Kā to izdarīt Upavistha Konasana un kādas ir tās priekšrocības

Sanskrits: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha - Sēž / sēde, Kona - Angled, Asana - Posture; Izteikts kā - oo-PAH-VEESH-TAH konusa-AHS-anna

Šī asana ir laba sagatavošanās poza vairumam citu sēdošiem līkumiem un deformē. Šī asana ir izdevīga plata kāju pastāvīgajām pozās. Kad jūs pieņemt šo pozu, jūsu kājas ir sakņojas zemē un izstiepts, mugurkauls ir mierīgs, un jūsu smadzenes ir nomierinājās. Veikt apskatīt to, ko šis neticami sēž uz priekšu līkumu var darīt jums.

Viss, kas jums jāzina par Upavistha Konasana

1. Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana
2. Kā to darīt Upavistha Konasana
3. Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
4. Iesācējiem padomi
5. Advanced Pose Izmaiņas
6. Ieguvumi platleņķa Sēdus Forward Bend
7. Zinātni aiz Upavistha Konasana
8. Sagatavošanas pozas
9. Follow-Up Pozas

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu ēdiens tiek sagremota, un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu tērēt prakses laikā.

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.

Līmenis: Intermediate Stils: Hatha joga ilgums: 30 līdz 60 sekundēm atkārtojumu: Neviens stiepjas: Kājas Stiprina: mugurkaulus

Atpakaļ uz TOC

Kā to darīt Upavistha Konasana 

1. Lai sāktu šo asana, sēdēt uzcelt, un atvērt savas kājas tā, ka tie ir 90 grādu leņķī ar jūsu iegurnis.

1. Ļaujiet jūsu pirkstiem norādīt kā jūsu Flex kājas un saskaņot jūsu ceļgaliem. Jums ir liekas līkni savā apakšējā muguras. Ja jums nav, izmantojiet prop. Apsēdieties uz stingra spilvenu. Tas dos jūsu iegurnis stabilitāti un ļauj tai noliekt uz priekšu, izņemot saglabājot ka muguras līkni.

1. Novietojiet plaukstu uz grīdas, tā, ka tie ir aiz gurniem.

1. Ieelpot, garš un dziļš, piemēram, ka ķermeņa pusēs lifts, tādējādi radot telpu vai dobi mugurkaulā. Turiet uz dažām sekundēm, ja jums liekas labs stiept kājas šajā brīdī.

1. Tagad atbalsta jūsu zemāks atpakaļ, un nepieredzējis jūsu kuņģī, izelpot un reizes. Uzmanīgi pārvietojiet rokas priekšā jums.

1. Izmantojiet savu elpu, kā ceļvedis, cik daudz jūs varat stiept un stiept savu mugurkaulu, cik vien iespējams. Pārtraukt, kad jūs sāksiet justies neērti. Elpojiet gari un dziļi, kā jūs turēt pozu apmēram minūti.

1. Exhale un viegli atgriezties uz augšu. Saliekt jūsu ceļgaliem un velciet jūsu kājas atpakaļ kopā.

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

1. Izvairieties darot šo asana, ja jums ir pull vai asaru jūsu cirksnis vai hamstring, vai ja Jums ir iestājusies grūtniecība, ir traumu muguras lejasdaļā, vai herniated disku.

1. Ja jums ir sāpes savā apakšējā muguras, sēdēt uz segu vai bloka, kamēr jūs šo asana.

Atpakaļ uz TOC

Iesācējiem padomi

Šī asana ir diezgan grūti iesācējiem. Ja jums ir grūti saliekt uz priekšu, jūs varētu saliekt jūsu ceļgaliem maigi. Jūs pat varētu izmantot, segas, lai atbalstītu jūsu ceļgaliem. Jums ir virzīties uz priekšu līkumu, un nodrošinātu, ka jūsu ceļgala uzmavas norādīt uz augšu visā asana.

Atpakaļ uz TOC

Advanced Pose Izmaiņas

Ja vēlaties pastiprināt stiept, jums ir jāveic pozīciju, un sasniegt savu lielo pirkstiem (pa labi pa labi un pa kreisi, pa kreisi), kā jūs saliekt priekšu. Lock pirkstiem ap pirkstiem un velciet uz lielā pirksta, kā jūs liesās. Bet kā jūs to izdarītu, jums ir arī virzīt pamatnes pirkstiem, lai saglabātu ārējo un iekšējo daļu potītēm pat. Saliekt jūsu līkumiem uz sāniem, un pacelt tos pie grīdas, kā jūsu rumpja pieskaras zemei.

Atpakaļ uz TOC

Ieguvumi platleņķa sēž Forward Bend

Šie ir daži pārsteidzošs Upavistha Konasana priekšrocības:

1. Šī asana dod iekšas un aizmugurē kājām labs stiept.

1. Vēdera orgānu tonēti un jāstimulē.

1. Mugurkauls kļūst spēcīga.

1. Cirkšņa tiek atbrīvota. Pievilcējmuskulī muskuļi pavēderes arī saņemt izstiepts.

1. Šī asana atslābina jūsu ķermeni un nomierina jūsu smadzenes.

1. Tas palīdz izārstēt un atvieglotu išiass un artrīts.

1. Tas arī detoxifies nieres.

1. Jūsu hamstrings ir izstiepts.

1. Jūsu galvenie muskuļi tiek aktivizēts.

Atpakaļ uz TOC

Zinātni aiz Upavistha Konasana

Kad jūs pārvietoties šajā intensīvajā stiept jūsu domas un emocijas tiek stimulēts too. Kaut arī šī poza izskatās vienkārši, garīgās domas tas izraisa var būt diezgan informēts. Viņi saka, ka konflikts starp kuriem jums patiešām ir, un, kas jūs domājat, ka jums ir sauc egoisms. Šis konflikts bieži izraisa lielas ciešanas. Bet labāko daļu ir, šīs sāpes var izvairīties. Kā? Nu, darot pozā, kā grūti, jo tas, kas mudina jums iet dziļāk un padara jūs apzināties, kas jums patiešām ir, cik daudz jūs varat push sevi, pārtraukumiem ego. Jūs kļūstat pazemīgs un pamatots, jo fizisko un garīgo izaicinājums šī asana vada jūs izlauzties no saviem aizspriedumiem. Pārvietot maigi un uzmanīgi, kā jūs ļautu jūsu prāta un muskuļi atvērt šajā procesā.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanas pozas

Baddha Konasana Dandasana Prasarita Padottanasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana

Atpakaļ uz TOC

Follow-Up Pozas

Baddha Konasana Bakasana Gomukhasana Malasaña Padmasana Siddhasana vai Sukhasana Supta Padangusthasana

Atpakaļ uz TOC

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt Upavistha Konasana rada, ko jūs gaida? Šķūnis savu ego, flex savus muskuļus, nomierināt savu prātu, un lauzt visus šķēršļus ar šajā sarežģītajā priekšu līkumu. Ļaujiet šis emocionālais un fiziski grūti pieredze padara jūs par labāku cilvēku!