7 vienkārši veidi, kā atbrīvoties no Tummy Pooch - Diēta Diagramma un vingrinājumi

Damn, ka vēdera suns! Tas ir ne tikai unflattering, bet arī runā skaļi Sava neveselīgu pārtikas produktu izvēli. Tas ir spilgts problēma jaunajām māmiņām, kā arī tiem, kas nesen zaudējis daudz svara. Uz augšu, ka jums ir dzirdējis, ka jūs nevarat atbrīvoties no jūsu vēdera suns vai atbrīvojoties no tā ir grūts. Taču šī informācija nav patiesa. Jūs varat atbrīvoties no tā, un izskatās karstāks nekā jebkad, uzlabot savu dzīvesveidu. Šodien es esmu gatavojas jums pastāstīt, kā iegūt plakanu vēderu piepūles un efektīvi. Tātad, get gatavs, lai mainītu savu dzīvi un savu garderobi ātrāk, nekā jūs varat iedomāties! Sāksim.

Kā atbrīvoties no vēders suns?

1. Novērst High kaloriju pārtikas produktiem

Jā, ja jūs vēlaties, lai atbrīvoties no jūsu vēdera suns, jums vajadzētu izvēlēties pārtikas produktus, kas ir maz kaloriju, bet ļoti barojošu. Veikt nelielas izmaiņas, piemēram, aizstājot kūkas un smalkmaizītes ar arbūzs ledus Candy un nav cukura gelato. Tas var palīdzēt jums samazināt savu uzņemto kaloriju. Izvairieties no cukura jūsu tēju vai kafiju. Atturēties no ēšanas taukaina un taukaini fast food, piemēram, Bürger, pica, kartupeļi, cepta vista, uc

2. Iekļaut Augļi, dārzeņi un liesu gaļu diētu

Augļi un dārzeņi ir piekrauts ar antioksidantiem un svarīgām uzturvielām un izpildīt visas nepieciešamās uzturvielas ķermeņa. Turklāt, tie ir pilns ar ūdeni un šķiedru un tādējādi aizpildīt jūsu kuņģī. Tāpēc, jūs galu galā ēšanas mazāk. Liesa gaļa un veseli graudi nepieciešams laiks, lai sagremot un līdz ar to jums nav justies nepieciešamību ēst uz ilgu laiku. Ieskaitot visus šādus pārtiku savā uzturā var glabāt jums piesātināts, un var samazināt jūsu kaloriju uzņemšanu.

3. Tupler metode

Jūs varat saņemt ātrāk un labākus rezultātus, ja tu praktizē Tupler elpošanas tehniku, kamēr jūs izmantot. Tehniku ​​māca jums, lai pievērstu jūsu vēdera muskuļi pareizi, pirms veikt jebkādas darbības, tostarp vienkāršas darbības savā ikdienas dzīvē. Šī procesa laikā, jūs nodot izmantot savu transverses abdominis, kas ir visdziļākais muskuļu, kas ietver jūsu muguru un vēderu, tāpat kā korseti. Practicing šāda veida elpošanas tehniku ​​uzlabo spēku šīs muskuļu un padara jūsu vēders parādās glaimot.

4. 60 uz 90 Minute Workout

Ja jūs mēģināt grūti zaudēt, ka vēdera kabata, jums būs nepieciešams izmantot grūtāk un ilgāk nekā jūsu regulāri 30 minūšu rutīnas. Ja kājām ir jūsu ikdienas uzdevums, tad jums vajadzētu palielināt attālumu un, kā arī jūsu ātrumu kājām. Intense sesijas starp var palīdzēt jums daudz zaudēt vēdera tauku ātri. Ir ieteicams veikt treniņu no 60 līdz 90 minūtēm vadībā ar sertificēta trenera par labākiem rezultātiem.

5. Izvairieties Stress

Stress ir viens no galvenajiem iemesliem ir tauku nogulsnēšanās vēdera reģionā. Stress liek pastiprināti sekrēciju kortizola. Tas, savukārt, noved pie ķermeņa pārslēgšanas badošanās un organisms sāk uzglabāt pārtiku kā tauki. Kortizola arī pārvieto taukus no jūsu gūžas zonas uz vēdera apvidū, jo ir vairāk kortizola receptori vēdera zonā. Šo iekšējo orgānu tauku palielina iekaisumu un izraisa insulīna rezistenci. Izvairīšanās stresu ir labākais veids, kā atbrīvoties no vēders suns. Lai izvairītos tiek uzsvērts, jums vajadzētu pavadīt laiku kopā ar draugiem, ģimeni un sevi. Keep yourself iesaistīti dažādās aktivitātēs vai lūgt palīdzību, lai novērstu savu stresu no došanās ārpus kontroles.

6. Ēst īstajā laikā

Nelietojiet badoties sevi zaudēt jūsu suns. Jūs iegūsiet lielāku svaru. Ēst ik pēc 2 - 3 stundas. Vai jūsu galvenās trīs maltītes, brokastis, pusdienas un vakariņas, pie pareizas reizes. Jūs varat uzkodas starp, bet pārliecinieties, lai ēst veselīgas uzkodas. Ne ēšanas ilgākas stundas, palēninās organisma vielmaiņu un palielina tauku nogulsnēšanās jūsu vēdera zonā.

7. Iegūt Atpūta

Jums ir laiks, iet uz darbu, socializēties, un pavadīt laiku kopā ar savu ģimeni un draugiem, bet jums vajadzētu arī ņemt kādu laiku pats. Nesaņemu pienācīgu atpūtu arī izraisa stresu un palielina iekaisumu. Tas noved pie stresa izraisītu svara pieaugumu, it īpaši vēdera rajonā. Get vismaz 7 stundas miega katru dienu. Veikt labu atpūtu nedēļas nogalēs, atslābinot jūsu terases vai dodas uz spa.

