- 420k
- 1k
- 870
Damn, ka vēdera suns! Tas ir ne tikai unflattering, bet arī runā skaļi Sava neveselīgu pārtikas produktu izvēli. Tas ir spilgts problēma jaunajām māmiņām, kā arī tiem, kas nesen zaudējis daudz svara. Uz augšu, ka jums ir dzirdējis, ka jūs nevarat atbrīvoties no jūsu vēdera suns vai atbrīvojoties no tā ir grūts. Taču šī informācija nav patiesa. Jūs varat atbrīvoties no tā, un izskatās karstāks nekā jebkad, uzlabot savu dzīvesveidu. Šodien es esmu gatavojas jums pastāstīt, kā iegūt plakanu vēderu piepūles un efektīvi. Tātad, get gatavs, lai mainītu savu dzīvi un savu garderobi ātrāk, nekā jūs varat iedomāties! Sāksim.
Jā, ja jūs vēlaties, lai atbrīvoties no jūsu vēdera suns, jums vajadzētu izvēlēties pārtikas produktus, kas ir maz kaloriju, bet ļoti barojošu. Veikt nelielas izmaiņas, piemēram, aizstājot kūkas un smalkmaizītes ar arbūzs ledus Candy un nav cukura gelato. Tas var palīdzēt jums samazināt savu uzņemto kaloriju. Izvairieties no cukura jūsu tēju vai kafiju. Atturēties no ēšanas taukaina un taukaini fast food, piemēram, Bürger, pica, kartupeļi, cepta vista, uc
Augļi un dārzeņi ir piekrauts ar antioksidantiem un svarīgām uzturvielām un izpildīt visas nepieciešamās uzturvielas ķermeņa. Turklāt, tie ir pilns ar ūdeni un šķiedru un tādējādi aizpildīt jūsu kuņģī. Tāpēc, jūs galu galā ēšanas mazāk. Liesa gaļa un veseli graudi nepieciešams laiks, lai sagremot un līdz ar to jums nav justies nepieciešamību ēst uz ilgu laiku. Ieskaitot visus šādus pārtiku savā uzturā var glabāt jums piesātināts, un var samazināt jūsu kaloriju uzņemšanu.
Jūs varat saņemt ātrāk un labākus rezultātus, ja tu praktizē Tupler elpošanas tehniku, kamēr jūs izmantot. Tehniku māca jums, lai pievērstu jūsu vēdera muskuļi pareizi, pirms veikt jebkādas darbības, tostarp vienkāršas darbības savā ikdienas dzīvē. Šī procesa laikā, jūs nodot izmantot savu transverses abdominis, kas ir visdziļākais muskuļu, kas ietver jūsu muguru un vēderu, tāpat kā korseti. Practicing šāda veida elpošanas tehniku uzlabo spēku šīs muskuļu un padara jūsu vēders parādās glaimot.
Ja jūs mēģināt grūti zaudēt, ka vēdera kabata, jums būs nepieciešams izmantot grūtāk un ilgāk nekā jūsu regulāri 30 minūšu rutīnas. Ja kājām ir jūsu ikdienas uzdevums, tad jums vajadzētu palielināt attālumu un, kā arī jūsu ātrumu kājām. Intense sesijas starp var palīdzēt jums daudz zaudēt vēdera tauku ātri. Ir ieteicams veikt treniņu no 60 līdz 90 minūtēm vadībā ar sertificēta trenera par labākiem rezultātiem.
Stress ir viens no galvenajiem iemesliem ir tauku nogulsnēšanās vēdera reģionā. Stress liek pastiprināti sekrēciju kortizola. Tas, savukārt, noved pie ķermeņa pārslēgšanas badošanās un organisms sāk uzglabāt pārtiku kā tauki. Kortizola arī pārvieto taukus no jūsu gūžas zonas uz vēdera apvidū, jo ir vairāk kortizola receptori vēdera zonā. Šo iekšējo orgānu tauku palielina iekaisumu un izraisa insulīna rezistenci. Izvairīšanās stresu ir labākais veids, kā atbrīvoties no vēders suns. Lai izvairītos tiek uzsvērts, jums vajadzētu pavadīt laiku kopā ar draugiem, ģimeni un sevi. Keep yourself iesaistīti dažādās aktivitātēs vai lūgt palīdzību, lai novērstu savu stresu no došanās ārpus kontroles.
