- 420k
- 1k
- 870
Supta Virasana vai guļus Hero Pose ir asana. Sanskrits: सुप्तवीरासन; Supta - Pusguļus, Vira - Hero, Asana - Pose; Izrunā kā: zupa-TAH griezt-AHS-Anna
Šī asana ir viena no visvairāk izvairīties pozās. Lai gan tas ir neticami izdevīgs pozēt jūsu ķermeņa, tas varētu būt sāpīgi, un tie ir nodarboties tikai pēc tam, kad esat apguvis Virasana. Tā ir intensīva variācija Virasana un starpposma līmeņa asana, kas padara jūsu ķermeņa stāties pilnu reclination.
Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu pārtikas tiek sagremota un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu tērēt prakses laikā. Daži uzskata, ka šī asana ir izdevīga, tūlīt pēc tam, kad jūsu maltītes, kā arī, bet tas ir vislabāk konsultēties ar savu instruktoru.
Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.
Līmenis: Intermediate Stils: Hatha joga ilgums: 30 līdz 60 sekundes Atkārtošana: Neviens plešas: Ceļi, Gurni, vēdera, potītēm, jostas galvenais muskuļu Stiprina: arkas kājām
Atpakaļ uz TOC
Atpakaļ uz TOC
Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.
Atpakaļ uz TOC
Kā iesācējs, jūs varētu atrast savu augšstilbu bīdāmās izņemot šajā pozā. Lai no tā izvairītos, izmantojiet siksniņu saistīt savu augšstilbu kopā, vai saspiest biezu grāmatu starp augšstilbu. Tomēr tie ir tikai īstermiņa risinājumi. Jums ir pārliecināties, jūs pull iekšējās groins jūsu iegurnis abos gadījumos.
Atpakaļ uz TOC
Lai šo pozu uz nākamo līmeni, iesaistīt rokas šajā pozā. Ieelpot un paaugstināt savas rokas pret griestiem tā, ka tie ir savstarpēji paralēli un perpendikulāri grīdai. Tad, rock un atpakaļ vairākas reizes, un paplašināt savu plecu lāpstiņas pāri atpakaļ. Stiept rokas virs galvas uz grīdas, un ļaujiet jūsu plaukstām seju griestus. Ļaujiet jūsu ārējās padusēs roll uz griestiem. Pull jūsu plecu lāpstiņas uz leju un atpakaļ uz savu astes.
Atpakaļ uz TOC
Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Supta Virasana.
Atpakaļ uz TOC
Šī poza dod iegurņa reģionā un vēdera dobuma orgānu labs stiept. Tāpēc visas gremošanas problēmas un gremošanu sevi ir uzlabojusies.
Šī asana paver krūtīs, iegurņa zonu, un torsu. Tā atbrīvo ķermeni daudzu discomforts, un nosacījumus, kā vienkārši, kā saaukstēšanās un galvassāpes too.
Šī poza arī stimulē asinsriti ar gurniem, augšstilbiem un ceļgaliem, tādējādi risinot problēmas šajās jomās. Tā uzlabo elastību mugurkaula.
Ar laiku un praksi, šī asana var ļoti viegli kļūt par atpūtas rada, kas var dziļi atjaunot un atjaunot visu ķermeni.
Atpakaļ uz TOC
Baddha Konasana Balasana Bhujangasana Gomukhasana Virasana
Atpakaļ uz TOC
Baddha Konasana Lotus amats Bakasana
Atpakaļ uz TOC
Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt atpūtas varonis rada, ko jūs gaida? Dažreiz problēmas ir laba lieta; viņi aizvedīs uz vietām, jūs nekad zināja, jums pastāvējusi. Šī asana ir, piemēram, ka. Kā jūs cenšas sasniegt to, jums būs vairāk informēt par savu ķermeni, un jūs uzzināsiet, kā ar to tikt galā. Šī asana ir ļoti izdevīga. Jums ir jāmēģina to, bet jūsu tempā.