Tātad, tie bija septiņi vienkārši veidi, kā atbrīvoties no jūsu vēders suns. Te ir paraugs diēta diagramma, kas ir pārtikas produkti, kas ir ar zemu kaloriju un uzturvielām, kas palīdzēs jums uzzināt, kas ir labs jums, un kas nav.

Sample Diēta tabulu, lai atbrīvoties no vēdera suns

Noderīga Tip

Jums vajadzētu dzert 1 tase citronu ūdeni 20 minūtes pirms pusdienām un vakariņām. Tas liks jums justies pilnīgāku un nomāc apetīti. Tāpēc, jūs varētu ēst mazāk.

Strādājot ārā ir tikpat būtiska kā ēst veselīgu pārtiku. Tagad, ka jūs zināt, kā atbrīvoties no vēders suns ātri, ļaujiet mums apskatīt dažus vingrinājumus, kas palīdzēs jums šajā procesā.

Vingrinājumi Lai atbrīvoties no vēdera suns

1. Velosipēdu Crunches

Velosipēdu crunches strādāt pie jūsu augšējā vēdera muskuļiem, vidējā vēdera, vēdera lejasdaļā, muskuļu, sānu jostas muskuļus, četrgalvu un teļš. Tas ir jautri treniņu un lūk, kā to izdarīt.

Steps

1. Apgulieties uz grīdas ar kājām izstiepts taisni.
2. Novietojiet rokas uz sāniem jūsu galvas. Nenobloķējas pirkstiem.
3. Saliekt labo celi un mēģināt panākt savu ceļu uz jūsu krūtīm.
4. Vienlaikus, vērpjot savu ķermeni un mēģināt pieskarties jūsu kreiso elkoni ar labo ceļgalu.
5. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet 3. Un 4. Soli ar kreiso kāju un labo elkoni.
6. Atkārtojiet to 20 reizes.

2. Priekšu Plank

Tas ir lielisks vingrinājums, lai stiprinātu jūsu kodols. Forward dēļu darbojas jūsu glutes, augšējā un apakšējā vēdera muskuļiem, četrgalvu un hamstrings. Lūk, kā to izdarīt.

Steps

1. Pieņemsim kaķis rada.
2. Tagad iet uz leju atbalstot savu ķermeņa augšdaļas uz apakšdelma.
3. Izstiept kājas un atbalstīt jūsu zemāks ķermeņa jūsu pirkstiem.
4. Turiet pozīciju 20 sekundes.
5. Relax 10 sekundes un atkārtojiet.

3. Sānu Crunches

Tas ir ļoti vienkārši, bet efektīvi izmantot. Tas darbojas jūsu vidū vēdera un zemākas vēdera muskuļu, glutes un obliques. Lūk, kā to izdarīt.

Steps

1. Apgulties uz labo pusi ar kreiso pēdu virs jūsu tiesības.
2. Stretch prom no ķermeņa pie 90 grādiem, lai jūsu ķermeņa uz grīdas, palmu leju.
3. Saliekt kreiso elkoni un novietojiet kreiso plaukstu viegli uz jūsu galvas.
4. Sākt ar paceļot abas kājas uz galvas, un pārvietojot galvu uz jūsu kājām.
5. Vai to 10 reizes, un atpūsties, un tad atkārtojiet vēl vienu reizi.
6. Atkārtojiet to pašu savā kreisajā pusē.

4. Scissor Kicks

Tas ir uzdevums, kas izskatās vienkārši un viegli darīt, bet tas ir ļoti efektīvs, ja runa ir zaudēt vēdera suns. Tā darbojas uz vēdera apakšējās daļas un augšējo vēdera muskuļiem. Šeit ir soļi.

Steps

1. Apgulties dzīvoklis ar skatu uz griestiem.
2. Tagad paceliet kājas uz augšu 90 grādu leņķī, lai jūsu organismā.
3. Pārvietojiet savu labo kāju uz jūsu krūtīm un savu kreiso kāju uz grīdas.
4. Tagad pārvietot savu kreiso kāju uz jūsu krūtīm un savu labo kāju uz grīdas.
5. Atkārtojiet šo 10 - 20 reizes.

5. U- Boat

Tas ir vēl viens viegls uzdevums, kas darbojas uz vēdera lejasdaļā muskuļiem. Šeit ir soļi, lai darīt to.

Steps

1. Saliekt jūsu ceļgaliem un sēdēt pie jūsu kājām dzīvoklis.
2. Lean atpakaļ un atbalstīt jūsu ķermeņa augšdaļas ar jūsu līkumiem, plaukstām vērstām uz leju.
3. Paceliet kājas uz augšu, pirkstiem norādīja, un ceļgali pieskaras.
4. Lai jūsu kājas pa labi; neceliet gurnus no zemes.
5. Samaziniet savas kājas, un tad paceliet kājas uz augšu un nest tos uz labo pusi.
6. Samaziniet savas kājas un atkārtojiet to 10 - 15 reizes.

Tātad, tie bija pieci vienkārši vingrinājumi, lai atbrīvotos no vēders suns. Pēc pareizu uzturu un veikt dzīvesveida izmaiņas arī palīdzēs jums zaudēt papildu taukus no vēdera zonā. Tātad, kādi ir apstāšanās you? Iegūt iet un mainīt to, kā jūs izskatu un justies par sevi jau šodien. Rūpēties.