Nelietojiet badoties sevi zaudēt jūsu suns. Jūs iegūsiet lielāku svaru. Ēst ik pēc 2 - 3 stundas. Vai jūsu galvenās trīs maltītes, brokastis, pusdienas un vakariņas, pie pareizas reizes. Jūs varat uzkodas starp, bet pārliecinieties, lai ēst veselīgas uzkodas. Ne ēšanas ilgākas stundas, palēninās organisma vielmaiņu un palielina tauku nogulsnēšanās jūsu vēdera zonā.
Jums ir laiks, iet uz darbu, socializēties, un pavadīt laiku kopā ar savu ģimeni un draugiem, bet jums vajadzētu arī ņemt kādu laiku pats. Nesaņemu pienācīgu atpūtu arī izraisa stresu un palielina iekaisumu. Tas noved pie stresa izraisītu svara pieaugumu, it īpaši vēdera rajonā. Get vismaz 7 stundas miega katru dienu. Veikt labu atpūtu nedēļas nogalēs, atslābinot jūsu terases vai dodas uz spa.
Tātad, tie bija septiņi vienkārši veidi, kā atbrīvoties no jūsu vēders suns. Te ir paraugs diēta diagramma, kas ir pārtikas produkti, kas ir ar zemu kaloriju un uzturvielām, kas palīdzēs jums uzzināt, kas ir labs jums, un kas nav.
Ēdieni | Ko ēst |
Agrs rīts (no 7:00 līdz 7:30 pēc plkst.) | 1 glāze gliemenes sēklām, kas piesūcinātas ūdenī |
Brokastis (plkst. 8:45 - 9:15 pēc plkst. | Iespējas:
|
Pusdienas (plkst. 12:00 - 12:30) | Iespējas:
|
Vakara uzkoda (plkst. 4:00) | 1 glāze zaļā tēja + 1 multigrain biskui |
Vakariņas (plkst. 7:00) | Iespējas
|
Jums vajadzētu dzert 1 tase citronu ūdeni 20 minūtes pirms pusdienām un vakariņām. Tas liks jums justies pilnīgāku un nomāc apetīti. Tāpēc, jūs varētu ēst mazāk.
Strādājot ārā ir tikpat būtiska kā ēst veselīgu pārtiku. Tagad, ka jūs zināt, kā atbrīvoties no vēders suns ātri, ļaujiet mums apskatīt dažus vingrinājumus, kas palīdzēs jums šajā procesā.
Velosipēdu crunches strādāt pie jūsu augšējā vēdera muskuļiem, vidējā vēdera, vēdera lejasdaļā, muskuļu, sānu jostas muskuļus, četrgalvu un teļš. Tas ir jautri treniņu un lūk, kā to izdarīt.
Tas ir lielisks vingrinājums, lai stiprinātu jūsu kodols. Forward dēļu darbojas jūsu glutes, augšējā un apakšējā vēdera muskuļiem, četrgalvu un hamstrings. Lūk, kā to izdarīt.
Tas ir ļoti vienkārši, bet efektīvi izmantot. Tas darbojas jūsu vidū vēdera un zemākas vēdera muskuļu, glutes un obliques. Lūk, kā to izdarīt.
Tas ir uzdevums, kas izskatās vienkārši un viegli darīt, bet tas ir ļoti efektīvs, ja runa ir zaudēt vēdera suns. Tā darbojas uz vēdera apakšējās daļas un augšējo vēdera muskuļiem. Šeit ir soļi.
Tas ir vēl viens viegls uzdevums, kas darbojas uz vēdera lejasdaļā muskuļiem. Šeit ir soļi, lai darīt to.
Tātad, tie bija pieci vienkārši vingrinājumi, lai atbrīvotos no vēders suns. Pēc pareizu uzturu un veikt dzīvesveida izmaiņas arī palīdzēs jums zaudēt papildu taukus no vēdera zonā. Tātad, kādi ir apstāšanās you? Iegūt iet un mainīt to, kā jūs izskatu un justies par sevi jau šodien. Rūpēties.