas olu ir bagātākais avots vitamīns B12 ar 1,95 uz 100 grami apkalpo. Zoss ola nodrošina ne vairāk kā 7,5 ug B12 vitamīna uz 100 gramu kamēr pīļu ola nodrošina 3.8 UG B12 uz 100 gramiem.

8. Piens un piena produkti:

Piens un piena produkti ir visvairāk viegli pieejamas avots B12 vitamīns veģetāriešiem. 100 grami pazeminātu tauku piena jogurts nodrošina 0.46ug B12 vitamīna uz vienu tasi. Stiprināts graudaugu ar pienu, var būt labākais risinājums veģetāriešiem, lai saņemtu savu ikdienas devu vitamīns B12.

9. Meat:

Aitas gaļa un vistas ir arī pienācīgas avots B12 vitamīns. Vistas nodrošina 13,7 UG B12 vienu tasi, bet aitas nodrošina organismu ar 15,7 ug B12 vitamīna par unci. Tie satur pietiekami daudz proteīnu, kas ir būtiski, lai saglabātu veselību matiem.

10. Austeres:

Tas molusks ir vēl viens labs vitamīnu B12 bagātu pārtiku. Sešas vidēja austeres nodrošina 16,4 UG B12 vitamīna. Austeres tiek uzskatīti arī par super pārtiku, jo to augsto dzelzs saturu. Savvaļas austeres var būt liels daudzums piesārņojošo tāpēc lūdzu pieturēties audzētiem austeres.

Neaizmirstiet iekļaut šīs B12 vitamīna avoti un pārtiku savā ikdienas uzturā. Palieciet veselīgi, palikt fit! Vai jums atrast šo ziņu noderīga? Atstājiet savus komentārus lodziņā.